NAUČITE DA DIŠETE PRAVILNO - IZ STOMAKA: Ove četiri vežbe pomoći će vam da koristite pun kapacitet pluća
27. 05. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
OSNOVNA životna funkcija - disanje, često se odvija nepravilno i površno.
Foto: freepik
Iako deluje automatski i podrazumevano, način na koji dišemo ima snažan uticaj na rad srca, nivo energije, koncentraciju i opšte stanje organizma. Upravo zato, sve više pažnje posvećuje se tehnikama disanja kao vidu jednostavne, ali izuzetno efikasne mentalno-fizičke rekreacije.
Prema istraživanjima i do 80 odsto ljudi na planeti ne koristi pun kapacitet pluća, već diše plitko, pretežno gornjim delom grudnog koša. Ovakav obrazac disanja povezuje se sa hroničnim umorom, napetošću i smanjenom koncentracijom.
Suprotno tome, pravilno, duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, smanjuje stres i poboljšava oksigenaciju tkiva.
Bitno je da se zna da je osnova pravilnog disanja tzv. dijafragmalno disanje, pri kome se vazduh uvodi duboko u pluća, uz aktivno učešće dijafragme. Stomak se pri udahu blago podiže, dok se pri izdahu spušta, što omogućava efikasniju razmenu gasova i bolju kontrolu disanja.
Iako deluje jednostavno, pravilno disanje zahteva svesnu praksu. Međutim, već nekoliko minuta dnevno pravilnog disanja može da napravi razliku - u nivou energije, kvalitetu sna i sposobnosti da se nosimo sa svakodnevnim naporima. Disanje, kao najprirodnija funkcija organizma, tako postaje i jedan od lako dostupnih načina da unapredimo zdravlje.
Evo pomoću kojih vežbi možete da naučite pravilno da dišete:
Usporavanje daha
Jedna od najjednostavnijih vežbi je svesno usporavanje daha. Udah kroz nos traje četiri sekunde, zatim sledi kratko zadržavanje, pa spor izdah kroz usta u trajanju od šest do osam sekundi. Vežba se može raditi nekoliko minuta dnevno i brzo donosi osećaj smirenosti.
Tehnika "4-7-8"
Efikasna je i tehnika "4-7-8", koja podrazumeva udah od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah osam sekundi. Ova metoda se često koristi za smanjenje anksioznosti i lakše uspavljivanje.
Podizanje knjige
Za jačanje kontrole disanja preporučuje se i vežba sa knjigom: ležeći na leđima, stavite laganu knjigu na stomak i pokušajte da je podižete i spuštate samo disanjem. Na taj način uči se pravilno uključivanje dijafragme.
Usklađivanje
Poseban značaj ima i ritmičko disanje u pokretu, poput hodanja ili laganog vežbanja, gde se koraci usklađuju sa udahom i izdahom. Ovakav način disanja poboljšava izdržljivost i smanjuje zamor.
Preporučujemo
TIMUS - KLjUČ DUGOVEČNOSTI: Grudna žlezda ponovo u centru medicinsih istraživanja
27. 05. 2026. u 06:15
STRUČNjAK OBJAŠNjAVA: Zašto ljudi noću ne mogu da se odvoje od telefona?
26. 05. 2026. u 22:11
GOJAZNOST U DETINjSTVU - RANIJA SMRT? Zabrinjavajuća studija, žene u većem riziku
23. 05. 2026. u 06:45
DELUJE PROTIV UPALA I UMIRUJE: Čajem od cvetova kamilice protiv afti
21. 05. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
ĆERKA SAŠE POPOVIĆA POKRENULA UNOSAN BIZNIS : Evo kako zarađuje, iznenadićete se
IAKO zahvaljujući bogatstvu svojih roditelja, Aleksandra može da ima sve što poželi, oduvek je važila za jednu od najskromnijih devojaka među decom poznatih.
26. 05. 2026. u 10:05
Otkriveno ko je Duškova nova devojka, a JK objavila spisak - sve poimence! Javno priznanje pevačice iznenadilo mnoge
KADA pop zvezda Jelena Karleuša javno iznese svoje mišljenje, jedno je sigurno – internet će "goreti", a estradni analitičari imati pune ruke posla. Ovog puta nije podigla prašinu novim modnim izdanjem ili oštrom kritikom na račun kolega, već jednim potpuno iskrenim i, za mnoge, neočekivanim priznanjem.
