JEDITE POVRĆE BOGATO CELULOZOM: Uz ovakvu ishranu zaboravićete na probleme sa stomakom (JELOVNIK)
NORMALNO pražnjenje creva podrazumeva da svakodnevno imamo stolicu, ali je sasvim u redu i ako se defekacija događa jedanput u dva do tri dana.
Foto Shutterstock
Zato se stanjem zatvora smatra izostanak stolice duže od tri dana. U tom slučaju neophodna je pomoć gastroenterologa. Ako se ispostavi da nemate neki poremećaj ili oboljenje koje je uzrokovalo neredovnost pražnjenja ključna mera za rešavanje zatvora je odgovarajući način života i ishrane.
Da biste uspešno prevazišli problem neredovne stolice važno je da povećate kretanje šetnjama i da izbegavate namirnice koje otvrdnjavaju stolicu.
Kada je o ishrani reč, važno je da unosite namirnice bogate celulozom kao i one koje sadrže kompleks vitamina B, a da izbegavate termički dugo obrađivanu hranu. Celuloza pojačava peristaltiku creva, dok je kompleks vitamina B značajan za održavanje tonusa i peristaltike creva. Od povrća prednost ima ono koje je bogato celulozom i skrobom, naročito koje se može jesti u sirovom stanju, kao salata, i leguminoze. Prednost bi trebalo dati i voću koje sadrži mnogo šećera i organskih kiselina i celuloze. Meso, jaja i mleko ne podstiču peristaltiku creva pa ih treba jesti samo u količinama koje su nepohodne da se spreči deficit belančevina životinjskog porekla.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik protiv zatvora za radnu nedelju:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
doručak: dve kriške integralnog hleba sa paštetom od avokada, beleg pilećeg mesa i belog luka
užina: banana
ručak: makarone sa mladim spanaćem, čeri paradajzom, sirom i belim lukom
užina: tri koluta ananasa
večera: rižito sa tunjevinom i barenim brokolijem
Foto Shutterstock
Utorak
doručak: mešavina pahuljica sa kefirom i sitno iseckanim orašastim plodovima, kašičica meda
užina: trešnje
ručak: pohovani karfiol spremljen u rerni i riblji file po izboru, šopska salata
užina: dva koluta ananasa
večera: integralna testenina sa mlevenim orasima i šećerom
Foto: Shutterstock
Sreda
doručak: sveža salata od paradajza, krastavca, mladog luka i mladog sira začinjena sa maslinovim uljem i dve kriške integralnog hleba
užina: trešnje
ručak: čorba sa mesom i povrćem, bareni pirinač i zelena salata
užina: banana
večera: projara sa povrćem i šunkom, šolja jogurta
Foto: Shutterstock
Četvrtak
doručak: sutlijaš sa malo šećera i cimetom
užina: proteinski puding
ručak: riba na žaru i zelena salata, kriška integralnog tosta
užina: banana
večera: kuvana pšenica začinjena po ukusu
Foto: Free Images Pixabay
Petak
doručak: sardina sa mladim lukom i integralni hleb
užina: trešnje
ručak: bareni brokoli, riba na žaru i integralni hleb
užina: banana
večera: salata od povrća i tunjevine
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
CIFRA - BOLI GLAVA: Koliku penziju prima Berček?
PENZIJA Aleksandra Berčeka, srpskog glumca koji je svojom izvanrednom veštinom osvojio srca publike širom regiona, mnoge je iznenadila.
02. 11. 2024. u 15:46
"ĐOKOVIĆ JE KRIV": Holger Rune otkrio nepoznate detalje o Novaku!
Novak Đoković se mnogo puta do sada dokazivao na terenu i van njega, a sada je danski teniser Holger Rune govorio o tome kakav je Nole bio tokom turnira "Slem šest kraljeva".
31. 10. 2024. u 13:15
HRVAT RASPLAKAO NAVIJAČE NA STADIONU: Postigao gol za pobedu, pa podigao majicu sa posebnom porukom (VIDEO)
Fudbaleri Osasune upisali su pobedu u 12. kolu LaLige protiv Valjadolida sa 1:0, gde je jedini strelac bio hrvatski napadač Ante Budimir sa penala.
