PET NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA LETO: Ishranom zaštitite kožu od sunca i usporite njeno starenje
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Sunce nam donosi dobro raspoloženje, energiju i prijatan osećaj na koži, ali prekomerno izlaganje njegovim zracima može da ostavi ozbiljne posledice. Dobra vest je da, osim kreme sa zaštitnim faktorom, i ishrana može da pomogne da koža iznutra bude jača, otpornija i zdravija.
Foto Shutterstock
Kada je koža previše izložena suncu, dolazi do stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju njeno tkivo i smanjuju elastičnost. Kao vidljivi znaci fotostarenja pojavljuju se bore, tamne fleke i opekotine od sunca.
Međutim, ono što golim okom ne možemo da vidimo zapravo bi trebalo da nas brine još više. To su oštećenja koja nastaju pod uticajem UV zračenja, a koja značajno povećavaju rizik od raka kože.
Naučna istraživanja, s duge strane, jasno pokazuju da ishrana bogata voćem i povrćem doprinosi zdravijoj, sjajnijoj koži, lepšem tenu i manjoj sklonosti ka borama. Sledi pet najboljih namirnica za leto i zaštititu kože od sunca.
Foto Shutterstock
Narandžasto voće i povrće
Zaštitni efekat ove grupe namirnica pre svega se pripisuje karotenoidima - pigmentima crvenkasto-narandžaste boje. Najpoznatiji izvor je šargarepa, ali tu su i kajsije, dinja, bundeva i breskve. Na ovu “narandžastu listu” treba dodati i zeleno lisnato povrće.
Karotenoidi igraju ključnu ulogu u zaštiti tkiva od fotooksidacije koju izaziva UV zračenje. S obzirom na to da je šteta od UV zračenja na koži i očima danas dobro dokumentovana, korisno dejstvo karotenoida predstavlja odličnu “unutrašnju” zaštitu, naravno, uz odgovorno ponašanje na suncu.
Iako je šargarepa veoma korisna i kada se jede sirova, termička obrada povećava iskoristivost karotenoida u organizmu. Dodatak malo ulja takođe pomaže, jer su karotenoidi rastvorljivi u mastima. Kao posebno važni za zaštitu očiju izdvajaju se lutein i zeaksantin, koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću, poput spanaća i blitve, kao i u kukuruzu.
Crvene školjke i losos
Crvena boja račića, škampa i gambora, kao i lososa, potiče od astaksantina - snažnog antioksidansa iz grupe karotenoida. Zajedno sa poznatijim beta-karotenom, astaksantin pomaže koži da se lakše prilagodi UV zračenju i štiti ćelijske membrane od oštećenja. Njegovo antioksidativno dejstvo potvrđeno je u brojnim studijama.
Brokoli, prokelj, karfiol i kupus
Ovo povrće iz grupe kupusnjača sadrži visoke koncentracije glukozinolata - biljnih jedinjenja koja se u organizmu pretvaraju u moćneantikancerogene supstance. Povoljno deluju i na kožu.
Foto: Free Images Pixabay
Istraživanja na miševima pokazala su da klice brokolija mogu da zaštite kožu od štetnog UV zračenja i tako smanje rizik od nastanka raka kože. Miševi koji su unosili brokoli imali su čak 25 odsto manje tumora u poređenju sa onima koji nisu dobijali brokoli.
Bobičasto voće
Bobičasto voće zauzima visoko mesto na listi namirnica koje čuvaju zdravlje kože. Bogato je vitaminima C i A, mineralima poput gvožđa i kalijuma, kao i vlaknima i folnom kiselinom. Pored toga, sadrži obilje biljnih jedinjenja sa snažnim antioksidativnim dejstvom.
Posebno se izdvaja elagična kiselina, prisutna u crvenom voću, koja usporava razgradnju kolagena - ključnog procesa u starenju kože.
Dobre masti
Za očuvanje zdravlja kože izuzetno su važne i zdrave masti. To su pre svega omega-3 masne kiseline i oleinska masna kiselina, koja se nalazi u maslinovom ulju, avokadu, majčinom mleku, ali i u tamnoj čokoladi.
Foto: Free Images Pixabay
Biljna ulja odličan su izvor vitamina E, koji pomaže u zaštiti ćelijskih membrana kože od oštećenja i ubrzanog starenja.
Iako nijedna namirnica ne može potpuno da zameni zaštitu od sunca, pravilna ishrana može da pruži snažan saveznik iznutra. Kombinacija hrane bogate antioksidansima, zdravih masti i biljnih jedinjenja pomaže koži da se bolje izbori sa štetnim efektima UV zračenja, usporava njeno starenje i čuva zdravlje. Uz to, ovakav način ishrane koristi i celokupnom organizmu.
(Adiva.hr)
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
CELOM SELU U HRVATSKOJ ISKLjUČILI STRUJU ZBOG ILIĆA: Koncert je prekinut - a sada se oglasila i policija
PROŠLOG vikenda u Svibovcu Podravskom, u okviru proslave Dana Svetog Benedikta, organizovan je koncert pevača Miroslava Ilića, ali je nakon svega sat vremena došlo do nestanka struje i prekida koncerta.
