DA KOLENA MANJE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti
NEDOVOLjNO kretanja, osim drugih negativnih efekata, loše se odražava i na zdravlje zglobova.
Foto Shutterstock
Previše ležanja i sedenja znači da zglobna hrskavica ne dobija dovoljno hranljivih materija. Zato je fizička aktivnost od presudnog značaja da bi se sačuvalo zdravlje lokomotornog sistema.
Oni koji se često "troše" vežbanjem i hodanjem omogućavaju hrskavici da izbaci produkte razmene materija i dobije nove hranljive elemente iz zglobne (sinovijalne) tečnosti.
Da biste unapredili zdravlje skeleta i što duže zadržali njegovu funkcionalnost, predlažemo jednostavan program od pet vežbi koje možete da radite i kod kuće, a one efikasno "podmazuju" zglobove kolena.
Bočni mišići
Lezite na bok i sastavite ispružene noge. Nogu koja je slobodna podižite do ugla od 45 stepeni. Zadržite je u ovom položaju pet sekundi, spustite je, kratko se odmorite, a onda ponovite isto od 10 do 15 puta. Ponovite vežbu ležeći na suprotnom boku.
Čučnjevi
Leđima se oslonite na zid, a stopala razmaknite u širini ramena. Polako savijajte noge u kolenima, vodeći računa o tome da leđima i karlicom sve vreme budete oslonjeni na zid, kao i da vam stopala budu celom površinom na podu. Zadržite se u ovom položaju od pet do deset sekundi. Ponovite vežbu 10 puta.
Printskrin
Stopalo ka glavi
Lezite na leđa, savijte nogu u kolenu i postavite stopalo na pod. Ispružite drugu nogu i podignite je do visine savijenog kolena, dok prstima stopala "vučete" ka glavi. Ponovite ovaj pokret od 10 do 15 puta u tri serije.`
Podizanje na prste
Stanite ispred stolice s naslonom. Polako podižite pete s podloge koliko god možete, a potom ih spustite. Uradite po 15 ponavljanja u tri serije.
Pete prema zadnjici
Lezite na stomak i polako podižite pete što bliže prema zadnjici zadržavajući se u tom položaju. Ukoliko procenite da je previše laka za izvođenje, možete da je radite sa tegovima od pola kilograma oko nožnih članaka. Vežba se radi od 10 do 15 puta u tri serije.
BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
MARIJA, VI STE? Zaharova izgleda skroz drugačije nego što je Srbi "pamte" - najsvežiji snimak Ruskinje o kom se priča (VIDEO)
JEDAN od najsvežijih snimaka Marije Zaharove svedoči da njen izgled nije onakav kakvim ga većina u Srbiji zamišlja zbog njenih brojnih fotografija i snimaka sa odlučnim stavom, koji kao da sugeriše da svaki čas može da se naljuti.
29. 04. 2025. u 16:21
DA SE NE LAŽEMO: "Da Džejla nije imala vanmuzičku vezu sa Marijom - ne bi bila toliko popularna"
"POSLEDNjIH godina ako se sećam nekog pobednika, ovde me preseci."
29. 04. 2025. u 22:12
KAMERA POSTAVLjENA DO KABINE: Objavljen privatni snimak naše poznate pevačice ispod tuša (VIDEO)
PRIPREMA za "izlazak u svet".
29. 04. 2025. u 19:19
ZBOG SRBA SE MENjA NBA OL-STAR?! Istorijska promena na pomolu, ali će ovo sada gledati ceo svet!
NBA liga je spremna za novu eru.
29. 04. 2025. u 20:10
IZNENADNA SMRT NAJLEPŠE U STAROJ JUGI: Mesecima krila trudnoću, a volela čuvenog muzičara
OLIČENjE talenta i žena koja je promovisala porodične vrednosti.
29. 04. 2025. u 10:39
HAOS: Ne igra se Barselona - Inter u Ligi šampiona?!
Dosad nezabeležene scene dešavaju se u značajnom delu Evrope zbog nestanka struje usled kog pate Španija, Portugal i Francuska, a iz tog razloga mogli bi da pate i fudbalski navijači.
29. 04. 2025. u 12:21
ŠPANIJA PROGLASILA VANREDNO STANjE
MINISTARSTVO unutrašnjih poslova Španije proglasilo je vanredno stanje nakon današnjeg nestanka struje.
28. 04. 2025. u 21:32
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
ZVANIČNO - RAZVELA SE GAGA: Proces dug 13 meseci, PROMENILA prezime, a Toni ima novu devojku i to milionerku
PAPIRI za razvod pevačice Dragane Mirković i Tonija Bijelića su potpisani, a brakorazvodni postupak je okončan posle nešto više od godinu dana.
29. 04. 2025. u 14:20 >> 14:21
Najnovije iz rubrike
USKLADITE SVOJ RITAM VITALNOSTI NA "ONE TWO THREE!"
U DANAŠNjEM ubrzanom tempu života, kada se obaveze, želje i zadaci prepliću u jednom neprestano promenjivom ritmu, važno je osigurati da naše telo ima svu neophodnu podršku.
29. 04. 2025. u 10:00
ŽVAKAMA PROTIV VIRUSA: Američki istraživači razvijaju zdravu "zanimaciju za zube"
AMERIČKI istraživači razvijaju žvakaću gumu sa biljnim sastojcima koji neutrališu viruse u ustima i grlu, uključujući viruse gripa i herpesa.
29. 04. 2025. u 06:45
GLUKOZA OKIDAČ ZA RAK PLUĆA? Važno otkriće o vezi ishrane i adenokarcinoma
ISTRAŽIVAČI sa univerziteta Florida i Kentaki otkrili su zapanjujuću vezu koja nas može navesti da preispitamo naše izbore u ishrani.
29. 04. 2025. u 06:00
VEČITA DILEMA: Šta je bolje, brzo hodanje ili trčanje? (FOTO)
Želite da poboljšate kondiciju i dovedete se u top-formu (dobro, možda ne baš do leta, ali barem do jeseni), nikada niste trčali, ali volite da šetate i ne bacate pare na preskupe treninge? Po svoj prilici ste se našli pred večitom dilemom, šta je bolje - brzi hod ili džogiranje.
28. 04. 2025. u 23:15
STOP UMIRANJU ŽENA OD BOLESTI KOJA MOŽE DA SE SPREČI: Pokrenuta inicijativa za bolju prevenciju i lečenje raka grlića materice
ZBOG alarmantnih podataka o obolevanju i smrtnosti od raka jajnika i grlića materice, pokrenuta je inicijativa "Apel za zdravlje", usmerena na prevenciju bolesti izazvanih humanim papiloma virusom (HPV) i unapređenje lečenja žena koje se već bore sa karcinomom grlića materice.
28. 04. 2025. u 11:45
Komentari (0)