Dr Novosti

VEŽBAJTE SVAKOG DANA 10 MINUTA: Naučnici otkrili - U rekreaciji je najbitniji kontinuitet

V. N.

23. 11. 2021. u 16:17

DESET minuta svakodnevnog vežbanja može da bude podjednako efikasno kao da se trenira tri puta nedeljno po pola sata, pokazuju istraživanja.

ВЕЖБАЈТЕ СВАКОГ ДАНА 10 МИНУТА: Научници открили - У рекреацији је најбитнији континуитет

Jer, kako objašnjavaju naučnici, u rekreaciji je najbitniji kontinuitet. Tako vežbanje s vremenom postaje i navika i potreba.

Psiholozi navode da ukoliko bilo kojoj aktivnosti posvetimo 21 dan bez prekida, ona će definitivno da postane svakodnevna. To važi i za vežbanje.

Prvi rezultat redovne desetominutne fizičke aktivnosti je osećaj da imamo mnogo više energije, a s vremenom se efekti vide i na telu.

Naravno, 10 minuta nije dovoljno da se rade vežbe za sve grupe mišića. Zato bi svaki trening trebalo da bude usmeren na različite delove tela - ruke, noge, trbušnjake, butine, gluteus ili kombinaciju ovih vežbi.

Bez obzira na to što kratko traje, svaki desetominutni trening bi trebalo da započne sa nekoliko rotacija glave, ruku, struka, kukova.

Disanje takođe ne bi trebalo da se zanemari. Zato bi pre početka treninga trebalo provetriti prostoriju, ili ako vreme to dozvoljava ostaviti prozor otvoren.

Svakodnevni desetominutni trening podiže energiju i s vremenom zateže mišiće. Osim toga, značajan je i zato što pomaže organizmu da se bolje prilagodi na promenljive klimatske uslove, povećava kapacitet srca i pluća, ubrzava cirkulaciju i smanjuje efekat stresa.

Preporuka je i da se dva dana u nedelji pauzira. Da bi se postigao što bolji efekat, savetuje se je da se vežba ispred ogledala.

Ovo je predlog treninga sa kombinovanim vežbama:

Čučanj

Raskoračni stav, stopala su u širini kukova, a ruke su ispružene u visini ramena. Spuštajte se u čučanj, zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju i vratite se u uspravan položaj. Ponovite vežbu nekoliko puta. Dobra je za istezanje ramena, leđa i butina.

* * * * * * *

Kruženje

Snažno podižite ramena prema ušima, a zatim ih naglo opustite. Ponovite to 10 puta. Zatim, opustite ruke pored tela i zamahnite dok ne napravite ceo krug. Ponovite to isto opet praveći krug u suprotnu stranu. Napravite nekoliko krugova u jednu i drugu stranu.

* * * * * * *

Skakanje levo-desno

Iz stojećeg stava sa nogama koje stoje jedna uz drugu i rukama oslonjenim na bokove skačite najpre u levu, pa u desnu stranu. Prilikom skoka vodite računa da se noge ne razdvajaju.

* * * * * * *

Podizanje karlice

Lezite na leđa i savijte kolena. Ruke opružite pored tela. Stežući mišiće karličnog pojasa podižite zadnjicu od podloge što više možete i trudite se da kičma sve vreme ostane na podlozi. Početnicima se savetuje 10 ponavljanja u tri serije, dok za bolje rezultate njihov broj bi trebalo da se udvostruči.

* * * * * * *

Trbušnjaci

Držeći flašu vode od dva litra lezite na leđa. Podižite gornji deo tela od podloge i završite pokret rotiranjem tela u stranu. Vežbu radite naizmenično, u jednu pa drugu stranu.

