Dr Novosti

VEŽBAMA IZBRIŠITE ZNAKE STARENJA: Uz redovnu fizičku aktivnost izgledajte mlađe i budite zdraviji

V. N.

18. 03. 2022. u 13:50

BORE na licu, slab tonus kože, pogurenost, otežano kretanje i bolovi u celom telu mogu da se "poprave" vežbanjem. To je osnovni razlog zašto fizička aktivnost sa starenjem postaje sve važniji faktor dobrog izgleda, naravno, i zdravlja. Pored toga redovna fizička aktivnost podstiče i bolje mentalne i kognitivne sposobnosti.

ВЕЖБАМА ИЗБРИШИТЕ ЗНАКЕ СТАРЕЊА: Уз редовну физичку активност изгледајте млађе и будите здравији

Zato je ključno da se u planu dnevnih obaveza uvek rezerviše vreme i za rekreaciju. Dovoljno je da se vežba umerenim intenzitetom, jer se tako dugoročno obezbeđuju povoljni zdravstveni potencijali.

Redovna fizička aktivnost uspešno eliminiše i bolove u vratu, leđima, zglobovima, koji se kod velikog broja ljudi javljaju kao posledica stresa i stalno istih položaja tela.

Za jedan od treninga predlažemo vam nekoliko vežbi koje jačaju ključne grupe mišića:

Jačanje leđa

Lezite na stomak sa opruženim nogama i prepletite prste ruku na potiljku. Podižite gornji deo tela pri čemu stežete mišiće donjeg dela leđa (ne zadnjice) i stomaka. Vratite se u početni položaj. Vežbu radite maksimalan broj ponavljanja, ali vodite računa da ne pravite pauzu dužu od 45 sekundi.

Učvršćivanje zadnjice

Kleknite na kolena i oslonite se na laktove. Podižite jednu nogu najviše što možete, a zatim vratite u početni položaj. Ponovite isto drugom nogom. Ova vežba ne predviđa pauzu, jer se radi naizmenično - dok jedna noga aktivira mišiće zadnjice druga se odmara. Radite polako, sa maksimalnim angažovanjem mišića i ponovite onoliko puta koliko vam mogućnosti dozvoljavaju.

Donji stomak

Sedite sa opruženim nogama. Rukama se oslonite o podlogu. Podignite blago noge i privlačite kolena težeći ka grudima. Za najbolje rezultate uradite što veći broj ponavljanja opružanja i savijanja nogu dok se oslanjate na ruke koje sve vreme treba da budu pod uglom od 45 stepeni.

Kosi trbušnjaci

Lezite na leđa i savijte noge, tako da stopala budu u širini kukova. Jednu ruku postavite na potiljak, dok je druga opružena u ravni sa ramenom. Podižite se snagom trbušnih mišića težeći savijenom rukom u pravcu suprotnog kolena. I u ovoj vežbi težite najvećem broju ponavljanja.

Podizanje kukova

Ova vežba je idealna za jačanje mišića karličnog pojasa i zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim nogama. Stopala treba da su u širini kukova sa prstima blago otvorenim u stranu. Ruke su opružene pored tela. Iz tog stava podižite kukove pri čemu stežete mišiće zadnjice, kukova i donjeg stomaka. Vratite se u početni položaj - ali ne sasvim na podlogu. Ponovite isto, u sporom tempu - dve sekunde za podizanje, dve za spuštanje.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana

Preporučujemo

BOLJE DRŽANJE UZ JAKE TRBUŠNJAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi

Dr Novosti

0 2

BOLjE DRŽANjE UZ JAKE TRBUŠNjAKE: Ojačajte mišiće stomaka uz nekoliko laganih vežbi

07. 03. 2022. u 13:50

DA KOLENA MANJE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti

Dr Novosti

0 5

DA KOLENA MANjE BOLE: 5 vežbi koje čuvaju zglobove i kosti

27. 02. 2022. u 13:15

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

Dr Novosti

0 2

VITALNI BEZ NAPORNIH TRENINGA: Probajte ove vežbe istezanja, ne zahtevaju puno vremena

