KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni
02. 11. 2024. u 00:36
PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.
Foto: Printskrin/Jutjub/John Kirkwood
Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.
U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.
NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.
Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.
Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.
Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.
Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.
Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.
Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.
Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.
Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.
Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.
Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.
(sputnikportal.rs)
BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja
Preporučujemo
OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno
01. 11. 2024. u 23:35
NEKI LjUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje
01. 11. 2024. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NIŠTA OD CRVENO-BELOG DRESA? Srbinu se sprema novi ugovor
Srpskom vezisti Dušanu Tadiću na kraju sezone ističe ugovor sa Fenerbahčeom. Uveliko se priča o njegovom povratku u Ajaks, ali sada se pojavila informacija da bi veteran mogao da ostane u Istanbulu.
11. 05. 2025. u 15:40
ČUDO BOŽJE, ČUDO ŽIVOTA: Folkerka sa 3 tumora na materici rodila sina - tokom trudnoće saznala dijagnozu
"HVALA Bogu, sve se završilo dobro i evo me sada tu."
11. 05. 2025. u 17:05
"NE NOSI MOJE PREZIME" Slavni folker progovorio o vanbračnoj ćerki: "To su neželjena deca? Onda su i moja 2 sina - neželjena"
"AKO muškarac i žena odu u krevet i kasnije se rodi dete, onda nikako ono ne može biti neželjeno."
11. 05. 2025. u 16:00
"IZNENAĐEN SAM": Alkaraz posle mečeva sa Srbima
Španski teniser, Karlos Alkaraz se uspešno vratio na teren posle skoro tronedeljne pauze zbog povrede butine.
10. 05. 2025. u 12:15
"MAMA, ZAUVEK SI U SRCU" Po Mileta stigli na aerodrom nakon što je umrla majka Marte Savić
PEVAČ je hitno stigao u Srbiju.
11. 05. 2025. u 15:23
"IMAŠ GODINU, DVE I ONDA LETIŠ NAPOLjE": Dončić na žestokom udaru NBA legende
Legendarni košarkaš Majami Hita, Judonis Haslem, oštro je u jednom podkastu kritikovao Luku Dončića. Nekadašnji šampion NBA lige ne veruje u liderske kvalitet reprezentativca Slovenije.
11. 05. 2025. u 18:35
NUKLEARNE SILE BILE NA IVICI RATA, A ONDA JE USLEDIO OBRT: "Ključan je bio poziv jednog čoveka"
U DRAMI koja je privukla pažnju svetske javnosti, američki predsednik Donald Tramp juče je na društvenim mrežama objavio da su Indija i Pakistan, nakon četiri dana žestokih sukoba duž granice, pristali na „potpuni i trenutni prekid vatre“.
11. 05. 2025. u 10:48
PANIKA U UKRAJINI: Da li je ovo znak da Putin sprema novi napad "orešnikom"?
RUSIJA će 12. i 13. maja privremeno zatvoriti vazdušni prostor iznad vojnog poligona i kompleksa za lansiranje raketa Kapustin Jar, prenosi ukrajinski odbrambeni portal Militarnyi 10. maja, navodeći mogućnost testiranja balističke rakete srednjeg dometa.
10. 05. 2025. u 12:06
BILI KAO BRAĆA TRIDESET GODINA: Dejo pocepao sliku s njim - nekadašnji reprezentativac otkrio razloge svađe
LEGENDARNI fudbaler Dejan Savićević pre nekoliko godina pocepao je fotografiju sa nekadašnjim saigračem i velikim prijateljem Brankom Brnovićem.
11. 05. 2025. u 10:29
Najnovije iz rubrike
DNEVNI HOROSKOP ZA PONEDELJAK 12. MAJ: Lav da izbegne sukob u porodici, Vaga sumnja u partnera, Ribe očekuje dodatni novac
SAZNAJTE šta vam, posle godinu dana, donosi pun Mesec u Škorpiji, šta vas u ponedeljak 12. maja očekuje na poslu, u ljubavi, na zdravstvenom planu, u domu i porodici, kako ćete se slagati sa prijateljima...
11. 05. 2025. u 20:00
HIT BOJA OVE SEZONE KOJU SRPKINJE OBOŽAVAJU: Nije ni crvena, a ni roze
U OVOM trenutku, sa sigurnošću možemo reći da je ,,IT" boja za proleće/leto 2025. zvanično svetložuta.
11. 05. 2025. u 14:42
DOSANJALI SAN ALHEMIČARA: Fizičari Cerna od olova napravili zlato
VEKOVNI san alhemičara ostvarili su nedavno fizičari u CERN, pretvorivšiolovo u zlato, makar i na delić sekunde.Transmutacija, odnosnopretvaranje jednog hemijskog elementa u drugi, oduvek je privlačila pažnjuučenih ljudi, od filozofa do alhemičara.
11. 05. 2025. u 11:00
STIŽE NAM I PUN MESEC Astro savet za nedelju 11. maj: Napetost raste, očekujte tenzije na svakom koraku
NAPETI aspekti Meseca koji raste u Škorpiji pripremajući se za fazu punog Meseca, koja nas očekuje 12. maja, unose tenziju u našu svakodnevicu.
11. 05. 2025. u 07:00
"PROCURELO" SKORO 19 MILIJARDI LOZINKI KORISNIKA ŠIROM SVETA: Da li je i vaša na spisku
STRUČNjACI za sajber bezbednost otkrili su spisak od više od 19 milijardi korisničkih lozinki koje slobodno cirkulišu internetom.
11. 05. 2025. u 00:22
Komentari (0)