JEDITE POVRĆE BOGATO CELULOZOM: Uz ovakvu ishranu zaboravićete na probleme sa stomakom (JELOVNIK)
NORMALNO pražnjenje creva podrazumeva da svakodnevno imamo stolicu, ali je sasvim u redu i ako se defekacija događa jedanput u dva do tri dana.
Foto Shutterstock
Zato se stanjem zatvora smatra izostanak stolice duže od tri dana. U tom slučaju neophodna je pomoć gastroenterologa. Ako se ispostavi da nemate neki poremećaj ili oboljenje koje je uzrokovalo neredovnost pražnjenja ključna mera za rešavanje zatvora je odgovarajući način života i ishrane.
Da biste uspešno prevazišli problem neredovne stolice važno je da povećate kretanje šetnjama i da izbegavate namirnice koje otvrdnjavaju stolicu.
Kada je o ishrani reč, važno je da unosite namirnice bogate celulozom kao i one koje sadrže kompleks vitamina B, a da izbegavate termički dugo obrađivanu hranu. Celuloza pojačava peristaltiku creva, dok je kompleks vitamina B značajan za održavanje tonusa i peristaltike creva. Od povrća prednost ima ono koje je bogato celulozom i skrobom, naročito koje se može jesti u sirovom stanju, kao salata, i leguminoze. Prednost bi trebalo dati i voću koje sadrži mnogo šećera i organskih kiselina i celuloze. Meso, jaja i mleko ne podstiču peristaltiku creva pa ih treba jesti samo u količinama koje su nepohodne da se spreči deficit belančevina životinjskog porekla.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik protiv zatvora za radnu nedelju:
Foto: Shutterstock
Ponedeljak
doručak: dve kriške integralnog hleba sa paštetom od avokada, beleg pilećeg mesa i belog luka
užina: banana
ručak: makarone sa mladim spanaćem, čeri paradajzom, sirom i belim lukom
užina: tri koluta ananasa
večera: rižito sa tunjevinom i barenim brokolijem
Foto Shutterstock
Utorak
doručak: mešavina pahuljica sa kefirom i sitno iseckanim orašastim plodovima, kašičica meda
užina: trešnje
ručak: pohovani karfiol spremljen u rerni i riblji file po izboru, šopska salata
užina: dva koluta ananasa
večera: integralna testenina sa mlevenim orasima i šećerom
Foto: Shutterstock
Sreda
doručak: sveža salata od paradajza, krastavca, mladog luka i mladog sira začinjena sa maslinovim uljem i dve kriške integralnog hleba
užina: trešnje
ručak: čorba sa mesom i povrćem, bareni pirinač i zelena salata
užina: banana
večera: projara sa povrćem i šunkom, šolja jogurta
Foto: Shutterstock
Četvrtak
doručak: sutlijaš sa malo šećera i cimetom
užina: proteinski puding
ručak: riba na žaru i zelena salata, kriška integralnog tosta
užina: banana
večera: kuvana pšenica začinjena po ukusu
Foto: Free Images Pixabay
Petak
doručak: sardina sa mladim lukom i integralni hleb
užina: trešnje
ručak: bareni brokoli, riba na žaru i integralni hleb
užina: banana
večera: salata od povrća i tunjevine
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
„KAO DA NIKADA NISU POSTOJALE“ Nemački novinar u reportaži za "Bild" o ruskim bombama - "Ovo nije moglo da se zamisli..."
NA ZAPADU nisu mogli da veruju da postoji tako masivna bomba kao što je FAB-3000 koju su ruske snage nedavno upotrebile u Ukrajini, ocenjuje nemački novinar Julijan Repke u reportaži za „Bild“.
22. 06. 2024. u 19:05
EKSPLOZIJE U KIJEVU: Ukrajinci javljaju da je pogođena prestonica, rakete su stigle sa mora, a bombardovali su i "migovi"
MIKOL Oleščuk, komandant Ratnog vazduhoplovstva Ukrajine, na Telegramu je izneo podatke o ruskom napadu
27. 06. 2024. u 09:15 >> 09:17
OSUĐENA NACI BAKA (95): Uporno negirala Holokaust - tvrdila da je Aušvic bio radni logor
SUD u Hamburgu osudio je 95-godišnju ženu na zatvorsku kaznu od skoro godinu i po dana zbog istrajnog negiranja Holokausta.
