KOJE NAMIRNICE IMAJU NAJVIŠE PROTEINA: Zašto su oni važni
02. 11. 2024. u 00:36
PROTEINI su veoma važni nutrijenti i potrebni su za zdrav metabolizam, razvoj ćelija i održavanje jakih mišića i kostiju.
Foto: Printskrin/Jutjub/John Kirkwood
Posebno je važan za osobe koje se bave fizičkim aktivnostima visokog intenziteta, za decu, adolescente i trudnice, jer podržava pravilan rast i razvoj.
Preporučeni dnevni unos proteina za odrasle je oko 60 grama, ali količina varira u zavisnosti od pola, starosti, aktivnosti i težine.
U članku objavljenom u „The American Journal of Clinical Nutrition“, istraživači su analizirali proteine biljnog i životinjskog porekla. Zaključak je da je unos obe vrste proteina važan za fizičko zdravlje i kognitivno blagostanje.
NAMIRNICE KOJE SADRŽE NAJVIŠE PROTEINA
Crveno meso: Izvor potpunih proteina, ali ga treba konzumirati umereno zbog njegovog potencijalnog uticaja na zdravlje srca.
Pileće meso: Niskokalorični izvor proteina idealan za izgradnju mišića.
Riba i morski plodovi: Pored proteina, sadrže zdrave omega-3 masne kiseline koje doprinose zdravlju srca.
Mahunarke (posebno pasulj): Sa visokim sadržajem proteina i vlakana, odličan su izbor za vegetarijance.
Orašasti plodovi (bademi, orasi): bogati proteinima, zdravim mastima i mineralima.
Jaja: Svestrani izvor proteina i važnih hranljivih materija kao što je holin.
Mlečni proizvodi: Bogati proteinima, ali sa umerenim unosom sira zbog visokog sadržaja masti.
Cela zrna (ovas, kinoa): Pristupačan izvor proteina sa dodatkom vlakana za zdravlje probave.
Soja i njeni derivati: Odličan biljni izvor proteina, pogodan za vegetarijance i vegane.
Voće i povrće: Iako nisu bogati proteinima, doprinose potpunoj i uravnoteženoj ishrani.
Unos proteina iz životinjskih i biljnih izvora je neophodan za telo, ali ravnoteža je neophodna, prenosi portal Indeks.
Prekomerni unos crvenog mesa može biti povezan sa rizicima po zdravlje srca, pa je preporučljivo kombinovati različite izvore proteina za optimalno zdravlje.
(sputnikportal.rs)
BONUS VIDEO - RUSIJA LANSIRALA RAKETU: Pogledajte trenutak lansiranja
Preporučujemo
OBORENA TEOREMA BESKONAČNOG MAJMUNA: Nemoguća čak i ako šimpanze budu živele večno
01. 11. 2024. u 23:35
NEKI LjUDI STVARNO VIDE DUHOVE! Naučnici kažu da za to postoji objašnjenje
01. 11. 2024. u 00:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
TRAMP SE OGLASIO O SRBIJI: Stiže novi ambasador
PREDSEDNIK SAD Donald Tramp objavio je da će imenovati Marka Brnovića, bivšeg državnog tužioca Arizone, za novog ambasadora u Beogradu.
28. 03. 2025. u 20:58
UMRO U 47. GODINI: Otkriven uzrok smrti brata Viki Miljković - neprestano bila uz njega, ali je brzo izgubio životnu bitku
MLAĐI brat peačice Viki Miljković izgubio je životnu bitku.
28. 03. 2025. u 12:43
"NE TREBA DA DOBIJEMO BONUS, NISMO ZASLUŽILI": Gvardiola surovo iskren zbog loših rezultata
Trener Mančester sitija Pep Gvardiola misli da njegov tim ne zaslužuje ni funtu od bonusa koji će klub dobiti za igranje na Svetskom klupskom prvenstvu.
28. 03. 2025. u 19:45
"TAMO GDE IDEŠ ČUVAĆE TE TATA I MAMA" Potresnan oproštaj Viki Miljković od rođenog brata
PEVAČICA Viki Miljković oglasila se nakon što je njen rođeni brat Vladica Miljković umro u 47. godini.
