ŠTA TREBA URADITI PRE SPAVANJA: Naučnici našli rešenje za bolji san
INTERNET je prepun različitih saveta za bolji san, a jedan od njih je sada stavljen na probu i rezultati istraživanja mogli bi pomoći svakome ko ima problema da zaspi.
Foto Shutterstock
Milioni ljudi koji boluju od nesanice zaklinju se u toplu kupku pre spavanja kao lek koji će im pomoći da se dobro naspavaju, a sada su naučnici pronašli optimalnu količinu vremena koje bi trebalo da se provede u toploj vodi kako bi se osiguralo da metoda deluje - a to je 15 minuta, piše „Dejli mejl“.
Tuširanje ili kupanje?
Tuširanje ili kupanje kraće od 15 minuta nemaju isti efekat. Stručnjaci sa japanskog univerziteta Kjušu izmerili su kvalitet sna kod 23 muškarca i žene.
Rezultati, objavljeni u časopisu „Journal of Phisiological Anthropology“, pokazuju da opuštanje u toploj kupki od 15 minuta ili više, nekoliko sati pre spavanja, pomaže da se brže zaspi uz mnogo manju verovatnoću da dođe do buđenja tokom noći.
O kolikom je problemu reč ilustruje podatak iz Velike Britanije.
Jedna od tri osobe u ovoj zemlji redovno doživljava probleme sa spavanjem. Smatra se da nesanica košta nacionalnu ekonomiju oko 34 milijarde funti godišnje zbog izgubljene produktivnosti. A Nacionalna zdravstvena služba svake godine distribuira tablete za spavanje u vrednosti od oko 50 miliona funti!
Istraživanja u Japanu
U novoj studiji, volonterima je rečeno da se brzo istuširaju, nakratko kupaju ili da dugo leže u vrućoj vodi (15 minuta ili više), a najmanje 90 minuta pre spavanja, nekoliko večeri uzastopno. Merene su im temperature tela pre i posle kupanja, a zatim pre spavanja. U međuvremenu, senzor pokreta na njihovom zglobu pratio je kada su zaspali.
Rezultati su pokazali da su ispitanici nakon dugog kupanja u kadi zaspali u proseku za 12 minuta.
Međutim, onima koji su se kratko kupali trebalo je 16 minuta, a onima koji su se istuširali čak 20 minuta da zaspe.
Naučnici smatraju da su duge kupke efikasnije jer podižu telesnu temperaturu za oko 0,9°S, dok tuširanje ili kratko kupanje podižu temperaturu za samo 0,3°S. Tvrde da je izuzetno važno da se ova duga kupanja održe najmanje sat i po pre spavanja kako bi telo imalo dovoljno vremena da se ohladi i proces bude uspešan.
„Čini se da je viša temperatura posle kupanja važna za poboljšanje sna. Naši nalazi sugerišu da je veličina povećanja telesne temperature usled dugog kupanja usko povezana sa lakoćom ulaska u san“, zaključuju istraživači u izveštaju.
sputnikportal.rs
BONUS VIDEO - RUSKA PACIFIČKA FLOTA: Izvođenje vežbe odbrane Severnog morskog puta
Preporučujemo
AURORA BOREALIS VIĐENA NA KRIMU: Eksplozija sa površine Sunca stigla do zemlje
05. 11. 2023. u 21:16
OTKRIVENI ZANIMLjIVI TRAGOVI: Veruje se da to mesto krije Nojevu barku
05. 11. 2023. u 19:26
KOLIKO SU STARE VAŠE OČI: Revolucionarno predviđanje veštačke inteligencije
30. 10. 2023. u 00:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E
73.332,22 RSD
52.999,00 rsd
Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA
19.998,89 RSD
10.999,00 rsd
Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00
83.332,22 RSD
54.999,00 rsd
Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH
62.221,11 RSD
43.999,00 rsd
VOX Smart televizor UHD 43GJU085B
34.443,33 RSD
23.999,00 rsd
Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10
16.998,89 RSD
8.999,00 rsd
Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS
55.554,44 RSD
39.999,00 rsd
Midea Side by side frižider MDRS619FIE46
106.665,56 RSD
59.999,00 rsd
HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6''/AMD Ryzen 5-5500U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
58.887,78 RSD
46.999,00 rsd
Philips Smart televizor 55PUS8009/12
66.665,56 RSD
49.999,00 rsd
Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50
43.887,78 RSD
25.999,00 rsd
Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
74.443,33 RSD
59.999,00 rsd
Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni
88.887,78 RSD
39.999,00 rsd
Philips Aparat za espresso EP5443/70
116.665,56 RSD
79.999,00 rsd
Bosch Ručni mikser MFQ36400S
6.887,78 RSD
3.999,00 rsd
Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX
48.887,78 RSD
34.999,00 rsd
VOX Mašina za pranje sudova LC4745E
37.776,67 RSD
26.999,00 rsd
Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi
61.110,00 RSD
44.999,00 rsd
Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP
115.554,44 RSD
86.999,00 rsd
LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU
52.221,11 RSD
36.999,00 rsd
Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH
7.332,22 RSD
4.999,00 rsd
Imiki Pametni sat SF1 - Crni
9.443,33 RSD
4.999,00 rsd
Tefal Parna stanica SV6116E0
18.776,67 RSD
10.999,00 rsd
Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6''/AMD Ryzen 3-7320U/8 GB/512 GB SSD/AMD Radeon
47.776,67 RSD
33.333,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S
57.766,67 RSD
39.999,00 rsd
Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE
51.110,00 RSD
33.999,00 rsd
Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S
68.887,78 RSD
41.999,00 rsd
LG Smart televizor OLED55C41LA
219.554,44 RSD
159.999,00 rsd
Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW
39.998,89 RSD
27.999,00 rsd
VOX Usisivač SL 123
8.554,44 RSD
5.999,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S
44.443,33 RSD
28.999,00 rsd
Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli
19.998,89 RSD
10.999,00 rsd
Pročitajte više
POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti
BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.
