ISHRANOM SPREČITE PREHLADU: Sezona je respiratornih infekcija, hranom ojačajte imunitet (JELOVNIK)

DA zdravlje na usta ulazi odavno je poznato. Zato ukoliko ove jeseni i zime želite da prođete bez prehlade i drugih respiratornih infekcija bitno je da se hranite pravilno, odnosno da unosite sve neophodne hranljive elemente.

Foto Shutterstock

Osim mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, žitarica voća i povrća, važno je da povećate unos agruma, jer oni su bogati antioksidansima i vitaminom C.

Druga bitna hranljiva komponeta za jačanje imuniteta je cink. Ovaj mineral se u većim količinama nalazi u crvenom mesu, pasulju, sočivu, orašastim plodovima, crnoj čokoladi...

Dok zimnica ne zameni sveže salate uz obrok, trebalo bi ih jesti što češće. Ove dane iskoristite za salatu od svežeg kupusa, paprike, šargarepe, celera...

Izbegavajte hranu koja sadrži šećere, trans masti, a najviše alkohol i cigarete. Ove četiri stvari mogu ozbiljno da umanje odbrambene snage organizma.

Evo primera jelovnika za jačanje imuniteta:

Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce

Ponedeljak

Doručak: kajgana, čaša kiselog mleka i jedna sveža paprika

Užina: grejp ili 20 g crne čokolade

Ručak: dinstane krmenadle i salata od kupusa

Užina: pomorandža

Večera: projara sa spanaćem i šolja jogurta

Foto: Shutterstock

Utorak

Doručak: mešavina pahuljica sa šoljom jogurta, desetak badema i malo suvog grožđa

Užina: šaka oraha

Ručak: riba i jedan bareni krompir, sveža salata po izboru

Užina: dve mandarine

Večera: parče sira, šunke i salata po izboru

Foto Pixabay free images

Sreda

Doručak: dva barena jajeta, bareni brokoli začinjen po želji

Užina: kivi

Ručak: grašak i dinstana piletina

Užina: dve mandarine

Večera: ovsene pahuljice sa malo suvog grožđa, badema i jogurtom

Foto: Shutterstock

Četvrtak

Doručak: barena jaja, šolja kefira, dva parčeta hleba i sveža paprika

Užina: 30 g crne čokolade

Ručak: pasulj i kupus salata

Užina: pomorandža

Večera: integralni pirinač, parče mesa i salata

Foto: Free Images Pixabay

Petak

Doručak: sardina, kriška hleba i crvena paprika

Užina: pomorandža

Ručak: kuvano sočivo i salata od celera

Užina: kivi ili mandarine

Večera: omlet sa prazilukom, kriška hleba i salata po izboru

Preporučujemo

Dr Novosti

0 3

JESENjE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)

15. 11. 2023. u 08:00

Dr Novosti

0 3

PRAVI IZBOR - NEUTRALNA HRANA: Tokom lečenja karcinoma važno je šta se jede (JELOVNIK)

13. 11. 2023. u 18:30

Dr Novosti

0 4

KAD JEDETE SMOKVE MOZAK BRŽE RADI: Dar prirode - sočne, ukusne, snižavaju holesterol, a čaj je odličan za dijabetičare

02. 11. 2023. u 13:00

Dr Novosti

0 3

BROKOLI ČUVAR JETRE: Uz promenu ishrane i ove namirnice sačuvajte zdravlje (JELOVNIK)

26. 10. 2023. u 18:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije