DA OSTANETE POKRETNI I VITALNI: Posle 30. godine obavezno primenjujte ovih sedam ključnih saveta (FOTO)
01. 11. 2024. u 07:00
OD početka četvrte decenije telo počinje da stari, odnosno tada počinje postepeni gubitak mišićne mase.
Foto Shutterstock
Istovremeno sa smanjivanjem mišićne mase počinju intenzivnije da se "troše" i zglobovi. Ovaj prirodni proces naročito može da bude problematičan za one koji već imaju krivu kičmu, probleme sa zglobovima ili nekom povredom, jer ubrzava napredovanje deformiteta i dovodi do ozbiljnih problema s kretanjem.
Osim krive kičme i povreda, bržem starenju mišića i zglobova doprinosi i višak kilograma.
Osnovni problem kod slabih odnosno opterećenih ili "istrošenih" zglobova je što oni postaju bolni i manje pokretni, značajno utičući na sposobnost kretanja i funkcionisanja.
Izdvajamo sedam ključnih saveta koje bi, kada navršite tridesetu godinu, trebalo da primenjujete svakodnevno da biste ostali pokretni i vitalni:
Telesna težina
Nošenje prekomerne telesne težine dodatno opterećuje zglobove koji nose težinu, a to su kolena, kukovi i leđa. To može da ubrza "habanje" ovih zglobova, što dovodi do stanja kao što je osteoartritis. Održavanje zdrave težine smanjuje ovaj pritisak, pomaže u sprečavanju oštećenja zglobova i ublažava bolove u već zahvaćenim zglobovima.
Foto Shutterstock
Fizička aktivnost
Redovna fizička aktivnost jača mišiće oko zglobova, pružajući bolju podršku i stabilnost. Vežbe niskog intenziteta poput brzog hodanja, vožnje bicikla i plivanja posebno su korisne za zdravlje zglobova, jer poboljšavaju fleksibilnost i smanjuju ukočenost bez izazivanja preteranog stresa za zglobove. Malo veći trud potreban je za vežbe snage. One mogu da pomognu za izgradnju mišićne mase, koja podržava i štiti zglobove.
Foto Shutterstock
Pravilno držanje
Održavanje dobrog držanja dok sedimo, stojimo ili dižemo teške predmete od suštinskog je značaja za smanjenje nepotrebnog opterećenja zglobova. Pravilna postavka kičme i zglobova sprečava naprezanje i habanje tokom vremena. Vodite računa kako se krećete i radite jogu da biste poboljšali držanje.
Foto Shutterstock
Antizapaljenska hrana
Ishrana bogata namirnicama koje imaju antizapaljenski efekat može da pomogne u smanjenju bolova i upale u zglobovima. Esencijalne hranljive materije za zdravlje zglobova uključuju omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi, lanenom semenu i orasima kalcijum i vitamin D, nutrijenti ključni za zdravlje kostiju, dostupni su u mlečnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću vitamini C i E, koji se nalaze u voću i povrću, štite zglobove od oksidativnog stresa.
Foto: Shutterstock
Izbegavanje povreda
Zaštita zglobova od povreda pomaže u sprečavanju stanja kao što su osteoartritis i hronični bol. To se može da se podstakne korišćenjem odgovarajućih, pravilnih tehnika tokom bavljenja sportom ili fizičkim aktivnostima za smanjenje rizika od povreda zglobova, nošenjem odgovarajuće opreme kao što su štitnici za kolena, štitnici za zglobove i obuće za zaštitu zglobova tokom aktivnosti visokog rizika postepenim povećavanjem intenziteta novog režima vežbanja.
Foto: Shutterstock
Stalna hidriranost
Adekvatna hidratacija neophodna je za održavanje zdravlja hrskavice koja amortizuje zglobove. Hrskavica se sastoji uglavnom od vode, a dobra hidriranost osigurava da ostane elastična i efikasna u apsorbovanju udaraca i smanjenju trenja tokom kretanja.
Upravljanje stresom
Hronični stres može da dovede do napetosti mišića, što dodatno opterećuje zglobove. Tehnike upravljanja stresom kao što su meditacija i vežbe dubokog disanja mogu da pomognu u smanjenju ove napetosti i promovisanju opšteg zdravlja zglobova
Preporučujemo
RIZNICA ZDRAVLjA: Kuvan, ili pečen - Kesten dobar za imunitet i pritisak
30. 10. 2024. u 08:30
TERAPEUTSKO SREDSTVO I U PREVENCIJI: Vitamin B pomaže u lečenju upale pankreasa
31. 10. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"MORAJU DA PRIČAJU SRPSKI! JA MOGU DA POBEGNEM, ALI NATALIJA..." Nikola Jokić o ženi, deci, privatnom životu
NAJBOLjI košarkaš sveta Nikola Jokić ne voli preterano da priča o privatnim stvarima, međutim u jednoj emisiji ipak se dotakao i te teme.
22. 02. 2025. u 09:07
DA LI SU DECA NASLEDILA MUTACIJE? Ko živi u zabranjenoj zoni 38 godina posle černobiljske katastrofe
ČERNOBILj je najgora nuklearna katastrofa u istoriji čovečanstva. Jutro 26. aprila 1986. bilo je početak tragedije koja se odigrala za nekoliko sekundi. Eksplozija četvrtog reaktora elektrane obasjala je nebo plamenom, a nakon toga se nad severom Ukrajine podigao radioaktivni oblak, koji je ubrzo zahvatio susedne republike i stigao čak do Švedske.
