ZDRAVLJE OČIJU ČUVA I PRAVILNA ISHRANA: Obavezno jedite namirnice bogate vitaminima A, C i E (JELOVNIK)
13. 06. 2026. u 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
OČI su među najosetljivijim organima u ljudskom telu, a njihovom zdravlju, pored genetike i životnih navika, značajno doprinosi i pravilna ishrana. Brojna istraživanja pokazala su da određeni vitamini, minerali i antioksidansi mogu da pomognu očuvanju vida, uspore razvoj pojedinih degenerativnih promena na oku i doprinesu boljem funkcionisanju mrežnjače, sočiva i drugih očnih struktura.
13-Smile
Posebno važnu ulogu imaju vitamini A, C i E, zatim lutein i zeaksantin, omega-3 masne kiseline, cink i selen. Ove materije štite ćelije oka od oksidativnog stresa, koji se smatra jednim od važnih faktora starenja očnih tkiva i razvoja bolesti poput starosne degeneracije makule i katarakte.
Namirnice koje bi trebalo češće uključivati u ishranu za zdravlje očiju su spanać, blitva, kelj i brokoli, šargarepa, bundeva i batat, borovnice i drugo bobičasto voće, pomorandže, limun, mandarine i kivi. Od ribe losos, sardina i skuša, a zatim i jaja, orasi, bademi i lešnici, kao i laneno seme i maslinovo ulje.
Redovna konzumacija ovih namirnica, uz kontrolu telesne težine, dovoljno sna, zaštitu očiju od UV zračenja i redovne oftalmološke preglede, predstavlja važan deo strategije za očuvanje dobrog vida i smanjenje rizika od pojedinih degenerativnih promena na oku tokom starenja.
Pored izbora namirnica, važno je ograničiti unos industrijski prerađene hrane, prekomernih količina šećera i trans-masti, jer oni mogu doprineti upalnim procesima i oštećenju krvnih sudova, uključujući i one u oku.
Predlažemo petodnevni jelovnik za zdravlje očiju i dobar vid:
Foto: pixabay/Mondgesicht
PONEDELjAK
Doručak: Ovsena kaša sa orasima, borovnicama i kašičicom mlevenog lana, šolja jogurta
Užina: Kivi i nekoliko badema
Ručak: Grilovana skuša, kuvani krompir, salata od spanaća, rukole i paprike sa maslinovim uljem
Užina: Sveža šargarepa
Večera: Omlet sa spanaćem i mladim sirom, integralni hleb
Foto: freepik/azerbaijan_stockers
UTORAK
Doručak: Integralni tost sa mladim sirom, kuvano jaje, paradajz
Užina: Pomorandža
Ručak: Pileći file pečen na maslinovom ulju, brokoli na pari, integralni pirinač
Užina: Šaka lešnika
Večera: Salata od tunjevine, zelene salate, kukuruza i limunovog soka
Foto: freepik/valeria_aksakova
SREDA
Doručak: Jogurt, integralne pahuljice, sveže kajsije ili breskve
Užina: Jabuka
Ručak: Ćureće belo meso, blitva sa maslinovim uljem i belim lukom, kuvani krompir
Užina: Nekoliko oraha
Večera: Potaž od bundeve, integralni tost
Foto: freepik
ČETVRTAK
Doručak: Omlet sa paprikom i brokolijem, integralni hleb
Užina: Grejpfrut
Ručak: Losos pečen u rerni, mešana salata od kelja, spanaća i krastavca, kuvana kinoa
Užina: Borovnice
Večera: Mladi sir sa seckanim orasima i peršunom
Foto: Freepik.com/chandlervid85
PETAK
Doručak: Ovsena kaša sa suvim kajsijama i bademima
Užina: Mandarina ili pomorandža
Ručak: Pasulj sa povrćem, salata od kupusa i šargarepe
Užina:Jogurt
Večera: Salata od kuvanih jaja, spanaća, paradajza i maslinovog ulja, integralni hleb
Preporučujemo
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
01. 08. 2026. u 21:33
IZMEĐU BLISTAVOG TENA I IRITACIJE: Šta morska voda zaista radi našoj koži?
01. 08. 2026. u 13:40
ZA ZDRAVLjE I LEPOTU Neven: Saveznik za oporavak kože, evo kako da napravite kremu
01. 08. 2026. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
Stupio na snagu istorijski zakon - "Pravo na popravku"
GODINAMA unazad, zamena baterije, ekrana ili jednostavnog mikroprekidača na modernim uređajima bila je skuplja od kupovine novog aparata, dok su nezavisni serviseri bili onemogućeni da dođu do originalnih delova.
01. 08. 2026. u 21:38
TEŽAK UDES U TUNELU: Povređena predsednica Slovenije - sudarila se sa policajcima iz pratnje, u bolnici je
PREDSEDNICA Slovenije Nataša Pirc Musar lakše je povređena u petak u saobraćajnoj nesreći u tunelu Kastelec.
