FIZIČKA AKTIVNOST PROTIV BOLA: Vežbama ublažite diskus herniju
DISKUS hernija može da se javi na svakom delu kičmenog stuba, ali je ubedljivo najčešća u donjem delu leđa. Ova patologija kičmenog stuba praćena jakim bolom remeti osnovno funkcionisanje, a u akutnoj fazi može osobu da učini sasvim nepokretnom.
![ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију](/data/images/2022-05-04/223408_shutterstock-365909249_fmob.jpg)
Foto Shutterstock
Ipak, postoje vežbe koje, kada nema bola, mogu da pomognu da se osećate bolje i koje će da spreče dalje napredovanje bolesti.
Prema rečima stručnjaka, kod diskus hernije važno je da se radi na istezanju mišića zadnje strane bedara, kao i da se jačaju trbušni i leđni mišići, koji će onda da pružaju dobru podršku kičmenom stubu.
Osobama sa diskus hernijom preporučuje se i plivanje kao način rekreacije.
Kada je o vežbama reč njih bi trebalo praktikovati svkodnevno dva do tri puta. Samo tako, upornim radom mogu da se postignu zadovoljavajući rezultati, odnosno da se izbegne dalje pogoršanje bolesti i odlazak pod nož.
Sve vežbe radite po 10 ponavljanja.
ČELO NA KOLENO
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima. Obuhvatite koleno rukama, zategnite stopalo, privucite koleno ka grudima dok ga čelom ne dodirnete. Zadržite nekoliko sekundi, pa najpre spustite glavu, a onda i stopalo na pod. Vežbu radite naizmenično podizanjem levog i desnog kolena.
ČETVORONOŽNI POLOŽAJ
Zauzmite četvoronožni položaj. Istovremeno podižite ruku i suprotnu nogu. Vežbu radite naizmenično.
PODIZANjE RUKU
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima. Donji deo leđa čvrsto priljubite uz podlogu. Podižite ruke pored kolena i lagano ih spuštajte.
PODIZANjE OPRUŽENE NOGE
Lezite na leđa sa opruženim nogama. Podižite jednu nogu, dok su leđa čvrsto oslonjena na podlogu. Zadržite ovaj položaj u nekoliko sekundi, pa spustite. Vežbu radite naizmenično.
KOLENO PORED KOLENA
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima. Opružite desnu nogu, zategnite u kolenu i stopalu. Opruženu nogu pomerajte ka grudima. Vratite koleno pored kolena, savijte nogu i spustite stopalo na podlogu. Vežbu radite naizmenično levom i desnom nogom.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
![DOČEKAJTE SPREMNI LETO I LEPO VREME: Uz redovne vežbe zategnite ruke i stomak DOČEKAJTE SPREMNI LETO I LEPO VREME: Uz redovne vežbe zategnite ruke i stomak](/data/images/2022-04-20/219071_shutterstock-244105156_t.jpg?time=1651623331)
DOČEKAJTE SPREMNI LETO I LEPO VREME: Uz redovne vežbe zategnite ruke i stomak
04. 05. 2022. u 09:50
![ZA SMIRENJE, ŽELUDAC, BOL I - LEPOTU: Čaj od kamilice kao univerzalni lek ZA SMIRENJE, ŽELUDAC, BOL I - LEPOTU: Čaj od kamilice kao univerzalni lek](/data/images/2022-05-04/223406_shutterstock-276983150_t.jpg?time=1652142526)
ZA SMIRENjE, ŽELUDAC, BOL I - LEPOTU: Čaj od kamilice kao univerzalni lek
10. 05. 2022. u 14:50
![KTITOR ESFIGMENA JE SRBIN: Grčka policija ni ne sluti da manastir koji hoće da iseli krije staru srpsku tajnu KTITOR ESFIGMENA JE SRBIN: Grčka policija ni ne sluti da manastir koji hoće da iseli krije staru srpsku tajnu](/data/images/2024-07-23/509747_whatsapp-image-2024-07-23-at-19.23.21-e3e98c5c_kf.jpg?time=1721758744)
KTITOR ESFIGMENA JE SRBIN: Grčka policija ni ne sluti da manastir koji hoće da iseli krije staru srpsku tajnu
SRPSKI vladari sa Svetom Gorom imaju neraskidivu vezu koju je uspostavio još Sveti Sava Prvi Srpski, kada je zajedno sa ocem, a svojim duhovnim sinom, pređašnjim moćnim velikim županom, a potonjim smernim monahom Simeonom obnovio zapusteli manastir Hilandar i udario temelj srpskoj vasionoj duhovnosti.
23. 07. 2024. u 20:19
![BUDIMPEŠTA UZVRAĆA UDARAC EU: Mađarska zapretila blokadom 6,5 milijardi evra zbog Ukrajine BUDIMPEŠTA UZVRAĆA UDARAC EU: Mađarska zapretila blokadom 6,5 milijardi evra zbog Ukrajine](/data/images/2024-07-16/507366_tan2024-07-1517131919-4_kf.jpg?time=1721764030)
BUDIMPEŠTA UZVRAĆA UDARAC EU: Mađarska zapretila blokadom 6,5 milijardi evra zbog Ukrajine
MAĐARSKA će blokirati sredstva Evropske unije za zemlje članice koje su u Ukrajinu slale municiju, dokle god Kijev ne dozvoli da nafta ruske kompanije Lukoil prođe kroz naftovod na njenoj teritoriji, izjavio je danas ministar spoljnih poslova Mađarske Peter Sijarto.
23. 07. 2024. u 21:46
![MUŽA ISPOLIVALA KLJUČALOM VODOM: Umro u najgorim mukama - kada se otkrilo zašto, ljudi tražili njeno oslobađanje MUŽA ISPOLIVALA KLJUČALOM VODOM: Umro u najgorim mukama - kada se otkrilo zašto, ljudi tražili njeno oslobađanje](/data/images/2024-07-22/509333_102312-zena-kipucom-vodom-ubila-muza-orig_kf.jpg?time=1721663727)
MUŽA ISPOLIVALA KLjUČALOM VODOM: Umro u najgorim mukama - kada se otkrilo zašto, ljudi tražili njeno oslobađanje
IME Korine Smit mnogi povezuju sa ženom koja je odlučila da svesno žrtvuje sebe zbog terora koji su preživela njena deca, drugi je ipak zovu beskompromisnom ubicom.
22. 07. 2024. u 17:39
Komentari (0)