Dr Novosti

DA SE VEŽBA MOŽE I DOK SE SEDI: Razmrdajte mišiće laganom rekreacijom čak i na poslu

V. N.

28. 08. 2021. u 11:00

ZA one koji zbog posla veći deo dana provedu sedeći postoji način kako da umanje štetan uticaj ovakve svakodnevice. Jer, ako se samo sedi posledice mogu da budu slabljenje mišića, problemi s debelim crevom, loše držanje i problemi sa kičmom.

ДА СЕ ВЕЖБА МОЖЕ И ДОК СЕ СЕДИ: Размрдајте мишиће лаганом рекреацијом чак и на послу

Foto: pixabay

Kako do ovoga ne bi došlo, predstavljamo vam šta je to što možete učiniti i kako na poslu možete da vežbate. 

Izdržaj

Lezite na stomak, a zatim se podignite na podlaktice i vrhove nožnih prstiju. Telo bi trebalo da bude u jednoj ravni. Zadržite položaj desetak sekundi. Potom se spustite najpre na jedan, pa na drugi bok. Ponovite celu vežbu najmanje tri puta.

Istegnite se

Isprepletati prste obe šake, dlanove od sebe, ispraviti ruke uvis, što je više moguće, i zadržati taj položaj tri sekunde. Zatim to isto ponoviti, samo ruke sada ispružiti ispred sebe.

Noge

Ispravite noge tako da budu paralelne s podom i da vam se zategnu mišići butina. Držite noge u tom položaju nekoliko sekundi, spustite ih pa ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vežbu.

Vrat

Kako biste razmrdali mišiće počnite laganim spuštanjem glave ka grudima, tako da osetite zatezanje, pa je polako vratite u početni položaj i pokušajte da je nagnete unazad što više možete. Nakon toga uradite barem po dva puta po dijagonalama, dakle spuštajte glavu ka ramenima, pa lagano unazad. Kada završite, ali možete i nešto kasnije, napravite pun krug do tačaka zatezanja.

Leđa

Ispravite leđa i polako se rotirajte u jednu stranu stavljajući jednu ruku iza leđa, dok se suprotnom oslanjate na koleno. Isto ponovite i u suprotnom smeru.

Pravilo 20 minuta

Pokušajte da ustanete od stola svakih 20 minuta. Jer, kada se dugo sedi, usporava se metabolizam, što utiče na sposobnost tela da reguliše nivo šećera u krvi i krvni pritisak.

Stomak

Dok sedite zategnite mišiće na stomaku. Držite ih zategnute nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko god puta možete. Takođe, pokušajte da podignete stopala nekoliko centimetara od poda, držite ih kratko u tom položaju i spustite. Ponovite po želji.

Guma za šake

Sjajna vežba koja će vas rešiti stresa i prilično izmoriti. Uzmite jaču gumu za šaku i dok sedite ili šetate povremeno je stiskajte. Ova vežba neće imati veliki uticaj na druge vaše mišiće, ali će vam pomoći da se razdrmate i ojačate vaše ruke.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E

Bosch Ugradna mašina za pranje sudova SMV46KX55E

73.332,22 RSD

52.999,00 rsd
Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA

Rowenta Usisivač sa posudom RO3726EA

19.998,89 RSD

10.999,00 rsd
Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00

Philips Lumea IPL serije 9900 uređaj za uklanjanje dlačica BRI973/00

83.332,22 RSD

54.999,00 rsd
Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH

Samsung Smart televizor UE50DU7172UXXH

62.221,11 RSD

43.999,00 rsd
VOX Smart televizor UHD 43GJU085B

VOX Smart televizor UHD 43GJU085B

34.443,33 RSD

23.999,00 rsd
Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10

Tefal Friteza na vruć vazduh EY130A10

16.998,89 RSD

8.999,00 rsd
Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS

Gorenje Mašina za pranje veša WNEI94BS

55.554,44 RSD

39.999,00 rsd
Midea Side by side frižider MDRS619FIE46

Midea Side by side frižider MDRS619FIE46

106.665,56 RSD

59.999,00 rsd
HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6

HP Laptop 15s-eq2097nm 15,6''/AMD Ryzen 5-5500U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

