JAKE NOGE ZA STABILAN KORAK: Zbog čega se vremenom gubi sigurnost?

NAJSLABIJA tačka tela koje stari su noge. One prve nagoveštavaju nemoć u brzom i spretnom kretanju, zbog čega se vremenom gubi sigurnost.

Foto: Depositphotos

Istovremeno noge sa starenjem mnogo učestalije "klecaju" u kolenima, a mišići na jači napor podrhtavaju.

Da biste sprečili da vas noge izdaju pre vremena, ali i da produžite njihovu dobru funkciju, važna je fizička aktivnost. Osim boljeg fizičkog osećaja, zategnuti mišići nogu čine svaku osobu samouverenijom i privlačnijom.

Za lepo oblikovane mišiće nogu vežbajte kada god vam se za to ukaže prilika.

Predlažemo vam četiri jednostavne vežbe koje možete da radite kod kuće. Ako budete dovoljno uporni, brzo ćete se osetiti stabilnije i spremnije za svaku vrstu izazova.

Podizanje u stranu

Stanite u raskoračni stav, sa stopalima postavljenim paralelno i u širini kukova. Ispravite leđa i zategnite mišiće karlice. Kao oslonac može da vam posluži stolica ili sto. Udahnite pripremajući telo za pokret, pa na izdisaj podižite nogu u stranu, vodeći računa da vam leđa ostanu prava, mišići stomaka i karlice zategnuti, i da ne pomerate kukove ni levo ni desno. Ponovite od 10 do 15 puta jednom, pa zatim i drugom nogom.

Čučnjevi

Čučnjevi veoma efikasno zatežu mišiće nogu ako se izvode pravilno. Ovaj čučanj izvodite tako da se telom spuštate nadole, ali tako da leđa ostanu prava, odnosno da se ne naginjete trupom napred. Prilikom spuštanja treba da imate osećaj "sedanja na stolicu" - što znači da zadnjicom težite unazad, a kolena ne smeju da prelaze vrhove prstiju na stopalima. Ponovite od 15 do 20 puta.

Iskorak napred

Stanite u raskoračni stav, sa stopalima postavljenim paralelno i u širini kukova. Ispravite leđa i zategnite mišiće karlice. Iskoračite napred. Pri iskoraku vodite računa da vam leđa budu prava, a stomak zategnut. Udišući spuštajte telo nadole, ali vodite računa da koleno noge u iskoraku ne prelazi vrhove prstiju na stopalima, a da petu druge noge ne spuštate na pod. Na izdisaj vraćajte se u početni položaj zatežući mišiće nogu, sedalne regije i stomaka. Ponovite od 15 do 20 puta sa obe noge.

Sedalna regija

Ova vežba će vam osim mišića nogu aktivirati i mišiće sedalne regije. Zauzmite raskoračni stav, sa stopalima postavljenim paralelno i u širini kukova. Ispravite leđa i zategnite mišiće karlice. Kao oslonac može da vam posluži stolica ili sto. Na izdisaj podižite nogu unazad snažno stežući mišiće zadnjice i ne dozvoljavajte da dođe do izvrtanja leđa. Da biste to izbegli, stegnite i mišiće stomaka i pravilno dišite. Ponovite od 10 do 15 puta za obe noge.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 3

VEŽBAJUĆI POBEDITE ZIMOGROŽLjIVOST: Redovna rekreacija jača kapacitet pluća

08. 10. 2021. u 17:00

Dr Novosti

0 5

VEŽBAMA SPREČITE OTICANjE NOGU: Šta treba praktikovati pre spavanja za bolju cirkulaciju

10. 10. 2021. u 15:00

Dr Novosti

0 1

NISU SVI UGLjENI HIDRATI LOŠI ZA ZUBE: Analizirana je veza oralnog zrdravlja i hrane koja sadrži brzo svarljivi skrobn

10. 10. 2021. u 12:30

Dr Novosti

0 3

CISTE VEĆE OD ŠEST CENTIMETARA MORAJU DA SE OPERIŠU: Veličina i sadržaj tumorske formacije na tkivu jajnika određuju način lečenja

09. 10. 2021. u 11:00

Dr Novosti

0 1

VEZA MIGRENE I NALETA VRUĆINE: Jaka glavobolja povezana sa težim simptomima menopauze

08. 10. 2021. u 12:00

Dr Novosti

0 0

ŽENE SKLONIJE DONIRANjU ORGANA: Razgovor sa članovima porodice bi mogao da pomogne u spasavanju života

07. 10. 2021. u 11:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije