EVO KAKO DA UKLONITE "GRBU" NA LEĐIMA: Laganim vežbama korigujte pogurenost
11. 02. 2026. u 14:05
POGURENOST, odnosno grbavost leđa, gotovo da je postala "bolest savremenog načina života".
Foto: Depositphotos
Dugo sedenje, gledanje u telefon, rad za računarom i manjak kretanja dovode do toga da se grudni koš zatvara, ramena idu unapred, a mišići leđa koji bi trebalo da nas drže uspravno polako slabe. Rekreacija tu ima ogromnu ulogu, jer pravilno odabrano kretanje ne samo da ublažava posledice pogurenog držanja, već vremenom može i vidljivo da ga koriguje.
Osnovna ideja rekreacije za korekciju pogurenosti jeste jačanje mišića gornjeg dela leđa i zadnje strane ramena, uz istovremeno istezanje mišića grudnog koša koji su često skraćeni. Kada se taj mišićni balans ponovo uspostavi, telo prirodno zauzima uspravniji i rasterećeniji položaj.
Važno je da se naglasi da ovde ne govorimo o teškim treninzima, već o redovnim, svesnim vežbama koje se rade polako, uz kontrolu pokreta i disanja.
Povlačenje lopatica
Jedna od najjednostavnijih, a vrlo efikasnih vežbi je povlačenje lopatica. Može se raditi sedeći ili stojeći. Leđa su prava, stomak blago zategnut, a ruke opuštene pored tela. Zatim se ramena povlače blago unazad i nadole, kao da želite da spojite lopatice iza leđa. U tom položaju se ostaje nekoliko sekundi, uz mirno disanje, pa se ramena polako opuste. Ova vežba direktno "budi" mišiće koji su kod pogurenosti najčešće neaktivni.
Otvaranje grudnog koša
Veoma korisna je i vežba otvaranja grudnog koša uz zid. Stane se leđima uz zid tako da potiljak, lopatice i zadnjica dodiruju podlogu. Ruke se saviju u laktovima i oslone na zid, u položaju nalik slovu "W". Iz tog položaja ruke se polako podižu naviše, klizeći po zidu, pa se zatim vraćaju nazad. Pokret treba da bude spor i kontrolisan, bez forsiranja. Ova vežba pomaže telu da "zapamti" kako izgleda uspravan stav.
Istezanje mišića
Jednostavna varijanta je istezanje u vratima: jedna ruka se savije u laktu i osloni o okvir vrata, a telo se lagano rotira u suprotnu stranu, dok se u grudima ne oseti prijatno istezanje. Položaj se zadrži desetak do dvadeset sekundi, bez naglih pokreta. Ovo pomaže da se ramena lakše vrate u prirodniji položaj.
Plivanje na suvom
Za jačanje leđa korisna je i vežba "plivanje na suvom". Ležeći na stomaku, čelo je blago oslonjeno o podlogu, a ruke ispružene ispred tela. Naizmenično se podižu suprotna ruka i noga, uz blago zatezanje leđa, bez preteranog podizanja. Fokus nije u visini pokreta, već u osećaju aktivacije mišića duž kičme. Ova vežba doprinosi stabilnosti i pravilnom držanju celog trupa.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
BREGZIT SPREČAVA SUĐENjE: Nemac pefodil oteo devojčicu, a ne može biti izručen Britaniji - nemački zakon jasan
BREGZIT sprečava da se glavnom osumnjičenom za nestanak Medlin Mekan sudi u Velikoj Britaniji, saopštili su nemački zvaničnici.
07. 05. 2026. u 07:40
OTKRIVENE POSLEDNjE REČI DŽEFRIJA EPSTAJNA: Ovo je napisao neposredno pre samoubistva (FOTO)
FEDERALNI sudija objavio je navodnu belešku Džefrija Epstajna, koju je njegov cimer pronašao u knjizi, otkrivajući njegove poslednje misli.
07. 05. 2026. u 11:06
ISPLIVALE 18 PLUS SCENE ANĐELINE DžOLI I MLADOG FRANCUZA: Za njega se sumnja da je novi dečko slavne glumice (FOTO)
INTIMNE scene u filmu su suptilne i fokusirane na emocije i ranjivost, što je specifičnost rediteljke Alis Vinokur.
