ISTINA O MRŠAVLJENJU: Evo kako konačno možete da vidite rezultate
MNOGI od nas su bili ili tek kreću na dijetu i različite režime ishrane, u nadi da će se osloboditi viška kilograma i osećati bolje u svom telu. Ipak, pre nego što se upustimo u taj proces, korisno je znati nekoliko saveta koje ističu stručnjaci, posebno ako želimo da smršamo na prirodan i održiv način.
Foto: Shutterstock
Gubitak kilograma nije uvek lak, a još teže je održati rezultate. Zato stručnjaci ističu nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila koja mogu pomoći svakome ko želi da smrša na zdrav način.
Vlakna su podjednako važna kao i proteini, možda čak i više
Proteini utiču na metabolizam i zdravlje organizma, ali vlakna imaju ključnu ulogu u osećaju sitosti i stabilizaciji šećera u krvi - dva faktora koja su presudna za mršavljenje i očuvanje zdravlja. Ipak, čak 90 odsto ljudi ne unosi dovoljno vlakana. Kod osoba koje se često suočavaju sa nadutošću, zatvorom ili brzim osećajem gladi posle obroka, povećanje unosa svežeg voća i povrća može znatno pomoći, piše Hafpost.
Takođe, preporučuje se uvođenje manjih promena u ishrani i načinu života tokom dužeg perioda. Prema preporukama klinike Majo, zdrav tempo mršavljenja je od pola do jednog kilograma nedeljno. Sporiji gubitak kilograma smanjuje rizik od opadanja kose, poremećaja menstrualnog ciklusa, problema sa kostima i drugih zdravstvenih tegoba. Istraživanja pokazuju i da postepeno mršavljenje dovodi do trajnijih rezultata. Uprkos tome, mnogi očekuju brze i vidljive promene, što često vodi do razočarenja.
Foto Shutterstock
Priprema pojedinačnih sastojaka
Priprema obroka unapred može biti naporna, a jedenje iste hrane svakog dana dosadi. Zato nutricionisti savetuju da se fokus prebaci na pripremu sastojaka, proteina, skroba i povrća, koje kasnije možete kombinovati na različite načine tokom nedelje.
San treba da postane najbolji saveznik
Spavanje ima veliki uticaj na zdravlje, ali istraživanja pokazuju i da manje od šest sati sna može biti povezano s većim indeksom telesne mase. Nedostatak sna svakako otežava mršavljenje, jer remeti hormonsku ravnotežu i povećava apetit.
Foto Shutterstock
Bez strogih zabrana
Preporučuje se više proteina i povrća, a manje ugljenih hidrata i šećera, ali bez strogih zabrana. U procesu mršavljenja jako je bitna umerenost i svestan pristup ishrani.
Važno i mentalno zdravlje
Gubitak kilograma često nije moguć dok se ne reši i "emocionalna težina". Psiholozi ističu da se borba s kilogramima ima korene u nerešenim traumama, unutrašnjim sukobima ili dugotrajnom stresu. Istraživanja su pokazala da traume iz detinjstva mogu povećati rizik od gojaznosti u odraslom dobu. Kada je organizam stalno u stanju stresa, hormoni poput kortizola izlaze iz ravnoteže, što dovodi do upala u telu i težeg mršavljenja.
Foto: Shutterstock
Neodržive dijete
Stručnjaci savetuju da se ne slede dijete koje je teško održati, već da se fokusirate na tri ključne komponente svakog obroka: proteine, zdrave masti i vlakna. Ovaj pristup je prilagodljiv vremenu, budžetu i preferencijama u ishrani, a istovremeno podržava metabolizam i ciljeve mršavljenja. Umesto zabrana, preporučuje se dodavanje raznovrsnih i zanimljivih namirnica, jer će nepotrebne namirnice prirodno ispasti iz ishrane.
Ne treba zanemariti vežbanje i preporuka je najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno, uz dva dana treninga mišića ili otpornosti. Ipak, samo vežbanje nije dovoljno za efektivan gubitak težine.
(RT)
Preporučujemo
BUDNI STE DO KASNO I VRTITE SE PO KREVETU? Ova 4 vitamina mogu da poprave san
20. 11. 2025. u 21:22
PIJETE VODU SA LIMUNOM BAŠ SVAKI DAN? Evo šta se dešava sa vašim telom
16. 11. 2025. u 08:52
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Donald Tramp je zapanjen: Italija odbila da ide umesto Irana na Svetsko prvenstvo u fudbalu!
Dok se privodi kraju (zasad samo dvonedeljno) primirje, usled kog je napad na Iran započet od strane SAD i Izrael prekinut, bar u ovom trenutku, i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... A sada u prvi plan dolazi i evenutalno (ne)učešće Irana na Svetskom prvenstvu u fudbalu, u kome su i Sjedinjene Američke Države jedan od domaćina.