18. 02. 2022. u 19:30

MUČE VAS GASOVI I NADIMANJE? Uz ovakav jelovnik i promenu ishrane rešite probleme sa varenjem (FOTO)

Dr Novosti

0 2

MUČE VAS GASOVI I NADIMANjE? Uz ovakav jelovnik i promenu ishrane rešite probleme sa varenjem (FOTO)

15. 03. 2022. u 18:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

Svet

0 0

TRI SE NALAZE U EVROPI: Lista najbezbednijih mesta u slučaju Trećeg svetskog rata

U SVAKOM scenariju koji predviđa "Treći svetski rat" postoje izrazito neutralne zemlje koje bi mogle da budu pošteđene. Ove nacije takođe karakteriše njihova geografska udaljenost, a bogati resursi čine ih idealnim odredištima za prevladavanje globalnih sukoba.

23. 11. 2024. u 13:29

MELINA PREKINULA ĆUTANJE: Prezime se briše, budalo

Poznati

0 0

MELINA PREKINULA ĆUTANjE: "Prezime se briše, budalo"

"KAŽEŠ zrela za lečenje, mračnu sobu i ležanje al’ zamalo, to zadovoljstvo ne dam ti, budalo…"

22. 11. 2024. u 16:52

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Tenis

0 14

LOŠE VESTI ZA SINERA: Prvo doping afera, a sada i ovo

Italijanski teniser Janik Siner, jedan od najboljih tenisera sveta, doživeo je turbulentnu sezonu sa uspesima na terenu i problemima van njega.

22. 11. 2024. u 15:28

PRVI SNIMAK DRAME U LONDONU: Posle eksplozije kod SAD ambasade, evakuisan i zatvoren aerodrom - DO DALJEG (VIDEO)

Svet

0 0

PRVI SNIMAK DRAME U LONDONU: Posle eksplozije kod SAD ambasade, evakuisan i zatvoren aerodrom - DO DALjEG (VIDEO)

"BEZBEDNOST putnika i osoblja su naš najveći prioritet. Radimo naporno da rešimo problem", saopštilo je rukovodstvo aerodroma.

22. 11. 2024. u 13:51

BILO JE TUŽNO, FALILI SU ĐOKOVIĆ I FEDERER: Ferer progovorio o Nadalovom oproštaju

Tenis

0 2

"BILO JE TUŽNO, FALILI SU ĐOKOVIĆ I FEDERER": Ferer progovorio o Nadalovom oproštaju

Španski teniser Rafael Nadal je posle više od 20 godina objavio kraj igračke karijere i oprostio se pred domaćom publikom u Malagi.

22. 11. 2024. u 14:00

MNOGO ME JE ZADUŽIO Lepa potresena zbog Palmine smrti: Odmah je poslao šofera i 1.000 evra da mi pomogne

Poznati

0 0

"MNOGO ME JE ZADUŽIO" Lepa potresena zbog Palmine smrti: "Odmah je poslao šofera i 1.000 evra da mi pomogne"

DRAGAN Marković Palma, predsednik Jedinstvene Srbije, narodni poslanik i predsednik Skupštine grada Jagodina, preminuo je u 64. godini, posle kraće bolesti.

23. 11. 2024. u 07:45

Svet

0 31

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

Svet

0 0

POTPREDSEDNIK SAD UMRO TOKOM ODNOSA: Bio sa 50 godina mlađom ljubavnicom, Bela kuća nije znala kako da saopšti vest o smrti

BIO JE to 27. januar 1979. godine. U 1 ujutro, portparol porodice Nelsona Rokfelera objavio je zvaničnu izjavu za štampu. Bivši potpredsednik preminuo je U 71 godini života ranije te večeri.

22. 11. 2024. u 18:36