Dr Novosti

SAVET NAUČNIKA: Ako se borite sa nesanicom, izbegavajte ove popularne savete za bolji san

Предраг Стојковић
Predrag Stojković

29. 08. 2025. u 23:30

MNOGI saveti za poboljšanje kvaliteta sna mogu biti korisni za zdrave spavače, ali kod ljudi sa nesanicom mogu imati suprotan efekat - i čak pojačati problem.

САВЕТ НАУЧНИКА: Ако се борите са несаницом, избегавајте ове популарне савете за бољи сан

Foto: Profimedia

Postoji pet uobičajenih preporuka koje često više štete nego što koriste onima koji se bore sa poremećajima spavanja.

Dobar san je ključan za naše zdravlje - jača nam kardiovaskularni i imunološki sistem, čuva nam funkcije mozga i utiče na naše emocionalno blagostanje. Zbog toga mnogi ljudi žele da poboljšaju svoj san i usvajaju pravilnu higijenu spavanja, koja obuhvata nekoliko ključnih navika koje bi trebalo da podstaknu kvalitetan san. Ipak, upravo neki od najpopularnijih saveta mogu imati potpuno suprotan efekat kod onih koji imaju ozbiljnije poremećaje sna, kao što su:

POTPUNO IZBACIVANjE KOFEINA

Kofein blokira adenozin, neurotransmiter koji izaziva pospanost, ali genetika određuje koliko brzo ga metabolizujemo. Jutarnja kafa mnogima može pomoći da se probude i održavaju zdrav ritam sna i buđenja, a oni koji pate od nesanice mogu se osloniti na kofein da bi se izborili sa dnevnim umorom. Iako je preporučljivo da izbegavate kofein kasno popodne, potpuno prekidanje nije uvek neophodno - važno je razumeti individualni odgovor organizma.

 

PROVOĐENjE PREVIŠE VREMENA U KREVETU

Kada san ne dolazi lako, ljudi često odlaze u krevet ranije, u nadi da će "nadoknaditi" izgubljene sate. Međutim, što više vremena provodite budni u krevetu, to više slabi mentalna veza između kreveta i sna, a pojačava se veza između kreveta i frustracije. Pametnije je da ograničite vreme u krevetu, odete u krevet malo kasnije i budite se u isto vreme svako jutro, tako da pojačate prirodni nagon za spavanjem (a krevet će ponovo postati mesto za odmor).

 

STROGO IZBEGAVANjE EKRANA

Iako se često savetuje da se izbegavaju ekrani zbog plave svetlosti koja utiče na melatonin, ljudi sa nesanicom često posežu za telefonom jer ne mogu da zaspu - a ne obrnuto. U nekim slučajevima, potpuno mračno okruženje može podstaći prekomerno razmišljanje i anksioznost, što onda samo pogoršava nesanicu. Korišćenje ekrana za gledanje umirujućeg sadržaja može vam pomoći da se opustite.

PREVIŠE SE FOKUSIRATE NA "SAVRŠEN SAN"

Brojni saveti i proizvodi za poboljšanje sna deluju kao dobar način da popravite higijenu spavanja, ali ove metode nekada mogu samo pogoršati problem i biti dodatno mentalno opterećenje. San je autonomna funkcija i ne može se uvek podstaći spoljašnjim faktorima - ponekad je najbolje da manje brinete i pustite telo da oseti prirodnu potrebu za odmorom.

OČEKIVANjE ISTE KOLIČINE SNA SVAKE NOĆI

Zdrav san nije tačan broj sati, već mora da bude prilagođen različitim životnim uslovima, uključujući stres, zdravsteno stanje, starost, obaveze... Postavljanje nerealnih očekivanja može pogoršati nesanicu i najbolje je da prihvatite da će neke noći san biti bolji, a neke lošiji - i to je sasvim normalno, prenosi "Sajens alert".

(rt.rs)

BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

MILORAD POBEDIO NA IZBORIMA S JEDNIM GLASOM: Tri nevažeća listića, a izašlo 4 ljudi - glasao sam za sebe, ženi rekao da ne izađe na izbore
Region

0 0

MILORAD POBEDIO NA IZBORIMA S JEDNIM GLASOM: Tri nevažeća listića, a izašlo 4 ljudi - glasao sam za sebe, ženi rekao da ne izađe na izbore

U NEDELjU su birači na ukupno 474 biračka mesta širom hrvatske imali mogućnost da izađu na dopunske lokalne izbore na kojima se odlučivalo o 75 odbornika. Izbori su održani u 63 lokalne jedinice čija veća i skupštine nisu imale dovoljan broj odbornika iz osam nacionalnih manjina, odnosno Hrvata, izabranih u opštinama u kojima su u manjini na redovnim lokalnim izborima u maju.

09. 10. 2025. u 11:47

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
NAJVEĆA LEPINA LJUBAV: Pevačica 15 dana nije znala da je umro - Bio je najbolji čovek u mom životu, pravi gospodin

NAJVEĆA LEPINA LjUBAV: Pevačica 15 dana nije znala da je umro - "Bio je najbolji čovek u mom životu, pravi gospodin"