VEŽBAMA IZBRIŠITE ZNAKE STARENJA: Uz redovnu fizičku aktivnost izgledajte mlađe i budite zdraviji
BORE na licu, slab tonus kože, pogurenost, otežano kretanje i bolovi u celom telu mogu da se "poprave" vežbanjem. To je osnovni razlog zašto fizička aktivnost sa starenjem postaje sve važniji faktor dobrog izgleda, naravno, i zdravlja. Pored toga redovna fizička aktivnost podstiče i bolje mentalne i kognitivne sposobnosti.
![ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији](/data/images/2022-03-11/203765_vezbe_fmob.jpg)
Foto Shutterstock
Zato je ključno da se u planu dnevnih obaveza uvek rezerviše vreme i za rekreaciju. Dovoljno je da se vežba umerenim intenzitetom, jer se tako dugoročno obezbeđuju povoljni zdravstveni potencijali.
Redovna fizička aktivnost uspešno eliminiše i bolove u vratu, leđima, zglobovima, koji se kod velikog broja ljudi javljaju kao posledica stresa i stalno istih položaja tela.
Za jedan od treninga predlažemo vam nekoliko vežbi koje jačaju ključne grupe mišića:
Jačanje leđa
Lezite na stomak sa opruženim nogama i prepletite prste ruku na potiljku. Podižite gornji deo tela pri čemu stežete mišiće donjeg dela leđa (ne zadnjice) i stomaka. Vratite se u početni položaj. Vežbu radite maksimalan broj ponavljanja, ali vodite računa da ne pravite pauzu dužu od 45 sekundi.
Učvršćivanje zadnjice
Kleknite na kolena i oslonite se na laktove. Podižite jednu nogu najviše što možete, a zatim vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom nogom. Ova vežba ne predviđa pauzu, jer se radi naizmenično - dok jedna noga aktivira mišiće zadnjice druga se odmara. Radite polako, sa maksimalnim angažovanjem mišića i ponovite onoliko puta koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.
![](/data/images/2022-03-17/206421_woman-gf027e4bd8-640_f.jpg?1647552684)
Foto: Free Images Pixabay
Donji stomak
Sedite sa opruženim nogama. Rukama se oslonite o podlogu. Podignite blago noge i privlačite kolena težeći ka grudima. Za najbolje rezultate uradite što veći broj ponavljanja opružanja i savijanja nogu dok se oslanjate na ruke koje sve vreme treba da budu pod uglom od 45 stepeni.
Kosi trbušnjaci
Lezite na leđa i savijte noge, tako da stopala budu u širini kukova. Jednu ruku postavite na potiljak, dok je druga opružena u ravni sa ramenom. Podižite se snagom trbušnih mišića težeći savijenom rukom u pravcu suprotnog kolena. I u ovoj vežbi težite najvećem broju ponavljanja.
Podizanje kukova
Ova vežba je idealna za jačanje mišića karličnog pojasa i zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim nogama. Stopala treba da su u širini kukova sa prstima blago otvorenim u stranu. Ruke su opružene pored tela. Iz tog stava podižite kukove pri čemu stežete mišiće zadnjice, kukova i donjeg stomaka. Vratite se u početni položaj - ali ne sasvim na podlogu. Ponovite isto, u sporom tempu - dve sekunde za podizanje, dve za spuštanje.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
![BOLJE DRŽANJE UZ JAKE TRBUŠNJAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi BOLJE DRŽANJE UZ JAKE TRBUŠNJAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi](/data/images/2022-02-25/197645_shutterstock-233489626_t.jpg?time=1646508812)
BOLjE DRŽANjE UZ JAKE TRBUŠNjAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi
07. 03. 2022. u 13:50
![OŠTRA KRITIKA ORBANA: Mađarski premijer poslao poruku Đorđi Meloni i Marin Le Pen OŠTRA KRITIKA ORBANA: Mađarski premijer poslao poruku Đorđi Meloni i Marin Le Pen](/data/images/2023-09-27/402886_collage-maker-27-sep-2023-06-28-pm-5144_kf.jpg?time=1718378999)
OŠTRA KRITIKA ORBANA: Mađarski premijer poslao poruku Đorđi Meloni i Marin Le Pen
MAĐARSKI premijer Viktor Orban kritikovao je šefice desničarskih stranaka u Italiji i Francuskoj što nisu postigle dogovor o udruživanju u sledećem sazivu Evropskog parlamenta.
14. 06. 2024. u 17:25
![NEVEROVATAN SLUČAJ BAHATOG PARKIRANJA U BEOGRADU: Pogledajte šta je uradio vozač AMG mercedesa (FOTO) NEVEROVATAN SLUČAJ BAHATOG PARKIRANJA U BEOGRADU: Pogledajte šta je uradio vozač AMG mercedesa (FOTO)](/data/images/2024-06-14/496260_viber-image-2024-06-14-15-05-21-711_kf.jpg?time=1718373932)
NEVEROVATAN SLUČAJ BAHATOG PARKIRANjA U BEOGRADU: Pogledajte šta je uradio vozač "AMG mercedesa" (FOTO)
BAHATO parkiranje u srpskoj prestonici nije retkost, a najnoviji slučaj koji nam dolazi iz Beograda ostavio je sve u šoku.
14. 06. 2024. u 15:23
![HRVATSKA BRUJI O KONOBARU IZ NIŠA: Našli su ga - dobio je pare HRVATSKA BRUJI O KONOBARU IZ NIŠA: Našli su ga - dobio je pare](/data/images/2024-06-13/496064_konobar-iz-nisa_kf.jpg?time=1718307052)
HRVATSKA BRUJI O KONOBARU IZ NIŠA: Našli su ga - dobio je pare
"UVEK gledam sve s pozitivne strane, pa tako i posao koji radim. Osmeh je moj moto. Naučio sam da je sve u životu onako kako ti to sagledaš, ako se žališ i stalno si nezadovoljan, takav ti je i ceo život."
13. 06. 2024. u 21:30
Komentari (0)