ČETIRI FAZE DO IDEALNE LINIJE: Plan ishrane baziran na proteinima efikasno skida višak kilograma
DA biste doterali liniju za relativno kratko vreme, jedite proteine, a ugljene hidrate i masti svedite na minimum.
Foto Shutterstock
Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad, a rezultat će da bude brzi gubitak kilograma. Uz to proteinska dijeta omogućava da se održi mišićna masa, poboljša stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.
Dijetalni režim zasnovan na proteinskoj ishrani trebalo bi sprovesti u četiri faze.
Prva faza traje sedam dana. Započinje tako što se jedu neograničene količine nemasnih proteina plus 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.
Druga faza zavisno od broja kilograma koji želite da eliminišete sprovodi se od mesec do godinu dana. Tokom ovog perioda jedan dan jedete nemasne proteine, a sledeći dan nemasne proteine sa povrćem ali ne skrobnim, plus dve kašike ovsenih pahuljica dnevno.
Treća faza sprovodi se kada ste blizu željenog rezultata. Tada se jede neograničena količina nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedite samo nemasni protein, plus 2,5 ovsenih pahuljica dnevno.
Ovako izgleda primer jelovnika u proteinskoj dijeti:
1. Jedite nemasnu govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, nemasne mlečne proizvode. Potrebno je da se pije minimum 1,5 l vode na dan uz male količine limunovog soka i kiselih krastavaca. Obavezno je 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno. Za pripremu hrane dozvoljeno je samo kašičica ulja dnevno.
2. Na jelovniku bi uz nemasne proteine (govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, mlečne proizvode)trebalo da se nađu spanać, kelj i ostali zeleniš. Brokoli, kupus, karfiol, paprika, špargla, artičoke, plavi patlidžan, krastavac, celer, paradajz, pečurke, boranija, bundeva, repa, šargarepa, luk, praziluk, vlašac i dve kašike ovsenih pahuljica dnevno.
3. U ovom periodu uz nemasne proteine možete da uključite i jednu voćku dnevno (jabuka, kruška, pomorandža, kivi). Dozvoljene su i dve kriške integralnog hleba na dan ili do 225 g skroba (testenine, kukuruz, pasulj, grašak, pirinač, krompir). Možete jednom mesečno sebi da priuštite i "slavljenički obrok" koji podrazumeva predjelo, glavno jelo, dezert i čašu vina. Obavezno jedite i 2,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.
4. Četvrta faza je faza održavanja postignute telesne težine. Ovde se uglavnom pridržavate pravila iz treće faze, s tim što možete malo da popustite ukoliko je kilaža stabilna. Unos ovsenih pahuljica se uvećava na tri kašike dnevno.
Preporučujemo
DORUČKUJTE OBILNO, RUČAK I VEČERU PREPOLOVITE: Jesen kao vesnik viška kilograma
08. 11. 2021. u 13:13
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"BOGOLjUB JE SVE NAMESTIO!": Šta je Karleuša dobila nakon RAZVODA od Karića?
JELENA Karleuša se prošle godine prvi put dotakla razvoda od Bojana Karića i istakla da joj je sve namestio Bogoljub Karić.
06. 09. 2025. u 18:04
VLADA JAPANA OBJAVILA ŠOKANTNI SNIMAK, LjUDI SU U STRAHU: "Ne želimo da dižemo paniku već da se spremimo"
JAPANSKA vlada objavila je uznemirujući, veštački generisan video koji prikazuje scenario erupcije planine Fudži i posledice koje bi mogle pogoditi glavni grad Tokio i okolinu.
06. 09. 2025. u 13:44
"DOVOLjNO JE DA SVI PLATITE DVA DINARA TAKSE..." Šešelj ispričao hit anegdotu o studentkinji u miniću
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj ispričao je anegdotu o studentkinji koja je na ispit kod prof. Vlada Jokanovića na Pravnom fakultetu u Sarajevu došla u mini suknji.
06. 09. 2025. u 19:07
TRAGEDIJA: Nilski konj prevrnuo čamac, nestalo 11 ljudi - među njima i beba
MEĐU nestalima su žene, devojčice i jedna beba.
