NE IGRAJTE SE SA ISHRANOM: Fizički težak posao traži složene ugljene hidrate
09. 06. 2026. u 17:55
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ZA razliku od uobičajenih preporuka o "laganoj" i dijetalnoj ishrani, osobe koje svakodnevno obavljaju težak fizički posao imaju sasvim drugačije potrebe. Njihov organizam troši više energije, brže gubi tečnost i elektrolite, a mišići su pod stalnim opterećenjem.
depositphotos_216484630-stock-photo-homemade-brunswick-stew-freshly-cooked
Upravo zato, pravilno izbalansirana ishrana nije samo pitanje zdravlja, već i izdržljivosti, snage i prevencije povreda.
Stručnjaci iz oblasti sportske ishrane ističu da obroci moraju da budu nutritivno bogati i dovoljno kalorični, ali istovremeno lako svarljivi kako ne bi opterećivali organizam tokom rada. Ključnu ulogu imaju složeni ugljeni hidrati kao izvor dugotrajne energije, kvalitetni proteini za oporavak mišića, kao i zdrave masti koje doprinose stabilnosti organizma.
Osnov zdrave ishrane su - redovni obroci, uz adekvatnu hidrataciju jer pomažu da nivo energije ostane stabilan tokom celog dana.
Ovo je primer jelovnika za pet radnih dana, prilagođen osobama koje imaju povećane fizičke napore:
Foto: freepik/stockking
PONEDELjAK
Doručak: ovsena kaša sa mlekom, bananom i orasima
Užina: jabuka i šaka badema
Ručak: pileći file, integralni pirinač i kuvano povrće
Užina: jogurt i integralni keks
Večera: omlet sa sirom i paradajzom
UTORAK
Doručak: jaja, integralni hleb i ajvar
Užina: banana
Ručak: juneći gulaš sa krompirom i salata
Užina: kefir i orasi
Večera: tunjevina sa kukuruzom i zelenom salatom
Foto: Deposit/ myviewpoint
SREDA
Doručak: palenta sa sirom i jogurt
Užina: kruška
Ručak: ćuretina, testenina od celog zrna i povrće
Užina: šaka lešnika
Večera: kuvana jaja i salata od paradajza
Foto: Depositphotos/photodesign
ČETVRTAK
Doručak: ovsene pahuljice sa medom i voćem
Užina: banana
Ručak: riba, krompir i blitva
Užina: jogurt i bademi
Večera: sendvič sa piletinom i povrćem
Foto: Freepik/ stockking
PETAK
Doručak: kajgana sa sirom i integralni hleb
Užina: jabuka
Ručak: pasulj sa mesom i salata
Užina: kefir
Večera: lagana supa i kuvano jaje
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANjE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
17. 07. 2026. u 22:37
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"IMAM POLIP NA GLASNOJ ŽICI, GVOŽĐE MI JE SNIŽENO": Tanja Savić se bori sa zdravstvenim problemima - "Previše stresa"
U NOVOM intervjuu, Tanja Savić govori o opadanju kose, polipu na glasnoj žici i svom stavu prema jahtama.
21. 07. 2026. u 13:39
DOŽIVELA KLINIČKU SMRT Glumica prošla pakao - sepsa i borba za život: "Učila sam ponovo da hodam"
GLUMICA danas uživa sa svoje dve ćerke, bez obzira na teške momente kroz koje su prošle.
21. 07. 2026. u 09:43
ISPOVEST RUSKOG DEZERTERA: Pobegao sa fronta preko BiH i Hrvatske, spas od deportacije našao u crkvi
NIKITA Zvezdov imao je 15 godina kada je u februaru 2022. počeo rat u Ukrajini Poziv za vojsku dobio je u aprilu 2024, odmah nakon 18. rođendana, a neposredno pre toga izbačen je iz stručne škole u Krasnojarsku.
20. 07. 2026. u 14:52
HITNO PREKINULA NASTUP U HRVATSKOJ: Poznato stanje Dragane Mirković
PEVAČICA je plačući napustila salu.
20. 07. 2026. u 13:50
POZNATO VREME I MESTO SAHRANE ĆERKE NEVENE HOT Majka se oglasila slomljena: "Ostavite me na miru, da ispratim mog anđela kako dolikuje..."
RIJALITI učesnica otkrila detalje, a tužni komentari ne prestaju da se nižu.
21. 07. 2026. u 12:46
JEDNA TAJNA GA JE IZJEDALA DUGO I OTKRIVENA JE TEK POSLE SMRTI: Životna priča čoveka koji je zasmejavao planetu
DECENIJAMA je ime Robina Vilijamsa bilo sinonim za dobru komediju i smeh, a samo njegovi najbliži su znali sa čime se nosio pred kraj života, pre nego što je odlučio da okonča sebi patnju.
21. 07. 2026. u 13:12
IRAN POSLAO HITNU PORUKU NAŠIM KOMŠIJAMA: Nemojte to da dozvolite Americi!
IRAN je danas upozorio Bugarsku da ne dozvoli Sjedinjenim Američkim Državama korišćenje svoje teritorije za vojne operacije protiv Teherana, nakon što je bugarska vlada najavila da će tražiti odobrenje parlamenta za razmeštanje američkih aviona za dopunu goriva u toj zemlji.
21. 07. 2026. u 18:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
SNIMLjEN U VUKOVARU: Vozaču iz Borova 2. NAJVEĆA KAZNA u istoriji Hrvatske - evo šta je zgrešio
PREMA svemu sudeći, hrvatska policija u poslednje vreme izriče sve veće novčane kazne za počinjene saobraćajne prekršaje.
20. 07. 2026. u 19:45
Najnovije iz rubrike
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
UŽIVAJTE U NJENOM MIRISU I BLAGOTVORNOM UTICAJU NA ZDRAVLJE: Lavanda za opuštanje, negu i bolji san
MIRIS lavande mnogima je sinonim za leto, ali ova mediteranska biljka mnogo je više od ukrasa u bašti ili sastojka parfema.
21. 07. 2026. u 07:00
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANJE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
BORAVAK na moru mnogi doživljavaju kao odmor i beg od svakodnevnog stresa, ali njegov značaj za zdravlje daleko prevazilazi prijatan osećaj opuštenosti. Morski vazduh, sunčeva svetlost, fizička aktivnost na otvorenom i boravak u vodi zajedno stvaraju uslove koji mogu povoljno da utiču na brojne funkcije organizma.
17. 07. 2026. u 22:37
SRBIJA DOBIJA LABORATORIJU BUDUĆNOSTI ZA MATIČNE ĆELIJE: Profesor otkrio kakve će terapije uskoro biti dostupne pacijentima u Srbiji
MATIČNE ćelije predstavljaju jedan od najvećih pomaka moderne medicine, a Srbija bi uskoro mogla da dobije savremenu laboratoriju za regenerativnu i personalizovanu medicinu. Prof. dr Vladislav Volarević je za emisiju "Redakcija" otkrio kakve terapije se planiraju, koje bolesti bi mogle da se leče i koliko smo blizu novih metoda lečenja.
17. 07. 2026. u 11:00
Komentari (0)