26. 05. 2026. u 17:25
ZAGREB OVO NE PAMTI: Punih 45 minuta snimali PIJANOG MOTOCIKLISTU - šokantna scena sa ulica hrvatske prestonice (VIDEO)
NA FEJSBUK stranici "Prometne zgode i nezgode" osvanuo je video u kojemu se vidi kako čovek, vidno pod uticajem alkohola, vrluda zapadom Zagreba na motociklu.
26. 05. 2026. u 19:26
PUTIN SHVATIO KAKO DA EU I NATO OKRENE PROTIV UKRAJINE? Rusi koriste ukrajinsko oružje protiv Kijeva
DOK Ukrajina sve agresivnije širi kampanju napada dronovima duboko unutar ruske teritorije, Moskva je, čini se, pronašla način kako da deo tih udara pretvori u problem za sam Kijev, piše Kyiv Independent u svojoj analizi
26. 05. 2026. u 09:19
ENGLESKA U ŠOKU: Kapiten Mančester junajteda se odrekao engleskog i uzeo RUSKO državljanstvo!
Najnovije vesti iz fudbala su pomalo neverovatne.
26. 05. 2026. u 19:49
NOVAK ĐOKOVIĆ DOŽIVEO ŠOK: Ovo se upravo desilo na Rolan Garosu 2026!
Na teniskim terenima u Parizu odvija se drugi grend slem turnir sezone, Rolan Garos, a Novak Đoković danas je saznao ne baš dobru vest
26. 05. 2026. u 13:47
"TREBA ODATI PRIZNANjE VUČIĆU I SRBIJI, MORAMO ZAŠTITI SRBE OD KURTIJA" Montgomeri očitao lekciju medijima u CG o Kosovu i Metohiji
U INTERVJUU za crnogorski "Dan", Vilijam Montgomeri, bivši američki ambasador u SR Jugoslaviji, osvrnuo se na situaciju na Kosovu i Metohiji.
15. 05. 2026. u 13:16
KRAĐA VEKA U NBA! Nikola Jokić ovakvu nepravdu nije zaslužio, bruka i sramota
NBA liga donela je odluku o MVP igraču NBA lige!
17. 05. 2026. u 16:04 >> 16:14
NAJBOGATIJA PEVAČICA BALKANA: Maja za godinu zaradila 92 miliona i PRESTALA DA PEVA na svadbama
PRE tačno tri godine, pevačica je donela iznenađujuću odluku da trajno prestane da peva na svadbama.
26. 05. 2026. u 20:30
Najnovije iz rubrike
TIMUS - KLJUČ DUGOVEČNOSTI: Grudna žlezda ponovo u centru medicinsih istraživanja
Decenijama se o ovom organu vrlo malo govorilo, ali je timus (grudna žlezda) danas ponovo u centru medicinsih istraživanja i sve više se povezuje sa dugovečnošću i otpornošću organizma.
27. 05. 2026. u 06:15
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto ljudi noću ne mogu da se odvoje od telefona?
KOLIKO puta nam se dogodilo da, uveče, sa telefonom u ruci primetimo da su već sitni sati i da je odavno trebalo da budemo u dubokom snu?
26. 05. 2026. u 22:11
GOJAZNOST U DETINJSTVU - RANIJA SMRT? Zabrinjavajuća studija, žene u većem riziku
NOVA studija ukazuje da na naše zdravlje ne utiče samo to da li se ugojimo, već i kada dobijemo višak kilograma.
23. 05. 2026. u 06:45
DELUJE PROTIV UPALA I UMIRUJE: Čajem od cvetova kamilice protiv afti
BOLNE i uporne, afte su jedan od najčešćih problema usne duplje koji može da oteža govor, jelo, pa čak i svakodnevno funkcionisanje.
21. 05. 2026. u 07:00
NAJOPASNIJE JE "ŽARENJE" U GRUDIMA: Savet lekara, nikako ne ignorišite te simptome
AKO često osećate teskobu u grudima, bol, osećaj stezanja i pritiska, nikako ne ignorišite te simptome, pogotovo ukoliko su ta stanja povezana sa provokacijom naporom ili uzbuđenjem.
19. 05. 2026. u 07:00
Komentari (0)