MUČI VAS IŠIJAS? Rešite se tegoba uz ove 4 jednostavne vežbe
07. 01. 2025. u 07:00
OSOBE koje pate od išijasa dobro znaju da bol koji uzrokuje ovo stanje može da ublaži mirovanje kao i analgetici.
Foto Shutterstock
Međutim, da bi se za duži period rešili išijasa i tegoba koje uzrokuje neophodno je da radite namenske vežbe.
Osobe koje pate zbog krive kičme - skolioze ili kifoze podložnije su upali išijaldičnog nerva, dok je kod određenog broja ljudi pojava išijasa uzrokovana genetikom, jer imaju prirodno uži prostor između četvrtog i petog lumbalnog pršljena.
Išijalgija može da nastane i usled efekta toplo-hladno kada se posle preznojavanja telo naglo rashladi. Kod svega 30 odsto pacijenata otkrije se tačan uzrok njene pojave.
Da bi se pojava bola usled išijasa sprečila ili ublažila, važno je i da pobedite gojaznost, jer je dokazano da prekomerna težina može da poveća pritisak na kičmu i išijaldični nerv. Bitno je i da se trudite da pravilno držite leđa i kad stojite i kad hodate ili sedite. Na primer, sedenje na odgovarajućoj stolici sa dobrim naslonom može pomoći u smanjenju bola.
Dakle, da bi pobedili išijas predlažemo vam da svakodnevno radite vežbe za jačanje mišića leđa i stomaka kojima se relaksira donji deo leđa. A, od velike pomoći mogu da budu i vežbe istezanja donjeg dela leđa, butina i stražnjice.
Istezanje iz sedećeg položaja
Zauzmite sedeći položaj tako da su vam leđa ispravljena i bez naslona. Savijte nogu i obuhvatite je rukama. Privlačite butinu na grudi tako da osetite da vam se isteže donji deo leđa. Nogu privlačite 10 sekundi uz naizmenično opuštanje i ponovno privlačenje na grudi. Na izdisaj butinu prislonite na grudi, a na udisaj opustite. Ponovite isto sa drugom nogom.
Jačanje trbušnog zida
Lezite na leđa sa savijenim nogama i rukama opruženim pored tela. Savijene noge podižite od podloge pet do 10 puta.
Istezanje iz ležećeg položaja
Ležeći na leđima obuhvatite jednu nogu rukama. Privlačite koleno na grudi što više možete u trajanju od 10 sekundi. Dok vršite pritisak rukama izdišite, a na opuštanje udišite. Ponovite isto drugom nogom.
Jačanje i istezanje leđa
Zauzmite sedeći položaj sa spojenim i opruženim nogama. U trajanju od 10 sekundi težite prstima ruku ka prstima nogu, tako da osetite kako se istežu mišići donjeg dela butine i leđa.
Preporučujemo
ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Dodajte u jelovnik ovih 11 namirnica i - smršajte
04. 01. 2025. u 07:00
STALNO VAM JE HLADNO? Proverite vrednosti vitamina i minerala u organizmu
05. 01. 2025. u 06:45
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
JAPAN SE BUDI: Kraj pacifizma, nakon 80 leta Tokio hoće vojsku - militarizacija donosi nezavisnost od SAD, ali i problem sa susedima?
U ODNOSU na turbulentna i često krvava previranja poslednjih godina u ostatku sveta, Istočna Azija ili Daleki istok deluje kao generalno miran region.
10. 02. 2026. u 21:20
NAJUSAMLjENIJA KUĆA NA SVETU: Evo šta se nalazi unutra - da li biste smeli da prespavate ovde? (VIDEO)
U VREME kada život u gradu može da bude iscrpljujući, mnogi sanjaju o povlačenju u mir i osamu. No, za one koji traže ekstremnu samoću, postoji jedno posebno mesto: izolovana kuća na osrtvu Elidej u arhipelagu Vestmanejar na jugu Islanda. Ovo osamljeno imanje, jedini objekt na nenaseljenom osrtvu, godinama intrigira posetioce i pokreće brojne teorije zavere.
11. 02. 2026. u 07:30
IRAN JE NEOSVOJIVA TVRĐAVA: Američka kopnena ofanziva bi bila nemoguća - nepristupačan teren i surova klima bi osujetili svaki napad
USLED sve jačih tenzija između Sjedinjenih Američkih Država i Irana ceo svet strepi od narednog poteza američkog predsednika Donalda Trampa koji je Teheranu više puta pretio vojnim udarom.
