Dr Novosti

ZDRAVU (IS)HRANU NE MOŽE NIŠTA DA ZAMENI? Istine i zablude o jačanju imuniteta

V. N.

28. 10. 2022. u 10:50

KAKO se zahuktava sezona virusa, tako mnogi u prioritete uvršćuju - jačanje imuniteta.

ЗДРАВУ (ИС)ХРАНУ НЕ МОЖЕ НИШТА ДА ЗАМЕНИ? Истине и заблуде о јачању имунитета

Najčešće su to neki instant modeli, koji se zasnivaju na uzimanju različitih suplemenata, za koje, iako su prilično popularni, zapravo nema naučnih dokaza da su korisni.

Zato to nije najbolji način da ojačate odbrambene snage organizma, kao što uostalom ni povremeno "bildovanje" imuniteta nije obrazac koji bi trebalo primenjivati. Za zdrave navike je uvek sezona, nezavisno da li je vreme virusnih infekcija.

Preparati za jačanje imuniteta zahtevaju i priličan trošak, pa bez obzira na to da li je njihov efekat srazmeran uloženom, stručnjaci za ishranu savetuju da taj novac, ipak, uložite u zdrave namirnice, prvenstveno povrće.

Vodite računa i o tome da stres slabi odbrambene snage organizma.
Ovo su neki od najčešćih mitova i istina o uticaju navika na složen imuni sistem.

ISTINE

Ishrana

Prvi postulat dobrog imuniteta je zdrava, odnosno balansirana i raznovrsna ishrana. To znači da treba unositi mnogo povrća, voća, proteina, žitarica od celog zrna i zdravih masti. Ako vas previše zamara da pravite plan ishrane i proveravate šta bi trebalo da jedete da osnažite otpornost tela, pridržavajte se osnovnih, jednostavnih načela: što više boja u tanjiru, pet porcija povrća dnevno, bar dva puta nedeljno riba.

Redovna fizička aktivnost
Vežbanje je, takođe, bitan element jakog imuniteta. Fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju i metabolizam, omogućavajući brže i efikasnije kretanje kroz telo ćelijama zaduženim za odbranu od bakterija i virusa. Čak i samo 30 minuta umerene rekreacije dnevno može napraviti veliku razliku za imunitet.

Tečnost
Preporuka da se dnevno pije dva litra vode je zlatni standard. Limfa u kojoj se nalaze ćelije relevantne za borbu sa negativnim spoljnim uticajima sastoji se mahom od vode. Dehidratacija, između ostalog, dovodi do usporenja kretanja limfe i drugih zdravstvenih problema. Čak i ako ne vežbate i ne znojite se, vaše telo troši određenu količinu vode na dnevnom nivou koju morate nadoknaditi.

San
Najlakši način da se pomogne imunitetu jeste redovan san u dužini od minimalno sedam sati. Naučno je dokazano da nenaspavani ljudi imaju mnogo veće šanse da se razbole od sezonskih virusa ili prehlade, jer neredovan san slabi imunitet.

ZABLUDE

Suplementacija

Uzimanje sintetisanih vitamina i minerala jeste jedan od načina za jačanje imuniteta, međutim, njihovim uzimanjem se ne postiže isti efekat kao zdravom ishranom. Hranljive materije iz namirnica brže se apsorbuju od onih iz tableta. Osim toga, suplementi i probiotici ne mogu puno da pomognu ako se hranite nezdravo, pušite, pijete alkohol i niste aktivni.

Vitamin C
Vitamin C jeste važan za dobar imunitet, ali nije ključan. Zabluda je da će vaš imunitet da bude savršen ako redovno pijete limunadu ili ga uzimate kroz šumeće tablete. Mnogo je važnije da ovaj nutrijet unosite kroz raznovrsno sezonsko sveže voće i povrće.

Urođeni imunitet

Velika zabluda je da se imunitet stiče samo tokom prvih godina života i da od načina na koji se on formira zavisi koliko ćemo da budemo zdravi. Imunitet se gradi tokom čitavog života i na njemu mora da se "radi" u kontinuitetu.

BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana

Preporučujemo

ISPRAVITE KIČMU I REŠITE SE BOLA: Jednostavne vežbe za sve koji sede po 8-10 sati dnevno (FOTO)

Dr Novosti

0 9

ISPRAVITE KIČMU I REŠITE SE BOLA: Jednostavne vežbe za sve koji sede po 8-10 sati dnevno (FOTO)

12. 10. 2022. u 10:50

LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline

Dr Novosti

0 7

LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline

09. 10. 2022. u 18:50

OVAS AKO IMATE DIJABETES: Lek iz prirode - ovaj napitak drži pod kontrolom nivo šećera u krvi

Dr Novosti

0 13

OVAS AKO IMATE DIJABETES: Lek iz prirode - ovaj napitak drži pod kontrolom nivo šećera u krvi

08. 10. 2022. u 19:00

MUČI VAS HELIKOBAKTERIJA? Lek iz prirode - Rešite problem uz kupus, žalfiju i maslinovo ulje

Dr Novosti

0 36

MUČI VAS HELIKOBAKTERIJA? Lek iz prirode - Rešite problem uz kupus, žalfiju i maslinovo ulje

20. 10. 2022. u 10:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 10

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32