Dr Novosti

JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji

Ivana Kovačić

18. 04. 2025. u 07:00

FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.

ЈАКИ ЗГЛОБОВИ МАЊЕ СЕ ТРОШЕ: Уз ових шест вежби заборавићете на болове и постати еластичнији

Zato, ako želite da sačuvate vitalnost i da smanjite razne bolove koji nastaju kada zglobovi počnu da propadaju - vežbajte redovno. Jer, pravilno i redovno vežbanje stimuliše cirkulaciju krvi, čime se obezbeđuje bolja ishrana zglobne hrskavice koja inače nema direktno krvno snabdevanje. Hrskavica se hrani putem tečnosti iz zglobne kapsule, a fizička aktivnost doprinosi boljem protoku te tečnosti, čime se usporava njeno propadanje.

Istovremeno, kretanjem se ojačavaju mišići koji okružuju zglobove, što dodatno stabilizuje zglob i rasterećuje ga. Kada su mišići jaki, zglobovi trpe manji pritisak i manja je šansa za njihovo trošenje i oštećenje. Vežbanje takođe poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, smanjujući ukočenost, posebno kod osoba koje pate od artritisa ili osteoartritisa.

Osim toga, redovna fizička aktivnost smanjuje upalne procese u telu, što može doprineti ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima. Tokom vežbanja telo luči endorfine, prirodne analgetike koji smanjuju osećaj bola i poboljšavaju raspoloženje.

Vežbe koje ne opterećuju previše zglobove - poput plivanja, hodanja, pilatesa ili joge - odlične su za osobe koje već imaju problema sa bolovima. Pored toga, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave telesne težine, što direktno utiče na smanjenje pritiska na zglobove, posebno kukove, kolena i kičmu.

Predlažemo vam šest jednostavnih vežbi joge. Sve one se izvode uz lagano disanje, bez žurbe. Veoma su korisne kao jutarnja rutina ili večernje istezanje.

Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)

Vežba se izvodi u klečećem stavu, osloncem na dlanove i kolena. Udahom se leđa savijaju nadole (krava), pogled ide blago ka gore. Izdahom se leđa zaobljuju prema plafonu (mačka), brada ide ka grudima. Povećava pokretljivost kičme, smanjuje napetost u leđima i vratu.

Dete poza (Balasana)

Sedite na pete, trup se spušta napred između butina, čelo oslonjeno o pod, ruke ispružene napred. Opušta kičmu, kukove i ramena, umiruje um i pomaže kod stresa.

Planina (Tadasana)

Zauzmite stojeći stav, stopala paralelna, ruke spuštene uz telo. Aktivira se celo telo, dlanovi se mogu spojiti iznad glave. Pomaže pravilnom držanju, osvešćuje disanje, stabilizuje telo.

Pas koji gleda dole (Adho Mukha Svanasana)

Ruke i noge oslonite o pod, kukovi podignuti ka gore u obliku obrnutog slova V. Isteže ceo zadnji lanac tela - listove, butine, leđa, ramena. Osvežava i smiruje.

Ratnik (Virabhadrasana)

Jedna noga savijena pod uglom od 90, druga ispružena unazad. Ruke se šire u ravni ramena, pogled ka prednjoj ruci.Jača noge, poboljšava ravnotežu i samopouzdanje.

Leptir poza (Baddha Konasana)

Sedite na pod, stopala su spojena, kolena idu prema podu. Leđa uspravna, ruke drže stopala. Opušta kukove i prepone, poboljšava cirkulaciju i elastičnost.