ŠTA JE EFEKTNIJE? Kalorijski deficit ili povremeni post
12. 01. 2026. u 20:45
KALORIJSKI deficiti povremeni post predstavljaju dve česte strategije za mršavljenje.
Foto: Profimedia
Često se postavlja pitanje koji metod je delotvorniji - onaj pristup kojeg se možete dugoročno pridržavati, a da pritom unosite sve neophodne hranljive materije, obično je najbolji izbor.
Kalorijski deficit podrazumeva smanjenje ukupnog broja kalorija koje unosite tokom dana. Povremeni post podrazumeva ograničavanje vremena u kojem jedete - bilo da jedete samo u određenim intervalima tokom dana, postite ili značajno smanjujete unos kalorija određenim danima u nedelji, dok ostalim danima jedete uobičajeno.
Iako oba pristupa podrazumevaju ograničenje unosa hrane, osnovna razlika je u tome što kalorijski deficit ograničava količinu unetih kalorija, dok post ograničava vreme u kojem se kalorije unose.
Poređenje strategija mršavljenja pokazuje da i kalorijski deficit i povremeni post mogu biti efikasni, ali se razlikuju u pristupu.
Kalorijski deficit podrazumeva unos manjeg broja kalorija nego što telo troši, bez strogih ograničenja u izboru namirnica, uz naglasak na kontrolu porcija i izbor nutritivno vredne hrane, dok post ograničava vreme u kojem se jede, a ne samu vrstu hrane. Oba pristupa mogu dovesti do gubitka telesne mase, pri čemu je kod posta efekat često posledica nenamernog smanjenja kalorija. Kalorijski deficit zahteva praćenje unosa hrane, dok je povremeni post jednostavniji za sprovođenje jer se fokusira na raspored obroka. Metaboličke koristi mogu biti prisutne kod oba pristupa, uz napomenu da preterano ograničenje kalorija može usporiti metabolizam.
Očuvanje mišićne mase moguće je kod oba modela uz adekvatan unos proteina i fizičku aktivnost, a dugoročna održivost u najvećoj meri zavisi od toga koji režim pojedincu više odgovara i koji može dosledno da primenjuje.
KAKO ODABRATI PLAN MRŠAVLjENjA KOJI VAM ODGOVARA
Ne postoji jedinstven pristup mršavljenju koji odgovara svima, a kalorije su samo jedan deo zdrave ishrane.
Najbolji plan mršavljenja je onaj koji podstiče usvajanje zdravih životnih navika na duge staze i donosi trajne zdravstvene koristi.
Uopšteno, zdrav režim ishrane uključuje:
*raznovrsno voće i povrće
*celovite žitarice
*kvalitetne izvore proteina (nemasno meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi)
*obrane ili niskomasne mlečne proizvode
*ograničen unos zasićenih i trans masti, soli i dodatih šećera
*unos kalorija koji zadovoljava, ali ne premašuje, dnevne potrebe, piše Veri vel helt.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŽELjKO SKRHAN: "Kada odem u Mostar, obilazim samo grobove"
PEVAČ tvrdi da se vraća u rodni grad, ali vrlo retko.
12. 01. 2026. u 08:06
LjUDI ŠOKIRANI SCENOM NA RTS-U: Umesto zastave Srbije - OVO! A evo kako je skandal objasnio Javni servis!
Srbija i Španija igraju veliki derbi 2. kola Evropskog prvenstva u vaterpolu 2026 čiji je domaćin Beograd, ali pred taj meč još se ne smiruju strasti od onoga što se desilo na debiju "delfina" na ovom šampionatu, kada su igrali protiv Holandije.
12. 01. 2026. u 16:50
TUŽAN DAN ZA TENIS: Iznenadno se penzionisao velikan, baš pred Australijan open!
Najnovije vesti iz tenisa tiču se kraja jedne zapažene karijere.
12. 01. 2026. u 15:35
IDEALAN SPOJ: Ova TRI horoskopska para dobijaju najlepšu decu
NjIHOVA deca su posebna, saosećajna, šarmantna, a neki su rođeni da budu lideri.
12. 01. 2026. u 11:51
ODRŽAN ŽREB U BEČU: Evo kada Srbija nastupa na Evroviziji '26 - objavljen finalni spisak (FOTO)
U BEČU je večeras tačno u 19 časova održan žreb za jubilarnu, 70. Pesmu Evrovizije, čime je zvanično utvrđeno koje će zemlje nastupati u prvom, a koje u drugom polufinalu ovog prestižnog muzičkog takmičenja.
12. 01. 2026. u 20:50
"DOKTORI MI NISU DALI NI DA ŽIVIM": Kemal zadnje trenutke doživeo na dijalizi - uz CIGARU
KEMAL MONTENO, legendarni sarajevski pevač i kompozitor, preminuo je 21. januara 2015. u Zagrebu od komplikacija nakon transplantacije bubrega
12. 01. 2026. u 07:33
ZAKON O ANEKSIJI GRENLANDA PREDAT KONGRESU: "Dodeliti mu status savezne države SAD"
AMERIČKI republikanski kongresmen Rendi Fajn podneo je predlog zakona koji predviđa „aneksiju i dodelu statusa savezne države“ Grenlandu u okviru Sjedinjenih Američkih Država, navodi se u saopštenju koje je objavio zakonodavac.
12. 01. 2026. u 21:16
OVO JE GLAVNI UDARAC ZA NATO I KIJEV: U napadu „orešnikom“ uništena fabrika od velikog značaja (VIDEO)
NAPAD „orešnikom“ onesposobio je Lavovsku državnu fabriku za popravku aviona, saopštilo je Ministarstvo odbrane Rusije.
12. 01. 2026. u 15:27
SKRIVENA PRETNjA IZ VOJNE BAZE: Tajni grad veličine 100 Moskvi na Grenlandu - duboko ispod ledenog pokrivača
NAUČNICI upozoravaju na ozbiljan ekološki rizik od napuštene američke vojne baze Kamp Senčuri, poznate kao „grad pod ledom“, koju je slučajno ponovo otkrio NASA-in radar 2024. godine duboko ispod ledenog pokrivača Grenlanda.
10. 01. 2026. u 15:43
Najnovije iz rubrike
Minimalno invazivno lečenje za uvećanu prostatu
OSIGURAVA Tulijum laser od 200 vati u Laser Medu
12. 01. 2026. u 10:00
OPREZ! LJudi koji prestanu s injekcijama za mršavljenje vraćaju kilograme četiri puta brže nego posle dijete
IZGLEDA da ipak ne postoji "magično" rešenje za mršavljenje, prema novim podacima.
08. 01. 2026. u 23:33
LEKARI RAZOTKRIVAJU Jabukovo sirće - lek protiv prehlade ili mit
MNOGI smatraju da jabukovo sirće može pomoći u lečenju prehlade zbog svojih antimikrobnih svojstava. Iako je popularno kao kućni lek, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdilo njegovo dejstvo protiv prehlade.
08. 01. 2026. u 23:22
BATUT UPOZORAVA: Umerenost i posle posta
ZA sve koji su postili, prelazak na mrsnu hranu treba da bude postepen i umeren, jer u suprotnom može doći do zdravstvenih tegoba.
07. 01. 2026. u 23:45
TOP 5 NAJZDRAVIJIH SUVIH VOĆKI: Evo koje su najhranjivije vrste
SUVO VOĆE je praktičan i ukusan način da obogatite ishranu hranljivim materijama, jačate imunitet i podržite zdravlje kostiju i varenje.
07. 01. 2026. u 15:16
Komentari (0)