NAUČITE DA DIŠETE PRAVILNO - IZ STOMAKA: Ove četiri vežbe pomoći će vam da koristite pun kapacitet pluća
27. 05. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
OSNOVNA životna funkcija - disanje, često se odvija nepravilno i površno.
Foto: freepik
Iako deluje automatski i podrazumevano, način na koji dišemo ima snažan uticaj na rad srca, nivo energije, koncentraciju i opšte stanje organizma. Upravo zato, sve više pažnje posvećuje se tehnikama disanja kao vidu jednostavne, ali izuzetno efikasne mentalno-fizičke rekreacije.
Prema istraživanjima i do 80 odsto ljudi na planeti ne koristi pun kapacitet pluća, već diše plitko, pretežno gornjim delom grudnog koša. Ovakav obrazac disanja povezuje se sa hroničnim umorom, napetošću i smanjenom koncentracijom.
Suprotno tome, pravilno, duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, smanjuje stres i poboljšava oksigenaciju tkiva.
Bitno je da se zna da je osnova pravilnog disanja tzv. dijafragmalno disanje, pri kome se vazduh uvodi duboko u pluća, uz aktivno učešće dijafragme. Stomak se pri udahu blago podiže, dok se pri izdahu spušta, što omogućava efikasniju razmenu gasova i bolju kontrolu disanja.
Iako deluje jednostavno, pravilno disanje zahteva svesnu praksu. Međutim, već nekoliko minuta dnevno pravilnog disanja može da napravi razliku - u nivou energije, kvalitetu sna i sposobnosti da se nosimo sa svakodnevnim naporima. Disanje, kao najprirodnija funkcija organizma, tako postaje i jedan od lako dostupnih načina da unapredimo zdravlje.
Evo pomoću kojih vežbi možete da naučite pravilno da dišete:
Usporavanje daha
Jedna od najjednostavnijih vežbi je svesno usporavanje daha. Udah kroz nos traje četiri sekunde, zatim sledi kratko zadržavanje, pa spor izdah kroz usta u trajanju od šest do osam sekundi. Vežba se može raditi nekoliko minuta dnevno i brzo donosi osećaj smirenosti.
Tehnika "4-7-8"
Efikasna je i tehnika "4-7-8", koja podrazumeva udah od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah osam sekundi. Ova metoda se često koristi za smanjenje anksioznosti i lakše uspavljivanje.
Podizanje knjige
Za jačanje kontrole disanja preporučuje se i vežba sa knjigom: ležeći na leđima, stavite laganu knjigu na stomak i pokušajte da je podižete i spuštate samo disanjem. Na taj način uči se pravilno uključivanje dijafragme.
Usklađivanje
Poseban značaj ima i ritmičko disanje u pokretu, poput hodanja ili laganog vežbanja, gde se koraci usklađuju sa udahom i izdahom. Ovakav način disanja poboljšava izdržljivost i smanjuje zamor.
Preporučujemo
STRUČNjAK OBJAŠNjAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENjA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
16. 06. 2026. u 22:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
UŽASNA VEST SA FRONTA: Terorističke metode Ukrajine se nastavljaju
ORUŽANE snage Ukrajine, suočene sa neuspesima na liniji fronta, stavile su akcenat na terorističke metode i napade duboko u pozadini Rusije, izjavio je vojni analitičar Andrej Maročko.
22. 06. 2026. u 17:30
POTRES U EVROPI: Posle šokantne ostavke premijera oglasio se Zelenski
"HVALA na saradnji!"
22. 06. 2026. u 22:37
VANREDNO: Vučić se obratio naciji
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić govorio je za Informer TV.
22. 06. 2026. u 18:40 >> 18:58
RONALDO NA UDARU KRITIKA: Portugal mora da se iskupi protiv debitanta na Mundijalu i ostvari preko potrebnu pobedu
Posle neočekivanog remija protiv DR Konga na startu Svetskog prvenstva, Portugal će u drugom kolu grupe "K" protiv Uzbekistana na "NRG stadionu" u Hjustonu tražiti prvu pobedu koja bi značila veliki korak ka nokaut fazi.
23. 06. 2026. u 06:30
"U prvim hrvatski partizanskim odredima bili su većinom Srbi - Hrvati ne bi daleko dogurali koliko ih je bilo malo"
"VEĆINA drugih je bila skeptična, ljudi su to gledali sa strane."
22. 06. 2026. u 21:22
IMA DETE SA BOGATIM SRBINOM: Ko je žena Edina Džeka? Bila šampionka, posle razvoda sama otišla u Ameriku - stigla do Holivuda
BROJNE su zanimljivosti iz biografije ove majke petoro dece koje su manje poznate javnosti...
22. 06. 2026. u 10:41
KREMLj REAGOVAO NA ULTIMATUM ZELENSKOG: Uskoro hitan sastanak Putina i Lukašenka
RUSKI predsednik Vladimir Putin i beloruski lider Aleksandar Lukašenko planiraju da se sastanu u bliskoj budućnosti i očekuje se da će razgovarati o ultimatumu koji je predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski nedavno uputio Minsku, saopštio je Kremlj.
23. 06. 2026. u 08:02
"BOŽIJA RUKA" I "GOL VEKA" 40 GODINA KASNIJE: Dan kada je Dijego Armando Maradona postao "božanstvo" (VIDEO)
Dan kada se fudbal promenio. Postoje golovi koji donose trofeje, menjaju karijere, ali je samo jedan promenio istoriju ove igre.
22. 06. 2026. u 12:45 >> 12:45
TEŠKA BORBA ZA ŽIVOT NAŠEG SLAVNOG MUZIČARA: "Rak mi grize kosti, proširio se na celo telo, molim vas - pomozite da preživim"
"MOLIM vas, vratite mi onu dobrotu koju sam godinama delio sa vama, donirajte odmah i pomozite mi da preživim."
20. 06. 2026. u 16:23
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)