MOŽE DOBRO DA SE VEŽBA I U FOTELJI: Istraživanje pokazalo da muzika ima bitan uticaj na trening
LOŠE vremenske prilike ne bi trebalo da budu izgovor da se ne vežba. Jer, možete da budete aktivni i dok sedite u fotelji i slušate muziku.
Foto Shutterstock
Brojna istraživanja pokazala su da muzika ima bitan uticaj na rezultat treninga. Slušanje melodija sa dobrim ritmom podstiče izdržljivost u vežbanju, trenira se posvećenije, a i užitak je veći. Bitni aspekti treninga uz muziku su i lični doživljaj pesme, što pozitivno utiče na raspoloženje i emocije. To je jako bitno za motivaciju da se istraje u vežbanju i postigne željeni rezultat.
Predlažemo vam šest sedećih vežbi pomoću kojih možete da ojačate mišiće stomaka i izbegnete krivljenje kičme koje je prvo u nizu posledica načina života koji podrazumeva mnogo sedenja.
Kolena na grudi
Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala su na podu, razmaknuta u širini kukova. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Prilikom podizanja stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće. Ponovite vežbu 20 do 30 puta naizmenično podižući levu i desnu nogu.
Istezanje nogu
Sedite na stolicu bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Savijte spojene noge i privucite kolena ka grudima, a zatim ih opružite. Ponovite vežbu 10 do 20 puta.
Jaki bokovi
Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na rukohvate. Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić. Spojite noge i podignite kolena ka grudima. Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu. Uradite 10 do 20 ponavljanja za svaku stranu.
Podizanje na ruke
Sedite na stolicu bez oslanjanja na naslon. Rukama se držite za rukohvate. Koristeći snagu ruku podignite zadnjicu. Ostanite u tom polažaju 15 do 20 sekundi. Vratite se u sedeći položaj pa ponovite vežbu još tri puta.
Okretanje trupa
Sedite na ivicu stolice sa razdvojenim nogama. Ruke opružite u ravni ramena. Nagnite trup blago ka napred i desnom rukom zamahnite ka levom stopalu dok ga ne dodirnete. Vratite se u početni položaj, pa levom rukom zamahnite ka desnom stopalu. Uradite 20 ponavljanja za svaku stranu.
Lakat - koleno
Sedite na stolicu, kičma je uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Dlanove stavite na potiljak. Podignite desno koleno ka grudima, a levi lakat priljubite uz desno koleno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta naizmenično suprotan lakat - suprotno koleno.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ZBOG POLITIČKOG GOVORA ZABRANjEN NA 20 LETA NA OSKARU Oglasio se Ričard Gir: "Želim da naudim besu i isključivanju"
"ŽELIM da naudim kršenjima ljudskih prava, ali trudim se da ostanem što bliže onome odakle dolazi Njegova Svetost… da je svako iskupljiv, i na kraju, svako mora biti iskupljen ili niko od nas neće biti."
04. 12. 2025. u 19:26
KARMEN ELEKTRA ZAVELA SRPSKOG FUDBALERA: "Imali smo vratolomije na bazenu u 7 ujutru"
GLUMICA Karmen Elektra i danas, skoro 30 godina od kako je obukla čuveni crveni kupaći kostim u "Čuvarima plaže", izgleda savršeno.
03. 12. 2025. u 21:19
ISKOČILI PRED NjEGA: Žandarmerija privela folkera u Vranju
"BILI su veoma ljubazni."
03. 12. 2025. u 18:21
OBRT: Posle hapšenja, policajac Radule vraćen na posao u Čikagu - dobiće i zaostale plate
CRNOGORAC Radule Bojović položio je zakletvu za policajca, prošao sve testove, dobio uniformu i pištolj, ali umesto u patroli na ulicama čikaškog predgrađa Hanover Park, završio je u pritvoru Službe za imigraciju i carinu (ICE) u Indijani.
04. 12. 2025. u 08:30
VODITELj PITAO: "DARKO, DA LI SI TI ROM?" Pevač otkrio istinu o svom poreklu: "Zato dobro pevam"
PEVAČ Darko Lazić nedavno je gostovao u podkastu kod makedonskog voditelja Bokija 13 te izneo manje poznate detalje iz života.
04. 12. 2025. u 10:26 >> 18:20
Rekordnih 3,80 odsto za štednju u evrima u ALTA banci
ZA sve koji traže pouzdano rešenje za svoju štednju, ALTA banka je pripremila jednu od najkonkurentnijih ponuda na tržištu – oročenu štednju u evrima uz nominalnu kamatnu stopu od čak 3,80% na godišnjem nivou.
26. 11. 2025. u 10:00
EKSKLUZIVNO - URANIJUM I TEŠKI METALI OTKRIVENI U TKIVU GENERALA PAVKOVIĆA: Iz italijanske laboratorije stigli rezultati analiza (FOTO)
U TUMORSKOM tkivu generala Nebojše Pavkovića, koje je 15. septembra poslato na analize u specijalizovanu laboratoriju u Italiji, pronađeni su uranijum i teški metali u ekstremno visokim koncentracijama!
29. 11. 2025. u 08:00
OTAC PADAO U NESVEST, HITNA INTERVENISALA NEKOLIKO PUTA Mučne scene na sahrani Ane Radović - Iz porodične kuće je ispratili na večni počinak
DANAS je na Zlatiborskom groblju sahranjena Ana Radović iz Čajetine, koja je poginula u teškoj sabraćajnoj nesreći na magistralnom putu kod Čačka.
28. 11. 2025. u 14:45
JOVANIN NOVI DEČKO: Sportista, biznismen, sin jugoslovenskog rekordera (FOTO)
VODITELjKA Jovana Jeremić već neko vreme uživa u ljubavi sa bokserom Milošem Stojanovićem Tigrom, sinom jugoslovenskog kikboksera Gidre koji je postavio svetski rekorder.
04. 12. 2025. u 12:31
Najnovije iz rubrike
Može li muškarac da se sačuva od problema sa prostatom?
PROSTATNA žlezda je među najvažnijim organima muškog reproduktivnog sistema. Kod različitih muškaraca može biti različitih dimenzija, strukture i gustine, koji se vremenom obično menjaju.
03. 12. 2025. u 10:00
AUDIO BM SLUŠNI APARATI: Novogodišnja čarolija zvuka
U SUSRET novogodišnjim praznicima, kada se gradovi ispune svetlima, domovi mirisima kolača, a srca toplinom zajedništva, dozvolite sebi da u potpunosti doživite sve one dragocene zvuke koji praznike čine posebnim.
01. 12. 2025. u 10:00
TRIK SA LAKTOM OTKRIVA IMATE LI TEMPERATURU: Saznajte bez toplomera da li vam telo gori
JEDAN jednostavan trik otkriva da li imate povišenu temperaturu bez korišćenja toplomera.
26. 11. 2025. u 21:27
BUĐENJE U OVO VREME USPORAVA STARENJE: Način koji vas čini godinama mladim
STRUČNjACI ističu da je spavanje jedan od najvažnijih faktora koji utiču na to kako starimo.
25. 11. 2025. u 20:36
Komentari (0)