Dr Novosti

NERVOZA KAD FALI MAGNEZIJUM I VITAMIN B6: I nervnom sistemu fali zdrava hrana - evo koje su namirnice najbolje

I. K.

30. 09. 2023. u 10:00

NERVNI sistem, kao i skeletni i kardiovaskularni, zahteva posebnu brigu, odnosno usvajanje zdravih životnih navika.

НЕРВОЗА КАД ФАЛИ МАГНЕЗИЈУМ И ВИТАМИН Б6: И нервном систему фали здрава храна - ево које су намирнице најбоље

Naime, nervi ne mogu pravilno da funkcionišu ako im nedostaju esencijalne hranljive materije. Stoga, posledica nezdravog izbora hrane može da bude loše pamćenje, neracionalno razmišljanje, slaba samokontrola, razdržaljivost...

Dokazano je da, primera radi, nedostatak magnezijuma može da dovede do nervoze i zabrinutosti. Ukoliko nedostaje vitamin B6 pojaviće se nervoza i zamor, a odsustvo vitamina B1 dovešće do depresije i razdražljivosti.

Nezasićene masne kiseline, koje se naročito nalaze u orašastim plodovima i ribi, takođe su veoma važne za zdravlje i razvoj nervnog sistema. S druge strane, rafinisani (beli) šećer i aditivi veoma negativno utiču na živčani sistem.

Da bi "nahranili" nerve birajte sledeće namirnice:

Bademi

Kvalitetne nezasićene masne kiseline čine više od polovine težine badema, a među njima se naročito ističe linoleinska kiselina koja je od velikog značaja za pravilan rad nervnog sistema. Badem je bogat vitaminima B1 i B6, a naročito vitaminom E. svrstava se među plodove najbogatije kalcijumom (ima ga više od mleka) i fosforom, a zbog idealne ravnoteže ova dva minerala sa fosforom, badem je moćno sredstvo u održavanju stabilnosti mišića i u sprečavanju nervne nadraženosti.

Ovas

Ovas zadovoljava sve potrebe za esencijalnim aminokiselinama. On daje najvažnije hranljive sastojke za pravilno funkcionisanje nervnih ćelija kao što su glukoza (šećer), masne kiseline, fosfor, lecitin i vitamin B1. Kod problema kao što su nervoza, umor, mentalna iscrpljenost, nesanica i depresija preporučuje se konzumiranje ovasa svakog dana. Kada se potopi u vodu nabubri za nekoliko sati i može da se jede sirov.

Riba

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje, osim što štite od srčanih oboljenja, kontrolišu kortizol i adrenalin -hormone stresa.

Avokado

Avokado je neverovatno hranljivo voće i ukusan izvor magnezijuma. Jedan srednji avokado obezbeđuje 58 mg magnezijuma, što je 15 odsto dnevne preporučene vrednosti. Avokado je takođe bogat kalijumom, vitaminima B i vitaminom K. I za razliku od većine voća, ima mnogo masti - posebno mononezasićenih masti koje su zdrave za nerve.

Sočivo

Budući da sadrži brojne lekovite sastojke, sočivo bi trebalo da se nađe u jelovniku bar jednom nedeljno. Bogato je vitamina B grupe, zahvaljujući kojima pozitivno utiče na nervni sistem. Sadrži minerale kao što su magnezijum, gvožđe i kalijum. Osim toga, sastoji se iz vlakana koji snižavaju nivo glukoze i holesterola u krvi. Pospešuje varenje i skraćuje vreme zadržavanja hrane u digestivnom traktu, zbog čega snižava rizik za razvoj karcinoma debelog creva.

Preporučujemo

SAČUVAJTE ZDRAVE KOSTI: Izbegavajte ove navike i sprečite osteoporozu

Dr Novosti

0 3

SAČUVAJTE ZDRAVE KOSTI: Izbegavajte ove navike i sprečite osteoporozu

26. 09. 2023. u 20:21

DVE PROMENE UKAZUJU NA KARCINOM: Na pomolu terapija protiv brzog širenja raka debelog creva

Dr Novosti

0 2

DVE PROMENE UKAZUJU NA KARCINOM: Na pomolu terapija protiv brzog širenja raka debelog creva

25. 09. 2023. u 10:00

ZDRAVLJE IZ TANJIRA: Obavezno jedite celer - idealan je za bolje pamćenje i jake kosti

Dr Novosti

0 9

ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Obavezno jedite celer - idealan je za bolje pamćenje i jake kosti

14. 09. 2023. u 20:00

AKO IMATE ŠULJEVE, VIŠE VLAKANA: Uz promenu ishrane i navika - zaboravite na bolne hemoroide (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 4

AKO IMATE ŠULjEVE, VIŠE VLAKANA: Uz promenu ishrane i navika - zaboravite na bolne hemoroide (JELOVNIK)

25. 09. 2023. u 20:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 16

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32