ZABORAVITE NA VIŠAK KILOGRAMA: Dodajte u jelovnik ovih 11 namirnica i - smršajte

DA biste uspeli u želji da izgubite višak kilograma neophodno je da smanjite količinu hrane, a još bitnije da jedete one namirnice koje podstiču gubitak masnoća.

Foto Shutterstock

Američko udrženje nutricionista napravilo je listu najboljih namirnica koje sigurno pomažu u misiji "želim da izgubim kilograme". Kako su istakli ove namirnice su nutritivno bogate, zavaravaju glad i što je podjednako bitno ukusne su.

Ovih 11 namirnica mogu da vam omoguće zdrav i dugotrajan gubitak kilograma.

Foto: Shutterstock

Ovsene pahuljice

Prema rečima stručnjaka, ovsene pahuljice su hrana koja najbrže zasiti. Za razliku od drugih ugljenih hidrata, ovsene pahuljice se sporo vare i zato malo utiču na nivo šećera u krvi. Možete da ih jedete za doručak sa jogurtom i voćem, a možete da ih upotrebiti i kod pohovanja umesto prezli, da pravite ukusan peciva...

Foto Shutterstock

Jabuke

Jedna jabuka dnevno može da vam pomogne u održavanju linije. Ako pojedete jabuku pre ručka, poješćete manje kalorija tokom obroka. Jabuke sadrže mnogo vlakana (četiri-pet grama) zbog čega brzo zasite, a antioksidansi u jabuci pomažu metabolizmu.

Foto Shutterstock

Sočivo

Sočivo je odlična hrana ako želite da smanjite stomak - sadrži mnogo proteina i topivih vlakana, koji stabilizuju nivo šećera u krvi. Sočivo može da spreči rast nivoa insulina zbog kog telo skuplja višak masnoće, posebno u oblasti stomaka.

Foto: Shutterstock

Jogurt

Nutricionisti često kažu da je običan jogurt idealna hrana jer ima idealan odnos ugljenih hidrata, proteina i masnoća, i održava isti nivo šećera u krvi. Prema istraživanjima, ljudi koji su na dijeti pili više jogurta, izgubili su 61 odsto više masnoća od onih sa sličnom ishranom, ali bez jogurta.

Foto Shutterstock

Jaja

Jaja mogu da pomognu u mršavljenju - žene koje su na niskokaloričnim dijetama, dakle za doručak jedu jaje s tostom, gube dva puta više kilograma od onih koje jedu pecivo, a kalorijski su iste vrednosti.

Foto: Shutterstock

Nar

Osim što je pun vitamina, antioksidanata, folne kiseline i gvožđa, ovo voće sadrži malo kalorija i mnogo vlakana. Najbolje je da ga jedete sirovog, samog ili u salati.

Čili

Razlog da dodatno začinite jelo je ubrzavanje metabolizma. Sastojak iz čilija zagreva čitav organizam, što znači da vaše telo zbog toga sagoreva više kalorija - i to traje i do 20 minuta nakon što ste pojeli ljutu hranu.

Foto: A. M.

Kaša od heljde

Pokušajte da pirinač i testeninu zamenite heljdom. Heljda sadrži mnogo vlakana, a za razliku od većine namirnica koje sadrže ugljene hidrate sadrži i proteine. Kuva se jednostavno, kao pirinač. Možete da je poslužite sa umakom od pečuraka.

Foto: Depozitfoto

Losos

Osim što sprečava srčane bolesti, riba pomaže i kod mršavljenja. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju osetljivost na insulin - od čega jačaju mišići i smanjuju se masne naslage na stomaku. Što imate više mišića, vaše telo sagoreva više kalorija.

Foto Shutterstock

Bobičasto voće

Bobičasto voće je odlično, a bobičasto i plavo spada u najzdravije. Borovnice imaju najviši nivo antioksidanasa, a jedna šoljica tog voća sadrži 3,6 grama vlakana. Vlakna mogu ponekad da spreče apsorpciju masnoća, jer ih povuku sa sobom kroz organe za varenje.

Foto: Shutterstock

Junetina

Iako mnogi smatraju da se junetina ne uklapa u mršavljenje, treba da znaju da pogrešno misle. Prema istraživanju koje je objavljeno u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su na dijeti jele crveno meso izgubile su više kilograma od onih koje su jele hranu iste kalorijske vrednosti, ali sa znatno manje junetine. Proteini iz crvenog mesa pomažu da zadržite mišićnu masu tokom mršavljenja.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije