VEŽBAMA IZBRIŠITE ZNAKE STARENJA: Uz redovnu fizičku aktivnost izgledajte mlađe i budite zdraviji
BORE na licu, slab tonus kože, pogurenost, otežano kretanje i bolovi u celom telu mogu da se "poprave" vežbanjem. To je osnovni razlog zašto fizička aktivnost sa starenjem postaje sve važniji faktor dobrog izgleda, naravno, i zdravlja. Pored toga redovna fizička aktivnost podstiče i bolje mentalne i kognitivne sposobnosti.
Foto Shutterstock
Zato je ključno da se u planu dnevnih obaveza uvek rezerviše vreme i za rekreaciju. Dovoljno je da se vežba umerenim intenzitetom, jer se tako dugoročno obezbeđuju povoljni zdravstveni potencijali.
Redovna fizička aktivnost uspešno eliminiše i bolove u vratu, leđima, zglobovima, koji se kod velikog broja ljudi javljaju kao posledica stresa i stalno istih položaja tela.
Za jedan od treninga predlažemo vam nekoliko vežbi koje jačaju ključne grupe mišića:
Jačanje leđa
Lezite na stomak sa opruženim nogama i prepletite prste ruku na potiljku. Podižite gornji deo tela pri čemu stežete mišiće donjeg dela leđa (ne zadnjice) i stomaka. Vratite se u početni položaj. Vežbu radite maksimalan broj ponavljanja, ali vodite računa da ne pravite pauzu dužu od 45 sekundi.
Učvršćivanje zadnjice
Kleknite na kolena i oslonite se na laktove. Podižite jednu nogu najviše što možete, a zatim vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom nogom. Ova vežba ne predviđa pauzu, jer se radi naizmenično - dok jedna noga aktivira mišiće zadnjice druga se odmara. Radite polako, sa maksimalnim angažovanjem mišića i ponovite onoliko puta koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.
Foto: Free Images Pixabay
Donji stomak
Sedite sa opruženim nogama. Rukama se oslonite o podlogu. Podignite blago noge i privlačite kolena težeći ka grudima. Za najbolje rezultate uradite što veći broj ponavljanja opružanja i savijanja nogu dok se oslanjate na ruke koje sve vreme treba da budu pod uglom od 45 stepeni.
Kosi trbušnjaci
Lezite na leđa i savijte noge, tako da stopala budu u širini kukova. Jednu ruku postavite na potiljak, dok je druga opružena u ravni sa ramenom. Podižite se snagom trbušnih mišića težeći savijenom rukom u pravcu suprotnog kolena. I u ovoj vežbi težite najvećem broju ponavljanja.
Podizanje kukova
Ova vežba je idealna za jačanje mišića karličnog pojasa i zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim nogama. Stopala treba da su u širini kukova sa prstima blago otvorenim u stranu. Ruke su opružene pored tela. Iz tog stava podižite kukove pri čemu stežete mišiće zadnjice, kukova i donjeg stomaka. Vratite se u početni položaj - ali ne sasvim na podlogu. Ponovite isto, u sporom tempu - dve sekunde za podizanje, dve za spuštanje.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
BOLjE DRŽANjE UZ JAKE TRBUŠNjAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi
07. 03. 2022. u 13:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Verujete li KOLIKO košta ručak za 4 osobe u Zimbabveu? Iličić otišao u Afriku i samo za uslugu iskeširao 20 $ (FOTO)
ŠTA vi kažete? Skupo ili opravdano?
21. 10. 2025. u 19:44
Kako su kažnjeni Nemci koji su počinili masakr u Kragujevcu '41? Streljali više nego što je trebalo
DANA 21. oktobra 1941. godine, od sedam ujutru do 14 časova, u Kragujevcu dogodio se jedan od najkrvavijih zločina koje naš narod pamti – masakr nekoliko hiljada đaka, profesora, Jevreja, komunista, običnih građana u Šumaricama.
21. 10. 2025. u 21:01 >> 21:03
NOVI ŽIVOT ROMANA ABRAMOVIČA: Ćerka mu napala Putina, preživeo pokušaj trovanja, sad počinje mega-povratak u fudbal!
Rat u Ukrajini doveo je do brojnih sankcija Rusiji i Rusima, a čuveni bogataš i donedavno vlasnik fudbalskog kluba Čelsi, Roman Abramovič, nije izuzet iz njih. Ipak, fudbalu se vraća na velika vrata, ako je verovati najnovijim vestima.
21. 10. 2025. u 20:18
"Nedavno sam oslepela - bukvalno ne vidim! Uplašila sam se"
"BUKVALNO sam oćoravila, ja ne vidim. Do skora sam imala oko sokolovo."
21. 10. 2025. u 14:26
OBOREN REKORD: Imamo najbrži voz na svetu - neverovatno koliko je jurio (VIDEO)
BRZI voz dostiže ubrzanje od 350 kilometara na sat za samo četiri minuta i 40 sekundi.
21. 10. 2025. u 18:41
ĐOKOVIĆ DONEO ŠOK ODLUKU: Ovo je malo ko očekivao pred kraj sezone
Novak Đoković jedoneo odluku koja će mnoge razočarati.
21. 10. 2025. u 20:03 >> 21:47
"TO LICE, TE USNE..." Tramp ponovo izazvao pažnju komentarom o svojoj portparolki Karolin Levit (28)
AMERIČKI predsednik Donald Tramp ponovo je dospeo u žižu javnosti zbog neobičnog komentara o izgledu portparolke Bele kuće Karolin Levit.
14. 10. 2025. u 14:48
"PLjESKALA RUKAMA I SLAVILA UBISTVO" Lavrov: Svi se sećamo kako je smrt Gadafija oduševila Hilari Klinton
RUSKI ministar spoljnih poslova Sergej Lavrov rekao je da pamti kako je bivša američka državna sekretarka Hilari Klinton pljeskala rukama i slavila ubistvo libijskog lidera Moamera Gadafija 2011. godine i aludirao da bivši sirijski predsednik Bašar el Asad trenutno živi u Moskvi, jer su njemu i njegovoj porodici prećeni sličnim fizičkim uništenjem u Siriji.
14. 10. 2025. u 13:06
"PACOVI POBEGLI" Kako je Pavković govorio posle hapšenja u Sablji: "Najstrašniji je zatvor u otadžbini! Vojska sa atentatom na Vuka nema ništa"
NEKADAŠNjI načelnik Generalštaba Vojske Jugoslavije general Nebojša Pavković preminuo je danas u Beogradu, u 79. godini.
20. 10. 2025. u 18:59
Najnovije iz rubrike
DETE (7) IZ BEOGRADA OBOLELO OD TETANUSA: Opasna bolest koja mora agresivno da se leči u bolnici
DETETU od 7 godina iz Beograda dijagnostikovan je tetanus, teško akutno oboljenje.
20. 10. 2025. u 21:22
NAUČNO ISTRAŽIVANJE: Mozak muškaraca se sa godinama smanjuje brže od mozga žena
PRIPADNICI muškog pola nakon najnovijeg otkrića naučnika nemaju mnogo razloga za likovanje - njihov mozak stari znatno brže od mozga žena istog uzrasta.
19. 10. 2025. u 16:00
VELIKO OTKRIĆE NAUČNIKA: Novi test krvi otkriva više od 50 vrsta raka i obećava raniju dijagnozu
PIONIRSKI test krvi "Galeri", koji može da otkrije više od 50 vrsta raka, identifikovao je bolest u gotovo dve trećine slučajeva kod ispitanika kod kojih je marker raka prisutan, pokazala je nova studija.
18. 10. 2025. u 17:28
ČUDO IZ LABORATORIJE: Stiže prvi pravi lek protiv trovanja ugljen-monoksidom
OVA injekcija će čistiti krv samo za jedan minut.
15. 10. 2025. u 16:03
NEUROLOŠKI POREMEĆAJI: Pogađaju tri milijarde ljudi i često su potcenjeni
PROCENjUJE se da oko 40 odsto svetske populacije, odnosno tri milijarde ljudi pati od neuroloških poremećaja, a posledice su često ozbiljne za obolele i osobe u njihovom okruženju, navodi se u izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
15. 10. 2025. u 12:45
Komentari (0)