02. 11. 2024. u 18:31
HRVAT UGLEDAO SRPSKU ZASTAVU NA PODU: Odmah upalio kameru i uradio ovo - zbog njegovog poteza se usijale mreže (VIDEO)
IVAN iz Hrvatske oduševio je čitav region kada je jednim malim gestom pokazao kako je malo potrebno a jako lepo, držati se one čuvene rečenice "voli svoje, poštuj tuđe".
01. 11. 2024. u 10:24 >> 10:28
DUBOKO SAM POTRESENA: Brenina bolna poruka posle tragedije u Novom Sadu
GRAD Novi Sad zadesila je nezapamćena tragedija 1. novembra, kada se deo nadstrešnice na Železničkoj stanici srušio, odnevši 14 života, što je duboko potreslo celu Srbiju, ali i region.
02. 11. 2024. u 10:36
OGLASIO SE MANDIĆ: "Jelena Karleuša je ozbiljno bolesna - sve što je rekla je LAŽ!"
PEVAČ bez dlake na jeziku demantovao izjavu koleginice.
01. 11. 2024. u 14:05
DRAMA U FRANCUSKOJ: Masovna pucnjava, učestvovalo nekoliko stotina ljudi
U MASOVNOJ pucnjavi povezanoj s trgovinom drogom u zapadnoj Francuskoj, teško je povređeno petoro ljudi, među kojima i jedan tinejdžer, rekao je ministar unutrašnjih poslova Bruno Retailleau, piše Gardijan.
01. 11. 2024. u 11:25
PUTINU U POMOĆ STIŽE NAJELITNIJA VOJSKA: Šta je "Olujni korpus", jedna od najmoćnijih specijalnih jedinica na svetu
SEVERNOKOREJSKA pojačanja dolaze usred naznaka da se Rusija bori s popunjavanjem svojih snaga.
30. 10. 2024. u 12:37
HRVAT UGLEDAO SRPSKU ZASTAVU NA PODU: Odmah upalio kameru i uradio ovo - zbog njegovog poteza se usijale mreže (VIDEO)
IVAN iz Hrvatske oduševio je čitav region kada je jednim malim gestom pokazao kako je malo potrebno a jako lepo, držati se one čuvene rečenice "voli svoje, poštuj tuđe".
01. 11. 2024. u 10:24 >> 10:28
Najnovije iz rubrike
VID MOŽE DA SE IZGUBI NEPOVRATNO: Upozorenje oflatmologa - Tromb preti i krvnim sudovima oka
KADA dođe do zakrčenja krvnog suda oka, nastaje stanje koje se naziva infarkt oka.
02. 11. 2024. u 07:00
DA OSTANETE POKRETNI I VITALNI: Posle 30. godine obavezno primenjujte ovih sedam ključnih saveta (FOTO)
OD početka četvrte decenije telo počinje da stari, odnosno tada počinje postepeni gubitak mišićne mase.
01. 11. 2024. u 07:00
ČETKICE PUNE VIRUSA: Istraživanje pokazalo - U kupatilima sve "vrvi od života"
IAKO je kupatilo centralno mesto u kući za higijenu tela, činjenica je da je ono pravi rezervoar brojnih virusa.
31. 10. 2024. u 08:10
TERAPEUTSKO SREDSTVO I U PREVENCIJI: Vitamin B pomaže u lečenju upale pankreasa
NOVA otkrića potvrđuju da vitamin B12 može da smanji težinu akutnog pankreatitisa i predstavljaju čvrst temelj za buduće kliničke primene ovog vitamina u lečenju ovog stanja.
31. 10. 2024. u 07:00
PSORIJAZA JE IZLEČIVA: U Srbiji pacijentima dostupne najsavremenije terapije za umerene i teške oblike ove bolesti
NAJSAVREMENIJA terapija za lečenje umerenih i teških oblika psorijaze dostupna je svim pacijentima u Srbiji koji boluju od ove bolesti, rekla je prof. dr Mirjana Milinković Srećković, načelnica Odeljenja klinike za dermatovenerologiju Univerzitetskog kliničkog centra Srbije na konferenciji održanoj u Beogradu.
30. 10. 2024. u 15:13
Komentari (0)