BEZ ČUČNJEVA NEMA ZATEGNUTOG TELA: Savršeni rezultati za mesec i po dana
VEŽBA koja podrazumeva spuštanje i podizanje iz zgloba kolena razvija bedra, mišiće zadnjice i donjeg dela leđa. Iako se smatra jednom od težih vežbi pravilo je da bez čučnjeva nema zategnutog tela.
Foto: Depositphotos
Ukoliko ove vežbe radite svakodnevno rezultat možete da vidite već za mesec i po dana.
Preporučljivo je da se pre čučnjeva dobro zagrejete laganim džogingom ili brzim hodom. U suprotnom rizikujete da se povredite, jer čučnjevi su zahtevni i moraju pravilno da se izvode, pogotovo ukoliko ih radite sa opterećenjem.
Predlažemo vam sledeće varijante čučnjeva.
Lagano spuštanje
Stanite uspravno spojenih stopala. Obuhvatite šake ispred grudi da biste održavali ravnotežu tokom vežbe. Spuštajte se lagano u čučanj, sve dok butine ne dođu u paralelan položaj s podlogom. Sve vreme leđa morate da držite pravo. Ispravite se polako.
Zabacivanje noge
Stanite spojenih stopala i spuštajte se u čučanj tako da butine budu paralelne sa podlogom. Uspravite se i zabacite desnu nogu pozadi, neka bude ispružena što je više moguće. Ponovo uradite čučanj, ispravite se, a zatim zabacite levu nogu pozadi.
Stisnute pesnice
Stanite u raskorak, stopala neka budu paralelna. Stegnite pesnice, a ruke postavite u nivou grudi. Uradite čučanj sa laganim spuštanjem, butine neka budu paralelne sa podlogom. Vratite se u uspravan položaj, takođe laganim pokretom, istovremeno zatežući mišiće nogu i ruku.
Širi raskoračni stav
Raširite malo više noge, stopala okrenite ka spolja. Obuhvatite šake u nivou grudi. Spuštajte se u čučanj, održavajući ravnotežu, sve dok butine ne budu paralelne sa podlogom. Pazite da leđa budu ispravljena.
Podizanje noge u stranu
Prvi deo vežbe je isti kao u vežbi sa stisnutim pesnicama. Kada se uspravite, desnu nogu zabacite u stranu, potpuno ispravljenu, uz istovremeno stezanje svih mišića. Vratite se u početni položaj pa ponovite isto, samo sa levom nogom.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
CRVENO NIKAKO NE JEDITE I NE PIJTE: Sutra je Sveti Jovan - koje običaje moramo da ispoštujemo?
SRPSKA pravoslavna crkva i njeni vernici sutra obeležavaju Svetog Jovana Krstitelja.
19. 01. 2026. u 14:39
"ZANEMARILA JE DECU, ČUVALE SU IH CIGANKE" Zahar otkrio zašto je ostavio Gocu Lazarević
SVAKI od supružnika imao je svoju verziju priče...
18. 01. 2026. u 16:06
RUSIJA JE ZGROŽENA: Velika ruska zvezda ne samo da se javno odrekla Rusije, već je uradila i ovo!
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, na meti mnogobrojnih međunarodnih sankcija koje sprovode u delo zemlje tzv. "zapada", a iako se činilo da rusku javnost ništa više ne može da iznenadi, za to se potrudila jedna od tamošnjih najvećih zvezda. Zapravo, ona i više nije "tamošnja". I nije samo jednom šokirala svoju dosadašnju domovinu.
18. 01. 2026. u 13:25
VAŽIO JE ZA VELIKOG ZAVODNIKA, SVE DOK NIJE UPOZNAO NjU: Kako je Miloš Biković osvojio Rusiju, ženska srca i sve to odbacio zbog sina?
MILOŠ Biković je u Rusiji jedan od najtraženijih glumaca, ali je slavu stavio u drugi plan zbog sina.
19. 01. 2026. u 09:38
"ŠEST DANA NISMO IZLAZILI IZ SOBE!" Brena iznela detalje intime sa Bobom: "Zidovi su pucali zbog nas..."
PEVAČICA se prisetila trenutaka kada su bili mladi...
19. 01. 2026. u 09:47
NEUDATE DEVOJKE DANAS MESE POSEBNO TESTO: Prema običajima u njega stavljaju dodatak koji može otkriti njihovu sudbinu
NEUDATE devojke na Bogojavljanje prave četiri loptice od testa, u tri stavljaju papirić sa imenom svoje simpatije, a četvrtu ostavljaju praznu.
19. 01. 2026. u 11:31
"SRPSKA SE TRUBA S KOSOVA ČUJE" ZA POBEDNIKA MATEJU: Oboren rekord na Gazivodama - Stotine mladića i devojaka plivalo za Časni krst (VIDEO)
PLIVANjE za Časni krst održano je tradicionalno na jezeru Gazivode. Ovogodišnji pobednik je Mateja Kasalović.
19. 01. 2026. u 13:55
KALINKA JE IMALA 14 GODINA KAD JE BRUTALNO UBIJENA: Otac 30 godina istraživao zločin, svi ga smatrali ludim - prava istina je šokirala svet!
ANDRE Bamberski je penzioner, a tri decenije života je posvetio razotkrivanju smrti svoje ćerke.
19. 01. 2026. u 13:58
Šta znači kad je na Krstovdan VEDRO I VETROVITO
KRSTOVDAN, koji se obeležava 18. januara, jedan je od onih praznika u srpskoj tradiciji koji tiho, ali snažno povezuje veru, prirodu i čoveka. Iako često ostaje u senci Bogojavljenja, Krstovdan u narodnom pamćenju nosi jednaku simboliku, kao dan kada se sudbina godine “zapečati”, a voda, vetar i nebo postaju glasnici onoga što dolazi.
18. 01. 2026. u 11:39
Najnovije iz rubrike
ŠTA VAM TELO PORUČUJE? Ispucale pete mogu ukazivati na probleme sa štitnom žlezdom
ISPUCALE pete su čest problem, koji se javlja kada suva, debela koža na donjem delu pete puca i lomi se.
18. 01. 2026. u 20:36
NAUČNICI TVRDE: Najbolji način za ublažavanje bola u zglobovima je zapravo svima dostupan
UKOČIMO se, onda kako starimo bole nas zglobovi, još ako je hronično - jasno je da ćemo pribegnuti lekovima i raznim kremama, ali nauka kaže da smo tako na pogrešnom putu. Zapravo ono što nam može pomoći često ne košta ni dinara.
16. 01. 2026. u 22:45
GDE SE KRIJE TAJNA DUBOKE STAROSTI: Nova naučna studija iz Japana
NAŠI zubi mogu otkriti više o našem zdravlju nego što se ranije mislilo. Nedavna studija Univerziteta u Osaki u Japanu pokazuje da ne samo nedostajući zubi, već i stanje preostalih zuba može predvideti rizik od prerane smrti pojedinca.
15. 01. 2026. u 23:33
ISTINA I ZABLUDE O JAČANJU IMUNITETA: Šta zaista pomaže
IMUNI sistem obavlja izuzetan posao u odbrani od mikroorganizama koji izazivaju bolesti.
14. 01. 2026. u 22:22
TRENDOVI U ISHRANI KOJI SU POD LUPOM STRUČNJAKA: Voda sa čija semenkama, preskakanje doručka
SAVREMENA ishrana sve češće je predmet rasprava i saveta koji se munjevito šire društvenim mrežama.
13. 01. 2026. u 21:11
Komentari (0)