Preporučujemo

OD KORONE MOZAK MOŽE DA OSTARI DESET GODINA: Upozorenje istraživača sa Kraljevskog koledža

Dr Novosti

0 3

OD KORONE MOZAK MOŽE DA "OSTARI" DESET GODINA: Upozorenje istraživača sa Kraljevskog koledža

20. 11. 2021. u 11:11

ENDOKRINOLOG IVAN PAUNOVIĆ OTKRIVA: Šta su incidentalomi nadbubrežne žlezde?

Dr Novosti

0 1

ENDOKRINOLOG IVAN PAUNOVIĆ OTKRIVA: Šta su incidentalomi nadbubrežne žlezde?

19. 11. 2021. u 12:30

NE PIJTE KAFU NA PRAZAN STOMAK: Ovo su loše navike nakon buđenja

Dr Novosti

0 11

NE PIJTE KAFU NA PRAZAN STOMAK: Ovo su loše navike nakon buđenja

19. 11. 2021. u 11:15

PROJEKAT RAZVOJA ZDRAVSTVA SRBIJE: Farmaceutska usluga prilikom izdavanja antibiotika

Dr Novosti

0 0

PROJEKAT RAZVOJA ZDRAVSTVA SRBIJE: Farmaceutska usluga prilikom izdavanja antibiotika

17. 11. 2021. u 11:58

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

LAZAR 15 LETA ŽIVEO KAO SAMIR: Potiče iz srpske kraljevske dinastije - od njega krili pravo poreklo

Panorama

0 0

LAZAR 15 LETA ŽIVEO KAO SAMIR: Potiče iz srpske kraljevske dinastije - od njega krili pravo poreklo

ROĐEN je kao Samir Pajazitović u Beogradu, od majke Selime i oca Mustafe, od malena učen islamskim običajima i vrednostima koje nije mogao da usvoji i prihvati kao nešto svoje iz nepoznatih razloga.

23. 11. 2024. u 09:52

MNOGO ME JE ZADUŽIO Lepa potresena zbog Palmine smrti: Odmah je poslao šofera i 1.000 evra da mi pomogne

Poznati

0 0

"MNOGO ME JE ZADUŽIO" Lepa potresena zbog Palmine smrti: "Odmah je poslao šofera i 1.000 evra da mi pomogne"

DRAGAN Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina, preminuo je u 64. godini, posle kraće bolesti.

23. 11. 2024. u 07:45

KRAJ SERIJE: Šta se dešava u poslednjoj epizodi Sablje? Mali se vraća... (VIDEO)

Poznati

0 0

KRAJ SERIJE: Šta se dešava u poslednjoj epizodi "Sablje"? Mali se vraća... (VIDEO)

SERIJA "Sablja" je kroz osam epizoda prikazala dešavanja neposredno pred i nakon atentana na premijera Zorana Đinđića. Ovog vikenda ćete na RTS gledati dve poslednje epizode.

22. 11. 2024. u 15:49

ALTA BANKA PROSLAVILA SLAVU SVETOG ARHANGELA MIHAILA: Tradicija u cilju očivanja vrednosti

Društvo

0 7

ALTA BANKA PROSLAVILA SLAVU SVETOG ARHANGELA MIHAILA: Tradicija u cilju očivanja vrednosti

KAO jedna od retkih banaka u Srbiji sa domaćom i vlasničkom i upravljačkom strukturom, ALTA banka svoje poslovanje zasniva na poštovanju tradicije, ulaganju u znanje i zadovoljstvo zaposlenih, kao i na podršci lokalnoj zajednici.

21. 11. 2024. u 19:30

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36

PODIGLA SE VELIKA PRAŠINA: Tajson i Pol suspendovani zbog nameštenog meča?

Ostali sportovi

0 34

PODIGLA SE VELIKA PRAŠINA: Tajson i Pol suspendovani zbog nameštenog meča?

Džejk Pol i Majk Tajson su zvanično suspendovani iz boksa nakon njihovog kontroverznog meča u Teksasu u petak uveče.

22. 11. 2024. u 14:15

Svet

0 30

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36