ISHRANOM SPREČITE PREHLADU: Sezona je respiratornih infekcija, hranom ojačajte imunitet (JELOVNIK)
DA zdravlje na usta ulazi odavno je poznato. Zato ukoliko ove jeseni i zime želite da prođete bez prehlade i drugih respiratornih infekcija bitno je da se hranite pravilno, odnosno da unosite sve neophodne hranljive elemente.

Foto Shutterstock
Osim mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, žitarica voća i povrća, važno je da povećate unos agruma, jer oni su bogati antioksidansima i vitaminom C.
Druga bitna hranljiva komponeta za jačanje imuniteta je cink. Ovaj mineral se u većim količinama nalazi u crvenom mesu, pasulju, sočivu, orašastim plodovima, crnoj čokoladi...
Dok zimnica ne zameni sveže salate uz obrok, trebalo bi ih jesti što češće. Ove dane iskoristite za salatu od svežeg kupusa, paprike, šargarepe, celera...
Izbegavajte hranu koja sadrži šećere, trans masti, a najviše alkohol i cigarete. Ove četiri stvari mogu ozbiljno da umanje odbrambene snage organizma.
Evo primera jelovnika za jačanje imuniteta:

Foto: Printskrin Jutjub/Uradi Sama- Ideje za kreativce
Ponedeljak
Doručak: kajgana, čaša kiselog mleka i jedna sveža paprika
Užina: grejp ili 20 g crne čokolade
Ručak: dinstane krmenadle i salata od kupusa
Užina: pomorandža
Večera: projara sa spanaćem i šolja jogurta

Foto: Shutterstock
Utorak
Doručak: mešavina pahuljica sa šoljom jogurta, desetak badema i malo suvog grožđa
Užina: šaka oraha
Ručak: riba i jedan bareni krompir, sveža salata po izboru
Užina: dve mandarine
Večera: parče sira, šunke i salata po izboru

Foto Pixabay free images
Sreda
Doručak: dva barena jajeta, bareni brokoli začinjen po želji
Užina: kivi
Ručak: grašak i dinstana piletina
Užina: dve mandarine
Večera: ovsene pahuljice sa malo suvog grožđa, badema i jogurtom

Foto: Shutterstock
Četvrtak
Doručak: barena jaja, šolja kefira, dva parčeta hleba i sveža paprika
Užina: 30 g crne čokolade
Ručak: pasulj i kupus salata
Užina: pomorandža
Večera: integralni pirinač, parče mesa i salata

Foto: Free Images Pixabay
Petak
Doručak: sardina, kriška hleba i crvena paprika
Užina: pomorandža
Ručak: kuvano sočivo i salata od celera
Užina: kivi ili mandarine
Večera: omlet sa prazilukom, kriška hleba i salata po izboru
Preporučujemo

JESENjE POVRĆE ZA DOBAR VID; Obavezno uvedite ovih pet namirnica u ishranu (FOTO)
15. 11. 2023. u 08:00

BROKOLI ČUVAR JETRE: Uz promenu ishrane i ove namirnice sačuvajte zdravlje (JELOVNIK)
26. 10. 2023. u 18:30

VEŠTAK OTKRIO JEZIVE DETALjE O DEČAKU UBICI: Evo zašto je Kosta pucao na čuvara škole, nije ga potreslo saznanje koga je sve ubio
ZAKLjUČILI smo da je Kosta bio sposoban da upravlja svojim postupcima u vreme izvršenja zločina i da ta sposobnost nije bila bitno smanjena. Postoji jedna kratkotrajna ometenost, za period u učionici za koji on kaže da nema sećanja, ali on je sve radio po planu. To ukazuje da je on upravljao svojim postupcima.
05. 06. 2025. u 17:05

"OL STAR" SE MENjA IZ KORENA, Nikola Jokić će dobiti priliku da zablista kao nikada! (VIDEO)
NBA liga je donela odluku da iz korena promeni format "ol-star" meča, potvrdio je komesar lige Adam Silver.
04. 06. 2025. u 21:50

"SRAM VAS BILO" Na snimanju "Neretve" izbio skandal sa Brozom
BATU Živojinovića voleli su cela bivša Jugoslavija, čitava Kina pa i sam Josip Broz Tito.
06. 06. 2025. u 13:06
Komentari (0)