POGRBLJENOST - BOLEST SAVREMENOG ČOVEKA: Uz ove vežbe ispravite leđa i sprečite bolove
21. 10. 2023. u 13:00
LOŠE držanje ili pogrbljenost nije samo pogubno za fizički izgled, već i za celokupno zdravlje.
Foto Shutterstock
Naime, ortopedi tvrde da kriva kičma utiče i na zdravlje unutrašnjih organa, odnosno da pravilno držanje tela može da spase od problema sa proširenjem stomaka, lošom probavom, nepravilnim disanjem, od slabe cirkulacije, a na kraju i od kardiovaskularnih smetnji.
Osim navedenog, činjenica je da povijena leđa zadaju bol, koji je neretko konstantan, a neretko poprima akutna obeležja i znatno narušava svakodnevno funkcionisanje. Od bola u kičmi koji je prouzrokovan lošim držanjem počinju da bole i ruke, da trnu prsti, klecaju kolena ili se javlja karakterističan osećaj "žarenja" u stopalima.
Da bi ste izbegli probleme do kojih dovodi pogrbljenost radite bar tri puta nedeljno predložene vežbe:
Spajanje lopatica
Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Zategnite mišiće zadnjice i stomaka, i podižite samo ramena i grudi od podloge i trudite se da što više spojite prostor između lopatica.
Laktovi i ramena
Lezite na stomak, a ispod čela stavite dlanove. Sa podloge odižite samo laktove i ramena. Druga varijanta je da raširite ruke, i da ih, sa ramenima, podižite sa podloge.
Ruka - noga
Lezite na stomak, ruke ispružite ispred glave, i naizmenično podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu. Dok radite vežbu, zategnite trbušne mišiće i mišiće noge koja je na podlozi.
Podizanje trupa
Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Naizmenično podižite trup, pa noge. Druga varijanta je da se istovremeno podižu gornji i donji deo tela.
Oslonac na loptu
Lezite leđima na veliku loptu, tako da glava bude oslonjena. Spuštajte ruke široko sa strane i zadržite istegnuti položaj grudnih mišića.
Ruke iza leđa
Dok sedite ili stojite uhvatite se rukama iza leđa, spojite lopatice i podignite ruke što više. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, pa opustite ruke pored tela.
Klečeći položaj
Kleknite na pod, i oslonite se na ruke. Podižite jednu, pa drugu ruku, kičma treba da miruje, a trbušni mišići su zategnuti. Druga varijanta je da se naizmenično podižu suprotna ruka i noga.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
ISHRANOM POBEDITE HELIKOBAKTERIJU: Uz ovu ishranu rešite se problema (JELOVNIK)
09. 10. 2023. u 09:30
KAD SKOČI PRITISAK - JEDITE LEŠNIK: Ukusan dar prirode, čuvar srca i pamćenja
04. 10. 2023. u 20:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
PET SUPTILNIH ZNAKOVA INFARKTA: Mnogi ignorišu upozorenja - dok ne postane kasno
SRČANI udar ne izgleda uvek kao dramatična scena iz filma u kojoj se osoba hvata za grudi i pada. Često mu prethode tihi, suptilni simptomi koje mnogi pripisuju starenju, stresu ili smetnjama u varenju, ali upravo njihovo rano prepoznavanje može da spasi život.
14. 02. 2026. u 11:50
OVAJ "DERBI ITALIJE" IMA VELIKI ZNAČAJ: Juve bi da "saplete" Inter koji sigurno korača ka novom Skudetu
Lider dočekuje najvećeg rivala u trenutku kada se lomi šampionska trka, Inter želi da potvrdi dominaciju, a Juventus da smanji 12 bodova zaostatka i unese dramu u finiš sezone (20.45).
14. 02. 2026. u 07:40
UMRLA PAVIĆEVA LjILjANA: Šta se zaista desilo u Topolskoj 18 - magija odlazi s njom u grob
SCENARISTKINjA i supruga poznatog scenariste i pisca Siniše Pavića preminula je u 91. godini života.
13. 02. 2026. u 19:21 >> 19:29
STRAH OD SMRTI: Brena imala ozbiljnu operaciju, dugo krila tešku bolest - test pokazao da ima MUTIRAN gen! "Ovo govorim da dignem svest"
"UŽASNE slike su mi prolazile kroz glavu."
13. 02. 2026. u 16:14
PUTINOV BLICKRIG SA 15.000 VOJNIKA ZA SLOM NATO-a? Simulacija otkriva slabu tačku Zapada - ruski šah-mat bez kopnene invazije
U VREME kada se rat u Ukrajini i dalje doživljava kao iscrpljujući sukob bez jasnog kraja, neki vojni analitičari upozoravaju na drugačiji, mnogo opasniji scenario: šta ako Moskva ne teži velikoj konvencionalnoj ofanzivi, već ograničenoj, brzo izvršenoj operaciji usmerenoj na politički šok i destabilizaciju Zapada?
13. 02. 2026. u 17:05 >> 17:20
"POČIVAJ U MIRU DRAGA TATJANA..." Bogdan Obradović se oprostio od Ječmenice
Tatjana Ječmenica, koja je izgubila život u teškoj saobraćajnoj nesreći, ostavila je trag u srpskom tenisu, a od nje se oprostio i bivši selektor Dejvis kup reprezentacije Srbije Bogdan Obradović.
14. 02. 2026. u 08:45
PUTIN PISAO VUČIĆU: Poželeo mu zdravlje i uspehe, a građanima Srbije sreću i prosperitet
PREDSEDNIK Aleksandar Vučić primio je danas čestitku predsednika Ruske Federacije Vladimira Putina povodom Dana državnosti Republike Srbije, u kojoj mu je ruski lider poželeo zdravlje i uspehe, a građanima Srbije sreću i prosperitet, saopštila je danas Služba za saradnju sa medijima predsednika Republike.
13. 02. 2026. u 12:40
STRADALI MLADIĆ SIN POZNATOG MUZIČARA: Novi detalji nesreće u Sarajevu
ERDOAN Morankić (23), koji je stradao u tramvajskoj nesreći u Sarajevu, sin je poznatog muzičara iz Brčkog Armana Morankića, piše portal sarajevskog Avaza.
13. 02. 2026. u 12:05
HTELA DA OPROSTI PRELjUBU? Šta se stvarno desilo između Ane i Bastija
ŠTA se stvarno desilo između Ane Ivanović i Bastijana Švajnštajgera?
13. 02. 2026. u 07:51
Najnovije iz rubrike
URDA I KRASTAVAC DA SMRŠATE: Ako hoćete skinete višak kilograma, uvedite u jelovnik ove namirnice
UKOLIKO se odlučite da držite dijetu, trebalo bi da znate da dijetalna ishrana ne dovodi samo do mršavljenja, već i očuvanja zdravlja, smanjenja rizika od hroničnih bolesti i povećanja životne energije.
14. 02. 2026. u 07:00
NOVA NAUČNA STUDIJA: Gojaznost povezana visokim rizikom od infekcija i svakim desetim smrtnim slučajem u svetu
GOJAZNOST postaje sve veći zdravstveni problem širom sveta, a "epidemija" viška kilograma zahvata gotovo svaku populaciju i državu.
13. 02. 2026. u 23:33
ISTRAŽIVANJE OTKRILO: Evo koja aktivnost može poslužiti kao početna terapija za depresiju
AEROBNI trening, poput trčanja, plivanja ili plesa, može se smatrati početnom terapijom ili prvom linijom lečenja za blagu depresiju i anksioznost, pokazalo je istraživanje u kome je naglašeno da vežbanje sa drugim osobama donosi najviše koristi.
13. 02. 2026. u 23:00
ZDRAVI ZUBI, ZDRAVO I TELO: Redovno održavajte oralnu higijenu i sprečite posledice
ORALNA higijena se često doživljava kao rutinska navika koju obavljamo mehanički, bez razmišljanja.
13. 02. 2026. u 07:00
POBOLJŠAĆE KVALITET LEČENJA POSLE INFARKTA: PET skener meri i upalu u srcu
KARDIOLOZI - istraživači su razvili novu dijagnostičku metodu koja bi mogla potpuno da promeni način na koji se pacijenti leče nakon srčanog udara. Reč je o posebnom obliku PET snimanja, koje ne meri samo protok krvi ili oštećenje tkiva, već i nivo upale u samom srcu.
12. 02. 2026. u 23:30
Komentari (0)