CINK ZA JAČI IMUNITET: Neophodne minerale i vitamine najzdravije je unositi ishranom - evo i kako (JELOVNIK)
12. 06. 2024. u 13:20
SVI vitamini i minerali imaju svoj značaj za očuvanje zdravlja i idelano je da se unose ishranom.
Foto Shutterstock
Međutim, posebu pažnju trebalo bi obratiti na one esencijalne, jer su oni od suštinskog značaja za pravilno funkcionisanje organizma i prevenciju bolesti.
Od minerala čiji nedostatak može da uzrokuje brojne probleme, jer je vrlo bitan, izdvaja se cink. Osim što podržava imuni sistem, cink je neophodan za aktivnost više od 300 enzima. Ovi enzimi pomažu u brojnim važnim aspektima zdravlja, kao što su zdravo varenje, funkcija nerva i metabolizma.
Foto Shutterstock
Cink je, takođe neophodan za zdravlje mozga. Prema pregledu objavljenom u Međunarodnom žurnalu molekularnih nauka, promene u ravnoteži cinka u mozgu mogu uticati na kognitivni pad koji je povezan sa starenjem, depresijom i Alchajmerovom bolesti. Ovaj mineral ima i antioksidativna svojstva, pa tako pomaže u smanjivanju štetnih efekata sunca na kožu i ceo organizam.
Iako je težak deficit cinka retka pojava, od njegovog nedostatka obično pate osobe koje redovno komzumiraju alkohol i cigarete. Zato bi one posebnu pažnju trebalo da posvete ishrani koja je bogata ovim esencijalnim mineralom.
Trpeza koja obiluje cinkom obuhvata meso, jaja, žitarice od celog zrna, mahunarke, semenke, orašasti plodovi, mlečni proizvodi, crna čokolada. Od povrća najbogatiji cinkom su krompir, brokoli i kelj.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik bogat cinkom:
Foto: Free Images Pixabay
Ponedeljak
doručak: kajgana od dva jaja sa mladim lukom i integralnim hlebom, šolja kefira
užina: maline
ručak: kuvani kelj sa govedinom i ostalim povrćem, pire krompir
užina: šaka oraha
večera: laneno seme sa jogurtom
Foto: Free Images Pixabay
Utorak
doručak: palenta sa sirom po izboru
užina: trešnje
ručak: pasulj i salata po želji, integralni hleb
užina: sveže ceđen sok od višanja i 10-tak badema
večera: riba na žaru sa prilogom od barenog brokolija, integralni hleb
Foto: Shutterstock
Sreda
doručak: sveža salata od paradajza, krastavca, mladog luka i mladog sira začinjena sa maslinovim uljem i dve kriške integralnog hleba
užina: trešnje
ručak: sočivo i salata po izboru
užina: maline
večera: krompirići pečeni u rerni sa salatom po želji
Četvrtak
doručak: mešavina pahuljica sa jogurtom i orašastim plodovima
užina: jabuka i 10-tak indijskih oraha
ručak: riba na žaru i zelena salata, kriška integralnog tosta
užina: banana
večera: kuvana pšenica začinjena po ukusu
Foto: Shutterstock
Petak
doručak: sardina sa mladim lukom i integralni hleb
užina: trešnje
ručak: bareni brokoli, riba na žaru i integralni hleb
užina: crna čokolada
večera: salata od povrća i tunjevine
BONUS VIDEO - POBEDILA NEIZLEČIVI OBLIK KARCINOMA: Rak je zarez, ne tačka | Nastasja Nedimović
Preporučujemo
ZDRAVLjE IZ TANjIRA: Pet vrsta povrća koje ljuštimo, a bolje je da ga jedemo sa korom
10. 06. 2024. u 06:45
JAJA, BELI LUK, LEBLEBIJE…: Koje namirnice mogu da smanje anksioznost i stres
09. 06. 2024. u 18:53
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
LUDO JU JE VOLEO: Ovo je žena zbog koje se papa Franja zamonašio - hteo da je oženi, a onda je majka umešala prste
NjIHOVA priča nije imala srećan kraj...
