Dr Novosti

ONI SU KRIVCI ŠTO IMATE VIŠAK KILOGRAMA: Dovedite ovih 5 hormona u balans i - smršajte

I. K.

20. 03. 2024. u 17:30

ZA mnoge se gubitak viška telesne težine pretvori u nemoguću misiju, jer ne uspevaju da pronađu način ishrane i rekreacije koji može da ih dovede do trajnih rezultata.

ОНИ СУ КРИВЦИ ШТО ИМАТЕ ВИШАК КИЛОГРАМА: Доведите ових 5 хормона у баланс и - смршајте

Zato se na internetu "nude" brojni stručnjaci i rešenja koja su često mamipare za one koji su u začaranom krugu između želje da smršaju i žudnje za hranom.

Ukoliko ste od tih, savet je da upoznate kako radi vaš organizam, a bitan korak u tome je da sagledate kako funkcionišu hormoni koji su odgovorni za osećaj sitosti i gladi, nivo šećera u krvi...

Postoji nekoliko vrsta hormona koji upravljaju našom željom za hranom, pa ukoliko naglo dobijete na težini, potrebno je najpre proveriti hormone i osigurati njihovo normalno funkcionisanje. Osim regulisanja ishrane, redovno vežbanje i dobar san su takođe značajni za regulaciju hormona.

Insulin

Insulin je hormon koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata, pa se koristi za lečenje šećerne bolesti. On praktično pomaže ugljenim hidratima odnosno glukozi da sagori i pretvori u energiju. Problem nastaje kod hronično povišenog insulina, otpornosti na insulin, metaboličkog sindroma i povećanog osećaja gladi i žudnje za hranom. U tom slučaju, treba smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos proteina i masnoća. Važno je izbaciti fruktozu (voćni i industrijski šećer), koja se povezuje sa debljinom i insulinskom rezistencijom.

Grelin

Grelin je hormon koga proizvode ćelije želuca i pankreasa, i hormon je koji stimuliše glad. Oslobađa se kada je želudac prazan i prestaje nakon obroka. Odgovoran je za osećaj gladi, jer stimuliše centar za apetit u mozgu. Problem nastaje kada se grelin ne smanjuje nakon obroka, zbog čega mozak ne prima signal da prestanete jesti. U tom slučaju, potrebno je izbegavati "bele" ugljene hidrate, šećer i slatke napitke koji pojačavaju osećaj gladi bez širenja želučanog zida. Treba jesti proteine, puno vlakana i "voluminozne" hrane, kako bi se stvorio osećaj sitosti.

Leptin

Leptin se popularno naziva hormon sitosti. On signalizira mozgu da su potrebe organizma podmirene i da treba smanjiti unos hrane, čime se sprečava prejedanje. Višak leptina može razviti otpornost i prouzrokovati rezistenciju na leptin. Mozak tada ignoriše signale sitosti, ostavljajući nas "gladnima" čak i nakon obroka. Zbog toga treba izbegavati hranu koja podstiče upalu i osigurati dovoljan unos omega-3 masnih kiselina. Potrebno je voditi računa o kvalitetu sna, jer je nedostatak sna povezan sa padom nivoa leptina.

Kortizol

Kortizol je hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlezde, kao odgovor tela na opasnost ili traumu. Može podstaći želju za ugljenim hidratima ili nezdravim masnoćama. Zbog toga treba upravljati nivoom stresa kroz meditaciju, vežbe tela i dobar san. Jesti tri uravnotežena obroka dnevno, sastavljena od proteina, masnoća, vlakana i zeleniša.

Peptid YY

Peptid YY je poznat kao hormon koji umanjuje apetit. Insulinska rezistencija i hronično povišeni šećer u krvi smanjuju proizvodnju PYY, dok održavanje šećera u krvi, hrana na bazi proteina i bogata vlaknima povećava osetljivost PYY i njegovu proizvodnju.

17. 03. 2024. u 07:30

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Pročitajte više

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

Fudbal

0 8

TOTALNO NEVEROVATNO: Otkrivena evidencija! Evo kako je Nikola Jokić trenirao kao klinac

NIKOLA Jokić glavna je tema u NBA lige, a američki novinari utrkuju se u pohvalama na njegov račun. Majk Singer i Brajan Vindhorst govorili su o centru Denver Nagetsa, dotakavši se samih njegovih početaka.

