DOTERAJTE LINIJU PRED LETO: Uz ove vežbe sigurno ćete da skinete salo sa stomaka
28. 05. 2024. u 07:15
VEĆINI ljudi višak kilograma nakuplja se u predelu struka i stomaka.
Foto Shutterstock
Međutim, ono što je kod ovog procesa problematično je što on ne narušava samo izgled tela, već i zdravlje. Nagomilavanje masnoća, kako na središnjem, tako i na bočnim delovima stomaka, s vremenom može da uzrokuje mnogobrojne poremećaje u organizmu.
Masno tkivo oko abdomena je hormonski aktivno i kao takvo dovodi do porasta krvnog pritiska i masnoća u krvi, kao i do poremećaja u lučenju insulina. Da biste izbegli ova stanja, važni su raznovrsna i uravnotežena ishrana, ali i redovna fizička aktivnost.
Zatezanju i jačanju struka doprinosi fizička aktivnost, naročito trčanje i plivanje, ali postoje i ciljane vežbe kojima može da se oblikuje ovaj deo tela. Predlažemo pet vežbi kojima, za početak, možete da aktivirate mišiće struka.
Levo-desno
Lezite na leđa sa rukama ispruženim pored tela. Ispravite noge i spojite ih, pa polako počnite da ih dižete prema glavi. Telo i noge bi trebalo da naprave ugao od 45 stepeni. Potrudite se da vam ramena, ruke i glava budu na podu, jer njih ne treba da dižete dok podižete noge. Zatim lagano okrećite kičmu, naginjući noge ka desnoj strani, dok ne osetite da vam mišići sa strane stomaka rade. Noge moraju biti skupljene. Ponovite isto u levu stranu. Uradite tri serije po 10 puta, zadržavajući se na svakoj strani po dve sekunde.
Rotacija
Sedite na podlogu za vežbanje sa ispravljenim leđima. Noge blago raširite, tako da budu šire od ramena. Ruke ispružite u liniji s ramenima. Rotirajte ramena tako da možete da dodirnete levu nogu desnom rukom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu na suprotnu stranu. Uradite 30 rotacija sa svake strane i vodite računa da su vam tokom vežbe leđa ispravljena.
Pridržavanje lopte
Za ovu vežbu vam je potrebna lopta koju bi trebalo da držite sa obe ruke. Sedite na podlogu, savijte kolena, a stopala držite ravno na podu. Nagnite se unazad, tako da ugao između torza i nogu bude 45 stepeni. Ruke držite ispred sebe u visini grudi. Blago okrenite samo gornji deo tela u desnu stranu. Vratite se u početnu poziciju, pa se blago okrenite u levu stranu, najviše što možete. Vežbu ponovite 30 puta za svaku stranu.
Podizanje bokova
Sedite na jedan kuk, sa blago savijenim nogama. Zatežući butine i stomačne mišiće, podignite kuk sa podloge, istovremeno podižući ruku preko glave. Listovi bi trebalo da budu postavljeni nisko u odnosu na pod. Izbrojte do osam. Ponovite vežbu sedeći na suprotnom kuku. Uradite po 15 podizanja sa svake strane.
Makazice
Lezite na stomak sa spojenim butinama. Ruke ispravite ispred sebe. Podignite ruke, grudi i glavu i zadržite se u tom položaju. Naizmenično podižite/spuštajte desnu ruku i levu nogu i levu ruku i desnu nogu, ne spuštajući ih na pod. Uradite 10 serija, svaki put brojeći do 20. Napravite pauzu od 10 sekundi između svake serije.
BONUS VIDEO - TOKSINI U HRANI: Gost podkasta Dr Novosti - Aleksandra Buha Đorđević
Preporučujemo
ČIČAK SNIŽAVA ŠEĆER I ISPIRA MOKRAĆNE KANALE: Lekovito svojstvo biljke svima dostupne
19. 05. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
RASPARČAVANjE HRVATSKE: Šešelj o podeli Balkana posle pregovora Rusa i Amera (VIDEO)
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da očekuje da će Rusi imati ozbiljne pregovore sa Amerikancima.
21. 02. 2025. u 18:38
GRAD U KOME NE SMETE DA UMRETE: 70 godina NIJEDAN pokojnik - evo zašto (VIDEO)
ČAK ni ako ste stanovnik ovog grada ne smete da umrete na ovom mestu.
22. 02. 2025. u 21:55
UMRO MIROSLAV RADONjIĆ Pozorište se oprostilo: "Sa velikom tugom primili smo vest o smrti našeg nekadašnjeg upravnika"
DETALjI o sahrani biće naknadno objavljeni.
