SAVET LEKARA: Kako brže da se probudimo ujutru
23. 03. 2026. u 23:33
TAJ dosadni zvuk alarma, rano ujutru, koji nas budi iz najslađeg sna, za mnoge je najteži deo dana, ali uz nekoliko jednostavnih navika, buđenje može postati mnogo lakše.
Foto Pixabay free images
Mnogima jutro teško pada, jer buđenje iz slatkog sna više deluje kao mučenje nego kao lagan ulazak u novi dan i obaveze. Ipak, nekoliko korisnih saveta stručnjaka u takvim situacijama može biti od velike pomoći.
Jako svetlo nakon buđenja, lagano razgibavanje, čaša vode i tuš pomažu da se čovek brže razbudi ujutru, izjavila je za RIA Novosti kardiolog Valerija Bonadikova.
-Najefikasnije što pomaže da se razbudimo jeste jako svetlo što je pre moguće nakon ustajanja. Najbolje je dnevno svetlo pored prozora ili napolju. Praktičan orijentir je deset do dvadeset minuta svetlosti u prvih trideset do šezdeset minuta nakon buđenja. Ako je napolju mrak, može pomoći svetlosna lampa, oko dvadeset minuta ujutru, objasnila je Bonadikova.
Prema njenim rečima, buđenju doprinose i pet do deset minuta laganog razgibavanja ili deset do dvadeset minuta hodanja, čaša vode, kao i topao ili naizmenično toplo-hladan tuš.
KOLIKO SNA NAM JE ZAPRAVO POTREBNO
Za većinu zdravih odraslih osoba, smernice preporučuju najmanje sedam sati sna.
Ipak, ovo su opšte preporuke, a ne stroga pravila. "Nekim ljudima je potrebno manje od sedam sati, dok drugima može biti potrebno više", naglašavaju stručnjaci. Postoje ljude koji tvrde da im je dovoljno samo pet sati sna, dok se neko oseća umorno ako ne odspava osam do devet sati. Glavni razlog za te razlike je to što na san često gledamo na pogrešan način.
Umesto da se fokusiramo isključivo na broj sati sna, važno je da obratimo pažnju i na njegov kvalitet.
Kvalitet sna znači koliko dobro spavamo tokom noći. Da li spavamo u kontinuitetu ili se budimo? Ako se budimo, da li treba dugo da ponovo zaspimo? I kako se osećamo kada se probudimo?
Ako se budimo odmorni i imamo dovoljno energije za dan koji je pred nama, manje je važno koliko smo tačno sati spavali.
KAKO KVALITET SNA UTIČE NA ZDRAVLjE
Kvalitet sna je od presudnog značaja za opšte zdravlje. Istraživanja pokazuju da osobe koje loše spavaju imaju veći rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara, kao i problema sa mentalnim zdravljem, poput anksioznosti i depresije. Takođe, loš san može dovesti do umora tokom dana i otežati uživanje u svakodnevnim aktivnostima.
Ipak, normalno je da se obrasci spavanja menjaju tokom vremena. Većina ljudi ne spava u pedesetim i šezdesetim godinama na isti način kao u dvadesetim. Mnoge od tih promena povezane su sa starenjem. Na primer, cirkadijalni ritam, koji reguliše brojne funkcije u organizmu, uključujući ciklus spavanja i budnosti, s vremenom može biti narušen. Zbog toga ljudi provode manje vremena u dubokom, obnovljujućem snu.
Proizvodnja melatonina, hormona sna, takođe se s godinama postepeno smanjuje. Kao posledica toga, starije osobe često počinju da se bude ranije nego pre ili se češće bude tokom noći, piše Harvard Helt.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ŠARAPOVU LjUBIO OVAJ POZNATI SRBIN: Umalo postala srpska snajka, čak birala i venčanicu (FOTO)
OVU činjenicu o lepoj Ruskinji retko ko zna...
13. 04. 2026. u 08:34
Sam upao na aerodrom, popeo se na SAD avion i oštetio ga (VIDEO)
POTPAROL grupe aerodroma Šenon rekao je da su operacije nastavljene ubrzo nakon incidenta.
12. 04. 2026. u 20:31
NEKE JE LjUBAV PREOBRATILA: Ko sve od stranih zvezda slavi PRAVOSLAVNI Uskrs?
