VEČITA DILEMA: Šta je bolje, brzo hodanje ili trčanje? (FOTO)
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Želite da poboljšate kondiciju i dovedete se u top-formu (dobro, možda ne baš do leta, ali barem do jeseni), nikada niste trčali, ali volite da šetate i ne bacate pare na preskupe treninge? Po svoj prilici ste se našli pred večitom dilemom, šta je bolje - brzi hod ili džogiranje.
Foto Shutterstock
Naravno, postoji više odgovora, u zavisnosti od toga u kakvoj ste zdravstvenoj formi i šta želite da postignete vašom novom rutinom, kao i koja vam od te dve mogućnosti više prija.
I hodanje i trčanje spadaju pod aerobne, kardiovaskularne vežbe. Ako želite da sagorite više kalorija ili brzo smršate, trčanje je bolji izbor. Međutim, brzi hod takođe donosi mnogobrojne zdravstvene prednosti, te doprinosi održavanju optimalne težine.
Kardio vežbe, generalno, pomažu vam da smršate ili održite zdravu težinu, ojačate imuni sistem i srce, ublažite simptome hroničnih bolesti, produžavaju životni vek, podižu energiju i raspoloženje, odlične su za vaše mentalno zdravlje. Prema pojedinim istraživanjima, obe aktivnosti mogu smanjiti anksioznost i depresiju, poboljšati raspoloženje i samopoštovanje.
Takođe, studije su pokazale da je samo 10 minuta trčanja brzinom umerenog intenziteta poboljšalo raspoloženje učesnika nakon toga. Dakle, ne morate da trčite satima da biste osetili prednosti.
Foto Shutterstock
Trčanjem sagorevate dvostruko više kalorija nego brzim hodom, tako da ako vam je cilj da smršate, to je bolji izbor za vas. No, ako tek počinjete da vežbate ili, iz nekog razloga, ne možete da trčite, brzo hodanje vam može pomoći da se vratite u formu.
Ono znatno poboljšava nivo aerobne kondicije, a ako u svakoj ruci držite po teg od pola kilograma (ili flašicu sa pola litre vode), brzo ćete poboljšati tonus mišića. Uz to, brzo hodanje sa prslukom sa opterećenjem povećaće broj kalorija koji sagorevate. Ipak, vodite računa prilikom izbora prsluka, trebalo bi da bude težak od pet do 10 odsto vaše težine, nikako više od toga.
Prema istraživanjima, tokom dužeg vremena trčanje često dovodi do sledećih povreda, nastalih prekomernim izvođenjem ove aktivnosti: stres frakture (prelomi), petni trn, ITBS, odnosno sindrom trenja iliotibijalnog traktusa. Procenjuje se da 50 odsto trkača svake godine doživi povredu koja ih sprečava da nastave bavljenje ovom vrstom treninga. Da biste to izbegli, ne povećavajte pređenu kilometražu prebrzo i pokušajte da trenirate nekoliko puta nedeljno, ni češće ni ređe od toga.
Foto Shutterstock
Ukoliko ste još neodlučni, možda je najjednostavnije da do najboljeg rešenja za vas dođemo uz malu pomoć matematike: ukoliko za 60 minuta pređete šest i po kilometra, sagorećete 243 kalorije, a ako za isto vreme brzim hodom pređete kilometar više, izgubićete 270 kalorija. S druge strane, ako za 30 minuta istrčite devet kilometara, potrošićete 270 kalorija, a ukoliko u istom periodu pretrčite 10,3 kilometra, sagorećete 300 kalorija. Uz to, možete kombinovati obe tehnike, naizmenično, različitim intenzitetom. A za efikasnije rezultate isprobajte tempo trening - povećajte brzinu, hodanja ili trčanja, na dva minuta, a zatim usporite i vratite se na početnu. U svakom slučaju, šta god da odaberete, pažljivo osluškujte telo prilikom izvođenja aktivnosti. To će vam biti najbolji vodič prilikom daljeg izbora, iz dana u dan.
Preporučujemo
STRUČNjAK OBJAŠNjAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENjA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
16. 06. 2026. u 22:30
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
IMALA ČAK 115: Kako je Anica Milenković smršala 52 kilograma za šest meseci - "Zbog stresa oko sina sam se gojila"
PEVAČICA je jedan period kuburila sa viškom kilograma.
24. 06. 2026. u 14:10
JOŠ JE U BOLNICI: Prva fotografija glumice posle teškog udesa - prikovana za krevet (foto)
U AUTOMOBILU su sa glumicom Biljanom Čekić bile još dve devojke koje su zadobile lakše povrede.
24. 06. 2026. u 17:39
Lidija otišla u BiH na hodočašće i umrla, ne mogu da je sahrane 50 dana
"IZGLEDA da se moja majka nikada neće vratiti kući."
