Dr Novosti

ISHRANOM SPREČITE PREHLADU: Sezona je respiratornih infekcija, hranom ojačajte imunitet (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

17. 11. 2023. u 18:00

DA zdravlje na usta ulazi odavno je poznato. Zato ukoliko ove jeseni i zime želite da prođete bez prehlade i drugih respiratornih infekcija bitno je da se hranite pravilno, odnosno da unosite sve neophodne hranljive elemente.

ИСХРАНОМ СПРЕЧИТЕ ПРЕХЛАДУ: Сезона је респираторних инфекција, храном ојачајте имунитет (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Osim mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, žitarica voća i povrća, važno je da povećate unos agruma, jer oni su bogati antioksidansima i vitaminom C.

Druga bitna hranljiva komponeta za jačanje imuniteta je cink. Ovaj mineral se u većim količinama nalazi u crvenom mesu, pasulju, sočivu, orašastim plodovima, crnoj čokoladi...

Dok zimnica ne zameni sveže salate uz obrok, trebalo bi ih jesti što češće. Ove dane iskoristite za salatu od svežeg kupusa, paprike, šargarepe, celera...

Izbegavajte hranu koja sadrži šećere, trans masti, a najviše alkohol i cigarete. Ove četiri stvari mogu ozbiljno da umanje odbrambene snage organizma.

Evo primera jelovnika za jačanje imuniteta:

Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce

Ponedeljak

Doručak: kajgana, čaša kiselog mleka i jedna sveža paprika

Užina: grejp ili 20 g crne čokolade

Ručak: dinstane krmenadle i salata od kupusa

Užina: pomorandža

Večera: projara sa spanaćem i šolja jogurta

Foto: Shutterstock

Utorak

Doručak: mešavina pahuljica sa šoljom jogurta, desetak badema i malo suvog grožđa

Užina: šaka oraha

Ručak: riba i jedan bareni krompir, sveža salata po izboru

Užina: dve mandarine

Večera: parče sira, šunke i salata po izboru

 

Foto Pixabay free images

Sreda

Doručak: dva barena jajeta, bareni brokoli začinjen po želji

Užina: kivi

Ručak: grašak i dinstana piletina

Užina: dve mandarine

Večera: ovsene pahuljice sa malo suvog grožđa, badema i jogurtom

Foto: Shutterstock

Četvrtak

Doručak: barena jaja, šolja kefira, dva parčeta hleba i sveža paprika

Užina: 30 g crne čokolade

Ručak: pasulj i kupus salata

Užina: pomorandža

Večera: integralni pirinač, parče mesa i salata

Foto: Free Images Pixabay

Petak

Doručak: sardina, kriška hleba i crvena paprika

Užina: pomorandža

Ručak: kuvano sočivo i salata od celera

Užina: kivi ili mandarine

Večera: omlet sa prazilukom, kriška hleba i salata po izboru

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

SKANDAL - NAJPOZNATIJI LJUBAVNICI NA SVETU: Moćnik odveo švalerku na koncert - pevač ih JAVNO RASKRINKAO! Oglasila se i zakonska supruga
Svet

0 0

SKANDAL - NAJPOZNATIJI LjUBAVNICI NA SVETU: Moćnik odveo švalerku na koncert - pevač ih JAVNO RASKRINKAO! Oglasila se i zakonska supruga

NEPRIJATNA scena s koncerta grupe Koldplej 16. jula u Masačusetsu ne prestaje da se širi internetom, a sada je objavljen i ceo snimak trenutka koji je pokrenuo lavinu komentara. Pevač Kris Martin, pokušavajući da zabavi publiku uz čuvenu “kiss cam”, nenamerno je raskrinkao par za koji se veruje da je u vanbračnoj vezi.

18. 07. 2025. u 11:34 >> 11:38

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

AKO IMATE 50 GODINA OVIH 10 PREGLEDA MORATE DA URADITE: Lista svih neophodnih stvari koje treba da proverite
Dr Novosti

0 3

AKO IMATE 50 GODINA OVIH 10 PREGLEDA MORATE DA URADITE: Lista svih neophodnih stvari koje treba da proverite

POSLE 50. godine života, u organizmu se dešavaju brojni fiziološki procesi koji utiču na rad organa, otpornost organizma i opšte zdravlje. Starenje donosi usporavanje metabolizma, smanjenje mišićne mase, pad hormonskih aktivnosti, kao i povećan rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih i malignih oboljenja. Kako se mnogi simptomi javljaju postepeno i neprimetno, upravo je zato redovna i pravovremena kontrola zdravstvenog stanja ključ za očuvanje kvaliteta života. Nakon 50. godine, preventiva više nije izbor - ona postaje neophodnost.

17. 07. 2025. u 07:30

SPREJ LEČI OTPORNU DEPRESIJU: Otkriće novog ispitivanja
Dr Novosti

0 0

SPREJ LEČI OTPORNU DEPRESIJU: Otkriće novog ispitivanja

SPREJ za nos u kome se nalazi odgovarajući lek, delotvoran je u lečenju otpornih vidova depresije, preneo je britanski dnevni list "Fajnenšel tajms". Taj sprej bio bi, prema rečima biotehnologa i farmaceuta, održivija i pristupačnija opcija za zdravstvene sisteme, ali i psihijatrijske pacijente širom sveta.

17. 07. 2025. u 07:00

Politika
Tenis
Fudbal
BEŽI, RAZBIĆU TE Šešelj oteo telefon voditelju, pa krenuo da čita naglas: Evo, to su njegovi izvori (VIDEO)

"BEŽI, RAZBIĆU TE" Šešelj oteo telefon voditelju, pa krenuo da čita naglas: Evo, to su njegovi izvori (VIDEO)