SNIŽAVAJU HOLESTEROL I SPUŠTAJU VISOK KRVNI PRITISAK: 10 namirnica za održavanje zdravlja krvnih sudova
Krvni sudovi pod povišenim pritiskom krvi zadebljaju, postaju neelastični, sužavaju se, te dolazi do neadekvatnog snabdevanja kiseonikom i hranljivim materijama vitalnih organa.
Foto: pixabay
To može predstavljati veliki problem. I sam srčani mišić dobija ishranu preko krvnih sudova, njihovo suženje ili spazam poznato je kao angina pektoris, a njihovo zapušenje je infarkt srca. Ishod lošeg zdravlja i taloženja holesterola u organizam, može izazavati visoki krvni pritisak, a sa visokim krvnim pritiskom mogu nastati problemi sa posledicama smrtnog ishoda.
Zbog svog vitalnog uticaja na funkcionisanje organizma, važno je da vodimo računa o zdravlju krvnih sudova. Zato je važno voditi računa o ishrani, kako bi zdravlje krvnih sudova bilo dobro. U nastavku vam donosimo 10 namirnica koje vam mogu pomoću u očuvanju zdravlja krvnih sudova:
Foto: Shutterstock
1. Avokado
Naučnici iz Meksika otkrili su da ljudi koji jedu avokado svaki dan tokom nedelju dana imaju u proseku smanjenje od 17 odsto u nivou lošeg holesterola u krvi. Komadići avokada se mogu iseći i staviti na sendvič, ili iseći na kockice i dodati u salate. Foto Shutterstock
avokado
2. Proizvodi od celog zrna
Vlakna, koja se nalaze u integralnim žitaricama (hleb od celog zrna, smeđi pirinač, ovsena kaša i heljda), uklanjaju višak holesterola iz organizma. Foto Shutterstock
3. Losos (ili druge ribe bogate omega-3 masnim kiselinama)
Masne ribe kao što su skuša, haringa, tunjevina i losos sadrže omega-3 masne kiseline. Konzumiranje masne ribe dva puta nedeljno smanjuje rizik od srčanih oboljenja, smanjuje upale i poboljšava metabolizam holesterola.
Foto: Free images Pixabay
4. Špargle
Špargla je jedno od najboljih, prirodnih sredstava za čišćenje arterija – sadrži visok nivo folata, koji leči dugotrajna vaskularna upala i snižava krvni pritisak. Zbog toga se špargla smatra prirodnim lekom koji sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
Špargle treba samo da kuvate par minuta u slanoj vodi, pa ih samo pokapajte rastopljenim puterom ili maslinovim uljem i poslužite kao prilog. Foto: Shutterstock
5. Nar
Nar sadrži mnoge fitokemikalije koje štite sluznicu arterija od upale i oštećenja. Sok od nara podstiče stvaranje azot-oksida u telu, koji širi krvne sudove i poboljšava kretanje krvi u sudovima.
Foto Shutterstock
6. Brokoli
Brokoli je bogat vitaminom K, koji je neophodan za jačanje kostiju i sprečavanje taloženja kalcijuma u plakovima holesterola. Pored toga, brokoli je bogat vlaknima, što normalizuje krvni pritisak i nivo holesterola. Brokoli jedite u supama i kao prilog. I što češće, to bolje.
Foto: Free Images Pixabay
7. Kurkuma
Začin kurkuma ima veoma snažno antiinflamatorno dejstvo jer sadrži kurkumin. Zapaljenje je glavni uzrok ateroskleroze i naknadnog očvršćavanja arterija. Kurkumin pomaže u smanjenju masnih naslaga u arterijama za čak 26%. Foto:Z.Gligorijević
8. Japanska jabuka (kaki jabuka, persimon)
Istraživanja pokazuju da polifenoli, kojih u ovom voću ima u izobilju (persimoni sadrže duplo više vlakana i više antioksidanata od obične jabuke), mogu da smanje prianjanje holesterola na unutrašnje zidove krvnih sudova. Foto: Shutterstock
9. Brusnica
Istraživanja pokazuju da brusnice bogate kalijumom mogu pomoći u smanjenju nivoa lošeg holesterola, a redovna ishrana ovih kiselih bobica može pomoći u smanjenju ukupnog rizika od srčanih bolesti za čak 40 odsto. Foto Shutterstock
10. Spanać
Kalijum i folna kiselina koji se nalaze u spanaću pomažu u snižavanju krvnog pritiska, a prema nedavnim istraživanjima, jedna porcija spanaća dnevno može pomoći u smanjenju rizika od srčanih oboljenja za 11 odsto.
(Stil)
BONUS VIDEO - TOP PET SUPER LEKOVITIH BILjAKA: Momčilo Antonijević | DR NOVOSTI
Preporučujemo
ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Pet vrsta povrća koje ljuštimo, a bolje je da ga jedemo sa korom
10. 06. 2024. u 06:45
JAJA, BELI LUK, LEBLEBIJE…: Koje namirnice mogu da smanje anksioznost i stres
09. 06. 2024. u 18:53
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"IZDAO ME JE DANAS, NA VELIKI PETAK": "Borila sam se za njega - oprosti mu Oče, ne zna šta čini"
PEVAČICA Jelena Karleuša je odlučila da stavi tačku na dugogodišnje prijateljstvo.
