OSTANITE U FORMI POSLE 50. GODINE: Fizička aktivnost posebno je važna kako starimo
23. 04. 2025. u 06:45
UKOLIKO ste stariji od 50 godina to praktično znači da vam je metabolizam usporio, smanjuje se mišićna masa i istovremeno povećava rizik za razvoj neke od hroničnih bolesti.
Foto Shutterstock
Upravo zato, uvođenje blage, ali redovne fizičke aktivnosti je od izuzetnog značaja za očuvanje zdravlja, vitalnosti i pokretljivosti. Međutim, važno je izabrati odgovarajuću rekreaciju - onu koja ne opterećuje zglobove, a istovremeno stimuliše sagorevanje kalorija, poboljšava cirkulaciju i doprinosi psihičkoj ravnoteži.
Dakle, ako ste stariji od 50 godina, a gojazni, vaša rekeracija ne bi trebalo da bude iscrpljujuća niti preterano intenzivna. Najvažnije je da bude prilagođena individualnom stanju, polako uvedena i dosledno praktikovana. Brojne studije pokazale su da redovno kretanje, čak i umerenog intenziteta, doprinosi poboljšanju krvnog pritiska, šećera u krvi i smanjenju telesne mase. Posebno kod osoba koje su pretežno sedele duži niz godina, lagani početak fizičke aktivnosti može napraviti ogromnu razliku.
Foto: Shutterstock
Psihološki efekti rekreacije su takođe veoma značajni - kretanje podstiče lučenje hormona sreće, smanjuje stres i poboljšava san. Važno je naglasiti da se rekreacija ne mora odvijati isključivo u teretani. Hodanje, plivanje, lagane vežbe istezanja i joga su oblici aktivnosti koji mogu dati odlične rezultate bez velikih opterećenja.
Ključ leži u doslednosti - svakodnevna kratka aktivnost je korisnija nego povremeni napori. Takođe, savetovanje sa lekarom pre početka bilo koje vežbe je neophodno kako bi se izbegli rizici i vežbanje prilagodilo realnim mogućnostima.
U nastavku su četiri preporučena oblika rekreacije za gojazne osobe starije od 50 godina:
Foto Shutterstock
Hodanje
Hodanje je najprirodniji i najlakše održiv oblik vežbanja. Može se prilagoditi sopstvenom tempu i stanju organizma. Preporučuje se svakodnevna šetnja u trajanju od najmanje 30 minuta. Poželjno je hodati po ravnim površinama i u udobnoj obući. Tokom vremena, tempo se može postepeno povećavati.
Plivanje i vežbe u vodi
Voda rasterećuje zglobove i kičmu, pa je idealna za osobe sa viškom kilograma. Plivanje angažuje sve mišiće tela i poboljšava kapacitet pluća. Ako plivanje nije opcija, vodeni aerobik ili jednostavne vežbe u bazenu takođe donose brojne benefite. Ove aktivnosti hlade telo i sprečavaju pregrevanje tokom vežbanja.
Foto Shutterstock
Istezanje i lagani pilates
Istezanje poboljšava fleksibilnost, smanjuje ukočenost i rizik od povreda. Lagani pilates dodatno jača mišiće trupa, posebno leđa i stomaka. Vežbe se mogu izvoditi kod kuće, uz stručni video ili instrukcije trenera. Potrebno je koristiti prostirku i izbegavati nagle pokrete.
Joga za početnike
Joga pomaže u opuštanju, poboljšava ravnotežu i podiže nivo energije. Posebne joga poze za starije i gojazne mogu se raditi sedeći ili uz oslonac. Disanje i blagi pokreti utiču na mentalno zdravlje i smanjenje stresa. Preporučuje se vođeni čas sa instruktorom koji poznaje rad sa starijim
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
RUSIJA U ŠOKU: Ukrajinske porno-gimnastičarke pretukle policiju u Moskvi
Rat u Ukrajini i dalje privlači ogromnu pažnju širom planete, Rusija kao neko ko je svojom "specijalnom vojnom operacijom" taj sukob uzdigla na najveći nivo - zbog tog rata trpi brojne sankcije, ali se i na njenoj teritoriji dešava da sportisti rade neverovatne stvari.
20. 07. 2025. u 15:24
Zašto je OTKAZAN nastup Danice Crnogorčević u manastiru na KiM? Iguman Svetih arhangela doneo odluku
ETNO pevačica Danica Crnogorčević trebala je da peva 26. jula povodom proslave slave manastira Sveti Arhangela, ali je koncert otkazan zbog bezbedonosne procene vlasti u Prizrenu.
21. 07. 2025. u 13:40
ITALIJA U NEVERICI: Janik Siner ima novu devojku, šta mislite odakle je? (FOTO)
Teniski svet je u avgustu potresla informacija da je Janik Siner bio pozitivan na doping testu. I to dvaput. Ali, nakon višemesečne provere kako se to desilo, a za tu proveru niko živ nije znao osim Sinerovih saradnika i onih koji su vršili istragu, potom je za to saznao čitav svet - i to kada je Italijan oslobođen optužbi. Morao je, istina, da malo pauzira između Australijan opena i Rolan Garosa, a povratak "belom sportu" proslavio je - uplovljavanjem u novu vezu.
