Dr Novosti

POVEDITE RAČUNA ŠTA JEDETE: Za vrućinu samo sirovi i lagani obroci (JELOVNIK)

Ивана Ковачић
Ivana Kovačić

21. 06. 2024. u 07:00

VISOKE spoljne temperature donose brojne tegobe, čak i zdravima.

ПОВЕДИТЕ РАЧУНА ШТА ЈЕДЕТЕ: За врућину само сирови и лагани оброци (ЈЕЛОВНИК)

Foto Shutterstock

Zato organizam nikako ne bi trebalo da se opterećuje jakim, masnim i kaloričnim obrocima. Osim toga, ovaj period godine kada voća i povrća ima u izobilju, trebalo bi da se iskoristi da se jede što je moguće ćešće sirova, sveža hrana - pre svega žitarice, voće i povrće. Ovaj režim ishrane pomaže organizmu da se osveži, a pored toga može da dovede do željenog gubitka suvišnih kilograma.

Obroke možete da podelite na slane i slatke. Slani podrazumevaju povrće, a slatki voće. Ipak, da bi kalorijski i hranljivo bili bogatiji neophodne su i žitarice.Žitarice koje se najlakše pripremaju za jelo su ječam i ovas. Oko 200 do 300 grama žitarica se potopi uveče u vodi, tako da vode bude duplo više u posudi od žitarica, na sobnoj temperaturi. Ujutru se voda iscedi, a žitarice isperu u dve do tri vode, ostave da stoje u posudi vlažne i isceđene, i poklopljene poklopcem. Na taj način su spremne za konzumiranje.

Po pravilu slane obroke začinjavajte maslinovim uljem, a slatke medom. Idelano je i ako pre obroka popijete čašu do dve vode.

Foto: Shutterstock

Evo kako bi mogao da izgleda "sirovi" jelovnik za pet dana:

Ponedeljak

doručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih oraha, maline po želji, 1 narendana jabuka

ručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 iseckani paradajz, 100 g narendanog kupusa, crnog i belog luka po želji , začini i maslinovo ulje po želji

užina: 3 oraha i 3 suve smokve

večera: ceđeni sok po želji

Foto Shutterstock

Utorak

doručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 3 kruške iseckane

ručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 iseckani krastavac, 1 iseckana paprika, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji

užina: 3 oraha i 5 suvih urmi

večera: dve banane ili ceđeni sok po želji

 

Foto Shutterstock

Sreda

doručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih badema, 100 g suvog grožđa, 1 kruška, iseckana

ručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih badema, 1 paradajz, iseckan, 100 g svežeg spanaća, iseckanog, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji

užina: 3 oraha i 30 g suvog grožđa

večera: tri kivija ili ceđeni sok po želji

Foto: Shutterstock

Četvrtak

doručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 2 kivija, iseckana, 1 jabuka, izgnječena

ručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 iseckani krastavac, 100 g narednanog kupusa, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji

užina: 3 oraha i 5 suvih urmi

večera: dve kruške ili ceđeni sok po želji

 

Foto: Free Images Pixabay

Petak

doručak: 4 supene kašike ječma, 2 supene kašike mlevenih oraha, izgnječena ili iseckana banana, bobičasto voće po želji

ručak: 4 supene kašike ovsa, 2 supene kašike mlevenih oraha, 1 paradajz, iseckan, 1 paprika, iseckana, crnog i belog luka po želji, začini i maslinovo ulje po želji

užina: 8 badema i 3 suve smokve

večera: 150 g malina zaslađenih medom

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
BATO MOJ... Pevač Granda skrhan zbog gubitka, velika tragedija (FOTO)

"BATO MOJ..." Pevač "Granda" skrhan zbog gubitka, velika tragedija (FOTO)