ZA SVE KOJI IMAJU INSULINSKU REZISTENCIJU: Vežbama potrošite višak glukoze
04. 07. 2025. u 13:20
SVI oni kojim imaju postavljenu dijagnozu insulinske rezistencije, moraju da prihvate činjenicu da će radi očuvanja zdravlja biti neophodno da menjaju način ishrane i rekreativne navike. Jer, fizička aktivnost, uz odgovarjući jelovnik je ključni regulator osetljivosti tkiva na insulin.
Foto Shutterstock
Vežbanjem se povećava transport glukoze iz krvi u mišićne ćelije. Osim toga, kontrakcija mišića stimuliše GLUT-4 transportere, čime se smanjuje nivo glukoze u plazmi posle obroka.
Istovremeno, redovni treninzi povećavaju mišićnu masu, a veći mišići troše više glukoze.
Rekreacija u slučaju ovog stanja organizma podstiče i oksidaciju masti i smanjuje stomačnu gojaznost. Manje stomačnog masnog tkiva znači nižu sekreciju upalnih agenasa.
Za osobe sa insulinskom rezistencijom idealno je da kombinuju aerobno i anaerobno vežbanje. To praktično znači da rade vežbe snage, ali i da brzo hodaju ili lagano trče kako podizali broj otkucaja srca.
Broje studije su potvrdile da samo 150 minuta umerenog hoda nedeljno može da smanjiti rezistenciju tkiva na insulin. Svaki dodatni korak tokom dana doprinosi metaboličkom zdravlju.
Predlažemo vam neke od vežbi snage, uz koje bi svakodnevno trebalo da šetate bar 10 minuta posle svakog obroka.
Čučanj uza zid
Stanite leđima uza zid, stopala u širini ramena i oko 30 centimetara od zida. Spuštajte se niz zid savijajući kolena dok ne dođete u položaj kao da sedite na stolici.Kolena ne smeju prelaziti prste. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi, pa se polako vratite gore. Ovo je odlična vežba za jačanje nogu i stabilizaciju kolena.
Sklekovi uza zid ili sto
Naslonite dlanove na zid u visini ramena, stopala 50 do 70 centimetara unazad. Savijajte laktove i spuštajte telo prema zidu dok grudi skoro ne dotaknu zid. Potom se ispružite nazad u početni položaj. Ova vežba je lakša od klasičnih sklekova i pogodna za početnike.
Sa elastičnom trakom
Sedite na pod, noge ispružene, traku obmotajte oko stopala i držite krajeve u rukama. Povucite traku unazad savijajući laktove, kao da vučete vesla. Vratite se polako u početni položaj. Ova vežba jača gornji deo leđa i pomaže pravilnom držanju.
Iz ležećeg u sedeći položaj
Sedite na čvrstu stolicu, ruke prekrštene na grudima ili ispružene ispred tela. Ustanite iz sedećeg položaja bez pomoći ruku, pa se polako vratite nazad. Ova vežba pomaže svakodnevnim aktivnostima i jača mišiće nogu i trupa.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SLAVNI HOLIVUDSKI GLUMAC POSTAO PRAVOSLAVAC: Napisao pesmu o Kosmetu, odrekao se subotara "Adventisti 7. dana"
VEĆ sa 11 godina prvi put je stao pred kamere, u nekad veoma popularnoj seriji "Opšta bolnica". Svetsku slavu, dobre kritike i nagrade doneo mu je "Nešvil", a pojavljivao se i u bioskopskim hitovima sa Mišel Fajfer, Kilijanom Marfijem, Robinom Vilijamsom, Paćinom... Džonatan Džekson je uspešan glumac, muzičar, pisac, koji je 2012. godine odlučio da postane pravoslavac, a snimio je i priču i o srpskim svetinjama na Kosmetu.
24. 07. 2025. u 10:06 >> 17:09
UKAZIVAO NA KRAH BRAKA? Šta se nalazi u PREDBRAČNOM UGOVORU Ane i Bastijana? Napisan na 64 strane
MEDIJI u Nemačkoj otkrili su da su Ana i Bastijan uložili u brojne luksuzne nekretnine, a ovo je spisak svih.
24. 07. 2025. u 13:43
RUSIJA TUGUJE: Poginuo Jevgenij Katunjin
Rat u Ukrajini i dalje privlači ogromnu pažnju širom planete, a najnovije vesti iz onoga što Rusi zovu "Specijalna vojna operacija" rastužile su Rusku Federaciju, naročito tamošnje poklonike sporta.
