JELOVNIK ZA JAKE KOSTI: Evo kako da postignete uravnoteženu ishranu
DA bi se sprečilo da sa godinama kosti postanu sve poroznije, ključna je uravnotežena ishrana. Uz to, ako se doda redovno kretanje, bez upotrebe cigareta, vitalna starost je mnogo izvesnija.
Foto: Depositphotos
U suprotnom, kosti će oslabiti do tačke da će se sa lakoćom lomiti. Tada i običan pad i udarac mogu zahtevati hitnu medicinsku pomoć, a neretko i hiruršku intervenciju. Koštano tkivo je živo, i da bi vremenom opstalo, telo mora da razloži staru kost i da istovremeno gradi novu. Da bi skelet ostao čvrst i zdrav, potreban je unos važnih hranljivih materija, što inače važi za svako tkivo u ljudskom telu.
Za očuvanje zdravlja kostiju najbitniji je kalcijum, zato bi mlečne proizvode trebalo jesti skoro svakog dana. Sledi vitamin D, jer bez njega telo nije u mogućnosti da pravilno apsorbuje kalcijum. Ugradnja kalcijuma u kosti dodatno se olakšava i konzumiranjem hrane koja sadrži vitamin K. On se uglavnom nalazi u zelenom povrću, siru i jogurtu. Inače, istraživanja su više puta pokazala da unos svežeg povrća i voća pozitivno utiče na očuvanje zdravlja skeleta.
S obzirom na to da je protein jedna od komponenata koštanog tkiva koja se troši, važno je da se nadoknadi ishranom. To podrazumeva jelovnik koji sadrži meso i ribu, jaja i orašaste plodove.
Namirnice koje štete zdravlju kostiju su one koje imaju previše šećera i soli. Na listi nepoželjnih su i previše alkohola i kofeina, gaziranih i energetskih pića.
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice prelivene jogurtom sa medom, kakaom, sitno iseckanim suvim smokvama, bademima, rogačem i semenkama bundeve i lana
Večera: pileće belo meso u paradajz sosu sa salatom od barenog brokolija, začinjenog belim lukom i maslinovim uljem
Utorak
Doručak: dva barena jaja, šolja jogurta i integralni hleb
Ručak: riba pečena u foliji u rerni i krompir salata
Večera: paprika punjena sirom, integralni hleb i salata od svežeg kupusa
Sreda
Doručak: griz sa kakaoom
Ručak: testenine sa mlevenim mesom u paradajz sosu sa dosta rendanog kačkavalja
Večera: salata od piletine i povrća sa pavlakom
Četvrtak
Doručak: sutlijaš sa suvim grožđem
Ručak: krem-čorba od brokolija i lazanje
Večera: makarone sa sirom i jajima, i salata po izboru
Petak
Doručak: omlet sa kačkavaljem, pečenicom i rukolom
Ručak: grašak sa piletinom i kupus salata
Večera: grčki jogurt i prepečen hleb sa malo maslinovog ulja i belog luka
Preporučujemo
DUNjE DA SE LAKŠE DIŠE: Lekovita moć ovog voća sprečava infekcije i ojačava bronhije
15. 11. 2021. u 11:45
UPORNA EŠERIHIJA: Urolog Uroš Babić otkriva kako se leči ovo složeno oboljenje
16. 11. 2021. u 13:14
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
NAJVAŽNIJI OBIČAJI ZA VASKRS: Evo šta treba da uradite za dobrobit cele porodice
U NEKIM našim krajevima, običaj je da se vernici posle celivanja plaštanice provlače ispod stola na koji je položena plaštanica.
14. 04. 2025. u 17:14
HIT SCENA U "POTERI": Kiks Princeze od znanja - Gagu Mirković pomešala sa ovim legendarnim glumcem
EPIZODA je bila posebna po tome što su u njoj učestvovale isključivo žene.