15. 07. 2026. u 10:56
"NIJE BILO PRIJATNO": Slavni glumac dobio 17 šamara od Selme Hajek
SELMA Hajek otkrila je kako je nastao lik opasne Elene u filmu „Savages“ i zašto je Benisio del Toro tokom snimanja tražio da ga udara jače.
15. 07. 2026. u 15:38
3.000 ŽENA I 7 MUŠKARACA: Najčudnije pleme na svetu - muški pripadnici se skrivaju po drveću, a imaju samo jednu svrhu (VIDEO)
ŽIVOT plemena koje broji neverovatnih 3.000 žena i samo 7 muškaraca sve ostavlja bez daha, posebno kada vide u kakvom su položaju pripadnici jačeg pola.
15. 07. 2026. u 14:13
LEPOTICA STARE JUGE: Vukovog oca svi znamo, a evo ko je majka poznatog glumca (FOTO)
UPRKOS tome što je godinama bila udata za popularnog dramskog umetnika, voljenog od strane pubike širom Balkana, majka Vuka Kostića nikada nije čeznula za pažnjom medija.
15. 07. 2026. u 09:50
PENELOPE KRUZ PROGOVORILA PRVI PUT O MENOPAUZI: "Niko me nije pripremio za ono što dolazi"
PENELOPE Kruz, slavna glumica, otvorila je temu o kojoj mnoge žene i dalje ćute — hormonskim promenama, strahovima i novom poglavlju života.
15. 07. 2026. u 14:47
"TRAŽIO JE DA LIŽEM MLEKO IZ POSUDE NA PODU I DA ME ŠETA GOLU NA POVODCU": Karleuša dobila bizarne zahteve od svetske zvezde
JELENA Karleuša otkrila u emisiji kod Ognjena Amidžića bizarne zahteve Kanjea Vesta.
15. 07. 2026. u 12:39
RUSKA VOJSKA ZATVARA OBRUČ OKO KRASNOG LIMANA: Ukrajincima ostala samo dva-tri kanala snabdevanja
RUSKI operateri bespilotnih letelica uništavaju preostale kanale snabdevanja Oružanih snaga Ukrajine u Krasnom Limanu, izjavio je komandir posade izviđačkog drona 25. kombinovane armije grupe trupa „Zapad“, poznat pod kodnim imenom „Morjak“.
15. 07. 2026. u 16:04
NOVI JEZIV SNIMAK DRAME U AVIONU: Supruga drži Srbina da ne ispadne iz aviona (VIDEO)
NA letu iz Soluna za Mihnen prošlog petka dogodio se incident kada je tokom leta pukao prozor aviona, a onda je došlo do dekompresije kabine.
14. 07. 2026. u 17:57
VODITELjKA GODINAMA NE SPAVA SA MUŽEM: "To je za mene traumatično!"
VODITELjKA sa suprugom već godinama ne spava u istom krevetu...
14. 07. 2026. u 11:17
Najnovije iz rubrike
MELANOM ČESTO NAPADA I OKO Upozorenje oftalmologa: Obavezno koristite naočare sa UVA i UVB zaštitom
PODIZANjE svesto o melanomu - malignom raku kože uvek je u centru pažnje u letnje doba godine, jer izlaganje suncu može da bude okidač za pojavu tog opakog karcinoma.
15. 07. 2026. u 13:31
PUMPICU UVEK NOSITE SA SOBOM Upozorenje pulmologa: Vrućina, vlaga i polen - opasna kombinacija za astmatičare
U USLOVIMA vrućeg i vlažnog vazduha lako dolazi do otežanog disanja i osećaja stezanja u grudima, što najteže podnose oboleli od astme.
14. 07. 2026. u 22:21
REŠITE SINDROM UMORNIH NOGU: "Jež loptica" opušta telo i stopala
LETO je idealno vreme za boravak na otvorenom i fizičku aktivnost, ali visoke dnevne temperature zahtevaju dodatni oprez. Redovna rekreacija doprinosi boljoj kondiciji, jača srce i krvne sudove, pomaže u održavanju zdrave telesne mase, poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Tokom toplih meseci naročito su pogodne aktivnosti umerenog intenziteta, poput šetnje, plivanja, vožnje bicikla ili laganih vežbi istezanja.
11. 07. 2026. u 07:00
ANTIHISTAMINK U TANJIRU: Ove namirnice jedite što češće ako vas muče polenske alergije
NAČIN ishrane ne može da izleči polensku alergiju, ali određene namirnice mogu da doprinesu boljem funkcionisanju imunskog sistema i ublažavanju upalnih procesa u organizmu. Važno je da se naglasi da nijedna namirnica nije zamena za terapiju koju je propisao lekar, ipak pravilna ishrana može da bude koristan dodatak u kontroli simptoma.
10. 07. 2026. u 07:00
MOGU SE SPREČITI ISHRANOM Upozorenje hirurga: Polipi i "džepovi" na crevima moraju da se uklone
KRVARENjE iz debelog creva, bilo da je sveža krv ili crna stolica, nagla i trajna promena u pražnjenju u vidu iznenadnog zatvora koji traje danima ili čestih dijareja, jak bol u stomaku, naročito u donjem levom delu i neobjašnjiv gubitak težine i malaksalost, jasni su znaci da je neophodan pregled debelog creva, odnosno kolonoskopija.
09. 07. 2026. u 16:29
Komentari (0)