SA NJIMA NEMA GREŠKE: Vežbe sa steperom, za jačanje mišića celog tela
REKREACIJA postaje neophodna za savremenog čoveka koji sve masovnije radi sedelačke poslove.
Ovaj tehnološki napredak, sa jedne strane, omogućio je čoveku komforniji život, ali s druge strane zamke od pojave gojaznosti, slabljenja mišića trbuha, krivljenja kičme, a samim tim i pojavu bolova i bolesti.
Ipak, da bi ste bili fizički aktivni nije neophodno da odlazite u skupe rekreativne centre i plaćate pomoć trenera. Sami sebi možete da postavite cilj i da vežbate u svom ritmu i rasporedu. Bitno je samo da nađete vremena za ovaj važan segment očuvanja zdravlja.
Izbor vežbi je neograničen i poželjno je da svake nedelje primenjujete drugačiji trening da biste angažovali različite grupe mišića kao i da bi sebi napravili nov izazov.
Za početak predlažemo vam vežbe sa steperom, a ukoliko nemate ovaj rekvizit umesto njega može da posluži stepenik ili neka veća, dovoljno čvrsta kutija za alat.
Zagrevanje
Laganim tempom penjite se i spuštajte na klupicu, naizmenično podižući kolena. Priprema za vežbanje treba da traje od tri do pet minuta.
Polučučanj
Zauzmite položaj polučučnja vodeći računa da su vam stopala obe noge u ravni. Podižite se na gore i prelazite na drugu stranu klupice. Odredite tempo koji vam odgovara i radite vežbu dva do tri minuta.
Istezanje nogu
Postavite vrhove prstiju ruku na potiljak. Zategnite stomak i ispravite leđa. Popnite se na klupicu sa strane pa slobodnu nogu podignite u stranu. Ponovite 15 do 20 puta sa jednom, pa zatim sa drugom nogom.
Skok - čučanj
Stanite ispred klupice. Zatim sa obe noge istovremeno skočite na klupicu i spustite se u čučanj, ali vodite računa da noge ostanu u širini kukova. Ponovite 10 do 15 puta. Napravite pauzu dva minuta, pa ponovite još jednom.
Sklekovi
Ruke postavite na klupicu-steper - da budu u širini ramena. Ukoliko želite težu varijantu, onda noge treba da su opružene, a lakša varijanta je da se savijenim kolenima oslonite na pod. Udahnite, pa se spustite grudima nadole, na izdisaj podižite se nagore vodeći računa da vam telo ostane pravo, a stomak uvučen. Ponovite 10 do 15 puta.
Preporučujemo
IMATE SVRAB I PROMENE NA KOŽI: Savet lekara - Proverite funkciju štitaste žlezde
01. 09. 2024. u 07:00
"ODMAH REŠITE TO" Vučiću prišao meštanin Donje Trešnjice, predsednik munjevito reagovao (FOTO)
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić boravi u poseti Podrinju gde razgovara sa građanima, učestvuje u raznim događajima i obilazi više sela, gradova i opština.
06. 09. 2024. u 20:12
DESETINE RAKETA PALO NA HARKOV, BROJE SE ŽRTVE: Odgovor na napad Ukrajine tokom noći - dramatični snimci (VIDEO)
RUSIJA je gađala danas Harkov sa najmanje deset raketa tipa Iskander i S-300/400, nakon velikog, noćnog napada Ukrajine bespilotnim letelicama na 15 ruskih regiona, uključujući Moskvu, prenose ukrajinski mediji.
01. 09. 2024. u 15:01
"Bora me je panično uhvatio za ruku i odveo u stan - bio sam ZAPANjEN onime što mi je pokazao"
GLUMAC Branislav Lečić podelio je svoje uspomene na legendarog muzičara Boru Đorđevića, prisećajući se njihovih susreta i trenutaka koje su delili.
06. 09. 2024. u 15:38
Komentari (0)