Dr Novosti

PILATES VEŽBAMA OJAČAJTE MIŠIĆE: Ako imate probleme sa zglobovima, ovo su prave vežbe za vas

I. K.

18. 03. 2024. u 13:00

UKOLIKO vam ne odgovara fizička aktivnost koja previše opterećuje istrošene zglobove, onda je idealno da radite pilates vežbe sa velikom loptom.

ПИЛАТЕС ВЕЖБАМА ОЈАЧАЈТЕ МИШИЋЕ: Ако имате проблеме са зглобовима, ово су праве вежбе за вас

Ovaj vid rekreacija na vrlo efikasan način jača mišiće stomaka i leđa, a povoljno deluje i na mišiće celog tela.

Vežbe sa velikom pilates loptom mogu da se opišu kao lagana gimnastika koja jača i razgibava kičmeni stub, omogućava oblikovanje vitke siluete izvajanih mišića, dok na duže staze pruža održavanje forme, veoma efikasne u borbi protiv starenja.

Predložemo vam nekoliko vežbi kojima možete da ojačate komletnu muskulaturu.

Podizanje lopte

Stanite ispred velike pilates lopte. Iskoračite desnom nogom i spustite se dok butina ne bude paralelna sa podlogom, a rukama istovremeno podižete loptu tako da je u poziciji iznad glave. Nakon spuštanja, vraćate se u početni položaj i činite iskorak levom nogom. Kod ove vežbe cilj je istovremeno i jačanje mišića ruku. Vežbu ponoviti 10 puta i sve to u tri serije.

Rotacija trupa

Kao i u vežbi iskorak, iskoračite desnom nogom i spustite se dok butina ne bude paralelna sa podlogom, a rukama istovremeno podižite loptu pa rotirajte trup ulevo pritom vodeći računa da ruke budu ispravljene bez savijanja u laktovima. Nakon spuštanja, vraćate se u početni položaj i pravite iskorak levo nogom. Kod ove vežbe cilj je jačanje mišića leđa, stomaka i nogu. Vežbu ponovite 10 puta u tri serije.

Ravnoteža tela

Lezite stomakom na loptu oslanjajući se nožnim prstima na pod i čvrstim osloncem rukama u nivou ramenog pojasa dovedite telo u ravnotežu. Kada prstima dodirnete tlo počnite vežbu tako što podizanjem jedne noge pravite ravan pokret do ugla od 45 stepeni, pritom vodeći računa da se noga ne savija u kolenu. Ovaj pokret ponovite 30 puta, a zatim zamenite drugom nogom. Ova vežba aktivira mišiće zadnje lože i gluteusa i izvodi se u dve serije.

Jačanje stomaka

Iz sedećeg položaja oslonite potkolenice na loptu, a dlanovima se oslonite na podlogu. Ruke opružite i postavite u nivou ramenog pojasa. Gornji deo tela je fiksiran sa čvrstim osloncem na rukama, a noge savijajte i ispružajte kotrljajući loptu. Ova vežba uključuje mišiće celog tela, a najviše stomak, leđa i noge. Vežbu uradite 10 puta i sve ponovite u tri serije.

Zatezanje bokova

Lezite na stranu i oslonite se na loptu. Noge su opružene. Drugom, slobodnom rukom uspostavite ravnotežu tela. Polako podižete jednu nogu. Napravite što veći pokret bočno bez savijanja u kolenu i lagano vratite. Ovaj pokret ponovite 30 puta i nakon toga zamenite drugom nogom. Vežbu izvesti u dve serije.

Preporučujemo

NE KUPUJTE SKUPE SUPLEMENTE: Vitaminima i mineralima iz hrane ojačajte organizam (JELOVNIK)

Dr Novosti

0 0

NE KUPUJTE SKUPE SUPLEMENTE: Vitaminima i mineralima iz hrane ojačajte organizam (JELOVNIK)

17. 03. 2024. u 07:30

MUKE ZBOG INKONTINENCIJE: Evo kako da ublažite problem nevoljnog mokrenja

Dr Novosti

0 5

MUKE ZBOG INKONTINENCIJE: Evo kako da ublažite problem nevoljnog mokrenja

19. 02. 2024. u 19:30

KAD MUČE BAKTERIJE - SOK OD PARADAJZA: Istraživanje pokazalo efikasnost povrća u borbi protiv patogena

Dr Novosti

0 4

KAD MUČE BAKTERIJE - SOK OD PARADAJZA: Istraživanje pokazalo efikasnost povrća u borbi protiv patogena

11. 03. 2024. u 07:30

9 VEŽBI ZA POBOLJŠANJE MOŽDANE AKTIVNOSTI: Stimulišu mozak, bistre um i jačaju svaku moždanu ćeliju (VIDEO)

Dr Novosti

0 13

9 VEŽBI ZA POBOLjŠANjE MOŽDANE AKTIVNOSTI: Stimulišu mozak, bistre um i jačaju svaku moždanu ćeliju (VIDEO)

25. 02. 2024. u 16:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Svet

0 9

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32