18. 04. 2025. u 13:57
ŠVAJNŠTAJGEROVA TV KOLEGINICA OBJAVILA: OČEKUJEM DETE! Cela Nemačka priča o razvodu Ane Ivanović i - ovome
"Ana Ivanović i Bastijan Švajnštajger se razdvode". Tako su javljali mnogi mediji, nakon početne informacije u nemačkom Bildu kako slavni sportski par više ne živi zajedno. Ali, nemački mediji sada pažnju skreću ka - "Švajnijevoj" trudnoj TV koleginici, Ester Sedlaček...
17. 04. 2025. u 19:20
SAŠI OTKRIVENO TEŠKO OBOLjENjE Trpi velike bolove, doktor u čudu: "Ovo nisam video u zadnjih 20 godina"
"OD srednje škole muku mučim s tim..."
18. 04. 2025. u 11:00
"JEZDIĆ ME ODVEO U MANASTIR `92": Kako je glumac Rastko postao episkop Ilirion
NEKADA Rastko Lupulović, jedan od najtalentovanijih glumaca svoje generacije a danas episkop novobrdski Ilarion. U nedavnoj ispovesti pred TV kamerama, Ilarion govorio je o tome kako je i zbog čega odlučio da se zamonaši, ali i kako su na to reagovali roditelji, kolege i prijatelji.
19. 04. 2025. u 09:44
MNOGI VERNICI GREŠE: Šta treba uraditi sa starom čuvarkućom? Samo dve stvari se smatraju ispravnim
NA današnji dan se prema tradiciji farbaju jaja, a prvo obojeno jaje crvenom bojom se naziva čuvarkuća. U tom trenutku "staro", prošlogodišnje crveno jaje, treba zameniti novim.
18. 04. 2025. u 10:38
POKUŠAO DA UBIJE KOMŠIJU: Poznati pevač uhapšen na Veliki petak - upucao ga iz puške, pa sam pozvao policiju
"NAKON operativnog zahvata pacijent je hospitalizovan u Klinici za anesteziju i intenzivno lečenje UKC Republike Srpske gde ostaje na daljem lečenju."
18. 04. 2025. u 16:40 >> 16:47
VELIKA PROMENA U ŠKOLAMA U SRBIJI: Od danas ništa neće biti isto, odnosi se na roditelje
RODITELjI školaraca u Srbiji od danas dobijaju automatska zvučna obaveštenja kada nastavnik u elektronski dnevnik upiše izostanak deteta sa časa ili novu ocenu. Mada su deca godinama nalazila načine da ne kažu roditeljima baš sva dešavanja u školi, to sada više neće biti moguće.
17. 04. 2025. u 11:29
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
OTVOREN HRISTOV GROB Evo šta su našli: "Kolena su mi klecala, nisam to očekivao - vekovima je bio zatvoren" (VIDEO)
"APSOLUTNO sam zadivljen. "
19. 04. 2025. u 08:39
Najnovije iz rubrike
NAČIN ŽIVOTA OKIDAČ ZA NAJMASOVNIJA OBOLJENJA: Od dijabetesa u Srbiji boluje skoro 10 odsto stanovništa
DIJABETES, gojaznost i oboljenja štitaste žlezde su najčešće endokrinološke bolesti od kojih ljudi masovno obolevaju.
19. 04. 2025. u 06:45
OVE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ŠEĆERA U KRVI: Ne obraćamo pažnju na njih, a izazivaju promene
KADA se pomene regulisanje šećera u krvi, većina ljudi odmah pomisli na očigledne stvari – izbacivanje slatkiša, izbegavanje gaziranih pića i preskakanje dezerata. Ipak, stručnjaci upozoravaju da regulisanje šećera u krvi nije samo uslovljeno odricanjem od slatkog, te da postoji dosta namirnica koje deluju bezopasno, a u stvari znatno podižu šećer, a mi to često ni ne primetimo.
18. 04. 2025. u 15:16
JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji
FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.
18. 04. 2025. u 07:00
KAKO MOZAK SAVLADAVA STRAH? Naučnici kažu da su rešili zagonetku
NAČIN na koji mozak, kroz stečeno iskustvo, uči da se nosi sa instinktivnim strahovima i da ih prevazilazi predmet je najnovijeg istraživanja naučnika iz Velike Britanije.
17. 04. 2025. u 23:00
NE VIDI SE, ALI JE OPASNA, ČAK I SMRTONOSNA: Buka je odgovorna za 48.000 srčanih oboljenja i 12.000 slučajeva prerane smrti
VISOKA izloženost buci svake godine odgovorna je za 48.000 srčanih oboljenja i 12.000 slučajeva prerane smrti u Evropi.
17. 04. 2025. u 06:45
Komentari (0)