01. 08. 2026. u 13:04
OTKRIVEN RAZLOG POBUNE: 100 vojnika elitne IZR brigade napustilo bazu - stigle kazne! "Komandant je čekićem uništavao obeležja"
ČETRNAEST pripadnika bataljona Cabar iz sastava brigade Givati, koji su predvodili masovno napuštanje vojne baze Sde Tejman u četvrtak (oko 100 vojnika), osuđeni su na po 30 dana vojnog zatvora i udaljeni iz borbene službe, saopštila je izraelska vojska.
31. 07. 2026. u 20:58
ZLATO!! Srbija ima nove evropske šampione!!
Srpski reprezentativci Martin Mačković i Nikolaj Pimenov ostvarili su veliki uspeh na Evropskom prvenstvu u veslanju u Varezeu, pošto su osvojili zlatnu medalju u disciplini muški dubl skul (M2x).
01. 08. 2026. u 12:27 >> 12:27
OPROŠTAJ OD VELIKANA FILMA: "Putuj sa anđelima dragi Vlatko - čast je bila poznavati te"
"VELIKAN naše kinematografije, intelektualac, čovek."
31. 07. 2026. u 21:14
MEDIĆ PRED ISTORIJSKIM ISPITOM: Beograd čeka spektakl, ali preko puta stoji opasni D-Rod
Prvi UFC događaj u istoriji Srbije dobiće rasplet u glavnoj borbi večeri, gde će Uroš Medić pred domaćom publikom ukrstiti rukavice sa iskusnim Danijelom Rodrigezom. Biće to duel dvojice boraca u sjajnoj formi, ali i najveći trenutak u dosadašnjoj karijeri srpskog "Doktora".
01. 08. 2026. u 07:00
RAMPA OD TRAMPA ZA MAKRONA: Diplomatski skandal na pomolu, Vašington sprema neviđeni udarac Parizu
SJEDINjENE Američke Države razmatraju odlaganje, ili čak blokiranje, imenovanja sledećeg francuskog ambasadora u Vašingtonu, što je potez bez presedana koji preti da produbi jaz između dva dugogodišnja saveznika, navode četiri izvora upoznata sa situacijom.
29. 07. 2026. u 19:12
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
MASOVNO ZATVARANjE PLAŽA U CG: Voda opasna za kupanje, ambulante pune bolesne dece - i na Slovenskoj plaži zabranjeno kupanje
NA NEKOLIKO popularnih plaža u Crnoj Gori uvedena je zabrana kupanja nakon što su analize pokazale da morska voda nije bezbedna.
30. 07. 2026. u 16:55 >> 18:54
Najnovije iz rubrike
SZO: Korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju rešavanje svetske krize gojaznosti
NAJVEĆE svetske korporacije za ultraprerađenu hranu ometaju globalne napore u rešavanju krize gojaznosti jer podnose tužbe protiv vlada koje pokušavaju da promovišu zdraviju ishranu, izjavio je danas generalni direktor Svetske zdravstene organizacija (SZO) Tedros Adanom Gebrejesus.
01. 08. 2026. u 21:33
OPASNE POSLEDICE SA ZAKAŠNJENJEM: Evo zašto oporavak od vrućina ne počinje padom temperature - Obavezno obratite pažnju na ove simptome
MNOGI ljudi odahnu čim prođu najtopliji dani i temperature se vrate na uobičajene vrednosti, verujući da je sa vrućinom nestala i opasnost. Međutim, stručnjaci upozoravaju da posledice ekstremnih temperatura mogu da se osećaju još danima, pa čak i nedeljama nakon završetka toplotnog talasa.
01. 08. 2026. u 14:43
IZMEĐU BLISTAVOG TENA I IRITACIJE: Šta morska voda zaista radi našoj koži?
MORSKA voda je mnogo više od letnjeg uživanja, pa se sve češće pokreće pitanje kako ona zapravo utiče na zdravlje i izgled kože. Bogata mineralima, ova slana tečnost privlači pažnju zbog tvrdnji da može da pročisti i osveži lice i telo. Ipak, iza morskog sjaja kriju se i mnoga pitanja o tome da li su ti benefiti stvarni ili je reč o zabludi.
01. 08. 2026. u 13:40
ZA ZDRAVLJE I LEPOTU Neven: Saveznik za oporavak kože, evo kako da napravite kremu
JARKO narandžasti i žuti cvetovi nevena vekovima imaju posebno mesto unarodnoj medicini, a danas njihovu vrednost potvrđuju i brojna naučnaistraživanja. Kraj jula je idealno vreme za berbu cvetova, jer biljka tadaobilno cveta i sadrži najveću količinu korisnih jedinjenja.
01. 08. 2026. u 07:00
OPREZNO TOKOM VRUĆINA: Vlaga u vazduhu otežava disanje i znojenje, a ubrzava rad srca
LjUDSKI organizam najbolje funkcioniše kada je relativna vlažnost vazduhaizmeđu 40 i 60 procenata. Sve izvan ovih okvira narušava prirodneodbrambene barijere i prisiljava organizam da aktivira brojnekompenzatorne mehanizme koji mogu dodatno da dovedu do osećaja umora imalaksalosti.
31. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)