21. 07. 2025. u 12:33
ISTOPILA SE: Serena Vilijams se skinula u mini-bikini na jahti - izgleda nikad bolje (FOTO)
Spekuliše se da je teniska zvezda ušla u novu fitnes rutinu.
20. 07. 2025. u 08:46
ŠTA SE TO DESILO U UMAGU? Umesto prosidbe, svi gledali u kupača iza - 11 miliona ljudi videlo snimak (VIDEO)
DRUŠTVENIM mrežama se širi snimak prosidbe na plaži u hrvatskom Umagu koji je postao pravi hit zahvaljujući jednom neočekivanom gostu koji se pojavio u pozadini.
21. 07. 2025. u 11:42
"ŠEŠELj ZNA ŠTA JE DRŽAVA" Vučić o lideru radikala: Samo da znate...
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić kaže da on "nema šta da se ograđuje od predsednika SRS dr Vojislava Šešelja" jer nije u istoj partiji kao lider radikala.
20. 07. 2025. u 23:04
ŠOK OTKRIĆE, EVO KO VODI OBOJENU REVOLUCIJU U SRBIJI! Vučićević razotkrio blokadersko-kriminalnu hobotnicu, u sve umešan rektor Đokić!
GLAVNI urednik Informer TV Dragan J. Vučićević otkrio je šokantne podatke o medijsko-političkoj, blokaderskoj kriminalnoj hobotnici koja se krije iza pokušaja izazivanja građanskog rata u Srbiji.
20. 07. 2025. u 15:05
ŠOK PRIZOR NA EVZONIJU: Čovek stigao na granicu u ovo vreme, nema žive duše! Evo kada da krenete put Grčke
LETNjI odmor za mnoge građane Srbije i regiona započinje u beskrajnom redu na graničnom prelazu Evzoni, na ulazu iz Severne Makedonije u Grčku.
20. 07. 2025. u 11:15
Naučnici ajkulama spustili mrtvu kravu na 1.629 metara dubine - nisu mogli da veruju šta su ribe uradile (VIDEO)
"TO POKAZUJE strategiju preživljavanja kod vrsta koje se ne hrane usamljeno."
14. 07. 2025. u 13:06
Najnovije iz rubrike
RUSKI STRUČNJAK OTKRIVA: Ovi napici poboljšavaju pamćenje i podstiču moždanu aktivnost
ZA PRAVILAN rad mozga nije dovoljno da se samo dobro hranimo i redovno spavamo - važno je i šta pijemo. Neki napici bogati su antioksidansima, drugi - vitaminima, a neki i probioticima - svi ovi sastojci pozitivno utiču na moždane funkcije. Jedan je i tradicionalno ruski napitak, koji se sada već može pronaći i u srpskim prodavnicama.
19. 07. 2025. u 01:45
"VODE KA OZBILJNIM PROBLEMIMA": Ruski gastroenterolog o uticaju popularnih dijeta sa mreža
MNOGI influenseri promovišu na mrežama razne dijete i metode mršavljenja, obećavajući brze rezultate bez većeg truda.
18. 07. 2025. u 00:00
VOZITE BICIKL DA SMANJITE ANKSIOZNOST: Rekreativni plan vožnje
STUDIJA objavljena 2025. u JAMA Network Open sprovedena među 479.723 ljudi pokazala je da redovna vožnja bicikla smanjuje rizik od demencije za 40 procenata kod mlađih od 65 godina.
17. 07. 2025. u 08:30
USAMLJENOST UZROKUJE I PRERANU SMRT: Svaka šesta osoba na svetu pati od usamljenosti
SVAKA šesta osoba na svetu pati od usamljenosti, koja je povezana sa više od 871.000 smrtnih slučajeva svake godine, odnosno 100 smrtnih slučajeva svakog sata, navedeno je u izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
17. 07. 2025. u 08:00
AKO IMATE 50 GODINA OVIH 10 PREGLEDA MORATE DA URADITE: Lista svih neophodnih stvari koje treba da proverite
POSLE 50. godine života, u organizmu se dešavaju brojni fiziološki procesi koji utiču na rad organa, otpornost organizma i opšte zdravlje. Starenje donosi usporavanje metabolizma, smanjenje mišićne mase, pad hormonskih aktivnosti, kao i povećan rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih i malignih oboljenja. Kako se mnogi simptomi javljaju postepeno i neprimetno, upravo je zato redovna i pravovremena kontrola zdravstvenog stanja ključ za očuvanje kvaliteta života. Nakon 50. godine, preventiva više nije izbor - ona postaje neophodnost.
17. 07. 2025. u 07:30
Komentari (0)