JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji
18. 04. 2025. u 07:00
FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.
Foto Shutterstock
Zato, ako želite da sačuvate vitalnost i da smanjite razne bolove koji nastaju kada zglobovi počnu da propadaju - vežbajte redovno. Jer, pravilno i redovno vežbanje stimuliše cirkulaciju krvi, čime se obezbeđuje bolja ishrana zglobne hrskavice koja inače nema direktno krvno snabdevanje. Hrskavica se hrani putem tečnosti iz zglobne kapsule, a fizička aktivnost doprinosi boljem protoku te tečnosti, čime se usporava njeno propadanje.
Istovremeno, kretanjem se ojačavaju mišići koji okružuju zglobove, što dodatno stabilizuje zglob i rasterećuje ga. Kada su mišići jaki, zglobovi trpe manji pritisak i manja je šansa za njihovo trošenje i oštećenje. Vežbanje takođe poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova, smanjujući ukočenost, posebno kod osoba koje pate od artritisa ili osteoartritisa.
Osim toga, redovna fizička aktivnost smanjuje upalne procese u telu, što može doprineti ublažavanju bolova u zglobovima i mišićima. Tokom vežbanja telo luči endorfine, prirodne analgetike koji smanjuju osećaj bola i poboljšavaju raspoloženje.
Vežbe koje ne opterećuju previše zglobove - poput plivanja, hodanja, pilatesa ili joge - odlične su za osobe koje već imaju problema sa bolovima. Pored toga, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave telesne težine, što direktno utiče na smanjenje pritiska na zglobove, posebno kukove, kolena i kičmu.
Predlažemo vam šest jednostavnih vežbi joge. Sve one se izvode uz lagano disanje, bez žurbe. Veoma su korisne kao jutarnja rutina ili večernje istezanje.
Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)
Vežba se izvodi u klečećem stavu, osloncem na dlanove i kolena. Udahom se leđa savijaju nadole (krava), pogled ide blago ka gore. Izdahom se leđa zaobljuju prema plafonu (mačka), brada ide ka grudima. Povećava pokretljivost kičme, smanjuje napetost u leđima i vratu.
Dete poza (Balasana)
Sedite na pete, trup se spušta napred između butina, čelo oslonjeno o pod, ruke ispružene napred. Opušta kičmu, kukove i ramena, umiruje um i pomaže kod stresa.
Planina (Tadasana)
Zauzmite stojeći stav, stopala paralelna, ruke spuštene uz telo. Aktivira se celo telo, dlanovi se mogu spojiti iznad glave. Pomaže pravilnom držanju, osvešćuje disanje, stabilizuje telo.
Pas koji gleda dole (Adho Mukha Svanasana)
Ruke i noge oslonite o pod, kukovi podignuti ka gore u obliku obrnutog slova V. Isteže ceo zadnji lanac tela - listove, butine, leđa, ramena. Osvežava i smiruje.
Ratnik (Virabhadrasana)
Jedna noga savijena pod uglom od 90, druga ispružena unazad. Ruke se šire u ravni ramena, pogled ka prednjoj ruci.Jača noge, poboljšava ravnotežu i samopouzdanje.
Leptir poza (Baddha Konasana)
Sedite na pod, stopala su spojena, kolena idu prema podu. Leđa uspravna, ruke drže stopala. Opušta kukove i prepone, poboljšava cirkulaciju i elastičnost.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
HAŠKI SUD DONEO ODLUKU ZA VOĐE TZV. OVK: Opasnost da ponove zločine
ČETVORICA bivših lidera tzv. OVK – Hašim Tači, Kadri Veselji, Redžep Seljimi i Jakup Krasnići – ostaju u pritvoru Specijalizovanih veća u Hagu zbog rizika uticaja na svedoke i ometanja postupka.
03. 10. 2025. u 20:01
ONO ŠTO JE REKLA KADA SE RAZVELA OD TOMA KRUZA JE ŠOKIRALO SVET: Urnebesna rečenica važi i 24 godine kasnije
DOK je pokušavala da izbegne razgovor o krahu braka s Tomom Kruzom 2001, glumica je dala izjavu koja može da se iskoristi i po razvodu od Kita Urbana dve i po decenije kasnije.
03. 10. 2025. u 19:00
SKANDAL U HRVATSKOJ: Penzioner ušao u opštinu i SKINUO GAĆE - kad ga je videla golog, službenica pobegla
"URADIO sam to iz zdravstvenih razloga."