22. 11. 2024. u 18:36
DANAS SLAVIMO SVETOG NEKTARIJA: Reči koje se izgovaraju za isceljenje - molitva jednom od najvećih čudotvoraca
SRPSKA pravoslavna crkva i vernici danas proslavljaju praznik posvećen Svetom Nektariju Eginskom, jednom od najvećih iscelitelja u istoriji hrišćanstva
22. 11. 2024. u 13:23
"SA NjIM JE NEMOGUĆE BITI PRIJATELj, ALI NISMO NI NEPRIJATELjI": Đoković šokirao svet pričom o Rafi Nadalu
Španski teniser Rafael Nadal otišao je u penziju nakon poraza "furije" od Holandije u četvrtfinalu Dejvis kupa, a mnogi se pitaju zašto Novak Đoković i Rodžer Federer nisu prisustvovali. Italijanski list „Korijere dela sera“ pisao je ovoj temi.
22. 11. 2024. u 14:40
PRE 5 DANA NAPRAVIO OPROŠTAJNU VEČERU: Dragan Marinković Palma slutio da je kraj
Večeras je u 64. godini, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma.
22. 11. 2024. u 20:09
REŠILI DA OBJAVE: Kućna pomoćnica napravila HAOS kod Brene i Bobe na slavi (FOTO)
DERNEK uz Sanju Đorđević.
22. 11. 2024. u 15:57
IZGUBIO 30 KG: Palma umro, a o bolesti - ni reč! Samo šala
Večeras je u 64. godini, posle kraće bolesti, preminuo Dragan Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina.
22. 11. 2024. u 19:59
NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"
SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.
22. 11. 2024. u 09:14
RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine
RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.
21. 11. 2024. u 11:32
SKANDAL TOKOM POSETE Snimak Makrona: "Oni su totalni kreteni", rekao posle povika da je "Francuska odgovorna za krvoproliće"
"ONI si potpuni kreteni", rekao je francuski predsednik Emanuel Makron o prelaznom telu i dodao da "nikada nisu smeli da ga smene".
22. 11. 2024. u 13:07 >> 13:17
Najnovije iz rubrike
GAS SE VRATIO U JUŽNI OKEAN: Carski pingvin otplivao 3500 kilometara od Antarktika do Australije
CARSKI pingvin po imenu Gas, jedina poznata životinja ove vrste koja je otplivala od Antarktika do Australije, vraćen je u Južni okean 20 dana nakon što je stigao na australijsku plažu Oušn bič, rekli su danas australijski zvaničnici.
22. 11. 2024. u 23:40
AMAZON ULAŽE JOŠ 4 MILIJARDE DOLARA: Podstiče razvoj kompanije AI Antropik
AMAZON je danas najavio da će uložiti dodatne četiri milijarde dolara u Antropik, čime se njegov ukupan udeo u razvoj te kompanije za veštačku inteligenciju (AI) popeo na osam milijardi dolara.
22. 11. 2024. u 23:11
POGLEDAJTE - Nasa objavila nove zadivljujuće fotografije Jupitera (FOTO)
OD 2016. instrument „JunoCam“ na NASA letelici Juno pravi spektakularne fotografije gasovitog džina, a najnovije nisu izuzetak i može se reći da su jedne od najboljih do sada.
22. 11. 2024. u 23:00
DNEVNI HOROSKOP ZA SUBOTU 23. NOVEMBAR: Lavu dobar dan za novac, Vaga dobija podršku nadređenih, Strelac da izbegne svađu
SAZNAJTE šta vam donosi poslednja Mesečeva četvrt u znaku Device, šta vas u subotu 23. novembra očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, odnosu sa članovima porodice...
22. 11. 2024. u 21:00
MOŽE BITI OPASNO, ODMAH ZAUSTAVITE AUTO: Mnogi ne znaju šta znači kad se upali OVA lampica u kolima
SVAKA lampica upozorenja na instrument tabli ima svoju posebnu svrhu i ne bi trebalo da ih ignorišete.
22. 11. 2024. u 08:34
Komentari (0)