Dr Novosti

DA KOLENA MANJE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti

В. Н.

27. 02. 2022. u 13:15

NEDOVOLjNO kretanja, osim drugih negativnih efekata, loše se odražava i na zdravlje zglobova.

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

Previše ležanja i sedenja znači da zglobna hrskavica ne dobija dovoljno hranljivih materija. Zato je fizička aktivnost od presudnog značaja da bi se sačuvalo zdravlje lokomotornog sistema.

Oni koji se često "troše" vežbanjem i hodanjem omogućavaju hrskavici da izbaci produkte razmene materija i dobije nove hranljive elemente iz zglobne (sinovijalne) tečnosti.

Da biste unapredili zdravlje skeleta i što duže zadržali njegovu funkcionalnost, predlažemo jednostavan program od pet vežbi koje možete da radite i kod kuće, a one efikasno "podmazuju" zglobove kolena.

Bočni mišići

Lezite na bok i sastavite ispružene noge. Nogu koja je slobodna podižite do ugla od 45 stepeni. Zadržite je u ovom položaju pet sekundi, spustite je, kratko se odmorite, a onda ponovite isto od 10 do 15 puta. Ponovite vežbu ležeći na suprotnom boku.

Čučnjevi

Leđima se oslonite na zid, a stopala razmaknite u širini ramena. Polako savijajte noge u kolenima, vodeći računa o tome da leđima i karlicom sve vreme budete oslonjeni na zid, kao i da vam stopala budu celom površinom na podu. Zadržite se u ovom položaju od pet do deset sekundi. Ponovite vežbu 10 puta.

Stopalo ka glavi

Lezite na leđa, savijte nogu u kolenu i postavite stopalo na pod. Ispružite drugu nogu i podignite je do visine savijenog kolena, dok prstima stopala "vučete" ka glavi. Ponovite ovaj pokret od 10 do 15 puta u tri serije.`

Podizanje na prste

Stanite ispred stolice s naslonom. Polako podižite pete s podloge koliko god možete, a potom ih spustite. Uradite po 15 ponavljanja u tri serije.

Pete prema zadnjici

Lezite na stomak i polako podižite pete što bliže prema zadnjici zadržavajući se u tom položaju. Ukoliko procenite da je previše laka za izvođenje, možete da je radite sa tegovima od pola kilograma oko nožnih članaka. Vežba se radi od 10 do 15 puta u tri serije.

BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica

Preporučujemo

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

Dr Novosti

0 2

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

18. 02. 2022. u 19:30

PUTER ILI MARGARIN, ŠTA JE ZDRAVIJE? Poštujte pravilo jedne kašičice

Dr Novosti

0 3

PUTER ILI MARGARIN, ŠTA JE ZDRAVIJE? Poštujte pravilo jedne kašičice

24. 02. 2022. u 00:36

KONTRACEPCIJA POSLE ČETRDESETE; Savet stručnjaka – izbegavajte hormonalne tablete, evo i zašto

Dr Novosti

0 5

KONTRACEPCIJA POSLE ČETRDESETE; Savet stručnjaka – izbegavajte hormonalne tablete, evo i zašto

26. 02. 2022. u 15:30

HALUCINACIJE ZBOG ANTIBIOTIKA: Evo zbog čega lekove ne bi trebalo uzimati na svoju ruku

Dr Novosti

0 1

HALUCINACIJE ZBOG ANTIBIOTIKA: Evo zbog čega lekove ne bi trebalo uzimati na svoju ruku

19. 02. 2022. u 19:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

LAVROV SE OGLASIO I PREKINUO ĆUTNJU: Otkrio zašto je propao samit Putina i Trampa u Budimpešti

Svet

0 4

LAVROV SE OGLASIO I PREKINUO ĆUTNjU: Otkrio zašto je propao samit Putina i Trampa u Budimpešti

PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp odložio je samit Rusije i SAD u Budimpešti zbog „zakulisnih izveštaja“, izjavio je ministar spoljnih poslova Rusije Sergej Lavrov u autorskom tekstu objavljenom na sajtu Ministarstva spoljnih poslova.

13. 11. 2025. u 11:21

ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina

Svet

0 5

ZELENSKI ALARMIRAO EVROPU: Rusija će pokrenuti veliku agresiju na kontinent, poznata i godina

UKRAJINSKI predsednik Volodimir Zelenski tvrdi da Rusija planira da pokrene veliku agresiju na evropskom kontinentu 2029. ili 2030. godine, navodeći da na to ukazuje povećana ruska proizvodnja oružja.

13. 11. 2025. u 10:54