27. 06. 2024. u 09:21
Pročitajte više
OGROMNA RUPA PROGUTALA POLA FUDBALSKOG TERENA: Snimak izgleda nestvarno - zemlja se najednom otvorila (VIDEO)
NESVAKIDAŠNjI događaj zabeležen u Americi, gde je ogromna rupa progutala veliki deo fudbalskog igrališta u saveznoj državi Ilinois.
28. 06. 2024. u 18:26
TRAGIČNO PREMINULA U 24. GODINI: Jedina fotografija Krune - ćerke Eve Ras (FOTO)
EVA Ras (83) godinama slovi za jednu od omiljenih regionalnih glumica, a ljudi je znaju i kao ženu koja bez dlake na jeziku komentariše brojne aktualne teme.
28. 06. 2024. u 10:47
JURIŠ OD 90 DANA: Kako se stvarao "Boj na Kosovu" (GALERIJA SA SNIMANjA)
U KULTNOM filmu "Boj na Kosovu" koji je premijeru imao pre 33 godine, jednu od svojih najzapaženijih uloga ostvario je i glumac Žarko Laušević, koji je juče prerano preminuo u 64. godini, posle kraće i teške bolesti.
28. 06. 2024. u 09:23
"ONA JE U PET ODSTO SREĆNIKA": Ovo su simptomi retkog kancera Vedrane Rudan
SPISATELjICA Vedrana Rudan objavila je od kojeg raka boluje. Mnogi ignorišu ove simptome misleći da će proći, a mogu biti izrazito opasni.
27. 06. 2024. u 20:37
SVI IDU U VOZIĆ, A ŠTA TAD RADI BAJAGA? Priznao: "To me baš nervira! Ko li je to prvi počeo?"
MOMČILO Bajagić Bajaga priznao da ne voli kako se "igra" uz njegov veliki hit.
27. 06. 2024. u 19:13 >> 19:13
OSTAVKA? AJDE, SLEDEĆE PITANjE... Prva izjava Piksija nakon sletanja u Beograd
Fudbaleri Srbije posle neuspeha u na EURO u Nemačkoj vratili su se kući, a prvi pred norinare izašao je selektor Dragan Stojković Piksi.
26. 06. 2024. u 23:54 >> 00:08
Najnovije iz rubrike
OD ARTRITISA, DO ALCHAJMERA: Ovih 10 bolesti najčešće dolaze sa starošću
PODACI pokazuju da oko 94,9 procenata odraslih starijih od 60 godina ima najmanje jednu hroničnu bolest, dok 78,7 odsto njih ima i dva ili više oboljenja.
28. 06. 2024. u 06:45
HAJDUČKA TRAVA JAČA TELO I ČUVA ZDRAVLJE: Melem za celo telo, a ulje možete da napravite i sami (RECEPT)
HAJDUČKA trava sasvim opravdava svoje ime, jer jača organizam i uspešno sanira probleme sa astmom, kamenom u bubregu, eliminiše gasove, nadimanja, olakšava tešku probavu, gastritis, rešava zatvor, kamen u žuči, čir na želucu, upalu hemoroida...
27. 06. 2024. u 08:00
KLIME "KRIVE" ZA NEURALGIJE: Upozorenje stručnjaka - Pogrešno korišćenje rashladnih uređaja izaziva ozbiljne zdravstvene probleme
DOK tropske temperature, koje su poslednjih dana zapljusnule prestonicu, tope asfalt na ulici, rashladni uređaji spuštaju temperature čak i ispod 20 stepeni?! Dok napolju sunce "prži" na plus 40, klime u prodavnicima, apotekama, kancelarijama "rashlađuju" na skali od 16 do 18 stepeni.
27. 06. 2024. u 06:30
OBRATITE PAŽNJU NA STANJE KOŽE: Upozorenje stručnjaka - Suvoća i rane mogu da ukažu na bolesti creva
IZGLED i stanje kože često se mnogo više zapažaju u ovo doba godine, jer je veći deo ovog najvećeg organa tela otkriven i izložen dnevnom svetlu.
26. 06. 2024. u 07:30
BEOGRAD POSTAJE PRESTONICA ESPORTA U EVROPI: Lepe vesti
Srpsko e-sport udruženje Zero Tenacity dobilo je licencu da u našoj zemlji i regionu promoviše novu sportsku disciplinu "Phygital" (Fidžital), koja predstavlja kombinaciju tradicionalnog i e-sporta.
25. 06. 2024. u 14:27
Komentari (0)