24. 07. 2025. u 14:30
"DELIJE" NE MOGU DA DOĐU SEBI! Vanredno saopštenje navijača Crvene zvezde posle onog što se desilo na Marakani (VIDEO)
Fudbalski klub Crvena zvezda predstavio je novo pojačanje - Marko Arnautović izašao je pred novinare, a jedno pitanje emotivno je pogodilo novog fudbalera crveno-belih. Ticalo se Siniše Mihajlovića, a reakcija je bila takva - da su zbog toga morale da se oglase i "delije", najvatreniji navijači kluba s Marakane.
24. 07. 2025. u 17:15
"JADRANSKI TITANIK" Stradalo 130 ljudi, brod upao u minsko polje i potonuo pre 111 godina - danas je atrakcija za ronioce (VIDEO)
NEKADA najlepši parobrod austrijske kompanije Österreichischer Lloyd - elegantan, brz i luksuzan - leži već 111 godina na dnu Jadranskog mora, nekih 13 kilometara od Briona, a gotovo naspram Rovinja.
24. 07. 2025. u 20:14
ŠTA SE DEŠAVA SA ZEMLjOM? Naučnici hoće da uklone sekundu iz univerzalnog vremena - planeta je počela brže da se okreće
PRECIZNA merenja pokazuju da se Zemlja okreće nešto brže nego ranije.
24. 07. 2025. u 18:37
PORODICE U ŠOKU NAKON ŠTO SU OTVORILE KOVČEGE SA TELIMA: Nove bizarnosti nakon pada aviona u Indiji
SIN žene koja je poginula u padu aviona kompanije Air India izjavio je za Bi-Bi-Si da su u kovčegu s telom njegove majke pronađeni i „drugi ostaci“.
23. 07. 2025. u 16:49
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
NAUČNICI U STRAHU - RIZIK OD NESTANKA: Ada Bojana i Bokokotorski zaliv u opasnosti - more nikada nije bilo takvo
NIVO Jadranskog mora će, prema projekcijama, do kraja veka porasti 35 centimetara (cm), što će ugroziti obalska područja, posebno područje Ade Bojane i delove Bokokotorskog zaliva, navodi se u prošlogodišnjem Nacrtu Nacionalnog plana Crne Gore za prilagođavanje na klimatske promene.
25. 07. 2025. u 08:55
Najnovije iz rubrike
MOZAK VAM "NE RADI" ZBOG VRUĆINE? Evo šta (ne) treba da radite
KAD temperatura poraste, naš mozak trpi efekte vrućina - koncentracija opada, čak i najjednostavniji zadaci nam deluju komplikovano.
25. 07. 2025. u 00:00
ŠETNJA ZA BOLJE ZDRAVLJE: Studija španskih naučnika o benefitima - 7.000 koraka
ŠETNjA od oko 7.000 koraka dnevno pruža brojne zdravstvene koristi, pokazuje istraživanje tima koji je predvodio epidemiolog za fizičku aktivnost na Univerzitetu Evrope u Madridu Borha del Pozo Kruz.
24. 07. 2025. u 18:03
ŠEST KORAKA DO ZDRAVOG SRCA: Kardiolog iz Rusije objašnjava šta je spas za vaše zdravlje
KARDIOLOG Jevgenija Bogajevskaja govorila je o efikasnim preventivnim merama za očuvanje zdravlja srca za medij "Večernяя Moskva".
24. 07. 2025. u 17:30
IMPOTENCIJA NE MORA DA BUDE TRAJNA: Evo kako se leči - urolog Aleksandar Vuksanović otkriva kako da se iѕborite sa impotencijom
IAKO o erektilnoj disfunkciji (ED) muškarci retko govore naglas, ona pogađa čak svakog desetog već u četrdesetim godinama, a više od polovine u sedamdesetim - upozorava u intervjuju za "Novosti" profesor dr Aleksandar Vuksanović, urolog.
24. 07. 2025. u 11:17
OSTALA VAM JE KREMA ZA SUNČANJE OD PROŠLE GODINE: Da li je možete koristiti?
POČELA je nova letnja sezona, ali još uvek niste potrošili kremu za sunčanje od prošle godine.
24. 07. 2025. u 00:11
Komentari (0)