SA NJIMA NEMA GREŠKE: Vežbe sa steperom, za jačanje mišića celog tela
REKREACIJA postaje neophodna za savremenog čoveka koji sve masovnije radi sedelačke poslove.

Foto Shutterstock
Ovaj tehnološki napredak, sa jedne strane, omogućio je čoveku komforniji život, ali s druge strane zamke od pojave gojaznosti, slabljenja mišića trbuha, krivljenja kičme, a samim tim i pojavu bolova i bolesti.
Ipak, da bi ste bili fizički aktivni nije neophodno da odlazite u skupe rekreativne centre i plaćate pomoć trenera. Sami sebi možete da postavite cilj i da vežbate u svom ritmu i rasporedu. Bitno je samo da nađete vremena za ovaj važan segment očuvanja zdravlja.
Izbor vežbi je neograničen i poželjno je da svake nedelje primenjujete drugačiji trening da biste angažovali različite grupe mišića kao i da bi sebi napravili nov izazov.
Za početak predlažemo vam vežbe sa steperom, a ukoliko nemate ovaj rekvizit umesto njega može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.
Zagrevanje
Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.
Polučučanj
Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.
Istezanje nogu
Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta sa jednom, pa zatim sa drugom nogom.
Skok - čučanj
Stanite ispred klupice. Zatim sa obe noge istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.
Sklekovi
Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.
Preporučujemo

IMATE SVRAB I PROMENE NA KOŽI: Savet lekara - Proverite funkciju štitaste žlezde
01. 09. 2024. u 07:00

MONSTRUOZNO! Ovaj hoće da vlada Srbijom! Žene mu krive kad ih neko siluje ili prebije!
VUK Nektarijević, student blokader sa Mašinskog fakulteta u Beogradu, koji je tobož biciklom išao u Strazbur, ima u najmanju ruku problematične stavove.
20. 04. 2025. u 14:35

MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34

OTVOREN HRISTOV GROB Evo šta su našli: "Kolena su mi klecala, nisam to očekivao - vekovima je bio zatvoren" (VIDEO)
"APSOLUTNO sam zadivljen. "
19. 04. 2025. u 08:39
Komentari (0)