KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni
02. 11. 2024. u 00:36
PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.
Foto: Printskrin/Jutjub/John Kirkwood
Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.
U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.
NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.
Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.
Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.
Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.
Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.
Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.
Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.
Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.
Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.
Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.
Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.
(sputnikportal.rs)
BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja
Preporučujemo
OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno
01. 11. 2024. u 23:35
NEKI LjUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje
01. 11. 2024. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NAŠLI SU JE NA BUVLjAKU, DANAS IMA MILIONE I TELO BOGINjE: Životna priča lepotice iz Južne Amerike
MODNI svet i dalje prepričava kako su "Viktorijini anđeli" koračali su modnom pistom noseći čuvena anđeoska krila, ali svi se slažu da je poseban utisak ostavila zanosna Južnoafrikanka 37- godišnja Kendis Svonpul.
25. 10. 2025. u 10:38
RISTOVSKI U ANIČINOM KRILU: Objavila srećnu vest: "Lazare moj voljeni!" (FOTO)
GLUMAC Lazar Ristovski danas proslavlja 73. rođendan, a tim povodom oglasila se i njegova 39 godina mlađa partnerka, Anica Lazić.
26. 10. 2025. u 11:27
IDE U NOVI RAT: Otkriveno zašto je SAD najveći ratni brod na svetu stigao u Split - 4.500 vojnika i 75 aviona
POTPAROL Pentagona Šon Parnel rekao je da će dodatne snage "ojačati postojeće kapacitete za ometanje trgovine narkoticima i razbijanje transnacionalnih kriminalnih organizacija".
25. 10. 2025. u 15:04
GLUMAC UMRO U 68. GODINI: "Problem sa šećerom, pa komplikacija sa plućima - poslednje dane proveo u bolnici!" Babović se oprostio od Čolića
GLUMAC Nebojša Čolić umro je danas u 68. godini života, a vest o njegovoj iznenadnoj smrti potresla je njegove kolege.
25. 10. 2025. u 18:51
GRADONAČELNIK ZAGREBA OŠTAR: "Tompsonovi koncerti biće ZABRANjENI u prostorima u nadležnosti grada ako se ponovi ustaški pozdrav"
"KONSULTOVALI smo se i sa koalicijskim partnerima u Zagrebu, odnosno SDP-om, i oni se slažu sa ovim stavom. U sledećih nekoliko nedelja ćemo se dogovarati s Gradskom skupštinom oko pravila koja će važiti za sve izvođače i organizatore te propisati neprihvatljivost korišćenja tog ustaškog pozdrava i bilo kakav poziv na diskriminaciju i rasizam na koncertima i drugim događajima koji se odvijaju u prostorima kojima upravljaju gradska preduzeća i gradske ustanove - na sličan način kako je to primera radi propisano u pravilima UEFA za sportske događaje."
25. 10. 2025. u 14:01 >> 14:14
BRANKO BABOVIĆ: "Ja sam alkoholičar, pijem svaki dan, šta je tu loše?" - priznanje glumca strogo osudili
BRANKO Babović je priznao da svakodnevno konzumira alkohol i da u tome vidi samo pozitivne strane, što je šokiralo javnost.
26. 10. 2025. u 08:46
POKROVSK PRED PADOM, RUSKI VOJNICI U CENTRU GRADA: "Situacija je više nego kritična, ubijaju nam ljude"
NAJMANjE 250 ruskih vojnika nalazi se u Pokrovsku, gde učestvuju u uličnim borbama i ubijaju ukrajinske vojnike, posebno operatere dronova, prenosi Ukrajinska pravda pozivajući se na oficire iz dve brigade koje deluju u tom području.
25. 10. 2025. u 19:17
STIŽE ZIMA KAKVA SE VIĐA JEDNOM U STO GODINA? Meteorolozi odgovorili na spekulacije o "zimi veka"
NEMAČKI portali su preplavljeni informacijama o ekstremnoj zimi, ulicama prekrivenim snegom i ekstremnim vremenskim uslovima koji prete zemlji.
23. 10. 2025. u 17:38
"CECIN SINE, ĆUTI I UDARAJ, ZA BOLjE I NISI!" Voditeljka odbrusila Veljku - "Ozbiljan kompleks!"
NAKON što je bokser Veljko Ražnatović pokušao da ismeje performans voditeljke Jovane Jeremić, koji je upriličila tokom proslave njenog rođendana, ona mu je brzo javno uzvratila, u svom stilu.
26. 10. 2025. u 10:48
Najnovije iz rubrike
VOZAČI, PAŽNJA! Zašto škripe kočnice i kada treba obavezno IĆI MEHANIČARU
ŠKRIPANjE kočnica može da predstavlja veliki problem u vožnji, pre svega u pogledu bezbednosti, pa onda i sa aspekta celokupnog kočionog sistema vozila i na samom kraju - finansija. Nekad se rešava samo zamenom kočionih pločica koje su istrošene.
26. 10. 2025. u 14:31
REČENICE KOJE GRADE SAMOPOUZDANJE KOD DECE I KOJE SVAKI RODITELJ MORA DA PROČITA: Umesto "Bravo" recite OVO!
SVAKI roditelj želi da njegovo dete odraste u samouverenu, otpornu osobu koja se ne plaši izazova.
26. 10. 2025. u 13:43
KAKVA JE VAŠA VEZA, ILI BRAK? Astro "Novosti": Evo šta otkriva horoskop
KAO što natalna karta predstavlja "skrinšot" vašeg rođenja, odnosno, poziciju planeta i njihove međusobne aspekte u tom trenutku, tako i ljubavne veze imaju trenutak svog začetka, odnosno, horoskop "rođenja".
26. 10. 2025. u 13:00
STIŽE RETROGRADNI MERKUR: Vreme je za suočavanje sa potisnutim emocijama i neizgovorenim istinama
OD 9. do 29. novembra 2025, planeta komunikacije nas vodi na emotivni tobogan
26. 10. 2025. u 11:44
Koliko je vremena potrebno MOZGU da se oporavi od ALKOHOLA? Naučnici dali objašnjenje
NOVO istraživanje pokazalo je koliko je mozgu zapravo potrebno da popravi štetu izazvanu alkoholom, a radi se o mesecima.
26. 10. 2025. u 10:05
Komentari (0)