Dve jednostavne navike u ishrani koje su povezane sa dugoročno nižom težinom
20. 04. 2026. u 19:33
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
DIJETE, novi režimi ishrane, prelazak na zdravije navike - sve je to deo svakodnevice u potrazi za boljom formom i zdravljem. Ipak, nekad rešenje ne leži u tome šta jedemo, već u nečemu mnogo jednostavnijem.
Foto: dotshock, YAY Media AS / Alamy / Profimedia
U užurbanom savremenom životu, najbolji saveti za mršavljenje često su oni jednostavni, a najnovije istraživanje izdvaja dve takve navike: fasting (periodiččno gladovanje) tokom noći i raniji doručak.
Utvrđeno je da su rani doručak i rana večera, bez užina između, povezani sa nižim indeksom telesne mase (BMI) i nakon pet godina. Iako BMI nije savršen pokazatelj gojaznosti, rezultati istraživanja se uklapaju u sve veći broj istraživanja koja pokazuju da vreme kada jedemo utiče na zdravlje.
Naučnici smatraju da su rezultati povezani sa cirkadijalnim ritmovima - unutrašnjim biološkim časovnikom koji radi u ciklusu od 24 sata i reguliše kada je vreme za odmor, a kada za aktivnost.
-Naši rezultati, u skladu sa drugim studijama, ukazuju da produženi fasting može pomoći u održavanju zdrave težine, ako se kombinuje sa ranom večerom i ranim doručkom, kažu stručnjaci i dodaju:
“Smatramo da je razlog u tome što je raniji unos hrane usklađeniji sa cirkadijalnim ritmovima, što omogućava bolje sagorevanje kalorija i regulaciju apetita".
Stručnjaci su koristili više statističkih metoda i uzeli u obzir faktore kao što su godine i san. Ustanovljeno je da su kasniji doručak i češće jedenje povezani sa višim BMI, dok je duže noćno postenje povezano sa nižim BMI.
-Ove povezanosti su posebno izražene kod žena pre menopauze, navode autori.
Tim je sproveo i klaster analizu kako bi grupisao učesnike prema navikama u ishrani, što je omogućilo jasnije uvide i razdvajanje rezultata po polu.
Jedna od grupa odnosila se isključivo na muškarce: oni su prvi obrok uzimali posle 14 časova, postili u proseku 17 sati i češće konzumirali alkohol, pušili, piše Sajans Alert.
-Kod ove podgrupe muškaraca koji preskaču doručak, ova praksa nije imala uticaj na telesnu težinu, kažu naučnici.
Iako istraživanje ne dokazuje direktnu uzročno-posledičnu vezu, ukazuje na značajne povezanosti. Ako preskačete doručak da biste smanjili unos kalorija, možda je bolje da večerate ranije i uvedete doručak, smatraju naučnici.
Postoji više načina praktikovanja fastinga, a ova studija se bavila upravo onim noćnim.
Istraživači pretpostavljaju da su ove navike povezane sa boljom regulacijom insulina i skladištenja masti, ali su potrebna dodatna istraživanja. San takođe može igrati važnu ulogu, jer je dovoljno sna ključno za zdravlje, a ovakvi obrasci ishrane mogu ga podržati.
Buduća istraživanja mogla bi obuhvatiti veći broj učesnika tokom dužeg perioda, kao i klinička ispitivanja sa preciznim uputstvima o vremenu obroka.
-Naše istraživanje je deo nove oblasti poznate kao hronutricija, koja ne proučava samo šta jedemo, već i kada i koliko često jedemo, ističe se.
-Osnovna ideja je da nepravilni obrasci ishrane mogu narušiti cirkadijalni sistem - unutrašnje mehanizme koji regulišu dnevno-noćne cikluse i fiziološke procese, dodaja se.
Istraživanje je objavljeno u časopisu International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - ANGELINA TOPIĆ ZA "NOVOSTI": Prva reakcija posle svetske medalje
Preporučujemo
STRUČNjAK UPOZORAVA: Previše intenzivno vežbanje može povećati salo na stomaku
10. 04. 2026. u 21:00
Ekološka inovacija: Ruski naučnici osmislili način za proizvodnju goriva od vodonika
19. 04. 2026. u 23:45
Ovu naviku svi imamo - ali da li nam stvarno šteti? Evo šta kaže nauka
19. 04. 2026. u 22:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
OBIČAJI ZA VIDOVDAN KOJI SE POŠTUJU VEKOVIMA: Jedan se posebno odnosi na sve neudate devojke
U NEDELjU, 28. juna, Srbi slave Vidovdan, praznik koji ima najviše običaja posle Đurđevdana.
22. 06. 2026. u 13:32
Jedine fotke Dragane Mirković u kupaćem (FOTO)
RETKO kada je pevačica objavljivala takve slike na društvenim mrežama.
21. 06. 2026. u 14:47
EGIPAT NADOMAK NOKAUT FAZE: Salah režirao veliki preokret u drugom poluvremenu
EGIPĆANI ubacili u petu brzinu sredinom drugog dela igre i više nego zasluženo savladali Novi Zeland (3:1) za prvo mesto u grupi "G".
22. 06. 2026. u 05:02 >> 05:02
"DOBRO DOŠAO U MOJ ZABORAV": Duško i Nora stavili tačku na vezu?
NORA je na Instagram profilu podelila snimak iz luksuznog BMW-a tokom vožnje, dok je u pozadini išla pesma Ane Nikolić “Dobro došao u moj zaborav“.
22. 06. 2026. u 10:35
Da li trudnice i ljude na bolovanju zaista vraćaju sa granice jer se automatski registruje da ne može da napusti državu?
Važno je razumeti da je ovo administrativna promena, a ne nova zabrana ili ograničenje kretanja.
21. 06. 2026. u 14:17
"ŠTA JE OVO, ŠTA JE OVO REŽIJA?!": Haos tokom finala "Nikad nije kasno" - Žika u šoku
KADAR je u jednom trenutku bio na Žiki i gostima u studiju, a onda se on obratio režiji...
22. 06. 2026. u 08:42
NOVI STRAVIČNI DETALjI SMRTI MARIJE (21): Dok ležala nepomična, radnik povukao jeziv potez koji je šokirao sve (VIDEO)
Smrt Marije (21) nakon bandži skoka u Brazilu dobila je novi obrt pošto svedok tvrdi da je zaposleni uklonio njenu GoPro kameru sa mesta nesreće.
16. 06. 2026. u 12:22
"BOŽIJA RUKA" I "GOL VEKA" 40 GODINA KASNIJE: Dan kada je Dijego Armando Maradona postao "božanstvo" (VIDEO)
Dan kada se fudbal promenio. Postoje golovi koji donose trofeje, menjaju karijere, ali je samo jedan promenio istoriju ove igre.
22. 06. 2026. u 12:45 >> 12:45
TEŠKA BORBA ZA ŽIVOT NAŠEG SLAVNOG MUZIČARA: "Rak mi grize kosti, proširio se na celo telo, molim vas - pomozite da preživim"
"MOLIM vas, vratite mi onu dobrotu koju sam godinama delio sa vama, donirajte odmah i pomozite mi da preživim."
20. 06. 2026. u 16:23
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)