MUČI VAS IŠIJAS? Rešite se tegoba uz ove 4 jednostavne vežbe
07. 01. 2025. u 07:00
OSOBE koje pate od išijasa dobro znaju da bol koji uzrokuje ovo stanje može da ublaži mirovanje kao i analgetici.
Foto Shutterstock
Međutim, da bi se za duži period rešili išijasa i tegoba koje uzrokuje neophodno je da radite namenske vežbe.
Osobe koje pate zbog krive kičme - skolioze ili kifoze podložnije su upali išijaldičnog nerva, dok je kod određenog broja ljudi pojava išijasa uzrokovana genetikom, jer imaju prirodno uži prostor između četvrtog i petog lumbalnog pršljena.
Išijalgija može da nastane i usled efekta toplo-hladno kada se posle preznojavanja telo naglo rashladi. Kod svega 30 odsto pacijenata otkrije se tačan uzrok njene pojave.
Da bi se pojava bola usled išijasa sprečila ili ublažila, važno je i da pobedite gojaznost, jer je dokazano da prekomerna težina može da poveća pritisak na kičmu i išijaldični nerv. Bitno je i da se trudite da pravilno držite leđa i kad stojite i kad hodate ili sedite. Na primer, sedenje na odgovarajućoj stolici sa dobrim naslonom može pomoći u smanjenju bola.
Dakle, da bi pobedili išijas predlažemo vam da svakodnevno radite vežbe za jačanje mišića leđa i stomaka kojima se relaksira donji deo leđa. A, od velike pomoći mogu da budu i vežbe istezanja donjeg dela leđa, butina i stražnjice.
Istezanje iz sedećeg položaja
Zauzmite sedeći položaj tako da su vam leđa ispravljena i bez naslona. Savijte nogu i obuhvatite je rukama. Privlačite butinu na grudi tako da osetite da vam se isteže donji deo leđa. Nogu privlačite 10 sekundi uz naizmenično opuštanje i ponovno privlačenje na grudi. Na izdisaj butinu prislonite na grudi, a na udisaj opustite. Ponovite isto sa drugom nogom.
Jačanje trbušnog zida
Lezite na leđa sa savijenim nogama i rukama opruženim pored tela. Savijene noge podižite od podloge pet do 10 puta.
Istezanje iz ležećeg položaja
Ležeći na leđima obuhvatite jednu nogu rukama. Privlačite koleno na grudi što više možete u trajanju od 10 sekundi. Dok vršite pritisak rukama izdišite, a na opuštanje udišite. Ponovite isto drugom nogom.
Jačanje i istezanje leđa
Zauzmite sedeći položaj sa spojenim i opruženim nogama. U trajanju od 10 sekundi težite prstima ruku ka prstima nogu, tako da osetite kako se istežu mišići donjeg dela butine i leđa.
Preporučujemo
ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Dodajte u jelovnik ovih 11 namirnica i - smršajte
04. 01. 2025. u 07:00
STALNO VAM JE HLADNO? Proverite vrednosti vitamina i minerala u organizmu
05. 01. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ČEDA KONAČNO IMA RAZLOG ZA SLAVLjE Svi mu čestitaju: "Živote moj!" (FOTO)
ČEDA se pohvalio i lepim vestima!
27. 03. 2025. u 15:55
KO JE BILA PRVA IBRINA VERENICA? Zaprosio je, kada je pristala - ostavio je sutradan
ZLATAN Ibrahimović, jedan od najpoznatijih fudbalskih asova, u braku je sa 11 godina starijom Helenom Seger, s kojom ima dva sina, Maksimilijana i Vinsenta.
27. 03. 2025. u 20:45
OTAC LjUBA: Zbog kojeg greha žene od sveštenika najviše traže oproštaj?
OTAC Ljubomir se osvrnuo na razlike između muškaraca i žena kada je u pitanju ispovedanje i pokajanje, a jedna specifična tema ga je posebno potresla.
