ČETIRI FAZE DO IDEALNE LINIJE: Plan ishrane baziran na proteinima efikasno skida višak kilograma
DA biste doterali liniju za relativno kratko vreme, jedite proteine, a ugljene hidrate i masti svedite na minimum.
Zahvaljujući proteinima nećete osećati glad, a rezultat će da bude brzi gubitak kilograma. Uz to proteinska dijeta omogućava da se održi mišićna masa, poboljša stanje kože, kose i rad unutrašnjih organa.
Dijetalni režim zasnovan na proteinskoj ishrani trebalo bi sprovesti u četiri faze.
Prva faza traje sedam dana. Započinje tako što se jedu neograničene količine nemasnih proteina plus 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.
Druga faza zavisno od broja kilograma koji želite da eliminišete sprovodi se od mesec do godinu dana. Tokom ovog perioda jedan dan jedete nemasne proteine, a sledeći dan nemasne proteine sa povrćem ali ne skrobnim, plus dve kašike ovsenih pahuljica dnevno.
Treća faza sprovodi se kada ste blizu željenog rezultata. Tada se jede neograničena količina nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedite samo nemasni protein, plus 2,5 ovsenih pahuljica dnevno.
Ovako izgleda primer jelovnika u proteinskoj dijeti:
1. Jedite nemasnu govedinu, teletinu, svinjetinu, piletinu, džigericu, ribu, jaja, nemasne mlečne proizvode. Potrebno je da se pije minimum 1,5 l vode na dan uz male količine limunovog soka i kiselih krastavaca. Obavezno je 1,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno. Za pripremu hrane dozvoljeno je samo kašičica ulja dnevno.
3. U ovom periodu uz nemasne proteine možete da uključite i jednu voćku dnevno (jabuka, kruška, pomorandža, kivi). Dozvoljene su i dve kriške integralnog hleba na dan ili do 225 g skroba (testenine, kukuruz, pasulj, grašak, pirinač, krompir). Možete jednom mesečno sebi da priuštite i "slavljenički obrok" koji podrazumeva predjelo, glavno jelo, dezert i čašu vina. Obavezno jedite i 2,5 kašika ovsenih pahuljica dnevno.
4. Četvrta faza je faza održavanja postignute telesne težine. Ovde se uglavnom pridržavate pravila iz treće faze, s tim što možete malo da popustite ukoliko je kilaža stabilna. Unos ovsenih pahuljica se uvećava na tri kašike dnevno.
Preporučujemo
DORUČKUJTE OBILNO, RUČAK I VEČERU PREPOLOVITE: Jesen kao vesnik viška kilograma
08. 11. 2021. u 13:13
POKLON VIKTORA ORBANA BRATU VUČIĆU: U Srbiju stigla moćna borbena vozila! (FOTO)
U REPUBLIKU Srbiju ušla je velika železnička kompozicija natovarena sa 50 oklopnih borbenih transportera BTR-80A koji će pojačati jedinice Vojske Republike Srbije. To je poklon mađarskog premijera Viktora Orbana srpskom predsedniku Aleksandru Vučiću.
01. 06. 2024. u 13:24
VREME JE ZA SPEKTAKL – DRUGA ŠANSA ZA MILIONERE ILI 15. TITULA ZA KRALjEVE? Pogledajte šta nas očekuje u finalu Lige šampiona!
Nakon finala Lige Evrope i Lige konferencija, ove subote u Londonu se održava i finale Lige šampiona!
01. 06. 2024. u 15:00
"SLOMILO ME JE, POTPUNO" Smrt u domu Snežane Savić - glumica mesecima ćutala: "Mnogo mi je teško..."
DOM dramske umetnice početkom godine zavijen je u crno, a ona od tog trena ne može da dođe sebi.
30. 05. 2024. u 20:59
Komentari (0)