ZDRAVU (IS)HRANU NE MOŽE NIŠTA DA ZAMENI? Istine i zablude o jačanju imuniteta
KAKO se zahuktava sezona virusa, tako mnogi u prioritete uvršćuju - jačanje imuniteta.
Foto: Shutterstock
Najčešće su to neki instant modeli, koji se zasnivaju na uzimanju različitih suplemenata, za koje, iako su prilično popularni, zapravo nema naučnih dokaza da su korisni.
Zato to nije najbolji način da ojačate odbrambene snage organizma, kao što uostalom ni povremeno "bildovanje" imuniteta nije obrazac koji bi trebalo primenjivati. Za zdrave navike je uvek sezona, nezavisno da li je vreme virusnih infekcija.
Preparati za jačanje imuniteta zahtevaju i priličan trošak, pa bez obzira na to da li je njihov efekat srazmeran uloženom, stručnjaci za ishranu savetuju da taj novac, ipak, uložite u zdrave namirnice, prvenstveno povrće.
Vodite računa i o tome da stres slabi odbrambene snage organizma.
Ovo su neki od najčešćih mitova i istina o uticaju navika na složen imuni sistem.
ISTINE
Ishrana
Foto: Shutterstock
Redovna fizička aktivnost Foto: Shutterstock
Vežbanje je, takođe, bitan element jakog imuniteta. Fizička aktivnost ubrzava cirkulaciju i metabolizam, omogućavajući brže i efikasnije kretanje kroz telo ćelijama zaduženim za odbranu od bakterija i virusa. Čak i samo 30 minuta umerene rekreacije dnevno može napraviti veliku razliku za imunitet.
Tečnost
Preporuka da se dnevno pije dva litra vode je zlatni standard. Limfa u kojoj se nalaze ćelije relevantne za borbu sa negativnim spoljnim uticajima sastoji se mahom od vode. Dehidratacija, između ostalog, dovodi do usporenja kretanja limfe i drugih zdravstvenih problema. Čak i ako ne vežbate i ne znojite se, vaše telo troši određenu količinu vode na dnevnom nivou koju morate nadoknaditi.
Foto Shutterstock
San
Najlakši način da se pomogne imunitetu jeste redovan san u dužini od minimalno sedam sati. Naučno je dokazano da nenaspavani ljudi imaju mnogo veće šanse da se razbole od sezonskih virusa ili prehlade, jer neredovan san slabi imunitet.
ZABLUDE
Suplementacija
Uzimanje sintetisanih vitamina i minerala jeste jedan od načina za jačanje imuniteta, međutim, njihovim uzimanjem se ne postiže isti efekat kao zdravom ishranom. Hranljive materije iz namirnica brže se apsorbuju od onih iz tableta. Osim toga, suplementi i probiotici ne mogu puno da pomognu ako se hranite nezdravo, pušite, pijete alkohol i niste aktivni.
Vitamin C Foto: Free Images Pixabay
Vitamin C jeste važan za dobar imunitet, ali nije ključan. Zabluda je da će vaš imunitet da bude savršen ako redovno pijete limunadu ili ga uzimate kroz šumeće tablete. Mnogo je važnije da ovaj nutrijet unosite kroz raznovrsno sezonsko sveže voće i povrće.
Urođeni imunitet
Velika zabluda je da se imunitet stiče samo tokom prvih godina života i da od načina na koji se on formira zavisi koliko ćemo da budemo zdravi. Imunitet se gradi tokom čitavog života i na njemu mora da se "radi" u kontinuitetu.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline
09. 10. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DUŠKO IVANOVIĆ OBEZBEDIO ZVEZDI TOP 10! Virtus slavio protiv Milana i osigurao beogradskim crveno-belima plej-in Evrolige
Košarkaši Virtusa slavili su protiv Milana u 33. kolu Evrolige (90:70) i tako goste izbacili iz trke za top10.
04. 04. 2025. u 22:31
KAŽI ŽIKI: Japanski horoskop je prorekao Trampov uspeh
DRAGAN Milenković Japanac u podkastu "Kaži Žiki" koji vodi Žika Nikolić poznat kao Žika Šarenica otkriva kako je japanski horoskop predvideo Trampov uspeh.
