EVO KAKO DA UKLONITE "GRBU" NA LEĐIMA: Laganim vežbama korigujte pogurenost
11. 02. 2026. u 14:05
POGURENOST, odnosno grbavost leđa, gotovo da je postala "bolest savremenog načina života".
Foto: Depositphotos
Dugo sedenje, gledanje u telefon, rad za računarom i manjak kretanja dovode do toga da se grudni koš zatvara, ramena idu unapred, a mišići leđa koji bi trebalo da nas drže uspravno polako slabe. Rekreacija tu ima ogromnu ulogu, jer pravilno odabrano kretanje ne samo da ublažava posledice pogurenog držanja, već vremenom može i vidljivo da ga koriguje.
Osnovna ideja rekreacije za korekciju pogurenosti jeste jačanje mišića gornjeg dela leđa i zadnje strane ramena, uz istovremeno istezanje mišića grudnog koša koji su često skraćeni. Kada se taj mišićni balans ponovo uspostavi, telo prirodno zauzima uspravniji i rasterećeniji položaj.
Važno je da se naglasi da ovde ne govorimo o teškim treninzima, već o redovnim, svesnim vežbama koje se rade polako, uz kontrolu pokreta i disanja.
Povlačenje lopatica
Jedna od najjednostavnijih, a vrlo efikasnih vežbi je povlačenje lopatica. Može se raditi sedeći ili stojeći. Leđa su prava, stomak blago zategnut, a ruke opuštene pored tela. Zatim se ramena povlače blago unazad i nadole, kao da želite da spojite lopatice iza leđa. U tom položaju se ostaje nekoliko sekundi, uz mirno disanje, pa se ramena polako opuste. Ova vežba direktno "budi" mišiće koji su kod pogurenosti najčešće neaktivni.
Otvaranje grudnog koša
Veoma korisna je i vežba otvaranja grudnog koša uz zid. Stane se leđima uz zid tako da potiljak, lopatice i zadnjica dodiruju podlogu. Ruke se saviju u laktovima i oslone na zid, u položaju nalik slovu "W". Iz tog položaja ruke se polako podižu naviše, klizeći po zidu, pa se zatim vraćaju nazad. Pokret treba da bude spor i kontrolisan, bez forsiranja. Ova vežba pomaže telu da "zapamti" kako izgleda uspravan stav.
Istezanje mišića
Jednostavna varijanta je istezanje u vratima: jedna ruka se savije u laktu i osloni o okvir vrata, a telo se lagano rotira u suprotnu stranu, dok se u grudima ne oseti prijatno istezanje. Položaj se zadrži desetak do dvadeset sekundi, bez naglih pokreta. Ovo pomaže da se ramena lakše vrate u prirodniji položaj.
Plivanje na suvom
Za jačanje leđa korisna je i vežba "plivanje na suvom". Ležeći na stomaku, čelo je blago oslonjeno o podlogu, a ruke ispružene ispred tela. Naizmenično se podižu suprotna ruka i noga, uz blago zatezanje leđa, bez preteranog podizanja. Fokus nije u visini pokreta, već u osećaju aktivacije mišića duž kičme. Ova vežba doprinosi stabilnosti i pravilnom držanju celog trupa.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"LAŽU O MENI!" Nakon što je u Ljubljani javno prozivao Srbe, Toni se oglasio - evo da li će se izviniti za sramne izjave
TONI Cetinski se oglasio nakon sporne izjave...
23. 03. 2026. u 15:56
SEDA KOSA I DUGA BRADA: Šta se desilo Branislavu Lečiću? Glumac potpuno neprepoznatljiv (FOTO)
KADA se pojavio na malim ekranima mnogi su ostali zatečeni, jer ga na prvi pogled gotovo nisu prepoznali.
23. 03. 2026. u 12:49
"UBIJTE MUSLIMANE I JEVREJE!" Neonacista(18) htela sekirom da ubije Iranca: "Ja sam otelovljenje pakla, želim belu Englesku!"
ALINA Barns, koja je u vreme napada imala 18 godina, 2. avgusta prošle godine napala je iranskog Kurda Mohameda Mahmudija ispred jedne berbernice dok je razgovarao s prijateljem.
