ZATEGNITE SE UZ VEŽBE SA LOPTOM: Dovoljno vam je pola sata dnevno, a jačate ključne mišiće
NIJE lako da se posle praznovanja vratite u pojačanu fizičku aktivnost. Obilna trpeza i više dana odmora mnoge čine tromim i bezvoljnim.
Da bi se ovo stanje prevazišlo najbolje je da se primenjuje rekreacija koja nije previše naporna, a pomaže telu da postane fizički aktivnije.
Za početak, trudite se da smanjite porcije obroka, hodajte što više i unosite dovoljno tečnosti, pre svega vode. To će da pomogne organizmu u pripremi za rekreativne zahteve.
Kada uđete u "niski start" za povratak redovnoj fizičkoj aktivnosti nemojte odmah da primenjujete zahtevne aerobne treninge i ispitujete svoju izdržljivost. Postepeno jačajte mišiće i prilagođavajte ih na napor.
Predlažemo vam nekoliko efikasnih vežbi sa loptom. One su statične i nisu zahtevne u aerobnom smislu, ali vrlo efikasno jačaju ključne mišićne grupe i mogu da vam pomognu da se zategnete kao struna.
Ovaj set vežbi trebalo bi da traje između 20 i 30 minuta.
Podizanje kukova
Lezite na leđa, savijte noge, stopala oslonite na podlogu. Stavite loptu između kolena i pritiskajte je, a istovremeno podižite kukove uvis. U tom položaju ispružite levu nogu, ali tako da vam lopta ne ispadne. Držeći kukove podignutim, spustite levu nogu, a zatim ispružite desnu. Uradite dva puta po 12 ponavljanja.
Donji trbušnjaci
Lezite na leđa, podignite noge i savijte u kolenima. Loptu pritisnite stopalima, ruke postavite iza glave. Ispravljajte noge, pridržavajući loptu, i odižite ramena od podloge. Vratite se u početni položaj, pa ponovite dva puta po 12 ponavljanja.
Kotrljanje po butinama
Lezite na leđa, ispružite i spojite noge, a ruke podignite uvis, držeći loptu. Podignite gornji deo leđa i položite loptu na butine. Kotrljajte je polako prema nožnim prstima, i nazad. Ponovite 12 puta u dva navrata.
Sklekovi
Namestite se u položaj za sklekove, desno stopalo oslonite na loptu. Primičite desnu nogu prema grudima, kotrljajući loptu po podlozi. Vratite se na početak, ponovite vežbu 12 puta, pa promenite stranu.
UŽAS NA DUNAVU: Sudarila se dva broda, ima mrtvih, traga se za nestalima
DVE osobe su poginule, a pet se vodi kao nestalo kada su se dva broda sudarila na Dunavu, kod mađarskog grada Veroce, oko 50 kilometara severno od Budimpešte, saopštila je danas policija.
19. 05. 2024. u 12:04
ŠOK U UKRAJINI: Zelenski bi mogao da bude optužen, sve će biti poznato posle 20. maja
PREDSEDNIK Ukrajine Vladimir Zelenski bi mogao biti optužen za podrivanje demokratije u Ukrajini nakon što mu mandat istekne 20. maja.
19. 05. 2024. u 08:47
KO JE CRVENI KOMANDANT? Jedini Srbin general Crvene armije - Lenjin mu bio zahvalan, stradao od Staljinove ruke (FOTO)
ISTORIJA Sovjetskog Saveza, svetske supersile 20. veka, upamtila je brojne heroje, borce, oficire koji su svojim junaštvom i rezultatima zadivili svet. U periodu kada se SSSR tek stvarao i uzdizao, značajan pomena bio je i doprinos jednog Srbina, Danila Srdića (1896-1937), prvog i jedinog Srbina koji je bio general Crvene armije. Ovo je njegova priča.
20. 05. 2024. u 11:53
Komentari (0)