04. 04. 2025. u 10:59
MIT ILI LEK IZ PRIRODE: Ovako slane lampe utiču na vaše zdravlje - Tajna je u ovome!
LAMPE napravljene od ružičaste himalajske soli, poznatije kao "slane lampe" postaju sve popularnije poslednjih godina što zbog lekovitog svojstva, tako iz zbog privlačnog izgleda, međutim, vrlo malo je poznato da li lampe zapravo imaju benefita po naše zdravlje
04. 04. 2025. u 21:52
NIJE ZA SVE KRIVO PROLEĆE: Umor može da vas muči i zbog ovih 6 problema
PROLEĆE se sa razlogom povezuje sa buđenjem, porastom energije i bržom dinamikom dana.
04. 04. 2025. u 07:00
NOVA STUDIJA: Nije da muškarci ne slušaju, oni zaista ne čuju dobro
UTISAK da žene često imaju oštriji sluh od muškaraca po svoj prilici nije samo utisak, već za to postoje i naučni dokazi, tvrde britanski i francuski naučnici.
05. 04. 2025. u 00:00
VUČIĆ SE HITNO OGLASIO IZ AVIONA: Stigla mi je fantastična vest od Đorđe Meloni (VIDEO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić oglasio se iz aviona i rekao da mu je stigla fantastična vest iz Rima.
04. 04. 2025. u 12:49
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
KRAH BRAKA NAKON 14 GODINA? Vilijam angažovao advokatsku firmu koja je razvodila Dajanu i Čarlsa
VAŽILI su za najskladniji kraljevski par, a u poslednje dve godine malo-malo šuška se o mogućim problemima i potencijalnom razvodu.
04. 04. 2025. u 20:19
Najnovije iz rubrike
NOVA STUDIJA: Nije da muškarci ne slušaju, oni zaista ne čuju dobro
UTISAK da žene često imaju oštriji sluh od muškaraca po svoj prilici nije samo utisak, već za to postoje i naučni dokazi, tvrde britanski i francuski naučnici.
05. 04. 2025. u 00:00
MIT ILI LEK IZ PRIRODE: Ovako slane lampe utiču na vaše zdravlje - Tajna je u ovome!
LAMPE napravljene od ružičaste himalajske soli, poznatije kao "slane lampe" postaju sve popularnije poslednjih godina što zbog lekovitog svojstva, tako iz zbog privlačnog izgleda, međutim, vrlo malo je poznato da li lampe zapravo imaju benefita po naše zdravlje
04. 04. 2025. u 21:52
NIJE ZA SVE KRIVO PROLEĆE: Umor može da vas muči i zbog ovih 6 problema
PROLEĆE se sa razlogom povezuje sa buđenjem, porastom energije i bržom dinamikom dana.
04. 04. 2025. u 07:00
DIJABETES SVE ČEŠĆI KOD DECE DO PETE GODINE Alarmantno upozorenje stručnjaka: Broj obolelih će da raste i u budućnosti
KAO i odrasli, i deca obolevaju od šećerne bolesti. Dok odrasli ovu bolest mogu neko vreme da "nose na nogama" dok se ne ispolje njeni znaci, kod dece se ona uglavnom otkriva tek u fazi kada ih dovede u životno ugrožavajuće stanje.
03. 04. 2025. u 06:45
IZNENADIĆE VAS KOLIKO JE ČEST KARCINOM BEŠIKE: Proverite da li ste u riziku
KRV u urinu, bol u donjem delu stomaka, bol u donjem delu leđa, iritacija bešike, učestalo ili otežano mokrenje, najčešći su simptomi raka mokraćne bešike, od kojeg svake godine u Srbiji oboli oko 2.500 osoba, dok nažalost više od 1.000 premine. Reč je o teškoj i podmukloj bolesti, koju stručnjaci najčešće opisuju i kao zaboravljeni malignitet.
02. 04. 2025. u 12:48
Komentari (1)