15. 04. 2025. u 09:40
RUSIJA JE ZGROŽENA: Niko ne može da veruje šta su uradile sinhrone plivačice iz Ukrajine posle osvajanja medalja (VIDEO)
Otkako je rat u Ukrajini izbio početkom 2022, Rusija je, kada se o svetskim sportskim vestima radi, bila spominjana samo kao strana koja trpi sankcije zbog pomenute vojne intervencije. Ali to se promenilo danas, i to zbog ukrajinskih umetničkih plivačica.
15. 04. 2025. u 12:29
LUDAČKI LjUBAVNI ŽIVOT PREMINULOG NOBELOVCA: Oženio dve rođake, razveo se zbog lepotice, pa pravu ljubav pronašao u poznim godinama
NIŠTA u životu jednog od najznačajnijih pisaca proteklih decenija nije bilo jednostavno i obično, pa ni njegova romantična strana.
14. 04. 2025. u 11:48
ISPISAO ISTORIJU GOLFA: Mekilroju pošlo za rukom što nikome nije
Severnoirski golfer Rori Mekilroj prvi put u karijeri osvojio je titulu na Mastersu, i to pošto je u plej-ofu bio bolji od Džastina Rouza iz Engleske.
14. 04. 2025. u 15:35
POLICIJA ISTUKLA BLOKADERE KO VOLOVE U KUPUSU: Sprečen haos na fakultetu u Amsterdamu (VIDEO)
POLICIJA u civilu je žestoko istukla studente koji su pokušali da blokiraju fakultet u Amsterdamu.
15. 04. 2025. u 18:14
DžEJ DI VENS UDARIO NA ZELENSKOG: To što on radi je apsurdno
U INTERVJUU za internet portal UnHerd , američki potpredsednik Džej Di Vens nazvao je napade ukrajinskog predsednika Volodimira Zelenskog na SAD „neproduktivnom retorikom“ i „apsurdnim“.
15. 04. 2025. u 10:27
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
"SINA SMO SAHRANILI U NIKŠIĆU" Željko Samardžić o najvećoj životnoj tragediji: "To je bila tuga za sve nas"
PEVAČ progovorio o bolnoj temi.
15. 04. 2025. u 10:18
Najnovije iz rubrike
VREME JE ZA BERBU BOKVICE: Ublažava upale, astmu, kašalj, pomaže kod zarastanja rana i ugriza insekata, a evo kako da je koristite
LIST bokvice bilo širokolisne ili uskolisne bere se u ovo doba godine.
15. 04. 2025. u 07:00
NAUČNA STUDIJA: Kombinacija dva jeftina leka mogla bi da spreči ponovnu pojavu infarkta
KOMBINACIJA dva leka pristupačne cene, statina i ezetimiba, mogla bi da spreči ponovnu pojavu srčanog ili moždanog udara kod mnogih pacijenata koji su ih već pretrpeli, pokazuje najnovija studija britanskih i švedskih naučnika, prenose danas britanski mediji.
14. 04. 2025. u 23:30
MANJE NOVCA, VIŠE ZARAŽENIH HIV-OM: Upozorenje istraživača posle najnovije, zabrinjavajuće studije
ISTRAŽIVAČI su u najnovijoj studiji upozorili da bi zbog smanjenja pomoći zapadnih zemalja u programima lečenja virusa HIV, od njega moglo umreti skoro tri miliona ljudi do kraja ove decenije, prenosi portal "Politiko".
14. 04. 2025. u 13:34
KIFOZA I SKOLIOZA NAJVEĆI PROBLEM Savet stručnjaka: Kada se redovno i pravilno vežba, leđa ne bole
KADA god se govori o deformitetima kičmenog stuba prvo se pomisli na decu.
11. 04. 2025. u 07:00
HIV SE DANAS USPEŠNO LEČI: Savremeni lekovi omogućavaju dug i normalan život
U SRBIJI se od HIV leči gotovo 3.000 osoba, ali podatak koji zabrinjava jeste da više od 1.000 njih ne zna da je inficirano ovim virusom.
10. 04. 2025. u 12:25
Komentari (0)