Panorama

KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni

Предраг Стојковић
Predrag Stojković

02. 11. 2024. u 00:36

PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.

КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни

Foto: Printskrin/Jutjub/John Kirkwood

Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.

Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.

U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.

NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA

Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.

Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.

Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.

Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.

Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.

Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.

Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.

Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.

Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.

Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.

Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.

Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.

(sputnikportal.rs)

BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

DVE MOGUĆNOSTI: Šta treba da uradite sa svećom posle slave
Panorama

0 0

DVE MOGUĆNOSTI: Šta treba da uradite sa svećom posle slave

POČELA je sezona slava, a kao i svake godine vernici vode rasprave oko nekih osnovnih pravila. Mnogi imaju dilemu šta bi trebalo da urade sa slavskom svećom kada dan slave prođe. Osim toga ne znaju na koji način bi trebalo ugasiti sveću, da li na uobičajen način ili postoji određeno pravilo koje bi trebalo poštovati kako "ne bi naljutili sveca".

01. 11. 2024. u 20:39

Politika
Tenis
Fudbal
SUPERŠUT OTVARA VRATA HUMANOSTI – „POGLED SRCEM“ STIGAO I DO „ANĐELA“ IZ UŽICA

SUPERŠUT OTVARA VRATA HUMANOSTI – „POGLED SRCEM“ STIGAO I DO „ANĐELA“ IZ UŽICA