LUBENICA ZA SVAKI OBROK: Iskoristite sezonu bostana da smršate (JELOVNIK)
U OVO doba godine lubenica je idealan "saveznik" ukoliko želite da smršate i na more otputujete u najboljoj formi.
Foto Shutterstock
Iako je slatko, ovo letnje povrće na 100 g sadrži svega sedam grama ugljenih hidrata.
Dakle, reč je o slatkoj trpezi koja ne goji. Kalorijska vrednost lubenice je, takođe, mala.
Na 100 g, ima oko 30 kalorija, što znači i da pojedete kilogram lubenice unećete samo 300 kalorija, koje šetnjom od pola sata možete da sagorite.
Lubenica sadrži oko 92 odsto vode, tako da je izvrsna opcija kada je u pitanju hidratacija.
Osim što je dijetalna, lubenica je korisna i za zdravlje.
Ovo povrće sadrži hranljive materije koje pomažu u smanjenju bola u mišićima, u otvaranju i opuštanju krvnih sudova, može da poboljša protok krvi i smanji krvni pritisak. Takođe, ako ostanete pravilno hidrirani, i to pomaže da u poboljšanju krvnog pritiska jer tako je srcu lakše da pumpa krv u mišiće.
Savet je da ovu dijetu ne držite duže od pet dana, jer je prilično restriktivna. Ona može da vam posluži kao "uvod" za gubitak kilograma. Baziranje ishrane na lubenici ipak ne znači da zanemarite hranljivost i drugih namirnica.
Foto: Free Images Pixabay
Evo primera jelovnika za radnu nedelju:
Ponedeljak
Doručak: kriška lubenice i šolja kafe ili čaja
Ručak: 150 g govedine uz 150 g kuvanog pirinča, kriška lubenice
Večera: 60 g sira, kriška hleba i kriška lubenice
Foto Shutterstock
* * * * * * * *
Utorak
Doručak: kriška hleba, šolja kafe ili čaja i kriška lubenice
Ručak: 100 g piletine bez kožice, parče hleba i kriška lubenice
Večera: 100 g ribe na roštilju, 100 g kuvanog pirinča i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Sreda
Doručak: kriška hleba, šolja kafe i kriška lubenice
Ručak: 50 g paste sa paradajz sosom i tri kriške lubenice
Večera: salata od svežeg povrća i lubenica - koliko god možete da pojedete
Foto: Free Images Pixabay
* * * * * * * *
Četvrtak
Doručak: dve kriške lubenice
ručak: čorba od brokolija, kriška hleba i dve kriške lubenice
Večera: tri pečena krompira srednje veličine i dve kriške lubenice
* * * * * * * *
Petak
Foto: Free Images Pixabay
Doručak: tri kriške lubenice
Ručak: 150 g goveđeg mesa i neograničena količina lubenice
Večera: kriška hleba, 60 g sira i tri kriške lubenice
BONUS VIDEO - “5 MINUTA SA” PČELAROM: Sve tajne plemenite veštine – evo kako da prepoznate pravi med
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Vozač sarajevskog tramvaja smrti PUŠTEN na slobodu, premijer podneo OSTAVKU, a devojci AMPUTIRANA noga (VIDEO)
UZ POVIKE: "Nisi sam Adnane!"
15. 02. 2026. u 20:21
"SUPER JE OSEĆAJ PREDSTAVLjATI SRBIJU..." Nikola Jokić poslao moćnu poruku pred NBA Ol-Star meč
Srpski košarkaš Nikola Jokić rekao je da je super osećaj predstavljati Srbiju na Ol-star meču da mu je drago što predstavlja svoj narod, svoju zemlju, grad i porodicu na ovakvom događaju.
15. 02. 2026. u 08:03
KAKVI PREVARANTI! Bruka i sramota, neverovatan SKANDAL na Olimpijskim igrama, ovakvo varanje se ne pamti! (VIDEO)
Najnovije vesti sa Zimskih olimpijskih igara "Milano - Kortina 2026" zaprepastile su svet.
