OVO VOĆE JE PRAVA TABLETA ZA SPAVANJE: Ako imate nesanicu jedna namirnica doslovno obara u krevet
ODRASLE osobe bi trebalo da spavaju osam sati dnevno, ali to je lakše reći nego učiniti. Pogotovo što nas mnoge stvari noću drže budnima - od onoga što vam uzrokuje stres do sparnog i i toplog vremena koje ne dopušta da se opustimo.
Foto Shutterstock
Ali prema stručnjacima, postoji nešto što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitet svog sna bez potrebe da pribagavate lekovima za spavanje - a sve se svodi na jedenje više voća. Doktor Mičel Breus tvrdi da postoji nekoliko različitih namirnica koje vam mogu pomoći da s lakoćom utonete u san, a jedna od njih poznata je i kao "prirodna tableta za spavanje".
Na svom TikTok nalogu, doktor je objasnio da banana važi kao voće koje je dobro jesti ujutru zarad dizanja energije, ali da ovo žuto voće može pomoći i za spavanje. Takođe, stručnjak je pohvalio kivi i jogurt.
- Ljudi me stalno pitaju: "Koja je dobra hrana za spavanje?" Stoga sam ih ovde skupio nekoliko, pogledajmo ih. Kivi zapravo pomaže u protoku serotonina u mozgu, hormona koji smiruje i pomaže vam da se malo opustite pre spavanja. Banane se zapravo nazivaju prirodnim lekom za spavanje - verovali ili ne - krcate su magnezijumom. Kalcijum - mnogi ljudi imaju nizak nivo kalcijuma, a možemo ga dobiti iz namirnica poput grčkog jogurta, koji je bitan proizvod u procesu spavanja. Verovali ili ne, ananas ima puno melatonina - kaže i dodaje:
- Kao dodatna prednost, konzumiranje više voća takođe će poboljšati zdravlje vaših creva i celokupnu ishranu, što takođe ima pozitivan učinak na san. Prema stručnjaku za spavanje Robu Hobsonu, na kvalitet sna može direktno uticati hrana koju jedete, pa ako vam je teško da spavate, pokušajte da se odlučite za zdravije grickalice.
Rekao je za Huffington Post:
- Na kvalitet vašeg sna takođe može direktno uticati vrsta hrane koju odaberete. Stoga je pogotovo važno jesti pravu hranu ako imate problema sa snom. Magnezijum je prisutan u tamnozelenom lisnatom povrću, sočivu, orašastim plodovima i semenkama. Triptofan pomaže u stvaranju melatonina - hormona sna - u mozgu. Nalazi se u masnoj ribi, piletini, tofu, grašku i pasulju. Vitamin B6 koji se nalazi u hrani kao što su piletina, losos, slanutak, sočivo, avokado i banane takođe je uključen u proizvodnju melatonina, koji reguliše ciklus spavanja i budnosti.
BONUS VIDEO: "NOVOSTI" SA BERAČIMA MALINA KOD ARILjA: Rekord upisao Huan iz Vijetnama - u danu ubrao 124,5 kg
(Republika)
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŽELjKO NA SLOBODI: Pevač pokušao da ubije komšiju - upucao ga
"OSUMNjIČENI je od strane postupajućeg tužioca ispitan na okolnosti počinjenih krivičnih dela."
24. 04. 2025. u 20:00
GOCA SLOMLjENA Umrla voditeljka joj bila bliska prijateljica: "Znala sam šta se sprema"
PEVAČICA Goca Tržan ne krije koliko ju je potresla tužna vest.
23. 04. 2025. u 22:35
NAŠLI JOJ RUPU NA SRCU: Voditeljka "Velikog brata" hitno operisana (FOTO)
"ZAR nije neverovatno šta se sve dešava u našem telu, a da nemamo pojma."
24. 04. 2025. u 22:13
AMERI OVO NISU OČEKIVALI: Donald Tramp tokom sastanka u Beloj kući pričao i o - "onom glupanu"! (VIDEO)
Najnovije vesti iz Sjedinjenih Američkih Država, a u kojima je "glavni junak" američki predsednik Donald Tramp, prilično su nesvakidašnje.
24. 04. 2025. u 20:02
DANAS JE GARAVA SREDA: Od ovoga zavisi kakva nas godina čeka, a preci su govorili "Ko zgreši sredom..."
NAKON uskršnje radosti, okupljanja porodice, svečanih trpeza i trenutaka duhovnog mira, dolazi dan kada se život polako vraća svom ritmu.
23. 04. 2025. u 10:35
ZATVORENA KAFANA ZORICE MARKOVIĆ: Evo šta je razlog
PEVAČICA je saopštila da njena kafana prestaje sa radom...
23. 04. 2025. u 14:17
ŠOJGU UPOZORAVA: Taj potez bi mogao dovesti do trećeg svetskog rata
SEKRETAR Saveta bezbednosti Rusije Sergej Šojgu upozorio je da bi uvođenje mirovnjaka na istorijske teritorije Rusije moglo dovesti do trećeg svetskog rata.
24. 04. 2025. u 19:46
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
USTAŠLUK NA DELU I Hrvatski kardinal veliča Tompsona - totalno ludilo u Hrvatskoj
KOLIKO je Hrvatska ogrizla u mržnji prema Srbima govori činjenica da je čak i tamošnji kardinal govorio o koncertu Topsona poznatog po pesmama koje veličaju klanje Srba.
24. 04. 2025. u 17:01
Najnovije iz rubrike
"U GIPSU ZBOG - NEPAŽNJE" Dečji hirurg i ortoped objašnjava: Nekad je neophodna operacija, prelom kod najmlađih brže zarasta
LEPO prolećno vreme najviše donosi deci, jer tada su češće u prirodi, parkovima, zabavnim centrima...
25. 04. 2025. u 06:45
MANJAK GVOŽĐA I ZBOG LEKOVA? Upozorenje hematologa: Obratite pažnju, možda je ovo razlog vaše malokrvnosti
KADA je kod muškaraca hemoglobin niži od 130 g/L, a kod žena od 120 g/L znači da su u stanju malokrvnosti odnosno anemije. Jedan od razloga anemije je i smanjena apsorpcija gvožđa.
24. 04. 2025. u 07:00
ŠEST NAPITAKA KOJA POMAŽU BOLJEM VARENJU POSLE PREJEDANJA ZA PRAZNIKE: Vratite telo u ravnotežu posle teške hrane
KAO ZA bilo koji veći praznik, tako smo i za Vaskrs unosili malo više hrane što je kod većine moglo da dovede do prejedanja, pa i do nekog kilograma više
23. 04. 2025. u 08:14
OSTANITE U FORMI POSLE 50. GODINE: Fizička aktivnost posebno je važna kako starimo
UKOLIKO ste stariji od 50 godina to praktično znači da vam je metabolizam usporio, smanjuje se mišićna masa i istovremeno povećava rizik za razvoj neke od hroničnih bolesti.
23. 04. 2025. u 06:45
ANKSIOZNI BEZ KAFE: Da li možemo uživati u omiljenom napitku bez posledica - evo šta kažu stručnjaci
OD nedavno se na društvenim mrežama sve češće sreću priče sa iskustvima ljudi koje pokazuju da veći broj pojedinaca doživljava anksioznost nakon konzumiranja kafe. Može li kafa izazvati anksioznost, i ako je tako, da li postoji način da se uživa u kafi bez negativnih efekata?
22. 04. 2025. u 19:27
Komentari (0)