ŠTA TREBA URADITI PRE SPAVANJA: Naučnici našli rešenje za bolji san
07. 11. 2023. u 00:00
INTERNET je prepun različitih saveta za bolji san, a jedan od njih je sada stavljen na probu i rezultati istraživanja mogli bi pomoći svakome ko ima problema da zaspi.
Foto Shutterstock
Milioni ljudi koji boluju od nesanice zaklinju se u toplu kupku pre spavanja kao lek koji će im pomoći da se dobro naspavaju, a sada su naučnici pronašli optimalnu količinu vremena koje bi trebalo da se provede u toploj vodi kako bi se osiguralo da metoda deluje - a to je 15 minuta, piše „Dejli mejl“.
Tuširanje ili kupanje?
Tuširanje ili kupanje kraće od 15 minuta nemaju isti efekat. Stručnjaci sa japanskog univerziteta Kjušu izmerili su kvalitet sna kod 23 muškarca i žene.
Rezultati, objavljeni u časopisu „Journal of Phisiological Anthropology“, pokazuju da opuštanje u toploj kupki od 15 minuta ili više, nekoliko sati pre spavanja, pomaže da se brže zaspi uz mnogo manju verovatnoću da dođe do buđenja tokom noći.
O kolikom je problemu reč ilustruje podatak iz Velike Britanije.
Jedna od tri osobe u ovoj zemlji redovno doživljava probleme sa spavanjem. Smatra se da nesanica košta nacionalnu ekonomiju oko 34 milijarde funti godišnje zbog izgubljene produktivnosti. A Nacionalna zdravstvena služba svake godine distribuira tablete za spavanje u vrednosti od oko 50 miliona funti!
Istraživanja u Japanu
U novoj studiji, volonterima je rečeno da se brzo istuširaju, nakratko kupaju ili da dugo leže u vrućoj vodi (15 minuta ili više), a najmanje 90 minuta pre spavanja, nekoliko večeri uzastopno. Merene su im temperature tela pre i posle kupanja, a zatim pre spavanja. U međuvremenu, senzor pokreta na njihovom zglobu pratio je kada su zaspali.
Rezultati su pokazali da su ispitanici nakon dugog kupanja u kadi zaspali u proseku za 12 minuta.
Međutim, onima koji su se kratko kupali trebalo je 16 minuta, a onima koji su se istuširali čak 20 minuta da zaspe.
Naučnici smatraju da su duge kupke efikasnije jer podižu telesnu temperaturu za oko 0,9°S, dok tuširanje ili kratko kupanje podižu temperaturu za samo 0,3°S. Tvrde da je izuzetno važno da se ova duga kupanja održe najmanje sat i po pre spavanja kako bi telo imalo dovoljno vremena da se ohladi i proces bude uspešan.
„Čini se da je viša temperatura posle kupanja važna za poboljšanje sna. Naši nalazi sugerišu da je veličina povećanja telesne temperature usled dugog kupanja usko povezana sa lakoćom ulaska u san“, zaključuju istraživači u izveštaju.
sputnikportal.rs
BONUS VIDEO - RUSKA PACIFIČKA FLOTA: Izvođenje vežbe odbrane Severnog morskog puta
Preporučujemo
AURORA BOREALIS VIĐENA NA KRIMU: Eksplozija sa površine Sunca stigla do zemlje
05. 11. 2023. u 21:16
OTKRIVENI ZANIMLjIVI TRAGOVI: Veruje se da to mesto krije Nojevu barku
05. 11. 2023. u 19:26
KOLIKO SU STARE VAŠE OČI: Revolucionarno predviđanje veštačke inteligencije
30. 10. 2023. u 00:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"Vratiće vam se kao bumerang..." Rusi upozoravaju Evropsku uniju i najavljuju odgovor
UKRAJINCI su popravili naftovod Družba, koji snabdeva Mađarsku i Slovačku jeftinom ruskom naftom, a zbog toga je okončana i dvomesečna blokada kredita od 90 milijardi evra koji je nametnuo mađarski premijer Viktor Orban.
24. 04. 2026. u 10:24
Sloboda namešta dekolte, a Monika Beluči je očarano gleda: Snimak dve najlepše žene na svetu usijao mreže (video)
VRELI kadrovi iz Kusturičinog filma ponovo su viralni na mrežama, i mnogi su mišljenja da je srpska glumica nadmašila Belučijevu.