06. 09. 2025. u 22:37
SRBIJA POSLE SKANDALA I DRAME ISPALA SA EVROBASKETA! Senzacija, Finska izbacila "orlove" sa Evropskog prvenstva!
Košarkaška reprezentacija Srbije je eliminisana sa Evropskog prvenstva, a plasman među osam najboljih ekipa Evrobasketa 2025 onemogućio je poraz od Finske. Konačan rezultat, 86:92, epilog je burnih dešavanja, na momente i skandaloznih. Ipak, nema se šta zameriti samim pobednicima - oni su muški, borbenijom i, pre svega, koncentrisanijom igrom, uz neverovatan broj ofanivnih skokova protiv više ekipe - izbacili glavnog favorita za zlato. Istina, problemi s kojima su se naši suočili (povrede kapitena Bogdanovića, pa Tristana Vukčevića, koji nije igrao ovoga puta, a usred meča i peh Dobrića, te nastup rovitog Avramovića) nisu bili mali, ali malo ko je očekivao da će ekipa iz zemlje košarke - ispasti sa Evrobasketa već u osmini finala, i to od suparnika koji se nikako ne svrstava u košarkaške supersile. To se i dogodilo.
06. 09. 2025. u 22:50 >> 22:50
TRAMPOVA ISTORIJSKA ODLUKA: Pentagon menja ime posle 75 godina? - "Zvuči pobedničko!"
AMERIČKI predsednik Donald Tramp doneo je odluku koja je izazvala šok u Vašingtonu i svetu – Ministarstvo odbrane vraća staro ime "Ministarstvo rata", prvi put posle 75 godina.
06. 09. 2025. u 08:53
SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50
OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15
GLUMICA I RANIJE IMALA PROBLEMA SA ZAKONOM? Burne reakcije Rusije na hapšenje Bikovićeve bivše, zahteva se STROGA kazna
LEPOTICA iz Sankt Peterburga, koja se proslavila dramom "Led", za oko nam je zapela zahvaljujući romansi sa partnerom iz pomenutog filma, popularnim srpskim glumcem koji je i u Rusiji izgradio zavidnu karijeru.
06. 09. 2025. u 11:32
Najnovije iz rubrike
MINUT VEŽBI - DUŽI ŽIVOT: Objavljena nova studija američkih naučnika
NEKOLIKO napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji objavljenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
05. 09. 2025. u 12:02
"KORTIZOL KOKTEL" JE NOVI TREND: Da li ovaj sladak napitak zaista smanjuje stres
"KORTIZOL koktel" je velnes trend koji se brzo širi društvenim mrežama - to je piće koje se pravi od soka od pomorandže, kokosove vode i soli, a ponekad se dodaju i kalijum ili magnezijum u prahu.
04. 09. 2025. u 23:30
MOŽE DA PRODUŽI ŽIVOT: Samo minut intenzivnog vežbanja dnevno
OSOBE koje tokom dana urade nekoliko napornih vežbi u trajanju od samo jednog minuta mogu da očekuju da će im to produžiti život za nekoliko godina, navodi se u najnovijoj studiji sprovedenoj u Sjedinjenim Američkim Državama.
04. 09. 2025. u 00:11
LEKARI UPOZORAVAJU: Ovo stanje može biti skriveni razlog vaše ukočenosti
IAKO redovno istežete leđa, kukove ili ramena, koristite valjak od pene i idete na masaže, još uvek ste ukočeni, a ponekad se taj osećaj čak i pojača posle vežbi.
04. 09. 2025. u 00:00
SLATKO, OSVEŽAVAJUĆE - I OPASNO? Šta se dešava kad pojedemo previše lubenice
LUBENICA je savršeno letnje osveženje - osim što je puna vode, sadrži mnoštvo vitamina i antioksidanasa koji prijaju organizmu, a uz to ima veoma malo kalorija. Ipak, iako deluje kao voćka bez mane, možemo dobiti i neke neočekivane tegobe ako je previše jedemo.
03. 09. 2025. u 23:30
Komentari (0)