Dr Novosti

JOŠ NIJE KASNO DA DOVEDETE FIGURU DO SAVRŠENSTVA: Laganim vežbama do zategnutih trbušnjaka

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

04. 07. 2023. u 20:00

POSTEPENIM starenjem sve je teže zadržati ravan i zategnut stomak, jer su za većinu klasični trbušnjaci preteški. Osim toga, oni često mogu da uzrokuju pojavu bolova u vratu i leđima.

ЈОШ НИЈЕ КАСНО ДА ДОВЕДЕТЕ ФИГУРУ ДО САВРШЕНСТВА: Лаганим вежбама до затегнутих трбушњака

Foto Shutterstock

Ipak, ovo nije razlog da se odustane od želje za dobrom linijom za koju je ključan zategnut stomak. Postoje vežbe za zatezanje trbušnog zida koje uopšte nisu naporne i teške. Vrlo su jednostavne i namenjene svima, i onima u dobroj formi, i onima koji su potpuno "zaribali".

Radite ih svakodnevno po pola sata i bićete više nego zadovoljni njihovim efektom.

Opružanje potkolenica

Lezite na ravnu podlogu. Ruke su pored tela. Naizmenično opružajte jednu pa drugu potkolenicu, s kolenima jedno pored drugog. Ponovite 10 puta zatežući stomak.

Izdražaj

Lezite na ravnu podlogu. Ruke su pored tela. Zategnite stomačne mišiće tako da se lumbalni deo "prilepi" na podlogu. Zadržite nekoliko sekundi i opustite. Ovu vežbu možete da radite i sa savijenim i sa opruženim nogama. Ponovite 10 puta.

Ruke ispod zadnjice

Lezite na ravnu podlogu, a ruke stavite ispod zadnjice. Istovremeno podižite obe noge od podloge od osam do 10 centimetara uvis, pa lagano spustite. Ponovite 10 puta.

Kolena ka licu

Lezite na ravnu podlogu. Naizmenično povlačite kolena ka licu, a suprotnom rukom dajte otpor podizanju. Ponovite 10 puta sa svakim kolenom.

Istovremeno

Lezite na ravnu podlogu. Istovremeno podižite kolena ka licu dok rukama dajete otpor a donjim delom leđa gurate podlogu. Malo zadržite stegnute mišiće pa opustite. Ponovite 10 puta.

Guranje

Lezite do su vam laktovi pored tela. Laktovima gurajte podlogu zatežući mišiće stomaka i leđa. Ponovite 10 puta.

Laktovi u visini ramena

Lezite na ravnu podlogu sa laktovima sa strane u visini ramena. Laktovima gurajte podlogu zatežući stomačne mišiće, zadržite nekolikor sekundi i opustite. Ponovite 10 puta.

Podizanje peta

Lezite na ravnu podlogu. Ruke su pored tela. Podižite pete od pet do 10 centimetara od podloge, a donjim delom leđa gurajte podlogu. Ponovite 10 puta.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

VOZAČI, VODITE RAČUNA! Greška pri parkiranju auta može da uzrokuje SKUPE KVAROVE
Panorama

0 0

VOZAČI, VODITE RAČUNA! Greška pri parkiranju auta može da uzrokuje SKUPE KVAROVE

IAKO su vozači često upoznati sa opasnostima vožnje kroz velike lokve, mnogi ne razmišljaju o tome da parkiranje, pa čak i iznad plitkih lokvi može da bude vrlo rizično. Čak i kada voda izgleda bezopasno, može da uzrokuje oštećenja na vozilu. Mnogi vozači nisu svesni da voda, čak i u manjim količinama, može da prouzrokuje ozbiljne probleme, poput korozije ili oštećenja električnih delova.

28. 04. 2025. u 08:27

RUS, OLIMPIJSKI ŠAMPION, ŠOKIRAO SVET: Oni koji dele sankcije Rusima - ovo nisu mogli ni da sanjaju
Ostali sportovi

0 3

RUS, OLIMPIJSKI ŠAMPION, ŠOKIRAO SVET: Oni koji dele sankcije Rusima - ovo nisu mogli ni da sanjaju

RUSIJA i Ukrajina su i dalje izvori najvažnijih vesti na svetu, zbivanja iz tih država se prate iz minuta u minut, uživo, ali postoje i prateći događaji do kojih su dovela vojna dejstva, a koji privlače ogromnu pažnju svetske javnosti. Sport je jedan od segmenata života na koje je rat takođe uticao, a jedna vest iz sporta - šokirala je one koji Rusima uvode sankcije.

28. 04. 2025. u 20:00

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
GATES OF OLYMPUS SUPER SCATTER SAMO NA SOCCERBET-U

GATES OF OLYMPUS SUPER SCATTER SAMO NA SOCCERBET-U