22. 02. 2025. u 20:34
ŠOK: Pobednik nacionalnog takmičenja ODBIO da učestvuje na Evroviziji
"SVESTAN sam da je to jedna od onih stvari koje vam se dešavaju možda samo jednom u životu."
22. 02. 2025. u 20:20 >> 20:24
SKANDAL U SAD: "Otac mog sina je Ilon Mask, tražim DNK test - začeli smo ga u januaru 2024. u romantičnoj vezi"
SENT Kler tvrdi da je Mask "priznao roditeljstvo deteta u raznim pisanim prepiskama", uključujući razmenu tekstualnih poruka nakon rođenja R.S.C.
22. 02. 2025. u 19:08 >> 20:23
"MORAJU DA PRIČAJU SRPSKI! JA MOGU DA POBEGNEM, ALI NATALIJA..." Nikola Jokić o ženi, deci, privatnom životu
NAJBOLjI košarkaš sveta Nikola Jokić ne voli preterano da priča o privatnim stvarima, međutim u jednoj emisiji ipak se dotakao i te teme.
22. 02. 2025. u 09:07
PUTIN OTKRIO ZASTRAŠUJUĆE DETALjE O "OREŠNIKU" Bojeva glava izdržava temperaturu kao na Suncu
RUSKI predsednik Vladimir Putin izjavio je da bojeve glave hipersoničnog sistema "orešnik" mogu da izdrže ekstremne temperature, uporedive sa temperaturom na površini Sunca.
21. 02. 2025. u 14:16
NOVINARIMA REKLA SAMO OVU REČENICU: Bivša gradonačelnica Niša sa lisicama na rukama sprovedena u zgradu UKP-a u Nišu (FOTO/VIDEO)
BIVŠA gradonačelnica Niša, Dragana Sotirovski, koja je danas privedena u velikoj akciji policije protiv korupcije, sa lisicama na rukama dovedena je u zgradu Uprave kriminalističke policije u Nišu.
21. 02. 2025. u 13:38
TAST OČITAO LEKCIJU VELjKU Šta je poručio zetu: "To u Beogradu nije mogao videti"
BOGDAN Rodić, otac Bogdane Ražnatović, jednom prilikom govorio je o najmlađoj ćerki koja je danas udata za Veljka Ražnatovića. Bogdan je tada naveo da je odmah na početku veze skrenuo pažnju Veljku pažnju na to kakva je njegova Bogdana.
22. 02. 2025. u 12:26
Najnovije iz rubrike
10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM: Svaki korak je bitan za uspeh
UBRZAVANjE metabolizma je sveti gral za održavanje ili postizanje željene telesne težine, ali koliko brzo vaše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko stvari.
22. 02. 2025. u 07:00
LEČENJE SMANJUJE RIZIK: Istraživanje potvrdilo - Variranje pritiska ometa rasuđivanje
NEDAVNA studija, objavljena u časopisu Nerology, fokusira se na sposobnost razmišljanja i variranje krvnog pritiska, drugim rečima, koliko se krvni pritisak menja između odlazaka kod lekara. Istraživački tim, koji je sproveo ovu studiju, otkrio je da su pojedinci sa najvećom varijacijom krvnog pritiska tokom 18 godina imali najlošije rezultate na kognitivnim testovima.
21. 02. 2025. u 07:00
ZAŠTO JE ŽENAMA HLADNIJE NEGO MUŠKARCIMA: Naučnici dali objašnjenje, iznenadiće vas
LjUDSKA percepcija osećaja hladnoće ili toplote je različita, a u tome pol igra važnu ulogu.
21. 02. 2025. u 01:22
DESET LOŠIH NAVIKA KOJE UZROKUJU OPADANJE KOSE: I pušenje može biti jedan od okidača
AKO vam kosa postaje tanja, razlog mogu biti greške u svakodnevnoj nezi. Gubitak kose često odražava loše navike koje utiču na njeno zdravlje. Pored genetike, način života i svakodnevne navike imaju značajan uticaj na vašu kosu.
20. 02. 2025. u 06:45
ŽIVOTNI VEK STAGNIRA: Istraživanje u 20 evropskih zemalja, rezultati poražavajući
DUŽINA životnog veka Evropljana stagnira, a najveće usporavanje se beleži u Engleskoj, pokazala je najnovija studija. Slede Severna Irska, Vels i Škotska. Krivci za to su, po mišljenju stručnjaka, loša ishrana, fizička neaktivnost i sve veća gojaznost stanovništva, piše Gardijan.
19. 02. 2025. u 15:46
Komentari (0)