ZA SVE KOJI IMAJU INSULINSKU REZISTENCIJU: Vežbama potrošite višak glukoze
04. 07. 2025. u 13:20
SVI oni kojim imaju postavljenu dijagnozu insulinske rezistencije, moraju da prihvate činjenicu da će radi očuvanja zdravlja biti neophodno da menjaju način ishrane i rekreativne navike. Jer, fizička aktivnost, uz odgovarjući jelovnik je ključni regulator osetljivosti tkiva na insulin.
Foto Shutterstock
Vežbanjem se povećava transport glukoze iz krvi u mišićne ćelije. Osim toga, kontrakcija mišića stimuliše GLUT-4 transportere, čime se smanjuje nivo glukoze u plazmi posle obroka.
Istovremeno, redovni treninzi povećavaju mišićnu masu, a veći mišići troše više glukoze.
Rekreacija u slučaju ovog stanja organizma podstiče i oksidaciju masti i smanjuje stomačnu gojaznost. Manje stomačnog masnog tkiva znači nižu sekreciju upalnih agenasa.
Za osobe sa insulinskom rezistencijom idealno je da kombinuju aerobno i anaerobno vežbanje. To praktično znači da rade vežbe snage, ali i da brzo hodaju ili lagano trče kako podizali broj otkucaja srca.
Broje studije su potvrdile da samo 150 minuta umerenog hoda nedeljno može da smanjiti rezistenciju tkiva na insulin. Svaki dodatni korak tokom dana doprinosi metaboličkom zdravlju.
Predlažemo vam neke od vežbi snage, uz koje bi svakodnevno trebalo da šetate bar 10 minuta posle svakog obroka.
Čučanj uza zid
Stanite leđima uza zid, stopala u širini ramena i oko 30 centimetara od zida. Spuštajte se niz zid savijajući kolena dok ne dođete u položaj kao da sedite na stolici.Kolena ne smeju prelaziti prste. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi, pa se polako vratite gore. Ovo je odlična vežba za jačanje nogu i stabilizaciju kolena.
Sklekovi uza zid ili sto
Naslonite dlanove na zid u visini ramena, stopala 50 do 70 centimetara unazad. Savijajte laktove i spuštajte telo prema zidu dok grudi skoro ne dotaknu zid. Potom se ispružite nazad u početni položaj. Ova vežba je lakša od klasičnih sklekova i pogodna za početnike.
Sa elastičnom trakom
Sedite na pod, noge ispružene, traku obmotajte oko stopala i držite krajeve u rukama. Povucite traku unazad savijajući laktove, kao da vučete vesla. Vratite se polako u početni položaj. Ova vežba jača gornji deo leđa i pomaže pravilnom držanju.
Iz ležećeg u sedeći položaj
Sedite na čvrstu stolicu, ruke prekrštene na grudima ili ispružene ispred tela. Ustanite iz sedećeg položaja bez pomoći ruku, pa se polako vratite nazad. Ova vežba pomaže svakodnevnim aktivnostima i jača mišiće nogu i trupa.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ZVANIČNO: Potpisan ugovor - još jedan prelazak žirija iz "Zvezda granda" u "Pinkove zvezde"
PRVO je Marija Šerifović napustila "Zvezde Granda", a na njeno mesto je došla pevačica Dara Bubamara, koja je potpisala ugovor na tri godine sa produkcijom.
13. 08. 2025. u 22:12
"DELIJE" OVO NISU OČEKIVALE: Evo šta su poljski huligani ostavili na Marakani (FOTO)
Crvena zvezda i Leh igrali su u utorak revanš meč kvalifikacija za UEFA Ligu šampiona u fudbalu, a u Beograd su tim povodom stigli ne samo huligani koji bodre klub iz Poznanja, već i njihovi "koalicioni partneri" iz drugih poljskih navijačkih grupa. I, iako su većim delom dana oni mirno boravili u srpskoj prestonici, u jednom trenutku su napravili probleme, a za sobom su na kraju ostavili i poruku.
13. 08. 2025. u 12:35
VOLELE ISTOG MUŠKARCA: Nekada bliske, danas ne govore - Kako je Jovanin verenik zaveo Aleksandru?
BILE SU bliske prijateljice, a onda je odnos doživeo krah. Evo zašto Jovana Joksimović i Aleksandra Radović godinama ne govore.