03. 10. 2025. u 07:25
ŠTA JE SA SAMIROM POSLE RAZVODA OD DžENANA LONČAREVIĆA? Navodno 15 godina živeo u paralelnoj vezi i dobio dvoje dece (FOTO)
DžENAN i Samira imaju dvojicu sinova.
04. 10. 2025. u 07:25
FUTINA NOVA LjUBAV: Objavila zajedničku sliku i napisala EMOTIVNE reči (FOTO)
KOMPOZITOR Aleksandar Radulović Futa je u razmaku od samo nekoliko godina ostao bez cele porodice. Rane, kako je rekao jednom prilikom, nikada neće zaceliti u potpunosti, ali je odlučio da nastavi da živi i bori se. Nakon smrti supruge Marine Tucaković našao je mir pored nove partnerke Nadice Mutavdžić.
04. 10. 2025. u 20:27
VELjKO BEŽAO OD POLICIJE U CRNOJ GORI: Cecin sin izjurio kroz prozor, pa niz oluk
CECA Ražnatović osim nekretnina u Beogradu i na Kipru poseduje i luksuzni stan u Bečićima u Crnoj Gori.
03. 10. 2025. u 11:12
"NA STOLU SU RATNI PREDLOZI, BRISEL HOĆE RAT!" Orban se hitno javio iz Kopenhagena
MAĐARSKI premijer Viktor Orban naveo je iz Kopenhagena, gde učestvuje na samitu Evropske političke zajednice, da je situacija ozbiljna i da se na stolu nalaze, "otvoreni, ratno orijentisani predlozi".
02. 10. 2025. u 08:59
(MAPE) OVAKO ĆE SE KRETATI NEVREME U SRBIJI: Pogledajte iz časa u čas, stižu sneg i kiša (FOTO)
POGLEDAJTE kako će se ledeni oblak kretati nad Srbijom i koje krajeve kad pogađa nevreme. Danas i sutra oblačno sa kišom i hladno, osim na severozapadu Vojvodine gde će se zadržati suvo vreme, najavio je RHMZ.
02. 10. 2025. u 10:47
"ISTINA JE - BILA SAM S NjIM" Milica Pavlović priznala za vezu: "Ne znam što sam to krila"
"KADA volim, dajem se bezuslovno. Tada samo treba da mi verujete, ništa drugo. Samo poverenje nemojte da mi izigrate, sve ostalo može. I ja partneru verujem isto tako i onda nećemo imati problem, ali ako se usudi da mi izigra poverenje, to je kraj, u stanju sam da se okrenem i da se pravim da ga nikada poznavala nisam."
03. 10. 2025. u 21:02
Najnovije iz rubrike
U OVOME SVI GREŠE KADA KUVAJU ČAJ OD ŠIPKA: Tako mu uništavaju sve vitamine
SVI volimo čaj od šipka, a niko ne zna da ga skuva pravilno – ova jedna stvar mu uništava sve vitamine!
04. 10. 2025. u 17:44
LEKARI UPOZORAVAJU: Opasnost od moždanog udara vreba i u frizerskom salonu
PONEKAD ni ne razmišljamo o tome koliko nam svakodnevne i naizgled bezazlene radnje mogu naštetiti zdravlju.
04. 10. 2025. u 17:27
Nakon 50. godine praćenje prostate jednom godišnje je obavezno
PROSTATA je žlezda muškog reproduktivnog sistema koja se uvećava sa godinama.
02. 10. 2025. u 10:00
Otvorenost prema veštačkoj inteligenciji u zdravstvu u porastu u Evropi
OKO 39% Evropljana pre prihvata konsultacije sa veštačkom inteligencijom umesto sa lekarom, poručuje ŠTADA zdravstveni izveštaj za 2025. godinu.
30. 09. 2025. u 10:30
NAUČNICI OTKRILI UZROK ČESTOG TIPA DEMENCIJE: Novo istraživanje donosi najubedljivije dokaze do sada o uticaju zagađenog vazduha
POZNATO je da udisanje zagađenog vazduha šteti plućima, a naučnici su na pragu otkrića šta se događa sa mozgom. Prema novim nalazama, koji su objavljeni u časopisu "Sajans", zagađenje vazduha može povećati rizik od hospitalizacije zbog jednog od najčešćih tipova demencije koji pogađa više miliona ljudi na planeti.
29. 09. 2025. u 16:07
Komentari (0)