24. 03. 2026. u 07:39
KRVAVA DRAMA ČUVENOG SRBINA U RUSIJI! Razbili mu glavu, završio na svim naslovnim stranama Ruske Federacije, evo šta o svemu kaže! (VIDEO)
Najnovije vesti iz Rusije tiču se jednog Srbina, i to ne bilo kog. A i ne iz bilo kog razloga: lekari su mu se borili za život, a on se i dalje ničega ne seća!
23. 03. 2026. u 15:36
"RAŠO MOJ, HVALA TI ZA SNOVE, ZA SVE..." Kolege neutešne zbog smrti glumca Radoja Čupića, uputili bolne reči
VEST o smrti poznatog glumca potresla je javnost...
23. 03. 2026. u 09:32
DOKTOR OTKRIVA: Evo koje je najgore voće koje možete da pojedete
UVREŽENO je mišljenje da je voće dobro za vaše zdravlje. Međutim, nije svako voće podjednako zdravo.
23. 03. 2026. u 14:03
VAŠINGTON POST TVRDI: Ruska služba spremala scenario sa atentatom na Orbana
RUSKA Spoljna obaveštajna služba (SVR) navodno je razmatrala planove za uticaj na izbore u Mađarskoj, uključujući i insceniranje atentata na premijera Viktora Orbana, u cilju jačanja podrške Orbanu, pokazuje interni dokument do kojeg su došle evropske službe bezbednosti, piše danas Vašington post (WP).
21. 03. 2026. u 13:35
KULT PREDAKA U PLAMENU MRŽNjE: 45 godina od paljenja konaka Pećke patrijaršije – Zločin koji je najavio Martovski pogrom
OVE sedmice pre tačno 45 godina, srpski narod i Srpska pravoslavna crkva zanemeli su pred prizorom koji je nagovestio decenije stradanja na Kosovu i Metohiji.
17. 03. 2026. u 19:10
MILEO AUTO-PUTEM: Policajci bili u čudu kad su videli KO je za volanom (VIDEO/FOTO)
KADA su zbog spore vožnje na auto-putu zaustavili automobil marke Dodž, policajci iz Ogdena u američkoj saveznoj državi Juta, pomislili su da je vozaču pozlilo.
22. 03. 2026. u 22:25
Najnovije iz rubrike
UPALA GRLA, GLJIVICE, AFTE Savet lekara: Proleće donosi pad imuniteta, proverite da nemate neke od ovih tegoba
PREHLADE i drugi respiratorni virusi još su prisutni, a imunitet je prirodno oslabljen nakon zimskog perioda.
24. 03. 2026. u 07:00
SAVET LEKARA: Kako brže da se probudimo ujutru
TAJ dosadni zvuk alarma, rano ujutru, koji nas budi iz najslađeg sna, za mnoge je najteži deo dana, ali uz nekoliko jednostavnih navika, buđenje može postati mnogo lakše.
23. 03. 2026. u 23:33
U OVOM VITAMINU JE KLJUČ: Naučnici pronašli način da smanje rizik od odbacivanja zubnih implantata
RUSKI naučnici otkrili su da sistematsko praćenje nivoa vitamina D u krvi pacijenata koji se pripremaju za zubnu implantaciju i korekcija njegovog nedostatka pod nadzorom lekara može da minimizira rizik od odbacivanja implantata.
23. 03. 2026. u 18:45
STRUKA UPOZORAVA: Ako ova hrana ostane na stolu 2 sata nikako nemojte da je jedete
NAIZGLED bezazlena navika da hranu ostavimo na stolu može imati ozbiljne posledice po zdravlje.
21. 03. 2026. u 18:26
I GLADOVANJE I PREJEDANJE ŠTETE ŽELUCU: Ovo su najštetnije navike koje mogu da ugroze zdravlje vašeg stomaka
ZDRAVLjE želuca često se posmatra samo kroz prizmu varenja, ali savremena medicina sve više naglašava da je ovaj organ u stalnoj i veoma složenoj komunikaciji sa mozgom.
21. 03. 2026. u 07:00
Komentari (0)