Dr Novosti

ČUČNJEVI ZATEŽU MIŠIĆE CELOG TELA: Pet varijatni za vežbanje, do savršene forme

В. Н.

02. 08. 2022. u 19:50

ZA DOBRU formu dovoljno je da svakodnevno radite čučnjeve. Jer, ova vežba zateže mišiće celog tela.

ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме

Foto Shutterstock

Naime, spuštanje i podizanje iz zgloba kolena razvija bedra, mišiće zadnjice i donjeg dela leđa.

Predlažemo vam pet varijanti čučnjeva, koje su zamišljene tako da postepeno pojačavaju težinu vežbe, a uporedo se povećava i broj ponavljanja.

Za 30 dana vežbanja trebalo bi da uradite otprilike 200 čučnjeva po određenom ritmu, praveći pauzu svakog četvrtog dana. Prvog dana treba da uradite po šest vežbi od svake varijante čučnjeva, a zatim svakodnevno, osim u danima pauze, povećavajte broj ponavljanja za dva.

* * * * * * * *

Lagano spuštanje

Stanite uspravno spojenih stopala. Obuhvatite šake ispred grudi da biste održavali ravnotežu tokom vežbe. Spuštajte se lagano u čučanj, sve dok butine ne dođu u paralelan položaj s podlogom. Sve vreme leđa morate da držite pravo. Ispravite se polako.

* * * * * * * *

Stisnute pesnice

Stanite u raskorak, stopala neka budu paralelna. Stegnite pesnice, a ruke postavite u nivou grudi. Uradite čučanj sa laganim spuštanjem, butine neka budu paralelne sa podlogom. Vratite se u uspravan položaj, takođe laganim pokretom, istovremeno zatežući mišiće nogu i ruku.

* * * * * * * *

Podizanje noge u stranu

Prvi deo vežbe je isti kao u vežbi sa stisnutim pesnicama. Kada se uspravite, desnu nogu zabacite u stranu, potpuno ispravljenu, uz istovremeno stezanje svih mišića. Vratite se u početni položaj pa ponovite isto, samo sa levom nogom.

* * * * * * * *

Zabacivanje noge

Stanite spojenih stopala i spuštajte se u čučanj tako da butine budu paralelne sa podlogom. Uspravite se i zabacite desnu nogu pozadi, neka bude ispružena što je više moguće. Ponovo uradite čučanj, ispravite se, a zatim zabacite levu nogu pozadi.

* * * * * * * *

Širi raskoračni stav

Raširite malo više noge, stopala okrenite ka spolja. Obuhvatite šake u nivou grudi.

Spuštajte se u čučanj, održavajući ravnotežu, sve dok butine ne budu paralelne sa podlogom. Pazite da leđa budu ispravljena.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

DELIJE OVO NISU OČEKIVALE: Evo šta su poljski huligani ostavili na Marakani (FOTO)
Fudbal

0 7

"DELIJE" OVO NISU OČEKIVALE: Evo šta su poljski huligani ostavili na Marakani (FOTO)

Crvena zvezda i Leh igrali su u utorak revanš meč kvalifikacija za UEFA Ligu šampiona u fudbalu, a u Beograd su tim povodom stigli ne samo huligani koji bodre klub iz Poznanja, već i njihovi "koalicioni partneri" iz drugih poljskih navijačkih grupa. I, iako su većim delom dana oni mirno boravili u srpskoj prestonici, u jednom trenutku su napravili probleme, a za sobom su na kraju ostavili i poruku.

13. 08. 2025. u 12:35

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
VRUĆE LETO ZLATNE HRVATSKE OLIMPIJKE: Odlepila za srpskim sportistom, uživaju na egzotičnim lokacijama (FOTO)

VRUĆE LETO ZLATNE HRVATSKE OLIMPIJKE: Odlepila za srpskim sportistom, uživaju na egzotičnim lokacijama (FOTO)