ZA SVE KOJI IMAJU INSULINSKU REZISTENCIJU: Vežbama potrošite višak glukoze

SVI oni kojim imaju postavljenu dijagnozu insulinske rezistencije, moraju da prihvate činjenicu da će radi očuvanja zdravlja biti neophodno da menjaju način ishrane i rekreativne navike. Jer, fizička aktivnost, uz odgovarjući jelovnik je ključni regulator osetljivosti tkiva na insulin.

Foto Shutterstock

Vežbanjem se povećava transport glukoze iz krvi u mišićne ćelije. Osim toga, kontrakcija mišića stimuliše GLUT-4 transportere, čime se smanjuje nivo glukoze u plazmi posle obroka.

Istovremeno, redovni treninzi povećavaju mišićnu masu, a veći mišići troše više glukoze.

Rekreacija u slučaju ovog stanja organizma podstiče i oksidaciju masti i smanjuje stomačnu gojaznost. Manje stomačnog masnog tkiva znači nižu sekreciju upalnih agenasa.

Za osobe sa insulinskom rezistencijom idealno je da kombinuju aerobno i anaerobno vežbanje. To praktično znači da rade vežbe snage, ali i da brzo hodaju ili lagano trče kako podizali broj otkucaja srca.

Broje studije su potvrdile da samo 150 minuta umerenog hoda nedeljno može da smanjiti rezistenciju tkiva na insulin. Svaki dodatni korak tokom dana doprinosi metaboličkom zdravlju.

Predlažemo vam neke od vežbi snage, uz koje bi svakodnevno trebalo da šetate bar 10 minuta posle svakog obroka.

Čučanj uza zid

Stanite leđima uza zid, stopala u širini ramena i oko 30 centimetara od zida. Spuštajte se niz zid savijajući kolena dok ne dođete u položaj kao da sedite na stolici.Kolena ne smeju prelaziti prste. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi, pa se polako vratite gore. Ovo je odlična vežba za jačanje nogu i stabilizaciju kolena.

Sklekovi uza zid ili sto

Naslonite dlanove na zid u visini ramena, stopala 50 do 70 centimetara unazad. Savijajte laktove i spuštajte telo prema zidu dok grudi skoro ne dotaknu zid. Potom se ispružite nazad u početni položaj. Ova vežba je lakša od klasičnih sklekova i pogodna za početnike.

Sa elastičnom trakom

Sedite na pod, noge ispružene, traku obmotajte oko stopala i držite krajeve u rukama. Povucite traku unazad savijajući laktove, kao da vučete vesla. Vratite se polako u početni položaj. Ova vežba jača gornji deo leđa i pomaže pravilnom držanju.

Iz ležećeg u sedeći položaj

Sedite na čvrstu stolicu, ruke prekrštene na grudima ili ispružene ispred tela. Ustanite iz sedećeg položaja bez pomoći ruku, pa se polako vratite nazad. Ova vežba pomaže svakodnevnim aktivnostima i jača mišiće nogu i trupa.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije