ZBOG ZDRAVLJA UBRZAJTE CIRKULACIJU: Savet fitnes instruktora - Dovoljne su ove tri vežbe
08. 02. 2025. u 07:00
UKOLIKO vam je stalno hladno, čak i kada se spoljna temperatura popne za deset podeoka iznad nule, nemate energije i "zakačite" svaku prehladu, moguće je da ste previše slabi i da vašim krvnim sudovima slabo struji krv.
Foto Shutterstock
Da biste sebi pomogli neophodno je da pojačate fizičku aktivnost jer ona je ključna za dobru cirkulaciju. Bolji protok krvi znači da će veći broj crvenih krvnih ćelija koje su bogate kiseonikom stići do mišića i organa.
Povećana količina krvne plazme i drugih materija doprinosi stvaranju energije, što dovodi do dobrog zdravlja kako fizičkog, tako i psihičkog. Istovremeno, dobra cirkulacija doprinosi boljem prilagođavanju na predstojeću promenu godišnjih doba.
Fitnes instruktori savetuju ove tri vežbe za bolju cirkulaciju:
Polusklopka
Ležeći na leđima podižite jednu nogu, blago savijenu u kolenu, do ugla od 90 stepeni u odnosu na zglob kuka, a obema rukama i samo lopatičnim delom leđa podižite se ka podignutoj nozi. Zadržite ovaj položaj dve do tri sekunde, uz postepeni izdisaj, pa se vratite u početni položaj. Ponovite isto podižući drugu nogu. Pri tome donji deo leđa nikako ne sme da se odiže od podloge. Uradite po 10 podizanja za svaku nogu.
Polučučanj
Iz stojećeg položaja postavite stopala paralelno, malo šire od širine kukova. Ruke su uz telo. Savijajući kolena, gurajte zadnjicu pozadi kao da želite da sednete na neku udaljenu stolicu. Istovremeno trup naginjite blago ka napred, leđa su prava, blago nagnuta napred, ruke podignite ispred tela. Spustite se do ugla od 90 stepeni, zadržite položaj dve sekunde. Uradite 20 puta.
Četvoronožna dijagonala
Iz četvoronožnog položaja (kada ste oslonjeni na kolena i na šake, leđa ispravljena) podižite suprotnu ruku i nogu istovremeno, a glava mora da bude u produžetku kičmenog stuba. Zadržite poziciju tri sekunde, vratite se u početni položaj pa podignite drugu ruku i noge. Uradite 20 puta.
NAPOMENA: Sve tri vežbe radite jednu za drugom, a onda u zavisnosti od trenutnog nivoa fizičke spremnosti, ponovite od dve do četiri serije sa pauzama od dva minuta između njih.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŠMEKERSKI POTEZ LUISA HAMILTONA: Nije zaboravio godine uspešne saradnje, evo šta je poklonio (VIDEO)
Luis Hamilton je od ove sezone vozač Ferarija, pošto je napustio Mercedes.
07. 02. 2025. u 13:00
"MORALNI KOMPAS BEZ IGLE" NATO razmatra slanje trupa na Grenland posle Trampovih pretnji - Nemačkoj kritike zbog odsustva pomoći Ukrajini
DRŽAVE članice NATO-a razgovarale su o raspoređivanju trupa na Grenlandu kao odgovor na pretnju predsednika SAD Donalda Trampa da će upotrebiti američku vojsku da zauzme to dansko ostrvo, naveli su diplomatski izvori za britanski "Telegraf".
07. 02. 2025. u 16:23
"BALKANSKI DUH JE KONAČNO OVDE!" Naša glumica dočekala Dončića u Los Anđelesu, pa pokazala atmosferu sa tribina (FOTO)
GLUMICA je košarkaša dočekala "raširenih ruku"!
07. 02. 2025. u 17:15
RAFAEL NADAL U PENZIJI ZARADIO MILIONE: Evo kako je Španac uvećao svoje bogatstvo
Španski teniser Rafael Nadal nedavno je završio karijeru, a sada "obrće novac".
