PET NAJBOLJIH NAMIRNICA ZA LETO: Ishranom zaštitite kožu od sunca i usporite njeno starenje
Sunce nam donosi dobro raspoloženje, energiju i prijatan osećaj na koži, ali prekomerno izlaganje njegovim zracima može da ostavi ozbiljne posledice. Dobra vest je da, osim kreme sa zaštitnim faktorom, i ishrana može da pomogne da koža iznutra bude jača, otpornija i zdravija.
Foto Shutterstock
Kada je koža previše izložena suncu, dolazi do stvaranja slobodnih radikala koji oštećuju njeno tkivo i smanjuju elastičnost. Kao vidljivi znaci fotostarenja pojavljuju se bore, tamne fleke i opekotine od sunca.
Međutim, ono što golim okom ne možemo da vidimo zapravo bi trebalo da nas brine još više. To su oštećenja koja nastaju pod uticajem UV zračenja, a koja značajno povećavaju rizik od raka kože.
Naučna istraživanja, s duge strane, jasno pokazuju da ishrana bogata voćem i povrćem doprinosi zdravijoj, sjajnijoj koži, lepšem tenu i manjoj sklonosti ka borama. Sledi pet najboljih namirnica za leto i zaštititu kože od sunca.
Foto Shutterstock
Narandžasto voće i povrće
Zaštitni efekat ove grupe namirnica pre svega se pripisuje karotenoidima - pigmentima crvenkasto-narandžaste boje. Najpoznatiji izvor je šargarepa, ali tu su i kajsije, dinja, bundeva i breskve. Na ovu “narandžastu listu” treba dodati i zeleno lisnato povrće.
Karotenoidi igraju ključnu ulogu u zaštiti tkiva od fotooksidacije koju izaziva UV zračenje. S obzirom na to da je šteta od UV zračenja na koži i očima danas dobro dokumentovana, korisno dejstvo karotenoida predstavlja odličnu “unutrašnju” zaštitu, naravno, uz odgovorno ponašanje na suncu.
Iako je šargarepa veoma korisna i kada se jede sirova, termička obrada povećava iskoristivost karotenoida u organizmu. Dodatak malo ulja takođe pomaže, jer su karotenoidi rastvorljivi u mastima. Kao posebno važni za zaštitu očiju izdvajaju se lutein i zeaksantin, koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću, poput spanaća i blitve, kao i u kukuruzu.
Crvene školjke i losos
Crvena boja račića, škampa i gambora, kao i lososa, potiče od astaksantina - snažnog antioksidansa iz grupe karotenoida. Zajedno sa poznatijim beta-karotenom, astaksantin pomaže koži da se lakše prilagodi UV zračenju i štiti ćelijske membrane od oštećenja. Njegovo antioksidativno dejstvo potvrđeno je u brojnim studijama.
Brokoli, prokelj, karfiol i kupus
Ovo povrće iz grupe kupusnjača sadrži visoke koncentracije glukozinolata - biljnih jedinjenja koja se u organizmu pretvaraju u moćneantikancerogene supstance. Povoljno deluju i na kožu.
Foto: Free Images Pixabay
Istraživanja na miševima pokazala su da klice brokolija mogu da zaštite kožu od štetnog UV zračenja i tako smanje rizik od nastanka raka kože. Miševi koji su unosili brokoli imali su čak 25 odsto manje tumora u poređenju sa onima koji nisu dobijali brokoli.
Bobičasto voće
Bobičasto voće zauzima visoko mesto na listi namirnica koje čuvaju zdravlje kože. Bogato je vitaminima C i A, mineralima poput gvožđa i kalijuma, kao i vlaknima i folnom kiselinom. Pored toga, sadrži obilje biljnih jedinjenja sa snažnim antioksidativnim dejstvom.
Posebno se izdvaja elagična kiselina, prisutna u crvenom voću, koja usporava razgradnju kolagena - ključnog procesa u starenju kože.
Dobre masti
Za očuvanje zdravlja kože izuzetno su važne i zdrave masti. To su pre svega omega-3 masne kiseline i oleinska masna kiselina, koja se nalazi u maslinovom ulju, avokadu, majčinom mleku, ali i u tamnoj čokoladi.
Foto: Free Images Pixabay
Biljna ulja odličan su izvor vitamina E, koji pomaže u zaštiti ćelijskih membrana kože od oštećenja i ubrzanog starenja.
Iako nijedna namirnica ne može potpuno da zameni zaštitu od sunca, pravilna ishrana može da pruži snažan saveznik iznutra. Kombinacija hrane bogate antioksidansima, zdravih masti i biljnih jedinjenja pomaže koži da se bolje izbori sa štetnim efektima UV zračenja, usporava njeno starenje i čuva zdravlje. Uz to, ovakav način ishrane koristi i celokupnom organizmu.
(Adiva.hr)
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"Melonijeva je potvrđeni idiot, fašistkinja": Đorđa odgovorila - nastavlja se sukob Rusije i Italije
RUSKI ambasador u Italiji Aleksej Paramonov odbacio je danas protest Rima zbog uvreda na račun italijanske premijerke Đorđe Meloni, ocenivši da je reč o pogrešnoj diplomatskoj reakciji, dok je ministar spoljnih poslova Antonio Tajani poručio da su vulgarni napadi sa ruskih državnih medija neprihvatljivi.