07. 05. 2026. u 09:30
TRAMP KONTRADIKTORAN: Obustavio "Epski bes" zbog "Projekta slobode", pa pauzirao i njega - nema pratnje brodova kroz Ormuz, čeka se sporazum
PREDSEDNIK Sjedinjenih Američkih Država Donald Tramp izjavio je da je privremeno obustavio američku operaciju pratnje komercijalnih brodova kroz Ormuski moreuz kako bi se ostavio prostor za moguće postizanje sporazuma sa Iranom.
06. 05. 2026. u 08:47
Četvrt veka sigurnosti: Kako investiciono zlato postaje ključ finansijske stabilnosti u Srbiji
GLOBALNA ekonomija prolazi kroz periode neizvesnosti, ali i pored toga zlato ostaje jedina valuta koja ne poznaje granice i ne gubi vrednost. Kompanija VIP Investiciono Zlato već skoro 25 godina predvodi tržište dragocenih metala u Srbiji, nudeći građanima i firmama sigurnu luku za njihov kapital.
05. 05. 2026. u 10:00
SKANDAL TRESE KINU: Smrtna kazna za eks ministre odbrane, smenjen i prvi general vojske - jedino Si Đinping moćniji
ISTRAGA je protiv njega pokrenuta početkom 2026. godine, a prema izveštajima, tereti se za prenošenje nuklearnih tajni SAD.
07. 05. 2026. u 16:39 >> 16:40
RUSIJA PONOVO BRUJI O IZJAVI VUČIĆA: Reči predsednika o sankcijama udarna vest u ruskim medijima
RUSKA agencija TASS prenosi kao udarnu vest izjavu predsednika Srbije Aleksandra Vučića koji je rekao sinoć da bi, ukoliko bi odlučio da uvede sankcije Rusiji, „izdao dušu naroda“.
06. 05. 2026. u 11:22
Srušio se avion kod glavnog grada: Poginuli svi putnici i pilot
Vazduhoplovna civilna uprava Južnog Sudana saopštila je danas da se srušio avion jugozapadno od glavnog grada Džube, pri čemu je poginulo svih 14 osoba koje su bile u letelici.
27. 04. 2026. u 16:49
ŠOK NA NAJLON PIJACI: Srbin kupio stare stolice, vrede pravo bogatstvo (VIDEO)
NA prvi pogled, činile su se kao još jedan komad starog nameštaja, ali je iskusno oko prepoznalo o čemu je reč.
07. 05. 2026. u 10:25
Najnovije iz rubrike
NAJNOVIJA STUDIJA: Evo kako izbor čaja ili kafe može uticati na rizik od osteoporoze
BIRANjE između čaja ili kafe možda deluje bezazleno, ali bi ta odluka mogla da ima dugoročne posledice po zdravlje.
06. 05. 2026. u 22:41
Pitanja koja plaše rekreativce: Da li kolena stradaju zbog trčanja i kada je prekasno za početak, evo šta kažu stručnjaci
DECENIJAMA opstaje uverenje da svaki kilometar na stazi nepovratno troši zglobove, ali naučni dokazi mogli bi da nateraju i najokorelije protivnike trčanja da obuju patike.
04. 05. 2026. u 19:06
Više vlakana - manje problema: Muke sa hemoroidima nestaće uz ovu ishranu (JELOVNIK)
PROBLEMI sa hemoroidima su među najčešćim tegobama savremenog čoveka. O njima se često govori sa nelagodom, pa je manje poznato da način ishrane ima presudnu ulogu u njihovom nastanku i ublažavanju simptoma.
04. 05. 2026. u 07:00
Ipak je bolje izuvati se: Istraživanja potvrdila - Ne nosite cipele u kući, na njima su bakterije i alergeni
IAKO obuća može da izgleda savršeno čisto, izgled i te kako vara. Ulazak u kuću u cipelama unosi nevidljive mikrobe, teške metale i kancerogene hemikalije koji danima opstaju na podu. Zato je tradicija istočnog sveta da se izuvaju ispred vrata, bar sa aspekta očuvanja zdravlja, i te kako opravdana.
03. 05. 2026. u 07:00
Naučnici saopštili: Otkriven jednostavan način za sprečavanje dijabetesa
NAUČNICI sa australijskog univerziteta Monaš zaključili su da redovne kratkotrajne aktivnosti mogu da pomognu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2.
02. 05. 2026. u 18:00
Komentari (0)