28. 03. 2025. u 12:17
NE PRESTAJE DA ŠOKIRA: Golman Argentine svira kraj ukoliko "Gaučosi" osvoje Mundijal
Kontroverzni golman Argentine, Emilijano Martinez najavio je povlačenje iz reprezentativnog dresa.
28. 03. 2025. u 18:30
MUČNI SNIMCI Džamija se srušila tokom molitve, poginuli u njoj: "Molili smo se kada je počeo zemljotres"
"MOLILI smo se kada je počelo da se trese... Troje je stradalo na licu mesta", kazao je čovek iz Taungnu u regionu Bago.
28. 03. 2025. u 14:23
AMERIČKI VOJNICI PRONAĐENI MRTVI NA GRANICI SA BELORUSIJOM: Nestali tokom vežbe, uzbuna u NATO
ČETIRI američka vojnika koja su nestala tokom NATO vežbi u Litvaniji su poginula, javio je portal LRT (Litvanska radio-televizija), pozivajući se na izvore.
26. 03. 2025. u 17:16
RODITELjI POGINULE DECE FORMIRALI ŽIVI ŠTIT: Ne dozvoljavaju da se tela odnesu na obdukciju
RODITELjI koji su u požaru izgubili svoju decu u diskoteci "Puls" u Kočanima ne dozvoljavaju da se tela nastradalih odnesu na dodatnu obdukciju u Skoplje, tražeći da im se odmah predaju kako bi pripremili sahrane, javlja Plusinfo.
16. 03. 2025. u 19:40
UMRO ROĐENI BRAT VIKI MILjKOVIĆ: Bolest ga odnela u 47. godini, tragedija u porodici pevačice
NAKON kraće bolesti preminuo je rođeni brat Viki Miljković Vladica Miljković u 47. godini.
28. 03. 2025. u 11:35
Najnovije iz rubrike
ŠTA SE KRIJE ISPOD LEDENOG BREGA: Naučnici nisu mogli ni da pretpostave šta će otkriti kada se odlomi (FOTO)
MEĐUNARODNI tim naučnika na brodu „Falkor“ Okeaografskog instituta "Šmit" sprovodio je istraživanja u Belinghausenovom moru kada je iznenada dobio priliku da prouči oblast koja je nekoliko dana ranije prekrivena ledom.
29. 03. 2025. u 00:33
DADILJA TRAŽILA "ČUDOVIŠTE": Evo šta je pronašla ispod dečijeg kreveta
DEČIJI strah da Babaroga ili čudovište spavaju ispod kreveta postao je prava noćna mora, ali za odrasle - naime, jedna bebisiterka je tu pronašla čoveka, a prilikom sukoba dete je oboreno u tuči.
28. 03. 2025. u 23:45
TELEFONI I FLAŠE Stručnjaci upozoravaju: Iza nas će ostati "tehnofosili" zbog ogromne količine otpada
KADA čujemo reč "fosil", često pomislimo na kosti, ljušture, kandže, perje i slične organske materije koje su nam nekadašnji stanovnici Zemlje "ostavili" kao dokaz njihovog postojanja, da bismo proučavali ko su oni bili i kako su živeli.
28. 03. 2025. u 23:33
DNEVNI HOROSKOP ZA SUBOTU 29. MART: Ovan da pripazi na zdravlje, Raku se smeši napredovanje, Ribe pred emotivnim i novčanim problemima
SAZNAJTE šta vas u subotu 29. marta očekuje na poslu, u ljubavi, u domu i porodici, kako će da vas služi zdravlje, hoćete li se slagati sa ukućanima i prijateljima…
28. 03. 2025. u 23:00
SUTRA NAS OČEKUJE POMRAČENJE SUNCA Horoskop „Novosti“: Oprez – Efekat je jači zbog Meseca, evo kako će uticati na znake zodijaka
PRVO od dva ovogodišnja pomračenja Sunca (solarna eklipsa)i mlad Mesec u Ovnu, očekuje nas sutra, 29. marta, u 11.48, u prvom znaku Zodijaka, u kome je uticaj Sunca naglašen. Zato će i efekat pomračenja biti jači.
28. 03. 2025. u 21:10
Komentari (0)