22. 04. 2026. u 16:56
Umro poslednji borac Draže Mihailovića: Preminuo četnik Marko Banjanin u 101. godini života (FOTO)
POKRET srpskih četnika Ravne gore u emigraciji obavestio je javnost da je u 101. godini života preminuo, kako kažu, poslednji borac generala Dragoljuba Draže Mihailovića i slavne i nepobedive Dinarske četničke divizije - Marko Banjanin.
22. 04. 2026. u 16:36
Šok: "Ceca je dala otkaz kompletnom obezbeđenju - videla je fotografiju šta su radili"
"JEDNA ptičica mi je rekla da je otpustila one radnike obezbeđenja."
22. 04. 2026. u 15:33
"Ti si Srbin!" Cirkus u Hrvatskoj - političar "optužio" novinara: "Rekao bih da sam Hrvat, ali time se samo budale hvale, a ti si ozbiljna"
POSLANIK Domovinskog pokreta u hrvatskom Saboru Stipe Mlinarić Ćipe prozvao je na društvenim mrežama TV voditelja i novinara Zorana Šprajca, optuživši ga za napade i propitujući motive takvog odnosa. U drugoj objavi izneo je niz političkih i ratnih referenci, i sugerisao da ga Šprajc napada zbog njegova javnog delovanja, između ostalog zbog protivljenja Samostalnoj demokratskoj srpskoj stranci (SDSS), inicijativi oko uklanjanja spomenika Goranu Šoškoćaninu i angažmana u slučaju generala Kontraobaveštajne službe (KOS) Aleksandra Vasiljevića
22. 04. 2026. u 18:07
Ovo je poslednji potomak Tarabića, otkrio jezivu istinu o proročanstvu: Srpski narod je bio u zabludi!
"PROROČANSTVO da će svi Srbi stati pod jednu šljivu izmislili su naši neprijatelji."
23. 04. 2026. u 10:32
Na grobu Šabana Šaulića ostavljena kruna sa cirkonima: Ovim povodom se oglasila Ilda i otkrila o čemu se radi
PORODICA Šaulić je na Šabanovom grobu zatekla prizor koji ih je iznenadio.
23. 04. 2026. u 15:39
Vučić o Ratku Mladiću: Doneli su ga u ležećem položaju, ne razumem zašto ne dopuste da poslednje dane provede van zatvora
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić prisustvuje ceremoniji otvaranja vidikovca na 41. spratu Kule Beograd, te se tom prilikom osvrnuo i na aktuelno pitanje generala Ratka Mladića.
23. 04. 2026. u 14:21
Mađar bi da hapsi Putina i Netanjahua: "Zakon je jasan, to je obaveza"
BUDUĆI mađarski premijer Peter Mađar izjavio je da će se njegova zemlja ponovo pridružiti Međunarodnom krivičnom sudu i biti spremna da sprovodi naloge za hapšenje, uključujući i onaj koji se odnosi na izraelskog premijera Benjamina Netanjahua.
20. 04. 2026. u 20:04
"Potvrđena idiotkinja!" Rus izvređao Melonijevu, Italija uputila protest: "Fašistički ološ, izdala birače"
ITALIJA je uputila oštar protest Rusiji nakon uvredljivih izjava ruskog TV voditelja na račun premijerke Đorđe Meloni, dok joj je predsednik države pružio podršku i osudio skandalozne komentare.
22. 04. 2026. u 08:44
Najnovije iz rubrike
Oprezno sa detoks programima i dijetama: Upozorenje hirurga - Žuč se ne upali samo posle masnog obroka
TEGOBE sa žučnom kesom su jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, a njihova učestalost postaje još veća u proleće kada se naglo menja način ishrane i sprovode brojni "detoks" programi i dijete.
23. 04. 2026. u 07:00
Da li je bol u slepoočnicama bezazlen ili opasan? Ako ga prate ovi simptomi, obavezno posetite lekara
BOL u slepoočnicama je česta tegoba koja može da varira od blage nelagodnosti do jakog, iscrpljujućeg bola.
22. 04. 2026. u 17:12
Sluh će moći da se vrati? Istraživanje - Genska terapija leči gluvoću
NOVA era medicine mogla bi uskoro da donese rešenje za jedan od najtežih oblika invaliditeta - urođenu gluvoću.
22. 04. 2026. u 07:00
"Put ka prejedanju" Psiholog upozorava roditelje: Nikako ne terajte decu da pojedu sve iz tanjira
SIGURNO se sećate kada su vam roditelji u detinjstvu govorili da morate sve da pojedete iz tanjira, ali danas se mnogi pitaju da li je takav stav ispravan.
21. 04. 2026. u 22:00
Ne ustajte naglo iz kreveta: Poslušajte ove savete ako vas muči visok pritisak
DRŽANjE pod kontrolom visokog krvog pritiska podrazumeva niz svakodnevnih navika poput smanjenog unosa soli, kvalitetnog sna, fizičke aktivnosti i uzimanja propisane terapije.
21. 04. 2026. u 07:00
Komentari (0)