07. 02. 2025. u 16:30
RAZBIJENI SVI MITOVI O NARODNIM VEROVANjIMA KOD SRBA: Za ova narodna verovanja sigurno niste znali
RAZBIJENI SVI MITOVI O NARODNIM VEROVANjIMA KOD SRBA: Za ova narodna verovanja sigurno niste znali
06. 02. 2025. u 16:32
TRENER FENERBAHČEA VERUJE U FILIPA KOSTIĆA: Srbin među licenciranim fudbalerima za Ligu Evrope (FOTO)
Trener Fenerbahčea Žoze Murinjo licencirao je srpskog fudbalera Filipa Kostića za Ligu Evrope, saopštio je turski klub.
07. 02. 2025. u 12:40
ŠOK OBRT U SLUČAJU ŽENE KOJA PROSI U KNEZU: Otkrivena prava istina o Jasmini Jovanović (24)
MREŽE su preplavljene poslednjih dana fotografijom mlade majke koja prosi u Ulici kneza Mihaila u Beogradu, a koja je, kako se ispostavilo proverom policije, profesionalni prevarant i profesionalno se bavi porodičnim prosjačenjem.
07. 02. 2025. u 14:50
RAZBIJENI SVI MITOVI O NARODNIM VEROVANjIMA KOD SRBA: Za ova narodna verovanja sigurno niste znali
RAZBIJENI SVI MITOVI O NARODNIM VEROVANjIMA KOD SRBA: Za ova narodna verovanja sigurno niste znali
06. 02. 2025. u 16:32
JEDNOG NIKO NE BI DA SE ODREKNE: Kako će Dragana i Toni podeliti imovinu nakon razvoda?
O RAZVODU pevačice Dragane Mirković i njenog dugogodišnjeg supruga, biznismena Tonija Bijelića, ne prestaje da se priča.
07. 02. 2025. u 13:29
Najnovije iz rubrike
ZBOG OTOKA SLUZNICE TEŽI GOVOR I GUTANJE: Upozorenje lekara - Sezona prehlade i gripa ne jenjava
UPALA i bol u grlu su gotovo nezaobilazni simptomi prehlade i gripa. Ovo zapaljenja, kako kaže dr Svetlana Valjarević, specijalista ORL, uglavnom prolazi sponatno i blago, ali kod male dece i starijih ljudi može da dovede do teškog stanja, jer zbog otoka sluznice grla može doći do otežanog gutanja, pa čak i gušenja.
07. 02. 2025. u 07:00
NAJBOLJI POLOŽAJ ZA SPAVANJE KAD STE PREHLAĐENI: Olakšaće vam disanje, a ovo je ono što vam je potrebno
AKO vam zapušen nos i uporan kašalj ometaju san, postoji položaj koji može da vam olakša spavanje.
06. 02. 2025. u 10:30
ŽALFIJA I PROPOLIS UMESTO ANTIBIOTIKA: Zaboravite na tablete, lečite se lekovima iz prirode
AKO ste skloni da se lečite antibioticima, iako vam ih lekar nije propisao, bolje je da posegnete za onim prirodnim, umesto sintetičkih.
06. 02. 2025. u 07:00
TRPI I IMUNITET: Upozorenje hematologa - Evo zbog čega dolazi do uvećanja i problema sa slezinom
OSEĆAJ nelagode ili bola ispod levog rebarnog luka, kao i osećaj rane sitosti ili ispunjenosti leve polovine trbuha najčešći su simptomi uvećane slezina.
05. 02. 2025. u 07:00
ZAKRPA ZA OŠTEĆENA SRCA: Revolucionarno otkriće naučnika za ljude sa srčanom manom
OŠTEĆENA srca mogu bukvalno biti zakrpljena da bi bolje radila, kažu istraživači koji su ostvarili revolucionaran napredak za ljude sa razvijenom srčanom insuficijencijom.
05. 02. 2025. u 00:11
Komentari (0)