20. 11. 2024. u 20:46 >> 20:46

Bio sam potpuno nag, a princeza Jelisaveta mi je pokucala na vrata

Poznati

0 0

"Bio sam potpuno nag, a princeza Jelisaveta mi je pokucala na vrata"

OVO zanimljivo upoznavanje kasnije je prepraslo u veliko prijateljstvo.

21. 11. 2024. u 16:21

TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora

Svet

0 11

TAKER KARLSON UPOZORAVA NA MOGUĆI RAT RUSIJE I SAD: Putin neće imati drugog izbora

NOVINAR Taker Karlson rekao je da misli da gledamo možda najzlobniju stvar u svom životu, komentarišući odluku odlazećeg američkog predsednik Džozefa Bajdena da da "zeleno svetlo" Ukrajini da koristi rakete dugog dometa za napade unutar Rusije.

21. 11. 2024. u 17:56

UMALO DA UMRE: Drama na letu, ispred crni mercedes - ozbiljna situacija, Ursula mu spasila život

Svet

0 0

UMALO DA UMRE: Drama na letu, ispred crni "mercedes" - ozbiljna situacija, Ursula mu spasila život

ŠEFICA Evropske komisije Ursula fon der Lajen navodno je spasila život putnika u avionu za Brisel.

21. 11. 2024. u 12:28

RUSIJA SLAVI! Počelo ukidanje sankcija, Rusima stigle dozvole za ove timske sportove - neka se svet spremi za rusko čudo!

Ostali sportovi

0 35

RUSIJA SLAVI! Počelo ukidanje sankcija, Rusima stigle dozvole za ove timske sportove - neka se svet spremi za rusko čudo!

RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od "sporednih" stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu iz sveta timskih sportova, za koje je dosad važila apsolutna zabrana za učešće ruskih ekipa.

21. 11. 2024. u 12:58

PREKINULE SMO KONTAKT Mirka Vasiljević o Mariji Karan: Ona je otišla...

Poznati

0 0

"PREKINULE SMO KONTAKT" Mirka Vasiljević o Mariji Karan: "Ona je otišla..."

"SRELE smo se relativno skoro na semaforu, stajale smo jedna do druge."

21. 11. 2024. u 14:09

Svet

0 6

NOVE SVETSKE SILE UKLjUČILE SE U SUKOB U UKRAJINI: "Dve na strani Putina, dve žestoko protiv Rusa"

SUMNjE u podršku SAD Ukrajini u slučaju pobede Donalda Trampa na predsedničkim izborima mučile su sve one kojima je cilj da se Kijev obrani od ruske agresije. Tramp je pobedio i tek treba videti u kom će smeru krenuti njegova politika, ali sva ta dešavanja zasenila su drugi važan odnos u tom, ionako komplikovanom, odnosu.

22. 11. 2024. u 09:14

RUSIJA POSTALA GLAVNI IGRAČ U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

Ekonomija

0 4

RUSIJA POSTALA GLAVNI "IGRAČ" U EVROPI: Ovo se desilo prvi put od proleća 2022. godine

RUSIJA je u septembru prvi put od proleća 2022. postala glavni snabdevač gasom Evropske unije, prenosi RIA Novosti, pozivajući se na podatke Evrostata.

21. 11. 2024. u 11:32

DESILO SE ČUDO: Krenuli da mu isključe sina sa aparata, otac ULETEO SA PIŠTOLJEM u bolnicu (VIDEO)

Svet

0 0

DESILO SE ČUDO: Krenuli da mu isključe sina sa aparata, otac ULETEO SA PIŠTOLjEM u bolnicu (VIDEO)

LEKARI su rekli da za njega više nema nade i naložili su da se isključi s aparata za održavanje vitalnih funkcija, ali to njegov otac nije mogao da dozvoli, uprkos tome što se mladićeva majka, Pikeringova bivša supruga, saglasila sa doktorima.

21. 11. 2024. u 15:31