58.887,78 RSD

46.999,00 rsd
Philips Smart televizor 55PUS8009/12

Philips Smart televizor 55PUS8009/12

66.665,56 RSD

49.999,00 rsd
Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50

Midea Kombinovani frižider MDRT294FGE50

43.887,78 RSD

25.999,00 rsd
Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

Asus Laptop Vivobook M1502YA-BQ112 15,6" FHD/AMD Ryzen 7-7330U/16 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

74.443,33 RSD

59.999,00 rsd
Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni

Honor 200 5G12GB/512GB - Zeleni

88.887,78 RSD

39.999,00 rsd
Philips Aparat za espresso EP5443/70

Philips Aparat za espresso EP5443/70

116.665,56 RSD

79.999,00 rsd
Bosch Ručni mikser MFQ36400S

Bosch Ručni mikser MFQ36400S

6.887,78 RSD

3.999,00 rsd
Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX

Whirlpool Ugradna rerna OMSK58RU1SX

48.887,78 RSD

34.999,00 rsd
VOX Mašina za pranje sudova LC4745E

VOX Mašina za pranje sudova LC4745E

37.776,67 RSD

26.999,00 rsd
Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi

Samsung Galaxy A55 128 GB - Tamnoplavi

61.110,00 RSD

44.999,00 rsd
Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP

Sony Smart televizor KD55X75WLPAEP

115.554,44 RSD

86.999,00 rsd
LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU

LG Smart televizor 43UR75003LK.AEU

52.221,11 RSD

36.999,00 rsd
Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH

Celly Bluetooth zvučnik PARTYMIC 2 WH

7.332,22 RSD

4.999,00 rsd
Imiki Pametni sat SF1 - Crni

Imiki Pametni sat SF1 - Crni

9.443,33 RSD

4.999,00 rsd
Tefal Parna stanica SV6116E0

Tefal Parna stanica SV6116E0

18.776,67 RSD

10.999,00 rsd
Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6

Lenovo Laptop V15-AMN G4 82YU00YPYA 15,6''/AMD Ryzen 3-7320U/8 GB/512 GB SSD/AMD Radeon

47.776,67 RSD

33.333,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S

Candy Mašina za sušenje veša CSE H8ELE-S

57.766,67 RSD

39.999,00 rsd
Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE

Whirlpool Indukciona ploča WS Q2160 NE

51.110,00 RSD

33.999,00 rsd
Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S

Candy Mašina za pranje i sušenje veša CSOW 4855TWE 1S

68.887,78 RSD

41.999,00 rsd
LG Smart televizor OLED55C41LA

LG Smart televizor OLED55C41LA

219.554,44 RSD

159.999,00 rsd
Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW

Beko Mašina za pranje veša WUE 7512D XAW

39.998,89 RSD

27.999,00 rsd
VOX Usisivač SL 123

VOX Usisivač SL 123

8.554,44 RSD

5.999,00 rsd
Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S

Candy Mašina za sušenje veša CSE C7LF-S

44.443,33 RSD

28.999,00 rsd
Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli

Tecno Spark 20C 8 GB/128 GB - Beli

19.998,89 RSD

10.999,00 rsd
Moye Smart sat Kronos Vibe - Beli

Moye Smart sat Kronos Vibe - Beli

5.554,44 RSD

4.999,00 rsd
HP CISS multifunkcijski štampač Smart Tank 585 WiFi

HP CISS multifunkcijski štampač Smart Tank 585 WiFi

26.665,56 RSD

18.999,00 rsd
Haier Veš mašina HW80-B14959S8U1S

Haier Veš mašina HW80-B14959S8U1S

91.110,00 RSD

59.999,00 rsd
Bosch Blender MMB6141S

Bosch Blender MMB6141S

16.110,00 RSD

9.999,00 rsd
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
I VI STE EVROPSKI ŠAMPIONI!? Nezapamćeni skandal u kvalifikacijama za Evropsko prvenstvo (VIDEO)

I VI STE EVROPSKI ŠAMPIONI!? Nezapamćeni skandal u kvalifikacijama za Evropsko prvenstvo (VIDEO)