BIĆETE BOLJE I FIZIČKI I MENTALNO: Post "na vodi" najbliži mediteranskoj ishrani (JELOVNIK)
VASKRŠNjI post koji je u toku može da doprinese da se i mentalno i fizički osećate bolje.

Foto Shutterstock
Kao prvo, stručnjaci za ishranu za hrišćanski post kažu da ima većinu korisnih karakteristika mediteranske ishrane, koja doprinosi sprečavanju gojaznosti, hipertenzije, povišenih masnoća u krvi, metaboličkog sindroma, dijabetes melitusa tip 2, ateroskleroze, masna jetre, depresije, erektilne disfunkcije i karcinoma.
Osim toga, posna ishrana, pre svega jelovnik "na vodi", može da olakša mnoge probavne smetnje. Namirnice bez dodatog ulja podstiču probavu, eliminišu nadutost i stvaraju veliki osećaj lakoće. Pri tome, možete i da izgubite koji suvišni kilogram, ali samo ako mudro birate šta ćete da jedete.
Posna ishrana, uz malo truda i veštine, može da bude i raznovrsna i ukusna, a svakako je zdrava u određenom vremenskom periodu.
Evo kako bi mogao da izgleda sedmični jelovnik "na vodi":

Foto Shutterstock
Ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice, šaka suvog grožđa i jedna cela banana preliveno sa malo ključale vode
Užina: šaka badema
Ručak: bareno povrće sa začinima i pečeni krompir
Večera: sendvič od integralne kifle, pečene paprike u rerni, svežeg luka i rukole

Foto: Free Images Pixabay
Utorak
Doručak: kačamak (kao prilog dodajte neko sveže ili kuvano povrće)
Užina: šaka kikirikija ili jedna banana
Ručak: beli pasulj na vodi
Večera: namaz od avokada i integralni hleb

Foto: Free Images Pixabay
Sreda
Doručak: posna pita sa pečurkama
Užina: šaka kikirikija
Ručak: čorba od praziluka i posni rižoto sa komadićima soje
Večera: kuvane leblebije u paradajz-sosu začinjeno po želji

Foto: Free Images Pixabay
Četvrtak
Doručak: hleb i mešana salata (pasulj i sveža paprika sa kiselim krastavčićima, lukom i soja sosom)
Užina: šaka indijskog oraha
Ručak: paradajz-čorba sa posnom testeninom; boranija, ali bez uljane zaprške, zgusnuti brašnom
Večera: domaći džem ili med na krišci hleba i čaj

Foto: Shutterstock
Petak
Doručak: salata od krompira i šargarepe na vodi
Užina: šaka oraha
Ručak: bukovača ili bareni kukuruz šećerac
Večera: senvič sa crvenom pečenom paprikom i svežim lukom

Foto: Free Images Pixabay
Subota
Doručak: ovsene pahuljice, šaka suvog grožđa i jedna cela banana preliveno sa malo ključale vode
Užina: šaka lešnika
Ručak: špageti sa kečapom i povrćem
Večera: pašteta od barenog pasulja i povrća i integralni hleb (za paštetu su vam potrebni od sastojaka pasulj, krompir, šargarepa, paštrnak, crni luk, senf, beli luk, voda, so i začini po ukusu)

Foto: Free Images Pixabay
Nedelja
Doručak: kačamak sa prepečenim susamom (kao prilog dodajte neko sveže ili kuvano povrće po želji)
Užina: dva do tri brazilska oraha
Ručak: bareni grašak
Večera: namaz od avokada (izblendirati avokadao, malo limunovog soka, so i biber) i integralni hleb

ŠOJGU UPOZORAVA: Taj potez bi mogao dovesti do trećeg svetskog rata
SEKRETAR Saveta bezbednosti Rusije Sergej Šojgu upozorio je da bi uvođenje mirovnjaka na istorijske teritorije Rusije moglo dovesti do trećeg svetskog rata.
24. 04. 2025. u 19:46

MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34

NI LAUŠ NIJE PRIMETIO DO KRAJA SNIMANjA: Najluđa greška iz "Boja na Kosovu"
LAUŠEVIĆ je o snimanju filma "Boj na Kosovu" pisao u knjizi "Godina prođe, dan nikad".
28. 04. 2025. u 10:32
Komentari (0)