NE IGRAJTE SE SA ISHRANOM: Fizički težak posao traži složene ugljene hidrate
09. 06. 2026. u 17:55
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ZA razliku od uobičajenih preporuka o "laganoj" i dijetalnoj ishrani, osobe koje svakodnevno obavljaju težak fizički posao imaju sasvim drugačije potrebe. Njihov organizam troši više energije, brže gubi tečnost i elektrolite, a mišići su pod stalnim opterećenjem.
depositphotos_216484630-stock-photo-homemade-brunswick-stew-freshly-cooked
Upravo zato, pravilno izbalansirana ishrana nije samo pitanje zdravlja, već i izdržljivosti, snage i prevencije povreda.
Stručnjaci iz oblasti sportske ishrane ističu da obroci moraju da budu nutritivno bogati i dovoljno kalorični, ali istovremeno lako svarljivi kako ne bi opterećivali organizam tokom rada. Ključnu ulogu imaju složeni ugljeni hidrati kao izvor dugotrajne energije, kvalitetni proteini za oporavak mišića, kao i zdrave masti koje doprinose stabilnosti organizma.
Osnov zdrave ishrane su - redovni obroci, uz adekvatnu hidrataciju jer pomažu da nivo energije ostane stabilan tokom celog dana.
Ovo je primer jelovnika za pet radnih dana, prilagođen osobama koje imaju povećane fizičke napore:
Foto: freepik/stockking
PONEDELjAK
Doručak: ovsena kaša sa mlekom, bananom i orasima
Užina: jabuka i šaka badema
Ručak: pileći file, integralni pirinač i kuvano povrće
Užina: jogurt i integralni keks
Večera: omlet sa sirom i paradajzom
UTORAK
Doručak: jaja, integralni hleb i ajvar
Užina: banana
Ručak: juneći gulaš sa krompirom i salata
Užina: kefir i orasi
Večera: tunjevina sa kukuruzom i zelenom salatom
Foto: Deposit/ myviewpoint
SREDA
Doručak: palenta sa sirom i jogurt
Užina: kruška
Ručak: ćuretina, testenina od celog zrna i povrće
Užina: šaka lešnika
Večera: kuvana jaja i salata od paradajza
Foto: Depositphotos/photodesign
ČETVRTAK
Doručak: ovsene pahuljice sa medom i voćem
Užina: banana
Ručak: riba, krompir i blitva
Užina: jogurt i bademi
Večera: sendvič sa piletinom i povrćem
Foto: Freepik/ stockking
PETAK
Doručak: kajgana sa sirom i integralni hleb
Užina: jabuka
Ručak: pasulj sa mesom i salata
Užina: kefir
Večera: lagana supa i kuvano jaje
Preporučujemo
Posle smrti bebe zbog srčanog udara u bazenu, kardiolog upozorava
26. 06. 2026. u 20:07
Novo istraživanje: Mlađe generacije biološki stare brže, veći rizik od ranih tumora
25. 06. 2026. u 22:22
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
NE STAVLjAJTE JE ODMAH U FRIŽIDER: Kako se pravilno čuva lubenica?
IAKO mnogi celu lubenicu odmah stavljaju u frižider, stručnjaci upozoravaju da to nije najbolje rešenje.
01. 07. 2026. u 07:48
ŠTA ZNAČI "VODODERINA"? Burne reakcije posle "Slagalice" – malo ko je znao pravo značenje neobične reči (VIDEO)
MNOGI su ostali u nedoumici...
30. 06. 2026. u 13:45
KO JE SRBIN SA KOJIM ŽENA EDINA DžEKA IMA ĆERKU? Opasan momak sa asfalta
IAKO je danas poznata kao supruga jednog od najuspešnijih fudbalera sa prostora bivše Jugoslavije, Amra je i pre Edina bila prisutna u javnosti.
30. 06. 2026. u 12:53
SPAS OD VRUĆINE: Kako hladiti auto BEZ uključene klime - dugme koje mnogi vozači ne koriste
LETO je, sparno je i vruće, a vožnja se za mnoge zbog toga pretvorila u pravu muku, jer je posebno teško rashladiti automobil na direktnoj sunčevoj svetlosti.
01. 07. 2026. u 10:32
JUPITER JE UŠAO U LAVA: Za ove horoskopske znakove otvaraju se vrata raja - dobijaju šanse koje su čekali godinama
JUPITER u Lavu donosi period pojačanog samopouzdanja, kreativnosti i želje da se zablista u punom sjaju.
01. 07. 2026. u 08:14
PREMINUO ANĐELKIN OTAC Glumica neutešna: "Moj anđeo čuvar, moj ponos, u svakom sledećem životu biram tebe" (FOTO)
GLUMICA je neutešna zbog velikog gubitka...
30. 06. 2026. u 09:51
AMERIKANCI BRUJE: Vučić najavio kupovinu HQ-9, Srbija bi mogla da ima najmoćniji PVO sistem u Evropi!
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić izjavio je juče, tokom prikaza novih i modernizovanih sredstava i sistema Vojske Srbije na vojnom aerodromu u Batajnici, da će Srbija nabaviti kineski protivvazduhoplovni sistem dugog dometa HQ-9, koji zapadni vojni analitičari ocenjuju kao pandan ruskom S-300, dok pojedine analize njegove sposobnosti porede i sa sistemom S-400.
29. 06. 2026. u 15:26 >> 15:52
UDARNO: Zelenski tvrdi da je Lukašenko prihvatio ultimatum
KOMUNIKACIONA oprema za koju Ukrajina tvrdi da je pomagala u podršci ruskim napadima dronova sa teritorije Belorusije prestala je da radi, rekao je predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski novinarima danas, nekoliko dana nakon što je izdao ultimatum beloruskom predsedniku Aleksandru Lukašenku.
24. 06. 2026. u 18:41
JEZIV SNIMAK IZ HRVATSKE, DEVOJKE VIKALE: "Ne u autobus, ne!"
DRUŠTVENIM mrežama kruži snimak koji prikazuje zabrinjavajuću vožnju vozača kamiona.
30. 06. 2026. u 11:05
Najnovije iz rubrike
ZNACI KOJI UPOZORAVAJU NA PROBLEME SA PROSTATOM
KAD prostata počne da se uvećava, obično nakon 50. godine, simptomatika je blago izražena i teško je da se pripiše onome što se dešava. Najčešće muškarci primete da je mlaz slabiji, da je mokrenje sa odloženim startom, da nakon završenog akta mokrenja postoji dodatno isticanje urina, da bešika nije potpuno ispražnjena, da su noćni pozivi na mokrenje učestaliji.
01. 07. 2026. u 10:06
Posle smrti bebe zbog srčanog udara u bazenu, kardiolog upozorava
"Posebno su ugrožene starije osobe i mala deca, jer njihovi mehanizmi za regulaciju telesne temperature nisu dovoljno razvijeni."
26. 06. 2026. u 20:07
Novo istraživanje: Mlađe generacije biološki stare brže, veći rizik od ranih tumora
MLAĐE generacije stare biološki brže od svojih prethodnika, što bi moglo da poveća rizik od razvoja tumora u ranijem životnom dobu, pokazalo je istraživanje naučnika sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Vašington u Sent Luisu, sprovedeno na više od 160.000 ljudi iz tri generacije, a rezultati su objavljeni u časopisu „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. u 22:22
Komentari (0)