21. 02. 2025. u 14:11
RASPARČAVANjE HRVATSKE: Šešelj o podeli Balkana posle pregovora Rusa i Amera (VIDEO)
PREDSEDNIK SRS dr Vojislav Šešelj izjavio je da očekuje da će Rusi imati ozbiljne pregovore sa Amerikancima.
21. 02. 2025. u 18:38
KRAJ KVIZA "POTERA": Oglasila se produkcija, odlazi u istoriju - otkriveno šta se dešava
KO TO može da pobedi čitav tim Tragača koje su u prethodnih 12 sezona TV gledaoci i kviz takmičari dobro upoznali u kvizu Potera?
21. 02. 2025. u 12:13
BAJA MALI KNINDžA OTKRIO: Vojvoda Momčilo je svake noći sanjao isti san
ČETNIČKI vojvoda Momčilo Đujić od 1945. godine do smrti 1999. godine živeo je daleko od svog rodnog kraja.
21. 02. 2025. u 19:14
PRE RATA U NjEMU ŽIVELI SKORO SAMO SRBI: Ovo selo u Hrvatskoj ima jezivo ime (FOTO)
KADA su neobična imena sela i gradova na Balkanu u pitanju, jedno u Hrvatskoj se posebno ističe. Oni koji su sujeverni sigurno nikad ne bi poželeli da žive u njemu, iako je krajolik vrlo lep i prijatan, za one koji vole ruralna područja. Ime mu je poprilično jezivo i u ljudima, koji su za njega čuli, izaziva snažnu nelagodu.
21. 02. 2025. u 11:31
PUTIN OTKRIO ZASTRAŠUJUĆE DETALjE O "OREŠNIKU" Bojeva glava izdržava temperaturu kao na Suncu
RUSKI predsednik Vladimir Putin izjavio je da bojeve glave hipersoničnog sistema "orešnik" mogu da izdrže ekstremne temperature, uporedive sa temperaturom na površini Sunca.
21. 02. 2025. u 14:16
NOVINARIMA REKLA SAMO OVU REČENICU: Bivša gradonačelnica Niša sa lisicama na rukama sprovedena u zgradu UKP-a u Nišu (FOTO/VIDEO)
BIVŠA gradonačelnica Niša, Dragana Sotirovski, koja je danas privedena u velikoj akciji policije protiv korupcije, sa lisicama na rukama dovedena je u zgradu Uprave kriminalističke policije u Nišu.
21. 02. 2025. u 13:38
"HEJ SLOVENI" NIJE BILA ZVANIČNA HIMNA SFRJ: Mnogi ne znaju - koristila je druga zemlja za vreme Drugog svetskog rata
DECENIJAMA smo uz "Hej, Sloveni" stajali mirno. Ona je intonirana na raznim javnim manifestacijama kao nacionalna himna, na državnim svečanostima, utakmicama reprezentacije, svim događajima na kojima se himne inače izvode, ali za skoro svo to vreme ona nije imala zvaničan status. Šta se krije iza ove pesme?
21. 02. 2025. u 21:21
Najnovije iz rubrike
10 NAČINA DA UBRZATE METABOLIZAM: Svaki korak je bitan za uspeh
UBRZAVANjE metabolizma je sveti gral za održavanje ili postizanje željene telesne težine, ali koliko brzo vaše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko stvari.
22. 02. 2025. u 07:00
LEČENJE SMANJUJE RIZIK: Istraživanje potvrdilo - Variranje pritiska ometa rasuđivanje
NEDAVNA studija, objavljena u časopisu Nerology, fokusira se na sposobnost razmišljanja i variranje krvnog pritiska, drugim rečima, koliko se krvni pritisak menja između odlazaka kod lekara. Istraživački tim, koji je sproveo ovu studiju, otkrio je da su pojedinci sa najvećom varijacijom krvnog pritiska tokom 18 godina imali najlošije rezultate na kognitivnim testovima.
21. 02. 2025. u 07:00
ZAŠTO JE ŽENAMA HLADNIJE NEGO MUŠKARCIMA: Naučnici dali objašnjenje, iznenadiće vas
LjUDSKA percepcija osećaja hladnoće ili toplote je različita, a u tome pol igra važnu ulogu.
21. 02. 2025. u 01:22
DESET LOŠIH NAVIKA KOJE UZROKUJU OPADANJE KOSE: I pušenje može biti jedan od okidača
AKO vam kosa postaje tanja, razlog mogu biti greške u svakodnevnoj nezi. Gubitak kose često odražava loše navike koje utiču na njeno zdravlje. Pored genetike, način života i svakodnevne navike imaju značajan uticaj na vašu kosu.
20. 02. 2025. u 06:45
ŽIVOTNI VEK STAGNIRA: Istraživanje u 20 evropskih zemalja, rezultati poražavajući
DUŽINA životnog veka Evropljana stagnira, a najveće usporavanje se beleži u Engleskoj, pokazala je najnovija studija. Slede Severna Irska, Vels i Škotska. Krivci za to su, po mišljenju stručnjaka, loša ishrana, fizička neaktivnost i sve veća gojaznost stanovništva, piše Gardijan.
19. 02. 2025. u 15:46
Komentari (0)