Dr Novosti

ČUČNJEVI ZATEŽU MIŠIĆE CELOG TELA: Pet varijatni za vežbanje, do savršene forme

V. N.

02. 08. 2022. u 19:50

ZA DOBRU formu dovoljno je da svakodnevno radite čučnjeve. Jer, ova vežba zateže mišiće celog tela.

ЧУЧЊЕВИ ЗАТЕЖУ МИШИЋЕ ЦЕЛОГ ТЕЛА: Пет варијатни за вежбање, до савршене форме

Naime, spuštanje i podizanje iz zgloba kolena razvija bedra, mišiće zadnjice i donjeg dela leđa.

Predlažemo vam pet varijanti čučnjeva, koje su zamišljene tako da postepeno pojačavaju težinu vežbe, a uporedo se povećava i broj ponavljanja.

Za 30 dana vežbanja trebalo bi da uradite otprilike 200 čučnjeva po određenom ritmu, praveći pauzu svakog četvrtog dana. Prvog dana treba da uradite po šest vežbi od svake varijante čučnjeva, a zatim svakodnevno, osim u danima pauze, povećavajte broj ponavljanja za dva.

* * * * * * * *

Lagano spuštanje

Stanite uspravno spojenih stopala. Obuhvatite šake ispred grudi da biste održavali ravnotežu tokom vežbe. Spuštajte se lagano u čučanj, sve dok butine ne dođu u paralelan položaj s podlogom. Sve vreme leđa morate da držite pravo. Ispravite se polako.

* * * * * * * *

Stisnute pesnice

Stanite u raskorak, stopala neka budu paralelna. Stegnite pesnice, a ruke postavite u nivou grudi. Uradite čučanj sa laganim spuštanjem, butine neka budu paralelne sa podlogom. Vratite se u uspravan položaj, takođe laganim pokretom, istovremeno zatežući mišiće nogu i ruku.

* * * * * * * *

Podizanje noge u stranu

Prvi deo vežbe je isti kao u vežbi sa stisnutim pesnicama. Kada se uspravite, desnu nogu zabacite u stranu, potpuno ispravljenu, uz istovremeno stezanje svih mišića. Vratite se u početni položaj pa ponovite isto, samo sa levom nogom.

* * * * * * * *

Zabacivanje noge

Stanite spojenih stopala i spuštajte se u čučanj tako da butine budu paralelne sa podlogom. Uspravite se i zabacite desnu nogu pozadi, neka bude ispružena što je više moguće. Ponovo uradite čučanj, ispravite se, a zatim zabacite levu nogu pozadi.

* * * * * * * *

Širi raskoračni stav

Raširite malo više noge, stopala okrenite ka spolja. Obuhvatite šake u nivou grudi.

Spuštajte se u čučanj, održavajući ravnotežu, sve dok butine ne budu paralelne sa podlogom. Pazite da leđa budu ispravljena.

Preporučujemo

IZGORELI STE? Skuvajte čaj od smilja - smiruje opekotine i crvenilo, hidrira i neguje umornu kožu

Dr Novosti

0 1

IZGORELI STE? Skuvajte čaj od smilja - smiruje opekotine i crvenilo, hidrira i neguje umornu kožu

02. 08. 2022. u 14:50

ISHRANOM SAČUVAJTE PANKREAS: Žlezda smeštena iza želuca ključna je za lučenje insulina i enzima (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 10

ISHRANOM SAČUVAJTE PANKREAS: Žlezda smeštena iza želuca ključna je za lučenje insulina i enzima (JELOVNIK)

01. 08. 2022. u 14:50

MUŠKARCI, NA SUNCE NIKAKO BEZ ZAŠTITE: Pazite se ne odmoru - smrtnost od melanoma kod jačeg pola se - utrostručila

Dr Novosti

0 0

MUŠKARCI, NA SUNCE NIKAKO BEZ ZAŠTITE: Pazite se ne odmoru - smrtnost od melanoma kod jačeg pola se - utrostručila

02. 08. 2022. u 09:50

NE BACAJTE PARE: Ubrizgavanje hijalurona slabo pomaže podmazivanje zglobova

Dr Novosti

0 2

NE BACAJTE PARE: Ubrizgavanje hijalurona slabo pomaže "podmazivanje" zglobova

01. 08. 2022. u 09:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

SRAMNE REČI ANGELE MERKEL U MEMOARIMA: Evo šta je napisala o bombardovanju Srbije, ratovima i Zapadnom Balkanu

Svet

7 51

SRAMNE REČI ANGELE MERKEL U MEMOARIMA: Evo šta je napisala o bombardovanju Srbije, ratovima i Zapadnom Balkanu

SA MNOGO pompe, u knjižare su stigli memoari bivše nemačke kancelarke Angele Merkel pod naslovom „Sloboda“. U njima se na nekoliko mesta spominju Srbija i Zapadni Balkan.

26. 11. 2024. u 17:09

(MAPA) RUSI NAPREDUJU U TORECKU: Oglasio se Pušilin, žestoke borbe vode se za grad (VIDEO)

Svet

0 8

(MAPA) RUSI NAPREDUJU U TORECKU: Oglasio se Pušilin, žestoke borbe vode se za grad (VIDEO)

JEDINICE ruske vojske napreduju u Dzeržinsku (ukrajinski naziv za Toreck), javio je na Telegram kanalu šef DNR Denis Pušilin.

24. 11. 2024. u 18:59

PUTINOV NOVI SAVEZNIK? Ko je potencijalni rumunski predsednik - NATO raketni štit naziva SRAMOTOM, divi se Mađarskoj

Svet

0 0

PUTINOV NOVI SAVEZNIK? Ko je potencijalni rumunski predsednik - NATO raketni štit naziva SRAMOTOM, divi se Mađarskoj

NEZAVISNI ultradesničarski kandidat na predsedničkim izborima u Rumuniji Kalin Đorđesku osvojio je najviše glasova u prvom krugu i najveći je favorit za pobedu u drugom krugu, u koji će najverovatnije ići sa Elenom Lasčoni ispred partije "Save Romania Union" (USR).

25. 11. 2024. u 15:22