14. 02. 2026. u 19:52
"MARKO, TRUDNA SAM - RECI ŽENI ILI ĆU JA" Šok bilbord za Dan zaljubljenih u Zrenjaninu
NA jednom poznatom zrenjaninskom sajtu, isplivala je viralna poruka misteriozne devojke koja je na bilbordu poručila partneru šokantnu poruku.
14. 02. 2026. u 18:53
OBAMA O VANZEMALjCIMA: "Stvarni su, ali ih ja nisam video" (VIDEO)
BIVŠI američki predsednik, Barak Obama, govorio je u podkastu Brajana Tajlera Koena o mogućnosti da vanzemaljci postoje, ali i da ih nije video.
15. 02. 2026. u 12:24
USVOJILI NATALIJU, PA SA NjOM PROŠLI PAKAO: Ispostavilo se da je lažirala godine - tvrdili da je htela da ih pobije
NATALIJA Grejs, siroče iz Ukrajine, usvojena je 2010. godine od strane para iz Indiane, Majkla i Kristin Barnet.
15. 02. 2026. u 14:39
PUTIN PISAO VUČIĆU: Poželeo mu zdravlje i uspehe, a građanima Srbije sreću i prosperitet
PREDSEDNIK Aleksandar Vučić primio je danas čestitku predsednika Ruske Federacije Vladimira Putina povodom Dana državnosti Republike Srbije, u kojoj mu je ruski lider poželeo zdravlje i uspehe, a građanima Srbije sreću i prosperitet, saopštila je danas Služba za saradnju sa medijima predsednika Republike.
13. 02. 2026. u 12:40
STRADALI MLADIĆ SIN POZNATOG MUZIČARA: Novi detalji nesreće u Sarajevu
ERDOAN Morankić (23), koji je stradao u tramvajskoj nesreći u Sarajevu, sin je poznatog muzičara iz Brčkog Armana Morankića, piše portal sarajevskog Avaza.
13. 02. 2026. u 12:05
Danju spasavao živote u bolnici, noću se pretvarao u MONSTRUMA: Jeziva istina otkrivena godinama kasnije
POLICIJA veruje da je Kris Revak, koji je izvršio samoubistvo nakon što je optužen za ubistvo, možda bio serijski ubica. Njegov život i dela krili su mračnu stranu koja je šokirala istražitelje.
15. 02. 2026. u 09:19
Najnovije iz rubrike
NE ČEKAJTE PRVI PRELOM: Ovaj test može da sačuva kosti i spreči osteoporozu
DENZITOMETRIJA (DXA) je brz i bezbolan test koji meri gustinu kostiju, pomaže u ranom otkrivanju osteoporoze i prevenciji preloma.
15. 02. 2026. u 15:46
SIMPTOMI SU OTOK I TEMPERATURA Hirurg otkriva: Kamen se formira i u pljuvačnim žlezdama
NA Klinici za maksilofacijalnu hirurgiju Stomatološkog fakulteta u Beogradu godišnje pomoć potraži između 100 i 300 pacijenata zbog kamena u pljuvačnim žlezdama.
15. 02. 2026. u 07:00
URDA I KRASTAVAC DA SMRŠATE: Ako hoćete skinete višak kilograma, uvedite u jelovnik ove namirnice
UKOLIKO se odlučite da držite dijetu, trebalo bi da znate da dijetalna ishrana ne dovodi samo do mršavljenja, već i očuvanja zdravlja, smanjenja rizika od hroničnih bolesti i povećanja životne energije.
14. 02. 2026. u 07:00
NOVA NAUČNA STUDIJA: Gojaznost povezana visokim rizikom od infekcija i svakim desetim smrtnim slučajem u svetu
GOJAZNOST postaje sve veći zdravstveni problem širom sveta, a "epidemija" viška kilograma zahvata gotovo svaku populaciju i državu.
13. 02. 2026. u 23:33
ISTRAŽIVANJE OTKRILO: Evo koja aktivnost može poslužiti kao početna terapija za depresiju
AEROBNI trening, poput trčanja, plivanja ili plesa, može se smatrati početnom terapijom ili prvom linijom lečenja za blagu depresiju i anksioznost, pokazalo je istraživanje u kome je naglašeno da vežbanje sa drugim osobama donosi najviše koristi.
13. 02. 2026. u 23:00
Komentari (0)