Dr Novosti

JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji

Ivana Kovačić

18. 04. 2025. u 07:00

FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.

ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији

Zato, ako želite da sačuvate vitalnost i da smanjite razne bolove koji nastaju kada zglobovi počnu da propadaju - vežbajte redovno. Jer, pravilno i redovno vežbanje stimuliše cirkulaciju krvi, čime se obezbeđuje bolja ishrana zglobne hrskavice koja inače nema direktno krvno snabdevanje. Hrskavica se hrani putem tečnosti iz zglobne kapsule, a fizička aktivnost doprinosi boljem protoku te tečnosti, čime se usporava njeno propadanje.

Istovremeno, kretanjem se ojačavaju mišići koji okružuju zglobove, što dodatno stabilizuje zglob i rasterećuje ga. Kada su mišići jaki, zglobovi trpe manji pritisak i manja je šansa za njihovo trošenje i oštećenje. Vežbanje takođe poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, smanjujući ukočenost, posebno kod osoba koje pate od artritisa ili osteoartritisa.

Osim toga, redovna fizička aktivnost smanjuje upalne procese u telu, što može doprineti ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima. Tokom vežbanja telo luči endorfine, prirodne analgetike koji smanjuju osećaj bola i poboljšavaju raspoloženje.

Vežbe koje ne opterećuju previše zglobove - poput plivanja, hodanja, pilatesa ili joge - odlične su za osobe koje već imaju problema sa bolovima. Pored toga, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave telesne težine, što direktno utiče na smanjenje pritiska na zglobove, posebno kukove, kolena i kičmu.

Predlažemo vam šest jednostavnih vežbi joge. Sve one se izvode uz lagano disanje, bez žurbe. Veoma su korisne kao jutarnja rutina ili večernje istezanje.

Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)

Vežba se izvodi u klečećem stavu, osloncem na dlanove i kolena. Udahom se leđa savijaju nadole (krava), pogled ide blago ka gore. Izdahom se leđa zaobljuju prema plafonu (mačka), brada ide ka grudima. Povećava pokretljivost kičme, smanjuje napetost u leđima i vratu.

Dete poza (Balasana)

Sedite na pete, trup se spušta napred između butina, čelo oslonjeno o pod, ruke ispružene napred. Opušta kičmu, kukove i ramena, umiruje um i pomaže kod stresa.

Planina (Tadasana)

Zauzmite stojeći stav, stopala paralelna, ruke spuštene uz telo. Aktivira se celo telo, dlanovi se mogu spojiti iznad glave. Pomaže pravilnom držanju, osvešćuje disanje, stabilizuje telo.

Pas koji gleda dole (Adho Mukha Svanasana)

Ruke i noge oslonite o pod, kukovi podignuti ka gore u obliku obrnutog slova V. Isteže ceo zadnji lanac tela - listove, butine, leđa, ramena. Osvežava i smiruje.

Ratnik (Virabhadrasana)

Jedna noga savijena pod uglom od 90, druga ispružena unazad. Ruke se šire u ravni ramena, pogled ka prednjoj ruci.Jača noge, poboljšava ravnotežu i samopouzdanje.

Leptir poza (Baddha Konasana)

Sedite na pod, stopala su spojena, kolena idu prema podu. Leđa uspravna, ruke drže stopala. Opušta kukove i prepone, poboljšava cirkulaciju i elastičnost.

Preporučujemo

VREME JE ZA BERBU BOKVICE: Ublažava upale, astmu, kašalj, pomaže kod zarastanja rana i ugriza insekata, a evo kako da je koristite

Dr Novosti

0 6

VREME JE ZA BERBU BOKVICE: Ublažava upale, astmu, kašalj, pomaže kod zarastanja rana i ugriza insekata, a evo kako da je koristite

15. 04. 2025. u 07:00

NE VIDI SE, ALI JE OPASNA, ČAK I SMRTONOSNA: Buka je odgovorna za 48.000 srčanih oboljenja i 12.000 slučajeva prerane smrti

Dr Novosti

0 1

NE VIDI SE, ALI JE OPASNA, ČAK I SMRTONOSNA: Buka je odgovorna za 48.000 srčanih oboljenja i 12.000 slučajeva prerane smrti

17. 04. 2025. u 06:45

KADA JE KAŠALJ, A KADA ALERGIJA? Pedijatar objašnjava kako prepoznati razliku

Dr Novosti

0 0

KADA JE KAŠALj, A KADA ALERGIJA? Pedijatar objašnjava kako prepoznati razliku

16. 04. 2025. u 06:45

LEK IZ PRIRODE: Jaogorčevina umiruje reumu i kostobolju

Dr Novosti

0 5

LEK IZ PRIRODE: Jaogorčevina umiruje reumu i kostobolju

08. 04. 2025. u 07:00

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

NUKLEARNE SILE BILE NA IVICI RATA, A ONDA JE USLEDIO OBRT: Ključan je bio poziv jednog čoveka

Svet

1 24

NUKLEARNE SILE BILE NA IVICI RATA, A ONDA JE USLEDIO OBRT: "Ključan je bio poziv jednog čoveka"

U DRAMI koja je privukla pažnju svetske javnosti, američki predsednik Donald Tramp juče je na društvenim mrežama objavio da su Indija i Pakistan, nakon četiri dana žestokih sukoba duž granice, pristali na „potpuni i trenutni prekid vatre“.

11. 05. 2025. u 10:48

PANIKA U UKRAJINI: Da li je ovo znak da Putin sprema novi napad orešnikom?

Svet

0 14

PANIKA U UKRAJINI: Da li je ovo znak da Putin sprema novi napad "orešnikom"?

RUSIJA će 12. i 13. maja privremeno zatvoriti vazdušni prostor iznad vojnog poligona i kompleksa za lansiranje raketa Kapustin Jar, prenosi ukrajinski odbrambeni portal Militarnyi 10. maja, navodeći mogućnost testiranja balističke rakete srednjeg dometa.

10. 05. 2025. u 12:06