24. 06. 2026. u 19:24
FRANjINA PONIŠTENA: Milanović ražalovao Glavaša - hrvatski zločinac osuđen zbog ubijanja Srba! Prvo mu vratio, sad uzeo odlikovanja
INTERESANTNO je da oduzimanje odlikovanja ratnom zločincu, Branimiru Glavašu, dolazi samo pet leta posle vraćanja odlikovanja koja su mu prvobitno oduzeta 2010. godine - i to u izvedbi iztog čoveka, tada novoizabranog predsednika države, a sada već iskusnog predsednika Hrvatske, Zorana Milanovića.
24. 06. 2026. u 17:43 >> 17:51
Merlinova dilema da prekine karijeru: "Zbog bolesti, smrt i život - isto"
O OVOME se javno nije znalo ništa, sve dok Dino Merlin lično nije odlučio da o tome progovori.
24. 06. 2026. u 21:15
GOLE GRUDI: Prijovićka uslikana u toplesu - fotografije nage pevačice srušile internet (FOTO)
I BODLjIKAVI venac na leđima.
24. 06. 2026. u 19:50
TRAMP POTPISAO NAREDBU 13219: "Dejtonski sporazum i Rezolucija 1244 se moraju poštovati"
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp produžio je danas vanredno stanje na nacionalnom nivou u vezi sa Zapadnim Balkanom, u skladu sa Zakonom o međunarodnim vanrednim ekonomskim ovlašćenjima, objavljeno je danas na sajtu Federalnog registra SAD.
24. 06. 2026. u 17:38 >> 17:45
UDARNO: Zelenski tvrdi da je Lukašenko prihvatio ultimatum
KOMUNIKACIONA oprema za koju Ukrajina tvrdi da je pomagala u podršci ruskim napadima dronova sa teritorije Belorusije prestala je da radi, rekao je predsednik Ukrajine Vladimir Zelenski novinarima danas, nekoliko dana nakon što je izdao ultimatum beloruskom predsedniku Aleksandru Lukašenku.
24. 06. 2026. u 18:41
Mesi pitao hrvatskog fudbalera: "DA LI SI NORMALAN", on kaže: "Ugasio sam ga!"
SA DVA gola u pobedi Argentine nad Austrijom, kapiten "Gaučosa" je oborio čak četiri rekorda Mundijala, od kojih je najbitniji onaj da je postao najbolji strelac svih vremena na Svetskim prvenstvima. Kota "18" - trenutna.
23. 06. 2026. u 16:05
Najnovije iz rubrike
CILJ JE DA BOLEST ELIMINIŠU ZAUVEK IZ TELA: naučnici razvijaju lek protiv hepatitisa B
NAUČNICI u Rusiji su na putu ka razvoju novog terapijskog pristupa koji bi u budućnosti mogao da omogući efikasnije lečenje hepatitisa B, pa čak i potpuno uklanjanje virusa iz zaraženih ćelija.
18. 06. 2026. u 22:33
STRUČNJAK OBJAŠNJAVA: Zašto je štetno zaspati dok gledate televiziju
POSLE napornog dana mnogi vole da utonu u san uz omiljenu seriju ili televizor koji tiho radi u pozadini. Iako ova navika deluje bezazleno, stručnjaci upozoravaju da može narušiti kvalitet sna i ostaviti posledice na zdravlje.
17. 06. 2026. u 22:00
NAUČNICI NA PRAGU REŠENJA: Nova nada u borbi protiv Alchajmera i Parkinsonove bolesti
NAUČNICI sve više razmatraju keto dijetu kao obećavajuće sredstvo za prevenciju i lečenje teških bolesti mozga. Prema studijama skrininga tokom proteklih 15 godina, pokazalo se da ova dijeta može uticati na razvoj Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti, multiple skleroze i amiotrofične lateralne skleroze.
16. 06. 2026. u 22:40
ZARAŽENO JE 50 ODSTO POPULACIJE: Proverite simptome, možda imate helikobakteriju
INFEKCIJA helikobakterijom, iako se testom lako potvrđuje, često ostane dugo prikrivena, jer simptomi koje uzrokuje mogu da budu veoma različiti. Kod nekih pacijenata gotovo da nema nikakvih tegoba, pa bakterija godinama ostane neotkrivena, dok kod drugih izaziva izražene tegobe koje značajno narušavaju kvalitet života.
16. 06. 2026. u 22:30
VAŽAN DEO OČUVANJA ZDRAVLJA: Provedite bar pola sata na otvorenom
ČINjENICA je da najveći broj dana provodimo u zatvorenom prostoru, često ispred računara, telefona ili televizora. Zato stručnjaci sve češće podsećaju da boravak na otvorenom nije luksuz niti samo oblik razonode, već važan deo očuvanja zdravlja.
16. 06. 2026. u 06:30
Komentari (0)