MUČI VAS MASNA JETRA? Problem rešite promenom ishrane, ovih sedam namirnica obavezno uvedite u jelovnik (FOTO)
JETRA je jako bitan organ koji obavlja niz vitalnih funkcija, uključujući detoksikaciju štetnih materija, metabolizam lekova i stvaranje važnih proteina.

Foto Shutterstock
Međutim, kada se više od pet do 10 odsto mase jetre sastoji od masti, može doći do ometanja njene funkcije, što može da uzrokuje bolest masne jetre. To je čest zdravstveni problem koji uključuje nakupljanje viška masti u ovom organu.
Iako određeni lekovi mogu da pomognu čišćenje jetre, promena ishrane i stila života su najefikasniji način lečenja ovog stanja. Određena hrana i pića mogu da poboljšaju zdravlje jetre i pomognu u kontroli telesne težine, što je ključno za smanjenje masti u jetri. Istovremeno, zdrav način života, koji uključuje redovnu fizičku aktivnost i održavanje zdrave težine, fundamentalan je za prevenciju bolesti masne jetre.

Foto Shutterstock
Dakle, jedite voće i povrće, hranu bogatu vlaknima, nemasnim proteinima (riba, živina, tofu, mahunarke). Izbegavajte hranu i pića sa visokim sadržajem šećera, soli, rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih masti, kao i alkohol.
Ove namirnice bi redovno trebalo da se nađu na trpezi da bi sprečile nakupljanje masnoća u jetri:

Foto: Shutterstock
Kafa
Redovna konzumacija kafe povezana je sa smanjenim rizikom od razvoja nealkoholne masne bolesti jetre i ublažavanjem napredovanja fibroze jetre ukoliko je ona već dijagnostikovana. Pored toga, kofein smanjuje broj abnormalnih enzima jetre kod osoba sa rizikom od oboljenja jetre, potencijalno pružajući zaštitni efekat.

Foto: Free Images Pixabay
Zeleno povrće
Zeleno lisnato povrće, kao što je spanać, bogato je esencijalnim hranljivim materijama i jedinjenjima koja mogu da se bore protiv bolesti masne jetre. Istraživanja su pokazala da sprečavaju nakupljanje masti u jetri, zahvaljujući visokom sadržaju nitrata i jedinstvenih polifenola. Ove supstance imaju antioksidativna svojstva koja štite jetru od oštećenja i pomažu njenom ukupnom zdravlju.

Foto Shutterstock
Pasulj i soja
Pasulj i soja su namirnice bogate hranljivim materijama koje mogu igrati značajnu ulogu u promovisanju zdrave jetre. Mahunarke, kao što su sočivo, slanutak i grašak, sadrže otporne skrobove koji poboljšavaju zdravlje creva i potencijalno smanjuju nivo glukoze u krvi i triglicerida. Posebno je soja bogat izvor proteina i može zaštititi jetru zahvaljujući visokom sadržaju B-konglicinina, za koji se zna da snižava nivoe triglicerida.

Foto Shutterstock
Masna riba
Riba, posebno one masne kao što su losos, sardine i pastrmke, imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina. Poznato je da ove masne kiseline smanjuju upalu i nivoe masti u jetri, povećavaju zaštitni HDL holesterol i snižavaju nivoe štetnih triglicerida, čime promovišu zdravu jetru.

Foto: Free Images Pixabay
Ovsena kaša
Ovsena kaša je hrana bogata hranljivim sastojcima i vlaknima povezana sa smanjenim rizikom od bolesti povezanih sa masnom jetrom. Ishrana bogata vlaknima, poput one koju obezbeđuje ovas, može biti korisna za one sa nealkoholnom bolešću masne jetre, jer pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi i pomaže u kontroli težine.

Foto Shutterstock
Orašasti plodovi
Konzumiranje orašastih plodova je povezano sa smanjenom upalom, insulinskom rezistencijom i oksidativnim stresom - svim faktorima koji mogu uticati na zdravlje jetre. Utvrđeno je da orasi poboljšavaju funkcije jetre, što ih čini korisnim dodatkom ishrani.

Foto: Free Images Pixabay
Kurkuma
Kurkuma, zahvaljujući svom aktivnom sastojku kurkuminu, može smanjiti oštećenja jetre. Pokazalo se da ovaj svetlo narandžasti koren smanjuje nivoe serumske alanin aminotransferaze (ALT) i aspartat aminotransferaze (AST), enzima koji su obično visoki kod ljudi sa masnom bolešću jetre.

Foto Shutterstock
Suncokretove semenke
Semenke suncokreta su odličan izvor vitamina E, antioksidansa koji se često koristi u lečenju nealkoholne bolesti masne jetre. Antioksidativna svojstva vitamina E mogu pomoći u zaštiti jetre od oštećenja, čineći semenke suncokreta korisnim dodatkom u ishrani.
Preporučujemo

RIZNICA ZDRAVLjA: Kuvan, ili pečen - Kesten dobar za imunitet i pritisak
30. 10. 2024. u 08:30

NE LjUŠTITE IH I NE BACAJTE: Pet vrsta kora voća i povrća koje pomažu zdravlju (FOTO)
29. 10. 2024. u 07:00

UBLAŽITE SIMPTOME - HRANOM: Preporuka stručnjaka - Ako imate psorijazu jedite brokoli
28. 10. 2024. u 06:45

PUTIN PRIHVATIO PREKID VATRE NA 30 DANA UZ JEDAN USLOV: "Primirje bi odgovaralo Ukrajini, ruske snage u ofanzivi na svim delovima fronta"
RUSKI predsednik Vladimir Putin rekao je danas na konferenciji za medije sa beloruskim predsednikom Aleksandrom Lukašenkom da Rusija pristaje na prekid vatre sa Ukrajinom na 30 dana, ali samo ako ono dovede do dugoročnog mira.
13. 03. 2025. u 16:53 >> 17:05

IZ KREMLjA OTKRILI: Pojavljivanje Putina u vojnoj uniformi znači samo jedno
POJAVLjIVANjE ruskog predsednika Vladimira Putina u Kurskoj oblasti u uniformi je signal koji govori o odlučnosti da se u najskorije vreme završi operacija oslobađanja Kurske oblasti, rekao je portparol Kremlja Dmitrij Peskov novinaru Pavlu Zarubinu za TV „Rusija 1“.
13. 03. 2025. u 15:32

TRAMPOVA UNUKA JE PRAVA SENZACIJA: Najskromnija i najlepša u porodici, bavi se neobičnim sportom (FOTO)
IAKO obično najviše pažnje privlače deda, baka i tetka Ivanka, kada se našla na bini pored Donalda trampa tokom pobedničkog govora nakon izbora svi su primetili lepu Kai, u sjajnoj, šljokičastoj haljini.
13. 03. 2025. u 15:53
Komentari (0)