Panorama

KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni

Predrag Stojković

02. 11. 2024. u 00:36

PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.

КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни

Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.

Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.

U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.

NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA

Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.

Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.

Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.

Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.

Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.

Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.

Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.

Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.

Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.

Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.

Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.

Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.

(sputnikportal.rs)

BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja

Preporučujemo

OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno

Panorama

0 0

OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno

01. 11. 2024. u 23:35

NEKI LJUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje

Panorama

0 0

NEKI LjUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje

01. 11. 2024. u 00:00

NAUČNICI “OŽIVELI” VAMPIRICU: Arheolozi rekonstruisali lice 400 godina stare žene sahranjene sa katancem na nozi (FOTO)

Panorama

0 1

NAUČNICI “OŽIVELI” VAMPIRICU: Arheolozi rekonstruisali lice 400 godina stare žene sahranjene sa katancem na nozi (FOTO)

31. 10. 2024. u 23:00

NOVO NAUČNO OTKRIĆE: Bombardovanje mozga ultrazvučnim talasima moglo bi da bude ključ za rešavanje zavisnosti

Panorama

0 3

NOVO NAUČNO OTKRIĆE: Bombardovanje mozga ultrazvučnim talasima moglo bi da bude ključ za rešavanje zavisnosti

31. 10. 2024. u 00:35

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Košarka

0 0

"RAZREDNI DOK VODI MATURSKU EKSKURZIJU" Hit snimak naših košarkaša sa aerodroma - Sa Karijem u redu za kafu, komentari pljušte (VIDEO)

KOŠARKAŠKA reprezentacija Srbije otputovala je danas iz Beograda za Rigu gde će igrati na predstojećem Evropskom prvenstvu.

25. 08. 2025. u 15:30

OVO JE DETALJAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

Ekonomija

0 28

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane

PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.

25. 08. 2025. u 13:15

GLADNI MEDVED NAPRAVIO HAOS: Raskopao grobove na pravoslavnom groblju u potrazi za hranom

Region

0 0

GLADNI MEDVED NAPRAVIO HAOS: Raskopao grobove na pravoslavnom groblju u potrazi za hranom

NAKON sve češćih slučajeva da medvedi u Crnoj Gori dolaze do naseljenih mesta, gde napadaju pčelinjake i stoku, meštane sela Donji Unač u oblasti Pive iznenadio je medved koji je u potrazi za hranom pokušao da raskopa grobove, javlja Radio-televizija Crne Gore (RTCG).

25. 08. 2025. u 11:24