23. 04. 2026. u 20:00
Posle šok info da se gase "Zvezde Granda" i da je u subotu poslednja emisija: Oglasio se direktor
POČELO da se šuška na društvenim mrežama.
23. 04. 2026. u 22:34
Rusija "raznela" Nemice! Prvi put od početka rata u Ukrajini okršaj je bio "bez rukavica"
Otkako je počeo rat u Ukrajini, ili kako to Ruska Federacija zove "specijalna vojna operacija", Rusija je bila na meti mnogobrojnih sankcija. Dobar deo njih se odnosio i, još uvek, odnosi se na sport, ali... Rusi se polako vraćaju i - prvi put su za rivala imali i svoje velike protivnike na međunarodnoj sceni - aNemačka se u tom sportskom okršaju nije dobro provela.
23. 04. 2026. u 13:30
Donald Tramp gleda i ne veruje: Iran ga šokirao!
Dok se privodi kraju (zasad samo dvonedeljno) primire, koje je prekinulo napad na Iran započet od strane SAD i Izrael (čime su izazvali i odgovor Irana u vidu napada na susedne zemlje koje pomažu tu agresiju), i sport i te kako oseća posledice novonastale situacije. Rat je, kako i ne bi... A sada u prvi plan dolazi i evenutalno (ne)učešće Irana na Svetskom prvenstvu u fudbalu, u kome su i Sjedinjene Američke Države jedan od domaćina.
23. 04. 2026. u 15:50
"Noćas sam dobio poruku..." Vojislav Šešelj saopštio zabrinjavajuću vest
SITUACIJA sa generalom Ratkom Mladićem je krajnje kritična, kaže predsednik SRS dr Vojislav Šešelj.
23. 04. 2026. u 16:36
Peter Sijarto teško bolestan, imao tri operacije: Za to niko ne bi želeo da čuje
PETER Sijarto, ministar spoljnih poslova Mađarske u vladi odlazećeg premijera Viktora Orbana, bori se sa teškom bolešću.
23. 04. 2026. u 21:47
Vučić o Ratku Mladiću: Doneli su ga u ležećem položaju, ne razumem zašto ne dopuste da poslednje dane provede van zatvora
PREDSEDNIK Srbije Aleksandar Vučić prisustvuje ceremoniji otvaranja vidikovca na 41. spratu Kule Beograd, te se tom prilikom osvrnuo i na aktuelno pitanje generala Ratka Mladića.
23. 04. 2026. u 14:21
Mađar bi da hapsi Putina i Netanjahua: "Zakon je jasan, to je obaveza"
BUDUĆI mađarski premijer Peter Mađar izjavio je da će se njegova zemlja ponovo pridružiti Međunarodnom krivičnom sudu i biti spremna da sprovodi naloge za hapšenje, uključujući i onaj koji se odnosi na izraelskog premijera Benjamina Netanjahua.
20. 04. 2026. u 20:04
Šok: "Ceca je dala otkaz kompletnom obezbeđenju - videla je fotografiju šta su radili"
"JEDNA ptičica mi je rekla da je otpustila one radnike obezbeđenja."
22. 04. 2026. u 15:33
Najnovije iz rubrike
Oprezno sa detoks programima i dijetama: Upozorenje hirurga - Žuč se ne upali samo posle masnog obroka
TEGOBE sa žučnom kesom su jedan od najčešćih razloga za posetu lekaru, a njihova učestalost postaje još veća u proleće kada se naglo menja način ishrane i sprovode brojni "detoks" programi i dijete.
23. 04. 2026. u 07:00
Da li je bol u slepoočnicama bezazlen ili opasan? Ako ga prate ovi simptomi, obavezno posetite lekara
BOL u slepoočnicama je česta tegoba koja može da varira od blage nelagodnosti do jakog, iscrpljujućeg bola.
22. 04. 2026. u 17:12
Sluh će moći da se vrati? Istraživanje - Genska terapija leči gluvoću
NOVA era medicine mogla bi uskoro da donese rešenje za jedan od najtežih oblika invaliditeta - urođenu gluvoću.
22. 04. 2026. u 07:00
"Put ka prejedanju" Psiholog upozorava roditelje: Nikako ne terajte decu da pojedu sve iz tanjira
SIGURNO se sećate kada su vam roditelji u detinjstvu govorili da morate sve da pojedete iz tanjira, ali danas se mnogi pitaju da li je takav stav ispravan.
21. 04. 2026. u 22:00
Ne ustajte naglo iz kreveta: Poslušajte ove savete ako vas muči visok pritisak
DRŽANjE pod kontrolom visokog krvog pritiska podrazumeva niz svakodnevnih navika poput smanjenog unosa soli, kvalitetnog sna, fizičke aktivnosti i uzimanja propisane terapije.
21. 04. 2026. u 07:00
Komentari (0)