27. 03. 2025. u 20:00
SVE ZBOG REČI PATRIJARHA PAVLA: Oborio mu "nevidljivi" avion, pa ga vodio na piće
AMERIČKI mit o neoborivom "stelt" bombarderu F-117A srušen je u par sekundi i to u sremskom selu Buđanovci, na današnji dan 1999. godine. U Srbiji je od tada cirkuliše sarkastična šala: "Izvinite, nismo znali da je nevidljiv".
27. 03. 2025. u 16:47
27 GODINA SLIKALA RODITELjE KAKO JOJ MAŠU DOK ODLAZI: Poslednja fotografija je sve rasplakala
FOTOGRAF Deana Dikeman fotografisala je oproštaj sa roditeljima tokom 27 godina.
27. 03. 2025. u 13:56
ŠTA JE ZA MONIKU BELUČI SRBIJA?: Odgovor će vas oduševiti
"BILA sam divno prihvaćena..."
27. 03. 2025. u 18:37
AMERIČKI VOJNICI PRONAĐENI MRTVI NA GRANICI SA BELORUSIJOM: Nestali tokom vežbe, uzbuna u NATO
ČETIRI američka vojnika koja su nestala tokom NATO vežbi u Litvaniji su poginula, javio je portal LRT (Litvanska radio-televizija), pozivajući se na izvore.
26. 03. 2025. u 17:16
RODITELjI POGINULE DECE FORMIRALI ŽIVI ŠTIT: Ne dozvoljavaju da se tela odnesu na obdukciju
RODITELjI koji su u požaru izgubili svoju decu u diskoteci "Puls" u Kočanima ne dozvoljavaju da se tela nastradalih odnesu na dodatnu obdukciju u Skoplje, tražeći da im se odmah predaju kako bi pripremili sahrane, javlja Plusinfo.
16. 03. 2025. u 19:40
ŠTA SE DEŠAVA? Jezero ponovo počelo da "guta" vodu
OVAJ nekontrolisani ispust nema kapije i aktivira se automatski kada nivo vode pređe visinu ulaza.
26. 03. 2025. u 20:29
Najnovije iz rubrike
BAKTERIJE U USTIMA "OTKRIVAJU" ALCHAJMERA: Hoći li novo otkriće pomoći zdravlju ljudskog mozga?
ODREĐENE bakterije koje su prisutne u ustima mogu da budu povezane sa promenama moždane funkcije kako starimo, navode stručnjaci.
27. 03. 2025. u 07:00
OSEĆATE UMOR I MALAKSALOST? Upozorenje lekara: Ne zanemarujte simptome, mogu biti znak srčane slabosti
U SRBIJI od slabosti srca trenutno pati 120 hiljada pacijenta, a ova bolest godišnje se otkrije kod 21 hiljade ljudi.
26. 03. 2025. u 07:00
BANANE SU IZUZETNO ŠTETNE UKOLIKO IMATE OVE ZDRAVSTVENE PROBLEME: Otkriveno zašto treba da ih izbegavate
BANANE nisu samo omiljeno voće mnogih, već i zaista zdrava užina prepuna vitamina i minerala.
25. 03. 2025. u 17:35
I ZAČIN I LEK: LJuta paprika čuva zglobove, smiruje upale, obara masnoće i šećer u krvi
UKOLIKO volite ljuto, a nemate zdravstvene tegobe koje ne dozvoljavaju da ga jedete, možete u ishranu redovno da uvrstite ljutu papričicu, jer ona je svojevrstan lek.
25. 03. 2025. u 07:00
BEZ NJIH NEMA ZDRAVE I IZBALANSIRANE ISHRANE: Integralne žitarice da smršate (JELOVNIK)
IAKO su ugljeni hidrati "okrivljeni" da su glavni uzrok gojenja i da bi za mršavljenje trebalo izbaciti hleb i druge proizvode od žitarica sa trpeze, činjenica je da su ugljeni hidrati neophodan deo zdrave i izbalansirane ishrane. Oni telu obezbeđeuju energiju, popravljju pamćenje i podižu raspoloženje.
25. 03. 2025. u 06:15
Komentari (0)