NAUČITE DA DIŠETE PRAVILNO - IZ STOMAKA: Ove četiri vežbe pomoći će vam da koristite pun kapacitet pluća
27. 05. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
OSNOVNA životna funkcija - disanje, često se odvija nepravilno i površno.
Foto: freepik
Iako deluje automatski i podrazumevano, način na koji dišemo ima snažan uticaj na rad srca, nivo energije, koncentraciju i opšte stanje organizma. Upravo zato, sve više pažnje posvećuje se tehnikama disanja kao vidu jednostavne, ali izuzetno efikasne mentalno-fizičke rekreacije.
Prema istraživanjima i do 80 odsto ljudi na planeti ne koristi pun kapacitet pluća, već diše plitko, pretežno gornjim delom grudnog koša. Ovakav obrazac disanja povezuje se sa hroničnim umorom, napetošću i smanjenom koncentracijom.
Suprotno tome, pravilno, duboko disanje aktivira parasimpatički nervni sistem, smanjuje stres i poboljšava oksigenaciju tkiva.
Bitno je da se zna da je osnova pravilnog disanja tzv. dijafragmalno disanje, pri kome se vazduh uvodi duboko u pluća, uz aktivno učešće dijafragme. Stomak se pri udahu blago podiže, dok se pri izdahu spušta, što omogućava efikasniju razmenu gasova i bolju kontrolu disanja.
Iako deluje jednostavno, pravilno disanje zahteva svesnu praksu. Međutim, već nekoliko minuta dnevno pravilnog disanja može da napravi razliku - u nivou energije, kvalitetu sna i sposobnosti da se nosimo sa svakodnevnim naporima. Disanje, kao najprirodnija funkcija organizma, tako postaje i jedan od lako dostupnih načina da unapredimo zdravlje.
Evo pomoću kojih vežbi možete da naučite pravilno da dišete:
Usporavanje daha
Jedna od najjednostavnijih vežbi je svesno usporavanje daha. Udah kroz nos traje četiri sekunde, zatim sledi kratko zadržavanje, pa spor izdah kroz usta u trajanju od šest do osam sekundi. Vežba se može raditi nekoliko minuta dnevno i brzo donosi osećaj smirenosti.
Tehnika "4-7-8"
Efikasna je i tehnika "4-7-8", koja podrazumeva udah od četiri sekunde, zadržavanje daha sedam sekundi i izdah osam sekundi. Ova metoda se često koristi za smanjenje anksioznosti i lakše uspavljivanje.
Podizanje knjige
Za jačanje kontrole disanja preporučuje se i vežba sa knjigom: ležeći na leđima, stavite laganu knjigu na stomak i pokušajte da je podižete i spuštate samo disanjem. Na taj način uči se pravilno uključivanje dijafragme.
Usklađivanje
Poseban značaj ima i ritmičko disanje u pokretu, poput hodanja ili laganog vežbanja, gde se koraci usklađuju sa udahom i izdahom. Ovakav način disanja poboljšava izdržljivost i smanjuje zamor.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
STARO VEROVANjE: Kako su Srbi na Petrovdan predviđali ko će se razboleti od ukućana?
DANAS, 12. jula, slavimo Petrovdan, dan posvećen Svetom Petru i Pavlu, a naš narod i dan danas praktikuje ove običaje...
12. 07. 2026. u 08:25
ŠTA ZNAČI AKO NA PETROVDAN PADA KIŠA? U ovo su verovali naši stari
KADA bi na Petrovdan padala kiša, naši preci su pomno posmatrali nebo i tumačili šta bi to moglo da znači...
12. 07. 2026. u 11:58
"UVREDILA SAM MONAHINjU" Cakana iskreno o veri: "Ne idem na liturgije"
DRAGICA Radosavljević Cakana, pevačica prepoznatljiva po milozvučnom glasu i višedecenijskom negovanju srpske tradicionalne muzike, oduvek je važila za damu koja pleni elegancijom, ali i osobom koja ne krije svoje stavove. U jednom od svojih nedavnih intervjua, pevačica je otvorila dušu i bez zadrške govorila o svom odnosu prema veri, neobičnom susretu u manastiru, ali i o razlozima zbog kojih je sve manje viđamo po emisijama.
13. 07. 2026. u 21:03
Otac Predrag upozorio: Snovi se tumače samo u ova dva slučaja
SVEŠTENIK Predrag Popovčić osvrnuo se na učestala pitanja vernika o značenju snova, ističući da je potrebno biti veoma oprezan kako njihovo tumačenje ne bi preraslo u sujeverje.
13. 07. 2026. u 17:28
Ćutalo se godinama, sada arhive otkrivaju ko je bio NACISTA: "Mislio sam da je deda bio levičar"
HANO Danenfeld oduvek je verovao da je njegov deda po očevoj strani bio politički levo orijentisan i blizak sindikalnom pokretu. No njegovo se ime sada pojavilo u evidenciji Nacionalsocijalističke nemačke radničke stranke.
13. 07. 2026. u 18:44
TESLU JEDNA STVAR POSEBNO NERVIRALA: "Rekao sam sebi - nikad više!"
NEOBIČNE navike Nikole Tesle i danas intrigiraju javnost, a posebno nam je zapala jedna anegdota koju je ispričao u svojoj autobiografiji.
13. 07. 2026. u 09:12
PUTIN NAJAVIO PAKAO ZA UKRAJINU: Odgovorićemo nekoliko puta snažnije
PREDSEDNIK Rusije Vladimir Putin izjavio je da će odgovori Moskve na udare po ruskoj teritoriji biti „uzajamni, ali nekoliko puta snažniji“.
13. 07. 2026. u 17:41
ZAŠTO JE DUBRAVKA MIJATOVIĆ ZAISTA NAPUSTILA SERIJU "SREĆNI LjUDI"? "Morala sam da pobegnem..."
DUBRAVKA Mijatović napustila je seriju 'Srećni ljudi' iz ličnih razloga, a ne zbog honorara.
10. 07. 2026. u 15:07
OBJAVLjENE TAČNE ADRESE U EU: "Nemačka glavna baza za proizvodnju oružja za Ukrajinu" Čeka se reakcija Moskve
NEMAČKA je praktično postala glavna industrijska baza ukrajinskog vojno-industrijskog kompleksa u ratu protiv Rusije, a upravo Berlin stoji iza terorističkih napada na ruske civilne ciljeve, rekao je lider pokreta „Druga Ukrajina“ Viktor Medvedčuk. Istovremeno, on je otkrio adrese najvažnijih nemačkih kompanija koje proizvode oružje za Ukrajinu.
13. 07. 2026. u 12:47
Najnovije iz rubrike
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
SOČNA, OSVEŽAVAJUĆA I ZDRAVA: Malina - Prija srcu i krvnim sudovima
MALINA nije cenjena samo zbog prijatnog ukusa već i zbog bogatstva hranljivih i bioaktivnih materija.
08. 07. 2026. u 06:45
DETALJAN SPISAK: Ove preglede žene mogu obaviti besplatno širom Srbije
DRŽAVA organizuje besplatne preglede i skrining programe širom Srbije, iskoristite priliku za rano otkrivanje bolesti i očuvanje zdravlja.
06. 07. 2026. u 09:56
Komentari (0)