22. 04. 2025. u 10:17
KO JE LEPA SOFRINA ŽENA? Kosana ima ozbiljno zanimnje, a upoznala ih je ova poznata voditeljka (FOTO)
MUZIČAR je neko ko ne voli da govori mnogo o svom privatnom životu, ali je o svojoj ženi uvek govorio sa mnogo topline.
22. 04. 2025. u 08:17
VODITELjKA UMRLA PRERANO: Daniela ispraćena na večni počinak na Lešću
VODITELjKA Daniela Boračeva ispraćena je na večni počinak, a nakon što su se od nje oprostili članovi porodice i prijatelji, njeno telo će biti kremirano.
21. 04. 2025. u 20:03
UMIŠLjEN, NIKO SE NE DRUŽI S NjIM: Komšije otkrile detalje o Milanu Stankoviću
DOK se fanovi nadaju njegovom estradnom povratku na velika vrata, on i dalje živi vrlo povučeno i ne daje čak ni nagoveštaj da će nastaviti sa svojom muzičkom karijerom.
22. 04. 2025. u 11:21
PRVI USKRS BEZ BASTIJANA: Da li je Ana ovim potezom potvrdila kraj? Objava bivše teniserke začudila mnoge (FOTO)
KAKO je Ana Ivanović proslavila Uskrs?
22. 04. 2025. u 08:38
IZAŠLA JE IZ KOME NA USKRS - POSLE 90 DANA Voditelj konačno dobio lepe vesti: "Moja majka je pobedila"
VODITELj Milan Milošević mesecima prolazi kroz agoniju otkako je njegova majka upala u komu zbog zdravstvenih komplikacija.
21. 04. 2025. u 18:21
RULjA IZVUKLA BRITANCA IZ STANICE I ZAPALILA GA: Policija nije reagovala iz straha za sopstvenu bezbednost
BRITANSKI državljanin preminuo je od posledica teških opekotina nakon što ga je, prema navodima lokalnih medija, grupa ljudi izvukla iz policijske stanice i zapalila na ulici, javlja Skaj njuz.
22. 04. 2025. u 12:01
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
Halid Bešlić "težak" 13 miliona €, a živi od kirije - "uvalio" se u kredit
"SADA iznajmljujem sve i živim od kirije, tako je najbolje."
21. 04. 2025. u 18:56 >> 18:56
Najnovije iz rubrike
ZELENIŠ U TANJIRU, VITKIJE TELO: Uz ovaj režim ishrane, do leta ćete liniju dovesti do savršenstva (JELOVNIK)
NAMIRNICE koje podrazumevaju prolećnu trpezu, a to je pre svega obilje svežeg "zeleniša" idealne su za dostizanje vitke linije, a istovremeno u velikoj meri mogu da "probude" organizam i poboljšaju kompletno zdravlje.
22. 04. 2025. u 06:45
NA LISTI I ANTIBIOTICI Upozorenje farmaceuta: Uz ove lekove nikako ne konzumirajte alkoholna pića
ISTRAŽIVANjA pokazuju da je sve veći broj pacijenata koji olako konzumiraju alkohol iako uzimaju lekove.
21. 04. 2025. u 07:00
NAČIN ŽIVOTA OKIDAČ ZA NAJMASOVNIJA OBOLJENJA: Od dijabetesa u Srbiji boluje skoro 10 odsto stanovništa
DIJABETES, gojaznost i oboljenja štitaste žlezde su najčešće endokrinološke bolesti od kojih ljudi masovno obolevaju.
19. 04. 2025. u 06:45
OVE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ŠEĆERA U KRVI: Ne obraćamo pažnju na njih, a izazivaju promene
KADA se pomene regulisanje šećera u krvi, većina ljudi odmah pomisli na očigledne stvari – izbacivanje slatkiša, izbegavanje gaziranih pića i preskakanje dezerata. Ipak, stručnjaci upozoravaju da regulisanje šećera u krvi nije samo uslovljeno odricanjem od slatkog, te da postoji dosta namirnica koje deluju bezopasno, a u stvari znatno podižu šećer, a mi to često ni ne primetimo.
18. 04. 2025. u 15:16
JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji
FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.
18. 04. 2025. u 07:00
Komentari (0)