ZA VEĆI DEO Holivuda, praznična euforija završila se pre nedelju dana s obzirom da su tada proslavljali katolički Uskrs, međutim zanimljivo je da postoje i oni koji slave i pravoslavni, iako su u manjini.
12. 04. 2026. u 18:14
(OBJAVLjEN SNIMAK) ŠOK Izraelski ministar predvodio upad u džamiju: "To je naše najsvetije mesto"
Ben Gvir je poručio da želi veći pristup za jevrejske vernike.
12. 04. 2026. u 16:04
Ceca nakon 15 leta progovorila o prvom dečku posle Arkana: "Hteo da me iseli iz vile!" Isprozivala ga da je stipsa
"PRIJATELjU, bre, mani me se. Niti ti to plaćaš, niti imaš brigu da o tome brigaš. Meni je to bilo smešno. Toliko dugo je i ostao."
12. 04. 2026. u 22:43
"TO JE SIMBOL ZLA!": Za Vaskrs Lidija Vukićević strogo ZABRANjUJE jednu stvar
LIDIJA Vukićević je progovorila o proslavi Vaskrsa u svom domu, načinu na koji farba jaja, bogatoj trpezi koju priprema, te se i prisetila proslave ovog praznika u detinjstvu.
12. 04. 2026. u 21:43
"RUSI, IDITE KUĆI!" Jeziva politička poruka sa trga u Budimpešti, Mađar već počeo da radi po nalogu Brisela (VIDEO)
VELIKI politički zaokret u Mađarskoj najavio je lider opozicione Tise Petar Mađar, koji je posle izborne pobede poručio da zemlju čeka obnova punog učešća u Evropskoj uniji i NATO, miran prenos vlasti i ozbiljno preuređenje državnog vrha.
13. 04. 2026. u 07:27
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
SAMOUBISTVO BIVŠEG MINISTRA MUP-A ISPRED SKUPŠTINE: Ostavio 3 koverte, oduzeo sebi život zbog Haškog tribunala
Na današnji dan, 11. aprila 2002. godine, na ulazu u zdanje Doma Narodne Skupštine Srbije (tadašnje Skupštine SRJ) u Beogradu, bivši ministar unutrašnjih poslova Srbije Vlajko Stojiljković izvršio je samoubistvo, neposredno nakon usvajanja Zakona o saradnji sa Haškim tribunalom. Preminuo je dva dana kasnije od posledica ranjavanja.
11. 04. 2026. u 21:30 >> 21:39
Najnovije iz rubrike
SIROVO NIJE UVEK I ZDRAVIJE: Za osetljiv stomak samo bareni zeleniš (JELOVNIK)
PROLEĆE donosi obilje mladog zeleniša koji je bogat vitaminima, mineralima i antioksidansima.
13. 04. 2026. u 07:00
ANKSIOZNI ZBOG MANJKA HOLINA? Najnovija studija otkriva: Evo u kojim namirnicama ćete naći ovaj važan nutrijent
NOVO istraživanje pokazuje da ishrana možda ima mnogo veći uticaj na pojavu anksioznosti nego što se ranije mislilo.
12. 04. 2026. u 23:36
PREDUPREDITE BOL, POVREDE I DEGENERATIVNE PROMENE: Uz ove jednostavne vežbe ojačajte šake i ramena
STARENjE, kao i pretežno sedelački način života postepeno slabi mišiće šaka i ramenog pojasa, iako toga često nismo svesni dok se ne pojave bol, ukočenost ili pad snage.
12. 04. 2026. u 07:00
NAUČNICI RAZREŠILI MISTERIJU: Evo zašto lekovi za mršavljenje ne utiču podjednako na sve
NAUČNICI su identifikovali niz genetskih varijanti koje bi mogle pomoći u objašnjavanju zašto se odgovori na lekove protiv gojaznosti, tj. lekove za mršavljenje značajno razlikuju od osobe do osobe.
11. 04. 2026. u 20:11
KOLIKO ČESTO BI TREBALO RADITI KRVNU SLIKU I BIOHEMIJU: Mnogo faktora je bitno, ali ovi su ključni
KADA lekar uputi da se uradi krvna slika i biohemija, u oba slučaja to podrazumeva vađenje krvi, ali je razlika između "krvne slike" i "biohemije" u tome šta se analizom te krvi dobijaju informacije o stanju organizma.
11. 04. 2026. u 07:00
Komentari (0)