23. 04. 2026. u 13:06
KADA VEŠTAČKA INTELIGENCIJA NIJE SAMO “BUZZWORD” I ŠTA ZNAČI GRADITI SISTEME KOJI ZAISTA RADE
VEĆINA AI projekata nikada ne pređe fazu eksperimenta. Ne zato što modeli ne rade, već zato što sistemi ne mogu da izdrže realno okruženja, u kojem treba da funkcionišu.
24. 04. 2026. u 12:20
Donald Tramp je zapanjen: Italija odbila da ide umesto Irana na Svetsko prvenstvo u fudbalu!
Dok se privodi kraju (zasad samo dvonedeljno) primirje, usled kog je napad na Iran započet od strane SAD i Izrael prekinut, bar u ovom trenutku, i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... A sada u prvi plan dolazi i evenutalno (ne)učešće Irana na Svetskom prvenstvu u fudbalu, u kome su i Sjedinjene Američke Države jedan od domaćina.
23. 04. 2026. u 20:00
Rusija "raznela" Nemice! Prvi put od početka rata u Ukrajini okršaj je bio "bez rukavica"
Otkako je počeo rat u Ukrajini, ili kako to Ruska Federacija zove "specijalna vojna operacija", Rusija je bila na meti mnogobrojnih sankcija. Dobar deo njih se odnosio i, još uvek, odnosi se na sport, ali... Rusi se polako vraćaju i - prvi put su za rivala imali i svoje velike protivnike na međunarodnoj sceni - aNemačka se u tom sportskom okršaju nije dobro provela.
23. 04. 2026. u 13:30
"Za intimne odnose ne moraš biti zaljubljen, deca se ne rađaju samo iz ljubavi"
"DA se deca rađaju isključivo iz ljubavi, ne bi bilo četiri deteta na celom svetu..."
23. 04. 2026. u 21:34
Vučić o Ratku Mladiću: Doneli su ga u ležećem položaju, ne razumem zašto ne dopuste da poslednje dane provede van zatvora
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić prisustvuje ceremoniji otvaranja vidikovca na 41. spratu Kule Beograd, te se tom prilikom osvrnuo i na aktuelno pitanje generala Ratka Mladića.
23. 04. 2026. u 14:21
Mađar bi da hapsi Putina i Netanjahua: "Zakon je jasan, to je obaveza"
BUDUĆI mađarski premijer Peter Mađar izjavio je da će se njegova zemlja ponovo pridružiti Međunarodnom krivičnom sudu i biti spremna da sprovodi naloge za hapšenje, uključujući i onaj koji se odnosi na izraelskog premijera Benjamina Netanjahua.
20. 04. 2026. u 20:04
Milanović iznenadio sve: "Hrvatska nema neprijatelja - osim Srbije! EU se pretvara u ratni projekat"
HRVATSKI predsednik Zoran Milanović poručio je da njegova zemlja nema neprijatelja osim Srbije, i upozorio da se Evropska unija sve više udaljava od mirovnog projekta i jača procese naoružavanja, uz ograničen uticaj manjih država.
24. 04. 2026. u 11:29
Najnovije iz rubrike
Najlakši i najbolji recept za čokoladni sufle: Hrskava korica, čokolada koja se topi, a gotov za samo 20 minuta
SAVRŠEN dezert za sve ljubitelje čokolade
24. 04. 2026. u 16:00
Hleb sa belim lukom kakav nikad niste probali: Pravi se čas i potpisujemo - ne postoji bolji! (RECEPT)
UKUSAN, mekan, mirisan.
24. 04. 2026. u 15:00
Vozači, godinama grešite! Šta ZAISTA treba učiniti kada parkiramo auto
DOK jedni nikada ne ostavljaju automobil bez ručne kočnice, čak ni na ravnom, drugi se oslanjaju samo na brzinu ili položaj „P“. Istina je negde između — ali bliže prvoj grupi nego što mnogi misle.
24. 04. 2026. u 13:16
Iskustvo psihijatra o životu nakon smrti ledi krv u žilama: Jung nije odbacivao nauku ali je smatrao da ona ne objašnjava sve
TEORIJA o smrti najpoznatijeg psihijatra na svetu mnoge je iznenadila.
24. 04. 2026. u 13:09
Telu posle 50 godiine nisu potrebne samo kalorije već i kvalitet: Ovo je najzdravije meso, puno je gvožđa i proteina
POGLEDAJTE koje meso je najzdravije za konzumiranje posle 50. godine.
24. 04. 2026. u 11:18
Komentari (0)