Dr Novosti

PET NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA LETO: Ishranom zaštitite kožu od sunca i usporite njeno starenje

В.Н.

28. 06. 2025. u 13:07

Sunce nam donosi dobro raspoloženje, energiju i prijatan osećaj na koži, ali prekomerno izlaganje njegovim zracima može da ostavi ozbiljne posledice. Dobra vest je da, osim kreme sa zaštitnim faktorom, i ishrana može da pomogne da koža iznutra bude jača, otpornija i zdravija.

ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење

Kada je koža previše izložena suncu, dolazi do stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju njeno tkivo i smanjuju elastičnost. Kao vidljivi znaci fotostarenja pojavljuju se bore, tamne fleke i opekotine od sunca.

Međutim, ono što golim okom ne možemo da vidimo zapravo bi trebalo da nas brine još više. To su oštećenja koja nastaju pod uticajem UV zračenja, a koja značajno povećavaju rizik od raka kože.

Naučna istraživanja, s duge strane, jasno pokazuju da ishrana bogata voćem i povrćem doprinosi zdravijoj, sjajnijoj koži, lepšem tenu i manjoj sklonosti ka borama. Sledi pet najboljih namirnica za leto i zaštititu kože od sunca.

Narandžasto voće i povrće

Zaštitni efekat ove grupe namirnica pre svega se pripisuje karotenoidima - pigmentima crvenkasto-narandžaste boje. Najpoznatiji izvor je šargarepa, ali tu su i kajsije, dinja, bundeva i breskve. Na ovu “narandžastu listu” treba dodati i zeleno lisnato povrće.

Karotenoidi igraju ključnu ulogu u zaštiti tkiva od fotooksidacije koju izaziva UV zračenje. S obzirom na to da je šteta od UV zračenja na koži i očima danas dobro dokumentovana, korisno dejstvo karotenoida predstavlja odličnu “unutrašnju” zaštitu, naravno, uz odgovorno ponašanje na suncu.

Iako je šargarepa veoma korisna i kada se jede sirova, termička obrada povećava iskoristivost karotenoida u organizmu. Dodatak malo ulja takođe pomaže, jer su karotenoidi rastvorljivi u mastima. Kao posebno važni za zaštitu očiju izdvajaju se lutein i zeaksantin, koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću, poput spanaća i blitve, kao i u kukuruzu.

Crvene školjke i losos

Crvena boja račića, škampa i gambora, kao i lososa, potiče od astaksantina - snažnog antioksidansa iz grupe karotenoida. Zajedno sa poznatijim beta-karotenom, astaksantin pomaže koži da se lakše prilagodi UV zračenju i štiti ćelijske membrane od oštećenja. Njegovo antioksidativno dejstvo potvrđeno je u brojnim studijama.

Brokoli, prokelj, karfiol i kupus

Ovo povrće iz grupe kupusnjača sadrži visoke koncentracije glukozinolata - biljnih jedinjenja koja se u organizmu pretvaraju u moćneantikancerogene supstance. Povoljno deluju i na kožu.

Istraživanja na miševima pokazala su da klice brokolija mogu da zaštite kožu od štetnog UV zračenja i tako smanje rizik od nastanka raka kože. Miševi koji su unosili brokoli imali su čak 25 odsto manje tumora u poređenju sa onima koji nisu dobijali brokoli.

Bobičasto voće

Bobičasto voće zauzima visoko mesto na listi namirnica koje čuvaju zdravlje kože. Bogato je vitaminima C i A, mineralima poput gvožđa i kalijuma, kao i vlaknima i folnom kiselinom. Pored toga, sadrži obilje biljnih jedinjenja sa snažnim antioksidativnim dejstvom.

Posebno se izdvaja elagična kiselina, prisutna u crvenom voću, koja usporava razgradnju kolagena - ključnog procesa u starenju kože.

Dobre masti

Za očuvanje zdravlja kože izuzetno su važne i zdrave masti. To su pre svega omega-3 masne kiseline i oleinska masna kiselina, koja se nalazi u maslinovom ulju, avokadu, majčinom mleku, ali i u tamnoj čokoladi.

Biljna ulja odličan su izvor vitamina E, koji pomaže u zaštiti ćelijskih membrana kože od oštećenja i ubrzanog starenja.

Iako nijedna namirnica ne može potpuno da zameni zaštitu od sunca, pravilna ishrana može da pruži snažan saveznik iznutra. Kombinacija hrane bogate antioksidansima, zdravih masti i biljnih jedinjenja pomaže koži da se bolje izbori sa štetnim efektima UV zračenja, usporava njeno starenje i čuva zdravlje. Uz to, ovakav način ishrane koristi i celokupnom organizmu.

(Adiva.hr)

27. 06. 2025. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

TRAMP ZAPRETIO UKRAJINI I EU: Nema ništa od oružja ako se vaši evropski saveznici ne pridruže deblokadi Ormuskog moreuza

Svet

0 12

TRAMP ZAPRETIO UKRAJINI I EU: Nema ništa od oružja ako se vaši evropski saveznici ne pridruže deblokadi Ormuskog moreuza

AMERIČKI predsednik Donald Tramp zapretio je da će SAD prekinuti da snabdevaju oružjem Ukrajinu ukoliko evropski saveznici odbiju da se pridruže "koaliciji voljnih" za deblokadu Ormuskog moreuza, javlja danas Fajnenšel tajms, pozivajući se na izvore.

01. 04. 2026. u 22:03

PROVOCIRALI NA GODIŠNJICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)

Hapšenja i istraga

0 18

PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)

PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.

24. 03. 2026. u 20:17