10. 02. 2026. u 17:08 >> 17:18
NE, NIJE MAGARE: Da li znate kako se zove mladunče magarca? 90% ljudi iznenadi tačan naziv
NAZIV za mladunčad životinja često se uzimaju zdravo za gotovo, a retko ko se zapita da li su zaista jezički ispravni. Upravo zato mnogi greše kada pokušaju da imenuju mladunče magarca – jedne od najpoznatijih domaćih životinja.
10. 02. 2026. u 18:10
"NAJVAŽNIJE DA JE IZBEGNUT TRAGIČAN ISHOD" Oglasila se pevačica nakon drame - izgoreli joj automobili i kuća, sumnja da je požar podmetnut
PEVAČICA Marina Radosavljević se oglasila posle nedavno spaljenog stana.
10. 02. 2026. u 20:55
ĐOKOVIĆ U ŠOKU KADA JE SAZNAO KOLIKO U HRVATSKOJ IMA RODBINE: "Nisam to znao!"
Najnovije vesti čiji je glavni junak Novak Đoković - stižu iz Hrvatske.
10. 02. 2026. u 17:01
OD BEOGRADA DO MORA ZA SAMO ČETIRI SATA: Ovako će izgledati novi auto-put do Crne Gore (VIDEO)
SAOBRAĆAJNICA je projektovana sa po dve trake i jednom zaustavnom trakom u svakom smeru, uz predviđenu brzinu od 100 do 120 kilometara na čas.
10. 02. 2026. u 09:21
ORBAN OTKRIO ŠOK DETALjE: Odbio sam poziv Klintona da uđem u rat sa Srbijom 1999. godine
MAĐARSKI premijer Viktor Orban izjavio je da je 1999. godine, tokom svog prvog premijerskog mandata, dok su trajali sukobi u AP Kosovu i Metohiji i NATO agresija, dobio poziv od tadašnjeg američkog predsednika Bila Klintona da Mađarska otvori drugi front i napadne Srbiju ili "bar da puca iz Mađarske preko Vojvodine sve do Beograda", ali da je odbio takav poziv, preneo je danas Telex.
09. 02. 2026. u 11:13
JK PRIZNALA: "Sa njim sam izgubila nevinost - prvi put sa Nemanjom bio je grozan, užasan"
"IMALA sam 18 godina. Bilo je grozno iskustvo. Pomislila sam: "Kako nekome ovo može da se dogodi?" Bilo je užasno."
10. 02. 2026. u 07:32
Najnovije iz rubrike
PRIRODOM PROTIV VIRUSA I BAKTERIJA: Luk, med i maslinovo ulje da budete zdravi (RECEPT)
U NARODNOJ medicini tri namirnice zauzimaju posebno mesto - crni (crveni) luk, prirodni med i maslinovo ulje.
11. 02. 2026. u 07:00
UZ OVE VEŽBE "PODMAŽITE" ZGLOBOVE: Razmišljajte o starosti i pokretljivosti na vreme
KAKO godine prolaze, telo se menja više nego što očekujemo.
10. 02. 2026. u 22:00
NAJNOVIJE ISTRAŽIVANJE: Ispijanje kafe i čaja sa kofeinom pomaže u smanjenju rizika od demencije
KAFA ili čaj nisu samo svakodnevni ritual, već mogu imati i značajne koristi za organizam i opšte zdravlje, a novija istraživanja pokazuju da njihova konzumacija može dati doprinos u borbama protiv demencije.
10. 02. 2026. u 21:45
ODOBRENA VAKCINA ZA ČEČENJE MELANOMA: Ministarstvo zdravlja Rusije donelo odluku
MINISTARSTVO zdravlja Ruske Federacije odobrilo je upotrebu mRNK vakcine za lečenje melanoma, saopštila je pres-služba ministarstva.
10. 02. 2026. u 20:45
LEKARI RAZOTKRIVAJU: Zablude o menopauzi u koje mnogi veruju
MENOPAUZA je okružena brojnim zabludama, koje se najčešće šire putem interneta i društvenih mreža, zbog čega lekari upozoravaju na njihovu štetnost, kako ne bi došlo do dodatnih komplikacija i pogrešnog lečenja.
10. 02. 2026. u 11:19
Komentari (0)