KO VEŽBA NE PATI OD REUME: Da biste učinili zglobove pokretljivijim pomaže nekoliko jednostavnih vežbi
STARENjEM degenerativne promene na zglobovima dovode do pojave bola, odnosno reume. Kod nekih pacijenata bol je povremen i javlja se s vremena na vreme, dok kod drugih on može da postane hroničan i ometa svakodnevno kretanje. I za jedne i za druge lek je da vežbaju, tvrde reumatolozi. Jer, jaki i izdržljivi mišići obezbeđuju bolju prevenciju od povreda, kao i od bolova u zglobovima.

Foto Shutterstock
Da biste ojačali muskulaturu i učinili zglobove pokretljivijim pomaže nekoliko jednostavnih vežbi. Praktikujte ih svaki dan i po nekoliko puta ako vam vreme to dozvoljava. Na taj način sprečićete reumatski bol, kao i uganuća i iščašenja zglobova, posebno ako ste skloni ovakvim povredama.
Privlačenje noge
Lezite na desni bok, desnu nogu ispružite, levu oslonite unutrašnjim delom stopala na stolicu. Glavu oslonite na desnu ruku. Podižite desnu nogu uvis prema levoj, sve dok ne dotaknete stolicu. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, pa se vratite u početni položaj.
Kolena na grudi
Započnite vežbu ležeći na leđima sa ispruženim nogama. Savijte oba kolena i pridržite ih rukama. Pomažući se rukama privucite kolena prema grudima što više možete. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi.
Opružanje potkolenice
Sedite na ivicu stolice, savijte obe noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Ispružite levu nogu, sve dok ne bude paralelna sa podlogom. Zadržite je u tom položaju pet sekundi, pa je odmorite. Ponovite vežbu i drugom nogom. Optimalno bi bilo da uradite 20 ponavljanja.
Prebacivanje
Ostanite ležeći na leđima, ruke ispružite od tela. Podignite levu nogu i ispruženu je prebacite na desnu stranu, preko tela. Pokušajte da stopalom dodirnete podlogu ili prste desne ruke. Za to vreme ne odvajajte ramena od podloge, ne rotirajte se. Pokušajte da zadržite nogu u tom položaju deset sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom.
Prekrštene noge
Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima, pa desnu prekrstite preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i podižite nogu prema grudima, koliko možete. Zadržite se pet sekundi, pa vežbu ponovite 10 puta.
Podizanje uvis
Lezite na leđa, desnu nogu savijte u kolenu i držite oslonjenu stopalom na pod, levu nogu ispružite uvis. Spuštajte lagano levu nogu tako ispruženu, sve dok ne dođe pod ugao od 45 stepeni. Zadržite je pet sekundi pa je odmorite na podlozi. Ponovite vežbu 20 puta jednom, a zatim i drugom nogom.
Uskoro opširnije

SKANDAL U BRITANIJI, PORODICE U ŠOKU: Direktorka mrtvačnice gledala crtani film sa mrtvim bebama u svojoj kući
EJMI Apton (38), osnivačica udruženja Florrie’s Army u Lidsu u Engleskoj, našla se u centru velike afere nakon što su roditelji preminule dece otkrili da su tela njihovih beba držana u njenoj kući umesto u mrtvačnici.
27. 08. 2025. u 17:50

OVO JE DETALjAN SPISAK NAMIRNICA KOJIMA ĆE PASTI CENA: Nove ekonomske mere važne za građane
PRESEDNIK Srbije Aleksandar Vučić istakao je juče prilikom izlaganja o smanjenju marži na kućnu hemiju i prehrambene proizvode, a u okviru predstavljanja novih ekonomskih mera za građane, da sniženje koje će uslediti kao posledica ograničenja trgovačkih marži obuhvata 3000 proizvoda iz 23 grupe.
25. 08. 2025. u 13:15

GLUMICA I RANIJE IMALA PROBLEMA SA ZAKONOM? Burne reakcije Rusije na hapšenje Bikovićeve bivše, zahteva se STROGA kazna
LEPOTICA iz Sankt Peterburga, koja se proslavila dramom "Led", za oko nam je zapela zahvaljujući romansi sa partnerom iz pomenutog filma, popularnim srpskim glumcem koji je i u Rusiji izgradio zavidnu karijeru.
06. 09. 2025. u 11:32
Komentari (0)