14. 08. 2025. u 10:13
AMERIKANCI TVRDE: Putin testira moćnu nuklearnu raketu
RUSIJA se, po svemu sudeći, sprema da testira svoju novu krstareću raketu na nuklearni pogon, koja može da nosi i nuklearnu bojevu glavu, javlja Rojters, pozivajući se na dva američka istraživača i zapadni bezbednosni izvor.
14. 08. 2025. u 09:44
TRAGEDIJA: Dečak skočio u bazen i usmrtio muškarca (67) - uprkos brzoj reakciji švajcarskih lekara, odmah je preminuo
UPRKOS brzoj medicinskoj intervenciji, preminuo na licu mesta.
13. 08. 2025. u 17:14
PARTIZAN TRAŽI PRAVDU I PROLAZ: "Parni valjak" večeras sprema senzaciju usred Edinburga
FUDBALERI Partizana će večeras pokušati da urade "nemoguće" i nadoknade dva gola zaostatka protiv Hibernijana na "Ister roudu" u revanš utakmici trećeg kola kvalifikacija za Ligu konferencija.
14. 08. 2025. u 07:20
PRVA DUGOROČNA PROGNOZA STRUČNjAKA: Evo kada će pasti sneg u Srbiji i kakva zima čeka Evropu
PREMA prvim prognozama evropskih stručnjaka sa sajta Severe Weather Europe, zimu 2025/2026 obeležiće uticaj slabe faze La Ninje i verovatno slabiji polarni vrtlog. Ovo znači dinamičnije kretanje atmosferskog pritiska, što može omogućiti hladnije dane u Evropi, ali i u SAD i Kanadi.
13. 08. 2025. u 09:59
TRAMP U OGROMNOM PROBLEMU: Veliki peh pred sastanak sa Putinom na Aljasci
PREDSTOJEĆI sastanak između predsednika SAD Donalda Trampa i ruskog predsednika Vladimira Putina u petak na Aljasci dolazi u vreme kada u američkoj administraciji gotovo da nema iskusnih stručnjaka za Rusiju, piše Fajnenšel tajms.
13. 08. 2025. u 11:24
SRBIN ČUVAO KLINTONA: Bivši predsednik ostao zatečen - posle svađe saznao Ajkulino poreklo: "Osećao sam da mi ne može ništa" (FOTO)
ČOVEK koji je čuvao Madonu, princa Harija, Bijonse i Naomi Kembel potiče iz stare beogradske porodice.
14. 08. 2025. u 07:43
Najnovije iz rubrike
INDIJSKI ORAH – MALA ŠAKA, VELIKA MOĆ: Za srce koje kuca jače i osmeh koji sija
U SVETU gde se traži savršena ravnoteža između uživanja i zdravlja, indijski orah je jedan od retkih zalogaja koji to pruža – hrani srce, štiti zube i daje energiju, a sve to u jednoj ukusnoj šaci.
12. 08. 2025. u 18:11
IZNENADA SE GOJITE IAKO SVE RADITE KAKO TREBA? Stručnjaci otkrivaju moguće uzroke
AKO ste primetili da dobijate na težini iako generalno vodite računa o sebi, ta situacija može da bude veoma frustrirajuće.
12. 08. 2025. u 00:33
"NE PREPOZNAJEM LICA BLISKIH OSOBA": Prozopagnozija, retko stanje od kog pati i Bred Pit
OKO dva odsto ljudi ima prozopagnoziju, poznatu i kao "slepilo za lica" - neurološki poremećaj koji onemogućava prepoznavanje ljudi po njihovom licu, a ponekad otežava i prepoznavanje sopstvenog odraza u ogledalu.
11. 08. 2025. u 22:22
RUSKI NAUČNIK UPOZORAVA: Napici sa nanom osvežavaju, ali se ne preporučuju uvek i svima
NAPICI sa nanom fenomenalno osvežavaju i sadrže vitamine i minerale koji su organizmu potrebni, ali treba imati u vidu da oni nisu preporučljivi svima i u svim situacijama, mišljenja je ruski biotehnolog.
10. 08. 2025. u 16:00
RUSKI DIJETOLOG UPOZORAVA: Gledanje televizije i telefona za vreme jela negativno utiče na varenje i pamćenje
MNOGI od nas dok jedu, gledaju televiziju pa i ne posvećuje puna pažnju obroku.
10. 08. 2025. u 00:33
Komentari (0)